మీరు జీవనశైలి మార్పుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యాయామం తినడం గురించి ఆలోచిస్తారు, కానీ ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే మొత్తం కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు రాత్రులలో నాణ్యమైన మూసివేసే కంటి మొత్తం అధిక లిపిడ్ స్థాయిలను కలిగించటానికి దోహదపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి చాలా నిద్ర పొందవచ్చు.
స్లీప్ మీ లిపిడ్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఈ అనుసంధానాన్ని పరిశీలించిన చాలా అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, చాలా మంది నిద్ర మరియు అధిక లిపిడ్ స్థాయిలు మధ్య సంబంధం U- ఆకారపు వక్రతను అనుసరిస్తుందని సూచించారు. అంటే, రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు నిలకడగా మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ప్రతి రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రిస్తున్నట్లుగా అదే పద్ధతిలో ప్రభావితమవుతాయి. ఈ పద్ధతి కూడా రకం 2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని శ్వాసకోశ వ్యాధులు వంటి ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ముడిపడి ఉంది.
లిపిడ్ల ప్రభావం నిద్రలో బాగా మారుతుంది మరియు భిన్న లింగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలలో, నిద్ర మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ మధ్య గణనీయమైన వ్యత్యాసం గుర్తించబడింది, ఇతర అధ్యయనాలు చాలా తక్కువ లేదా చాలా నిద్ర ప్రభావితమైన HDL, LDL , మరియు / లేదా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని వెల్లడించాయి.
మహిళల కోసం, HDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కొన్ని అధ్యయనాల్లో పురుషుల కంటే నిద్ర వ్యవధిని మరింత ప్రభావితం చేశాయి.
ఈ కేసులలో కొన్నింటిలో, 6 mg / dL వరకు HDL తగ్గించబడింది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 30 mg / dL కంటే తక్కువగా ఆరు గంటలు లేదా ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రిస్తున్న స్త్రీలలో పెంచబడింది. తేదీ వరకు నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాల్లో, LDL నిద్ర నమూనాల ద్వారా గణనీయంగా ప్రభావితం కావడం లేదు.
స్లీప్ నమూనాలు పురుషుల మీద వేరొక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి.
కొన్ని అధ్యయనాలు LDL కంటే తక్కువ ఆరు గంటల నిద్రిస్తున్న పురుషులు లో 9 mg / dL వరకు పెరిగింది సూచించారు. ఈ అధ్యయనాల్లో ఎక్కువ భాగం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ గణనీయంగా ప్రభావితం కావడం లేదు.
ఒక అధ్యయనం చాలా తక్కువ నిద్ర (ఎనిమిది గంటలు కంటే ఎక్కువ) లేదా అతి తక్కువ నిద్రను మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదానికి గురిచేస్తున్న వ్యక్తులను ఉంచుతుంది, ఇది HDL తగ్గించడం, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, ఊబకాయం మరియు కృత్రిమ రక్తపోటు మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలు.
ఎందుకు విపరీతంగా మీ లిపిడ్లను ప్రభావితం చేయగలవు?
నిద్ర మరియు అధిక లిపిడ్ స్థాయిల మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఈ అధ్యయనంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్కు దోహదపడే కొన్ని కారకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ అధ్యయనాల్లో కొన్ని, రాత్రికి తక్కువగా (ఆరు గంటలలోపు) నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు కూడా పేద జీవనశైలి అలవాట్లను కలిగి ఉన్నారు, వారి ఉద్యోగాలపై ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం, భోజనానికి ముంచడం లేదా రోజుకు కనీసం ఒకసారి తినడం వంటివి , వ్యాయామం చేయడం మరియు పొగ త్రాగడానికి అవకాశం ఉంది - వీటిలో అన్ని కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి, అలాగే గుండె జబ్బు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అదనంగా, తగ్గిన నిద్ర లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ వంటి హార్మోన్లు సవరించడానికి అనుకుంటారు, రెండు ఆకలి మరియు ఆహార తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది - మరియు ఊబకాయం.
తక్కువ నిద్ర కార్టిసోల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని కూడా భావించారు, ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే వాపును కలిగించవచ్చు.
ఎనిమిది గంటలు మించి ఉన్న అధిక లిపిడ్ స్థాయిలు మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధం పూర్తిగా తెలియదు.
క్రింది గీత
అధిక లిపిడ్ల మధ్య ఉన్న అనుసంధానాన్ని సూచిస్తూ మరియు చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు ఆధారాలు సేకరించడం జరుగుతున్నప్పటికీ, ఒక నిశ్చయాత్మక లింక్ని స్థాపించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి. ప్రతికూల నిద్ర పద్ధతులు కూడా గుండె జబ్బు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు కారణమయ్యే పాత్రను పోషించాయని చూపించటం వలన, ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని అనుసరించి నిద్రకు తగిన మొత్తంలో ముఖ్యమైన భాగం.
సోర్సెస్:
అమాగై యి, ఇషిఖావ ఎస్, గోతోహ్ టి, మరియు ఇతరులు. జపనీయుల పాపులేషన్: స్లీప్ డ్యూరెన్స్ అండ్ ఇన్సిడెన్స్ ఆఫ్ కార్డియోవస్క్యులర్ ఈవెంట్స్: ది జిచి మెడికల్ స్కూల్ కోహర్ట్ స్టడీ. J ఎపిడెమియోల్ 2010; 20: 106-110.
కాపుకియో FP, కూపర్ D, డి ఎలియా L et al. స్లీప్ వ్యవధి కార్డియోవస్క్యులర్ ఫలితాలను ఊహిస్తోంది: ఒక సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్ అఫ్ ప్రోస్పెక్టివ్ స్టడీస్. యుర్ హార్ట్ J 2011; 32: 1484-1492.
దోచీ M, సువాజోనో Y, సకాటా K, et al. షిఫ్ట్ వర్క్ పెరిగిన మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి రిస్క్ ఫాక్టర్: 6886 మేల్ వర్కర్స్లో ఒక 14 సంవత్సరాల ప్రాస్పెక్టివ్ కాహోర్ స్టడీ. ఆక్యుప్ ఎన్విరోన్ మెడ్ 2009; 66: 592-597.
హాల్ MH, ముల్దున్ MF, జెన్నింగ్స్ JR, et al. స్వీయ రిపోర్టెడ్ స్లీప్ వ్యవధి మిడ్ లైఫ్లో పెద్దలలో జీవక్రియ సంయోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్లీప్ 2008; 31: 635-643.
కేనిటా Y, ఉచియమ M, యోషికికే N, మరియు ఇతరులు. సీరం లిపిడ్ మరియు లిపోప్రొటీన్ స్థాయిలు తో సాధారణ స్లీప్ వ్యవధి యొక్క అసోసియేషన్. స్లీప్ 2008; 31: 645-652.
మోస్కా M, అగర్వాల్ B. స్లీప్ వ్యవధి, గురకలు అలవాట్లు, మరియు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ రిస్క్ ఫాక్టర్స్ ఇన్ ఎథ్నిక్లీ డివైస్ పాపులేషన్. J కార్డియోవాస్క్ నర్సు 2011 (ఆన్లైన్).
వోజోరిస్ NT. నిద్రలేమి లక్షణాలు డైస్లిపిడెమియాతో సంబంధం లేవు: ఒక జనాభా-ఆధారిత అధ్యయనం. స్లీప్ 2015; 39: 552-558.