ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం తినడం మరియు అదనపు బరువు కోల్పోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో పాటు మీ ఆహారంలో చేపల నూనెను జోడించడం వలన రక్తపోటును తనిఖీ చేయడంలో, అలాగే అధిక రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు) సహాయపడతాయి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవిగా భావిస్తారు), చేపల నూనె సాల్మొన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్ వంటి చల్లని-నీటి చేపల నుండి తీసుకోబడింది.
ఒమేగా -3 రిచ్ చేపల మీ పెరుగుదల పెరుగుతుండటంతో పాటు, మీరు పథ్యపు ఔషధ రూపంలో చేపల నూనె పొందవచ్చు.
అధిక రక్తపోటు ఎండోథెలియం లో పనిచేయకపోవడంతో, మీ రక్త నాళాలు కణాల కణాల పొరకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎండోథెలియం హృదయ ఆరోగ్య ప్రభావాలను ప్రభావితం చేసే అనేక శారీరక విధానంలో పాలుపంచుకుంది, రక్త నాళాలు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం యొక్క సంకోచం మరియు ఉపశమనం వంటివి. ఎండోథెలియల్ పనిచేయకపోవడం మీ ధమనులలో ( ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ), గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్లకు దారి తీసే ఒక స్థితిలో ముడిపడివుంది.
జంతువులపై ప్రాథమిక పరిశోధనలో, శాస్త్రవేత్తలు ఫిష్ ఆయిల్ ఎండోథెలియల్ ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ధమనులు యొక్క స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయని గమనించారు.
హై బ్లడ్ ప్రెషర్ కోసం ఫిష్ ఆయిల్ పరిశోధన
చేపల నూనె మందుల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్ టెన్షన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన సమీక్షలో, ఉదాహరణకు, పరిశోధకులు 70 మంది గతంలో ప్రచురించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల EPA మరియు DHA యొక్క మత్స్య, ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్, లేదా సప్లిమెంట్స్ లేదా అధిక రక్తపోటు లేకుండా.
సగటు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (రక్త పీడన పఠనంలో అగ్ర సంఖ్య) డీహెచ్ఏ మరియు ఇపిఎ (ఒక ప్లేసిబో తీసుకునేవారితో పోల్చినప్పుడు) 4.51 mm Hg తగ్గింది అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. Diastolic రక్తపోటు (ఒక రక్తపోటు పఠనం లో దిగువన సంఖ్య) సగటు 3.05 mm Hg తగ్గింది.
చేపల నూనె, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు వంటి 1.7 మి.మీ. హెచ్జి మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 1.1 మిల్లీమీటర్ల (ఒక్కో వ్యక్తి రక్తపోటుతో సంబంధం లేకుండా) తగ్గించడం ద్వారా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకున్న ప్రజలలో వారి విశ్లేషణలో పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. .
దుష్ప్రభావాలు
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, రోజుకు మూడు లేదా అంతకంటే తక్కువ గ్రాముల మోతాదులో తీసుకోబడినప్పుడు చేపల నూనె చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉంటుంది. రోజుకు 3 గ్రాముల చేపల నూనెను తీసుకుంటే రక్తాన్ని గడ్డకట్టేలా చేస్తుంది మరియు రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని NIH హెచ్చరిస్తుంది.
చేపల నూనె జాగ్రత్తగా (మరియు కేవలం ఒక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడి పర్యవేక్షణతో) ఉపయోగించాలి లేదా సులభంగా గాయపడటం, రక్తస్రావం అనారోగ్యం కలిగి ఉండటం లేదా రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని మందులు లేదా మందులు తీసుకోవడం, వార్ఫరిన్, క్లోపిడోగ్రెల్, ఆస్పిరిన్, NSAID లు (ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి), వెల్లుల్లి, విటమిన్ E మరియు హెర్బ్ జింగో బిలోబా. ఇది షెడ్యూల్ చేసిన శస్త్రచికిత్స యొక్క రెండు వారాలలో తీసుకోకూడదు.
చేపల నూనెను ఉపయోగించడం వలన చెడు శ్వాస , గుండెపోటు , మరియు వికారం సహా పలు దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడవచ్చు. అంతేకాక చేపల నూనె అధిక మోతాదు రోగనిరోధక వ్యవస్థ చర్యకు జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
సప్లిమెంట్స్ భద్రత కోసం పరీక్షించబడలేదు మరియు ఆహార పదార్ధాలు ఎక్కువగా నియంత్రించబడటం లేనందున, కొన్ని ఉత్పత్తుల యొక్క కంటెంట్ ఉత్పత్తి లేబుల్పై పేర్కొన్న వాటి నుండి వేరుగా ఉండవచ్చు.
చేపల నూనెలో ప్రధానమైన ఆందోళనల్లో రెండు చమురు పులిసిపోయినట్లు లేదా పిసిబిలు (పాలిక్లోరినేటెడ్ బైఫినైల్స్) మరియు పాదరసం వంటి చేపల్లో కనిపించే పర్యావరణ కలుషితాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
అంతేకాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు, పిల్లలు, మరియు వైద్య పరిస్థితుల్లో లేదా ఔషధాలను తీసుకున్నవారిలో ఔషధాలను తీసుకోవడం లేదు.
ది టేక్ ఎవే
క్రమంగా వ్యాయామం, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం చూడటం, మద్యం వినియోగం తగ్గించడం, ధూమపానం తప్పించడం, మరియు మీ బరువు చూడటం వంటివి మీ రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పద్ధతులను అనుసరించడం.
మీ ఆహారంలో సాల్మొన్, ఆకోవి, మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా సహాయపడతాయి.
NIH ప్రకారం, ఈ చేపల యొక్క 3.5-ఔన్స్ పాలను 1 గ్రాము ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. కొన్ని రకాలైన చేపలు పాదరసం, పిసిబిలు, డయాక్సిన్స్, మరియు ఇతర పర్యావరణ కలుషితాలు కలిగి ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఈ చేపల సాధారణ వినియోగం ఈ కలుషితాల యొక్క మీ శరీర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చేపల నూనె సహాయపడుతుంది, ధమనులు గట్టిపడకుండా మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మీరు చేపల నూనెను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మొదట మాట్లాడటం తప్పనిసరి, అది మీ కోసం తగినది మరియు సురక్షితంగా ఉంటే చూడటానికి. అధిక రక్తపోటు కోసం సాధారణంగా తీసుకోబడిన కొన్ని మందులు మరియు మందులు (వార్ఫరిన్, ఆస్పిరిన్, వెల్లుల్లి, లేదా జింగ్కో వంటివి) చేపల నూనెతో సంకర్షణ చెందుతాయి.
> సోర్సెస్:
> మిల్లర్ PE, వాన్ ఎల్స్వాక్ M, అలెగ్జాండర్ DD. దీర్ఘ-గొలుసు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం మరియు డొకోసాహెక్సానియోక్ ఆమ్లం మరియు రక్తపోటు: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. Am J Hypertens. 2014 జూలై 27 (7): 885-96.
> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.