చాలా ఆహారాలు రక్తపోటును ప్రభావితం చేయవచ్చు - కొన్ని (కాఫీ మరియు టీలో కనిపించే బలహీనమైన ఉత్ప్రేరకాలు వంటివి) కొంత కాలం పాటు, ఇతరులు (ఉప్పు వంటివి) ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటాయి. మరింత తినడానికి ఏ ఆహారాలు తెలుసుకోవడం - మరియు ఇది నివారించడానికి - మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఒక వైవిధ్యం. క్రింద ఇవ్వబడిన పోషకాలు మరియు ఆహారాలు ప్రతి రక్తపోటును ప్రభావితం చేయడానికి చూపబడ్డాయి.
1 -
ఉ ప్పుఅధిక రక్తపోటులో ఉప్పు పాత్ర పోషిస్తున్న ఖచ్చితమైన పాత్ర గురించి భిన్నాభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, రక్తపోటు మరియు ఉప్పును తీసుకోవడం అనుమానాస్పదమే. కొందరు వ్యక్తులు ఉప్పుకు అసాధారణంగా సున్నితంగా ఉంటారని మరియు ఉప్పు వినియోగం వారికి గుండె జబ్బులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుందని బలమైన ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. వివరాలు ఇంకా పనిచేయకపోయినా, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం గురించి అప్రమత్తంగా ఉండటం వలన మీ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా ఇప్పటికే ఉన్న అధిక రక్తపోటును సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.
2 -
కాఫిన్కాఫీ, టీ, కాఫీ, కోకో మరియు కొన్ని సోడాల్లో కనిపించే ఉద్దీపనం. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు, జీవక్రియ రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఈ ప్రభావాలు, అయితే, తాత్కాలికమైనవి, మరియు కెఫీన్ వినియోగం యొక్క దీర్ఘ-కాల ప్రభావాలు మీకు ఆశ్చర్యాన్ని కలిగించవచ్చు. అనేక అధ్యయనాలు అలవాటు కాఫీ తాగడం హైపర్ టెన్షన్కు సంబంధించి లేదు మరియు అనేక సందర్భాల్లో, క్రమంగా వినియోగించే కాఫీ వాస్తవానికి అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3 -
మద్యంఅధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మద్యపాన మద్యపానం త్రాగేదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సిద్ధాంతం మద్యం రక్త నాళాలు గోడలు ప్రభావితం, వారి స్థితిస్థాపకత మార్చడం మరియు వారు హార్మోన్లు నిర్వహించిన కొన్ని "ఒత్తిడి" సందేశాలను స్పందించడం ఎలా మారుతున్న. ఈ రెండు ప్రభావాలు కలయిక తక్కువ సగటు రక్తపోటు మరియు మీ గుండె కోసం తక్కువ పని దారితీస్తుంది. అధిక మొత్తంలో, మద్యం సరిగ్గా వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది - ఇది రక్తనాళాల దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది, జీవక్రియ "ఒత్తిడి" యొక్క మొత్తం స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు గుండెపై ఎక్కువ డిమాండ్లు ఉంటాయి.
4 -
ఫోలిక్ ఆమ్లంఫోలేట్ - కొన్ని కూరగాయలు, సిట్రస్ ఫ్రూట్ మరియు బీన్స్లలో కనిపించే విటమిన్ B విటమిన్ - మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం (US లో చాలా తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలలో కనుగొనబడి ఉంటాయి) 800 మిగ్రాగ్రాముల మోతాదులో తక్కువ రక్తపోటును (మరియు అధిక రక్తపోటును నిరోధించడానికి) రోజుకు - రెండుసార్లు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం. క్యాచ్? ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు మహిళల్లో మాత్రమే ప్రదర్శించబడ్డాయి. 2015 లో జరిపిన అధ్యయనంలో ఫోలిక్ ఆమ్ల భర్తీ పెద్దవారిలో వాసోడైలేషన్ (రక్త నాళాలు మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది) ను పెంచుతుందని గుర్తించారు, కానీ పెద్దలు కాదు.
5 -
పొటాషియంబంగాళాదుంపలు, పెరుగు, చేప, అవకాడొలు మరియు శీతాకాలపు స్క్వాష్లలో పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఎలెక్ట్రోలైట్. చాలామంది అమెరికన్లు వారి ఆహారంలో సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని పొందరు (పెద్దలకు 4,700 mg / day). తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడమే ఎక్కువగా పెరిగిన రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రక్తనాళాలు శరీరంలో కొన్ని రసాయన సందేశాలు స్పందిస్తాయి, వాటిని మృదువుగా మరియు సడలించడం కోసం సహాయపడటం ద్వారా పొటాషియం అవకాశం పనిచేస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు సహా వివిధ రకాల ఆహార పదార్ధాలను తినడం - అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు నిర్వహణకు చాలా ముఖ్యమైనది.
6 -
మెగ్నీషియంతృణధాన్యాలు, పెరుగు, మరియు ఆకుకూరల వంటి అనేక ఆహార పదార్ధాలలో మెగ్నీషియం పోషక పదార్ధం, అలాగే సప్లిమెంట్లలో, రక్తపోటుని నియంత్రించడంలో ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.
మెగ్నీషియం మందులు రక్తపోటుపై కేవలం ఒక చిన్న (అయితే గణనీయమైన) ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు అయితే, మెగ్నీషియంలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. మెగ్నీషియం (DASH ఆహారం వంటివి) లో అధికంగా ఉన్న ఆహారం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఇతర రక్తపోటు తగ్గించే పోషకాలలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
7 -
విటమిన్ Dశరీరంలోని అనేక మెటాబోలిక్ ఫంక్షన్లను నియంత్రించే ఒక ముఖ్యమైన పోషకాహారం విటమిన్ డి. మేము ఎక్కువగా సూర్యకాంతి ద్వారా D యొక్క మా సరఫరాలని నిల్వచేస్తాము, అయితే కొన్ని ఆహారాలు కూడా కొవ్వు చేపలు మరియు పాలు వంటివి కూడా కనిపిస్తాయి.
ఇది రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిని నియంత్రించడానికి మరియు రక్తపోటు నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది. ఏదైనా డేటా - విటమిన్ డి నుంచి రక్షణను పొందగలగడం గురించి అస్పష్టంగా ఉంది, అయితే విటమిన్ డి యొక్క లోపం వలన అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ సమస్యలకు దారితీసే బలమైన సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. మీరు మాసన్-డిక్సన్ రేఖకు ఉత్తరాన ఉన్నట్లయితే, మీరు అవకాశాలు తగినంత D ను పొందకపోవచ్చు మరియు మీరు సప్లిమెంట్ చేయవలసి ఉంటుంది.