మీరు COPD ఉంటే మీరు వ్యాయామం చేయాలి 5 కారణాలు

COPD తో వ్యాయామం డబుల్ కొనల కత్తి లాగా అనిపించవచ్చు. ఒక వైపు, COPD ఉన్న రోగులు శారీరక శ్రమతో శ్వాసకు గురవుతారు. మరోవైపు, నిపుణులు వ్యాయామం వాస్తవానికి COPD తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను తగ్గించగలదని నిపుణులు చెబుతారు. COPD తో బాధపడుతున్న చాలామంది రోగులు శ్వాసకు గురయ్యే వారి లక్షణాలను తగ్గిస్తారని ఆశిస్తారు, అయితే వ్యాయామం వారి లక్షణాలను మరింత దిగజార్చేందుకోసం వ్యాయామం చేయడానికి వెనుకాడతారు.

COPD కోసం ప్రయోజనాలు

మీరు COPD సులభమైన పని లేనప్పుడు వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలుపెడుతుంది, కాని ఇది ఒక ప్రయత్నం ఇవ్వడం విలువగా ఉండటానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వ్యాయామం కార్యక్రమాలు వాకింగ్ దూరం మరియు తమను తాము చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సాధారణ పల్మనరీ పునరావాస కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న తర్వాత కూడా, తక్కువ సి.ఓ.పి.డితో బాధపడుతున్న రోగులకు కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందుగానే వారు కన్నా మరింత నడవగలుగుతున్నారని పరిశోధన తెలిపింది. వ్యాయామ కార్యక్రమం వాకింగ్, ఎగువ శరీర బలం శిక్షణ, మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. తరగతి ఒక గంటకు మూడు సార్లు కలుసుకుంది. ఈ కార్యక్రమం చేసిన తర్వాత, పాల్గొనేవారు మరింత నడవడానికి వీలుండేవారు, మెట్ల యొక్క రెండు విమానాలను వేగవంతం చేసి, ట్రెడ్మిల్ పరీక్షలో మెరుగ్గా పని చేయగలరు. ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ ప్రయోజనాలు ప్రాధమికంగా COPD ను తేలికపాటి రోగులలో రోగులలో చూడవచ్చు, అయితే తీవ్రమైన COPD ఉన్న రోగులు కూడా దూరం నడకలో అభివృద్ధి చేశారు.
2. వ్యాయామం COPD తో రోగుల్లో శ్వాస మరియు అలసట తగ్గిపోతుంది. ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న రోగులు వారి సి.ఓ.పి.డి ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నారో లేదో తక్కువ శ్వాస మరియు తక్కువ అలసట కలిగి ఉన్నారని నివేదించింది. ఈ లక్షణాలను తగ్గించడం అనేది రోగులకు జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రయోజనాలు.

1. వెలుపల వెళ్ళడం మాంద్యంను తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు సాంఘికీకరణను ప్రోత్సహించవచ్చు . వ్యాయామం యొక్క మరొక ప్రయోజనం భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును కలిగి ఉంది. తేలికపాటి COPD ఉన్న రోగుల పరిశోధన అధ్యయనంలో, ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం భావోద్వేగ ఫంక్షన్ స్కోర్లలో మెరుగుదలలను చూపించింది. సంబంధం లేకుండా మీరు COPD కలిగి లేదో, సమూహం వ్యాయామం కార్యక్రమాలు సాంఘికీకరణ మరియు వ్యాయామం ప్రోత్సహించడానికి, సాధారణంగా, నిరాశ తగ్గిపోవచ్చు, మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి, మరియు శక్తి పెంచడానికి. ఇది బయటికి రావడానికి మరింత ప్రేరణకు దారితీయవచ్చు.

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అభిజ్ఞాత్మక పనితీరు (ప్రాసెసింగ్ సమాచారం యొక్క వేగం వంటివి) మెరుగుపరచవచ్చు . COPD ఉన్న రోగులలో జ్ఞానపరమైన క్షీణతకు అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడులో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది, అందువలన పాత రోగులలో, ముఖ్యంగా COPD ఉన్నవారిలో సాధారణంగా కనిపించే మానసిక ప్రాసెసింగ్ క్షీణత తగ్గిపోవచ్చు.
2. ఊపిరితిత్తుల పునరావాస కార్యక్రమాలను పూర్తి చేయని వారి కంటే ఆసుపత్రిలో తక్కువ రోజులు ఉన్న రోగుల పునరావాస కార్యక్రమాలు పూర్తి చేసిన సి.ఓ.పి.డి రోగులు . ఊపిరితిత్తుల పునరావాస కార్యక్రమాలను పూర్తి చేసిన రోగుల పరిశోధనా అధ్యయనం రోగులు ఆసుపత్రిలో ఎంత తరచుగా ప్రభావితం చేయకపోయినా, వ్యాయామం చేసిన రోగులలో ఆసుపత్రిలో చాలా తక్కువ రోజులు ఉన్నాయి (21 రోజుల వ్యవధిలో 10 రోజుల మాత్రమే పల్మనరీ పునరావాస కార్యక్రమాలను పూర్తి చేయని వారు).

చిట్కాలు

1. తీవ్రమైన వాతావరణాన్ని నివారించండి. COPD తో రోగులు శీతాకాలంలో మరియు వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో చాలా ఉద్రిక్తతలు కలిగి ఉంటారు. అవుట్డోర్లను వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
2. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 10-15 నిమిషాల వ్యవధిలో చిన్న-నటనా ఇన్హేలర్ (ఉదా . చిన్న-నటనా ఇన్హేలర్ సాధారణంగా పనిచేయడానికి 5-15 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు వాయువులను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది (అనగా బ్రోంకోస్పేస్ తగ్గించడం) రోగులు వ్యాయామం చేసే సమయంలో తక్కువ లక్షణాలు కలిగి ఉండటానికి మరియు మరింతగా వ్యాయామం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

1. పుపుస పునరావాసంలో నమోదు చేయండి. నిర్మాణాత్మక పల్మనరీ పునరావాస కార్యక్రమాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. COPD ఉన్న రోగులకు లక్షణాలు మరియు నాణ్యమైన నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు మళ్లీ పుపుస పునరావాస కార్యక్రమాలు సమయం మరియు సమయం చూపించబడ్డాయి. ఈ కార్యక్రమాలు కేవలం వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి, COPD తో రోగులకు శ్వాస ప్రక్రియలు మరియు కార్యకలాపాలను మెరుగుపర్చడానికి ఇతర వ్యూహాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాల గురించి ఉత్తమంగా వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ కార్యక్రమాలు సాధారణంగా భీమా పరిధిలో ఉంటాయి మరియు మీకు ప్రారంభించటానికి విద్య మరియు స్వల్పకాలిక వ్యాయామ కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి. అయితే, మీరు ప్రోగ్రామ్ను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఇంట్లో దాన్ని ఉంచడం ముఖ్యం, లేదా లాభాలు కోల్పోతాయి!

1. కనీసం మూడు సార్లు కార్డియోవాస్కులర్ సూచించే చేయండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీ వైద్యుడితో లేదా పల్మనరీ పునరావాస కార్యక్రమం ద్వారా వ్యాయామం గురించి మాట్లాడిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ అలా చేస్తూ 30 నిమిషాల వరకు నడపడం.
2. పై చేయి బలం శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా COPD తో రోగులకు. కొన్ని ఎగువ చేయి వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి: బిస్ప్ కర్ల్స్, ట్రైసెప్స్ ఎక్స్టెన్షన్స్, భుజం వంగుట, భుజ అపహరణ మరియు భుజం ఎలివేషన్. 2 సెట్లలో 8 పునరావృత్తులు వరకు పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఒక వైద్యుడు లేదా వ్యాయామం నిపుణుడు నుండి సరైన పద్ధతిలో సరైన సూచన లేకుండా ఏ వ్యాయామాలు చేపట్టరాదు.

బాటమ్ లైన్

అక్కడికి వెళ్లి కొందరు వ్యాయామం చేస్తే ఎంత తక్కువగా నిర్వహించవచ్చు. మీ సమీపంలోని పల్మనరీ పునరావాస కార్యక్రమాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు కనీసం ప్రయత్నించండి. మీరు తీవ్రమైన COPD ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు ఎంతగానో మంచి అనుభూతి చెందారు. ఒక చిన్న అదనపు "umph" సుదీర్ఘ మార్గం వెళ్ళే.

> సోర్సెస్:

> బెర్రీ MJ, Rejeski WJ, అడైర్ NE, జక్కరో D. వ్యాయామం పునరావాసం మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి వేదిక. Am J రెస్పిర్ క్రైట్ కేర్ మెడ్ 1999; 160: 1248-53.

ఎల్నియర్ J, జాన్స్టన్ R, డజన్బాచ్ డి, పొల్లార్డ్ RJ, రీజెస్కీ WJ, బెర్రీ ఎం. పాత COPD రోగులలో పల్మనరీ ఫంక్షన్, ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్, మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మధ్య సంబంధాలు. చెస్ట్ 1999; 116: 953-60.

> ఫోగ్లియో K, బయాంచి L, బ్రూలీటి G, బాటిస్టా L, Pagani M, అంబ్రోసినో N. దీర్ఘకాలిక వాయుమార్గం అవరోధం కలిగిన రోగులలో పుపుస పునరావాస యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావం. యుర్ రెస్సర్ J 1999; 13: 125-32.

> గ్లోబల్ ఇన్షియేటివ్ ఫర్ క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ లంగ్ డిసీజ్ (గోల్డ్) గైడ్లైన్స్, 2014

> గ్రిఫిత్స్ TL, బర్ర్ ML, కాంప్బెల్ IA, మరియు ఇతరులు. ఔట్ పేషెంట్ మల్టీడిసిప్లినరీ పల్మనరీ పునరావాసం యొక్క 1 సంవత్సరములో ఫలితాలు: యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణ. లాన్సెట్ 2000; 355: 362-8.