శోథ నిరోధక ఆహారం అని కూడా పిలవబడే యాంటీ-వాపు డైట్, దీర్ఘకాలిక శోథాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఒక తినే పధకం, ఇది నిపుణుల అంగీకరిస్తుంది, COPD తో సహా చాలా వ్యాధుల అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఎటువంటి శోథ నిరోధక ఆహారం ఉన్నదానిపై ఎటువంటి కఠినమైన నియమం లేదు, దీర్ఘకాలిక శోథకు చికిత్సగా చాలా పరిశోధన చేయబడినప్పటికీ, ఆహారం యొక్క ప్రాధమిక సిద్ధాంతాలు ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళిక కోసం ఒకే విధంగా ఉంటాయి - veggies తినడం మా, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వులు, అధిక ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పరిమితం అయితే.
యొక్క ఒక సమీప వీక్షణ తీసుకుందాం.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్ డైట్ కొరకు ఉపయోగాలు
శోథము శరీరం యొక్క సహజమైన మార్గం. ఇది దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు - రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి, మరియు తామర - దీర్ఘకాలిక శోథకు దారితీస్తుందని ఇది బాగా అర్థం చేసుకుంటుంది. అనేక వ్యాధులు - ఊబకాయం , రక్తపోటు , ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ , బోలు ఎముకల వ్యాధి , పార్కిన్సన్ , క్యాన్సర్ , నిరాశ మరియు COPD - కూడా దీర్ఘకాలిక శోథతో ముడిపడి ఉంటాయి.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిరంతరంగా వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వంటి హానికరమైన పదార్ధాలను ఎదుర్కోవటానికి సాధారణంగా బాధ్యత వహిస్తున్న రసాయనాలను విడుదల చేసినప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయ వైద్య నిపుణుడు ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక శోథ ఏర్పడుతుంది. తరచుగా ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి జీవనశైలి కారకాలు నుండి ఫలితంగా, దీర్ఘకాలిక మంట ఆఫ్ పోరాడటానికి విదేశీ ఆక్రమణదారుల ఉన్నాయి కూడా ఏర్పడుతుంది.
పోషకాహారం దీర్ఘకాలిక శోథను ప్రభావితం చేస్తుందని భావించినప్పటి నుండి, ఆందోళనకారులకు వ్యతిరేక వాపు ఆహారం వాపును అరికట్టడానికి మరియు కింది అనారోగ్యాలను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయవచ్చని నమ్ముతారు:
- అలెర్జీలు
- అల్జీమర్స్
- ఆస్తమా
- కాన్సర్
- మధుమేహం
- గుండె వ్యాధి
- శోథ ప్రేగు వ్యాధి (వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి)
- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
- స్ట్రోక్
పరిశోధన ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం దీర్ఘకాలిక మంట మీద ప్రధాన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందో లేదో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ హాని కలిగించే అవకాశం లేదు, కాబట్టి మీరు మీ శరీర మంట స్థాయిలను తగ్గించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే అది మీకు చింతన కావచ్చు.
ఆహారాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఉండటానికి ఉద్దేశించబడింది
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ లో మీరు చదివిన ప్రతి పుస్తకము దాని సొంత, ప్రత్యేకమైన ట్విస్ట్ను ఆహారంగా అందజేస్తుంది, సాధారణంగా, దిగువ జాబితాలోని ఆహారాలను తినడం సరైన మార్గంలో మీరు ప్రారంభమవుతుంది. మీరు బహుశా ఈ ఆహారం చిట్కాలు ఒక సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం భిన్నంగా కాదు గమనిస్తారు.
- సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయల రెయిన్బో ఈట్ - ముడి మరియు వండిన కూరగాయలు పుష్కలంగా మీ ప్లేట్ లోడ్ - రోజుకు కనీసం 9 సేర్విన్గ్స్ - ప్రతి రంగు సమూహం నుండి మరియు అదనపు ఆకు పచ్చలను జోడించడం గురించి మర్చిపోతే లేదు. తాజా పండ్లు 2 నుండి 4 సేర్విన్గ్స్ ఎంచుకోండి మరియు స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కోరిందకాయలు వంటి ప్రతిక్షకారిని పండ్లు చేర్చండి నిర్ధారించుకోండి.
- తృణధాన్యాలుతో మంచిది పొందండి - బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్, క్వినోవా, అమరాంత్ లేదా బుక్వీట్ వంటి తృణధాన్యాలు 3 రోజులు తినండి. బియ్యం నూడుల్స్, యుడాన్ లేదా సోబా చిన్న మొత్తాలన్నీ సరే, కానీ ఇవి వారానికి 2 నుంచి 3 సార్లు తినడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తాయి. వీలైతే, కాల్చిన పిండిని నివారించండి - తెలుపు లేదా గోధుమ - ఇది యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్లో భాగం కాదు.
- సీఫుడ్ అడవి వైపు వల్క్ - సాల్మన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, హెర్రింగ్, మరియు (కొన్ని) షెల్ల్ఫిష్తో సహా సీఫుడ్ ఈట్. నిలకడగా సాగుచేయబడిన లేదా అడవి చిక్కుకున్న సీఫుడ్ ఉత్తమమైనది. అదనంగా, చిన్న, చల్లని నీటి చేపలు పాదరసం యొక్క అతి తక్కువ పరిమాణం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క అత్యధిక మొత్తం కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక శోథ నిరోధక ఆహారం మీద చాలా అవసరం.
- మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఎంచుకోండి - ప్రతి రోజు సేంద్రీయ బీన్స్ మరియు అపరాలు రెండు సేర్విన్గ్స్ ప్రారంభించండి. అప్పుడు టోఫు లేదా ఎడామామ్ వంటి సోయ్ ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క ఒక సేవలను జోడించండి.
- ఇతర ప్రోటీన్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు - మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను చాలా కట్ చేయకపోతే, సేంద్రీయ గుడ్లు, గొర్రెలు లేదా మేక పాలు ఉత్పత్తులు, మరియు చికెన్, టర్కీ లేదా గొర్రె వంటి సేంద్రీయ మాంసాల యొక్క 1 వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్ వరకు ఎంచుకోండి.
- EFA యొక్క మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆనందించండి - శుద్ధి చేప లేదా ఒమేగా ఫ్లాక్స్ నూనెలు రూపంలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎంచుకోండి. అక్రోట్లను లేదా గవదబిళ్ళ వంటి గింజలు లేదా గింజలను పట్టుకోండి. ఆలివ్, వాల్నట్ మరియు నువ్వుల నూనెలు వంట కోసం చాలా బాగున్నాయి. జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన నూనెలు - సోయ్, మొక్కజొన్న, కనోల లేదా ఇతర బ్లెండెడ్ నూనెలు - వాపుకు దోహదం చేయడానికి ఉద్దేశించినవి.
- నీరు మరియు ఆకుపచ్చ టీ పుష్కలంగా పానీయం - ఆర్ద్రీకరణ మిమ్మల్ని సహాయం . కనీసం 8, ఎనిమిది ఔన్స్ అద్దాలు ఒక రోజు.
- సూపర్ తీపి దంతాలు? -- ఏమి ఇబ్బంది లేదు. ఎండిన, తియ్యని, unsulpued సేంద్రీయ పండ్లు, పండు sorbet, మరియు సేంద్రీయ, చీకటి చాక్లెట్ కొన్ని చతురస్రాలు (70% కాకో.) వంటి ఆరోగ్యకరమైన డెసెర్ట్లకు చిన్న భాగాలు ప్రయత్నించండి.
శోథ నిరోధక ఆహారం నివారించడానికి ఫుడ్స్
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ యొక్క రూపకర్తలు శరీరంలోని తాపజనక రసాయనాల సహజ ఉత్పత్తిని పెంచుతున్నప్పుడు ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్న ఆహారాలు నియంత్రించబడతాయని చెప్తారు. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి తీసుకోబడిన కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి - అవి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటాయి, జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి - అవి పూర్తిగా కట్ చేయబడకూడదు. అయితే, ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్తో సంతులిత ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రోత్సహించబడ్డాయి.
క్రింద ఉన్న ఓమెగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆహారాల జాబితా:
- మాంసం
- పాలు, జున్ను, వెన్న, ఐస్ క్రీమ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు
- వనస్పతి
- కూరగాయల నూనెలు (మొక్కజొన్న, కుసుంపు, ద్రాక్ష, కాటన్ సీడ్, వేరుశెనగ మరియు సోయాబీన్ నూనె.)
రీసెర్చ్ సేస్
COPD లో వాపు-వ్యతిరేక ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలకు శాస్త్రీయ పరిశోధన పరిమితం అయినప్పటికీ, అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధన ప్రకారం, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ తరువాత సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ ను తగ్గిస్తుంది, శరీరంలోని పదార్ధాన్ని అధిక స్థాయిలో గుర్తించవచ్చు వాపు ఉన్నప్పుడు.
అంతేకాకుండా, వాపు-వ్యతిరేక ఆహారం మధుమేహం, జీవక్రియ , మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక, మంట సంబంధిత వ్యాధులలో మంటను తగ్గిస్తుందని కనీసం కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
ఈ ప్రారంభించటానికి ముందు మీ ఆరోగ్య ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి లేదా ప్రణాళిక తినే ఏదైనా ఇతర రకం.
సోర్సెస్
జెన్ హోయ్. హోల్ ఫుడ్స్ వంట గైడ్. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్: కూలింగ్ ది "మంటలు" లోపల.
పీటర్ కర్డోస్, MD మరియు జోసెఫ్ కీనన్, MD. టాక్లింగ్ COPD: మల్టీకాంponెంట్ డిసీజ్ డెరెన్సేన్ బై మంట. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. ఆగష్టు 31, 2006 న ప్రచురించబడినది.
కాథీ వాంగ్, > .com ప్రత్యామ్నాయ మెడిసిన్ గైడ్. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్. సెప్టెంబర్ 23, 2011