మీ రోజు ద్వారా మీకు సహాయం చేసే సత్వర మార్గాలు మరియు వ్యూహాలు
దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) అనేది ఊపిరితిత్తులకు గాలి యొక్క పరిమితి కారణంగా శక్తి యొక్క ప్రగతిశీల నష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు కణజాలాలకు ఆహారం ఆక్సిజన్ లేకుండా, ప్రజలు తరచుగా వారి రోజువారీ పనులు నిర్వహించడం ఎక్కువ కష్టం ఉంటుంది.
శక్తిని కోల్పోవడమంటే మీరు కుటుంబ జీవితాన్ని కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదనీ లేదా వాటిని ధరించే భయాల కోసం చర్యలను విడిచిపెట్టాలని కాదు.
ఏదైనా ఉంటే, వ్యతిరేకం నిజం. మీ ఊపిరితిత్తుల ఏరోబిక్ సామర్ధ్యాన్ని కొనసాగించడంలో కీపింగ్ చురుకుగా ఉంటుంది. ఇది మీ పరిమితుల పరిధిలో మీరు చేయగల వ్యాయామం చేస్తూ మరియు రోజువారీ జీవితపు స్థిరత్వాన్ని మీరు నిర్వహించగలగడానికి మీ పనులను సర్దుబాటు చేయడమే దీని అర్థం. అది పడుతుంది అన్ని కొద్దిగా దూరదృష్టి మరియు వ్యూహం.
ఇక్కడ సహాయపడే 10 చిట్కాలు ఉన్నాయి:
చిట్కా # 1: మీ శ్వాస నియంత్రణ
ఊపిరితిత్తుల శ్వాస మరియు డయాఫ్రమ్మాటిక్ శ్వాస వంటి శ్వాస పద్ధతులు మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిలోకి మరియు బయటికి గాలిని నియంత్రించడం ద్వారా పోరాడడానికి సహాయపడుతుంది. ధోరణి, కఠినమైన కార్యకలాపాలు ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పాండిత్యం. సమతుల్య శ్వాసక్రియ (సమాన ఆక్సిజెన్, సమాన కార్బన్ డయాక్సైడ్ అవ్ట్) వల్ల ప్రయోజనం లేకుండా డయాఫ్రమ్ను పని చేయడం ద్వారా ఇది వేగంగా మీరు ధరించవచ్చు.
ఏదైనా పని చేసేటప్పుడు, చాలా కష్టతరమైన భాగంలో ఊపిరి పీల్చి, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ప్రాక్టీస్, రిపీట్, ప్రాక్టీస్, రిపీట్.
చిట్కా # 2: అనవసరమైన విధులను నివారించండి
మీరు రోజువారీ పనుల ద్వారా సులభంగా అలసిపోయినట్లయితే, వ్యూహాత్మకంగా ఉండండి. పనులు కలపడం లేదా పైన పేర్కొన్న అనవసరమైన వాటిని పూర్తిగా అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా ఒక రాయితో రెండు పక్షులు చంపండి. ఉదాహరణకి:
- స్నానం తర్వాత తువ్వాల్సిన పనిని మీరే రక్షించడానికి టెర్రీక్లాత్ వస్త్రాన్ని వేసుకోండి.
- మీ వంటలను వాటిని ఎండబెట్టడం కాకుండా గాలికి పంపండి.
- మీ జుట్టు చేయడానికి, గొరుగుట, లేదా మీ అలంకరణ మీద నిలబడటానికి బదులుగా కూర్చోండి. సిట్టింగ్ నిలబడి కంటే 25 శాతం తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది.
చిట్కా # 3: మీ చర్యలను నిర్వహించండి
సాధారణ షెడ్యూల్ ఒక రోజు ద్వారా సౌకర్యవంతంగా లేదా మధ్య ప్రసారం అప్ ఇవ్వడం మధ్య పెద్ద తేడా చేయవచ్చు. నియమం ప్రకారం, మీరు చాలా శక్తిని కలిగి ఉన్న రోజు ప్రారంభంలో మీ అత్యంత కఠినమైన కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. కష్టమైనది మరియు సులభంగా ఉండే పనులు మధ్య ముందుకు మరియు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. సౌకర్యవంతంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోయే సందర్భంలో మీరే అదనపు వెసులుబాటును ఇవ్వండి.
మీకు సామాజిక నిశ్చితార్థం ఉంటే అది కూడా వర్తిస్తుంది. బదులుగా బయట పడటానికి ముందు, కొన్ని రోజువారీ పనులను మినహాయించండి.
చిట్కా # 4: మీ అల్మారాలు మరియు షెల్వ్లను పునర్వ్యవస్థీకరించండి
ఇది మా జీవితాలను సులభంగా చేయగలిగితే కూడా మేము మార్చగలగడం ఎలా ఉంటుందో ఫన్నీ వార్తలు. మేము అనారోగ్యంతో ఉన్నామని ప్రజలు చూడకూడదనే వాస్తవం నుండి నిరోధకత తరచుగా వస్తుంది.
మీ అల్మారాలు, అల్మారాలు మరియు సొరుగులను పునర్వ్యవస్థీకరించడం అనేది మార్పు కోసం ఒక "అదృశ్య" మార్గం, తద్వారా వాటిని వ్యూహాత్మకంగా వారికి అవసరమైనప్పుడు. నడుము మరియు భుజం ఎత్తు మధ్య చాలా తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను ఉంచండి, అందువల్ల మీరు వాటిని ఎక్కడానికి లేదా వెంబడించటానికి చాలా ఎక్కువ చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
వాటిని తిరిగి పొందడానికి ముందుకు వెనుకకు వాడకుండా నివారించేందుకు మీరు ఉపయోగించే అన్ని అంశాలను ఉంచండి. వారు ఎక్కడ ఉండాలో కాకుండా వారు ఎక్కడ ఉంటున్నారనేది కాకుండా వస్తువులను ఉంచడానికి బయపడకండి.
చిట్కా # 5: తరచుగా ఉపయోగించిన వస్తువులను నకిలీలను ఉంచండి
మీరు దానిని కొనుగోలు చేయగలిగితే, ఇల్లు చుట్టుకొని ఉండటాన్ని నివారించడానికి కొన్ని గృహ వస్తువులను డబుల్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు రెండు అంతస్తుల ఇంటిని కలిగి ఉంటే, ఒక వాక్యూమ్ పైకి మడత మరియు మరొక మెట్ల ఉంచండి. ప్రతి గదిలో ట్రాష్ రిసెప్టాన్ని ఉంచండి మరియు వంటగది మరియు స్నానపు గదులు కోసం ప్రత్యేకమైన గృహ క్లీనర్లని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమైనప్పటికీ వాటిని ఉపయోగించుకోండి మరియు వాటిని మీ చేతుల్లోకి దగ్గరగా మరియు శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.
చిట్కా # 6: మొత్తం వారం కోసం ఆదివారం కుక్
ఆదివారం మీ భోజనం అన్ని సిద్ధం మీరు పని లేదా పాఠశాల నుండి తక్కువ కలవరం ఉన్న ఒక రోజు ఆ పని మీద దృష్టి అనుమతిస్తుంది. సరళమైన మరియు సులభమైన భోజనం కోసం వ్యక్తిగత-పరిమాణం భాగాలను స్తంభింపజేయండి మరియు వాటిని మైక్రోవేవ్లో పాప్ చేయండి. ఆదివారం వంట కూడా స్నేహితులకు లేదా కుటుంబానికి సహాయపడే అదనపు బోనస్ను అందిస్తుంది.
చిట్కా # 7: రోలింగ్ యుటిలిటీ కార్ట్లో పెట్టుబడులు
మీరు దుకాణంలో ఒక ఎలక్ట్రిక్ షాపింగ్ బండిని ఉపయోగించుకుంటున్న స్టిగ్మాను నివారించాలని మీరు కోరుకుంటారు. ఒక రోలింగ్ యుటిలిటీ కార్ట్ అనేది సీనియర్లు నుండి కళాశాల విద్యార్థులకు ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని ఉపయోగిస్తుందని ఇచ్చే అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. వారు ఇంకొక గది నుండి మరొక గదిని తీసుకువెళ్ళటానికి ఇంటికి చుట్టుముట్టారు.
చిట్కా # 8: మంచి భంగిమను నిర్వహించండి
మంచి భంగిమ శక్తి, సాదా మరియు సాధారణ శక్తిని సంరక్షిస్తుంది. మరోవైపు, అధిక భీకర, మీ భుజాలు, వెన్నెముక మరియు పండ్లు సమలేఖనం చేయబడితే, వేగంగా, ధరించే, తిరిగి, భుజాలు మరియు పండ్లు మీద అదనపు ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. భారీ వస్తువులను తరలిస్తున్నప్పుడు, సరైన శరీర మెకానిక్స్ను ఉపయోగించుకోండి లేదా, ఇంకా మంచిది, సహాయం కోసం ఒక స్నేహితుడు అడగండి.
చిట్కా # 9: ప్రాక్టీస్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, శరీరానికి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు. రోజువారీ మిగిలిన సమయాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో ఉంచడం, మీ శ్వాసను తగ్గించడం మరియు మీ కండరాలను సడలించడం పై కేంద్రీకరించడం ద్వారా సమయాన్ని కేటాయిస్తారు. మధ్యవర్తిత్వం, ఉజ్జాయీ శ్వాస, లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి పద్ధతులను అన్వేషించండి. వారు ఎంత సహాయం చేస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
చిట్కా # 10: సహాయం కోసం అడగండి
అహంకారం మీరు వేసుకోవద్దు. మీరు స్క్రబ్బింగ్ అంతస్తులు, ఫర్నిచర్ కదిలే లేదా కారును కడగడం వంటివి మీ కోసం చాలా చురుకుగా ఉండే బాధ్యతలను అప్పగించు. ప్రజలు సహాయం అందించని లేకపోతే, క్రాస్ చేయవద్దు. మీరు ప్రతి ఒక్కరూ మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడాన్ని మీరు కోరుకోకూడదు లేదా మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అభినందిస్తారు.
కోపంగా ఉండటానికి బదులుగా, చేరుకోండి. మీరు అడగండి ఉంటే ఎంత మంది సహాయం సిద్ధమయ్యాయి మీరు ఆశ్చర్యం వస్తుంది.