యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ డైట్లో ఈ ఫుడ్స్ అప్పుడప్పుడు తినండి
కొన్ని ఆహారాలు మీ హృదయ స్పందన లక్షణాలను వేగవంతం చేయగలవు, మరియు మీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఆహారంను ప్లాన్ చేసినప్పుడు, ఆ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నివారించడానికి ఇది ఉత్తమమైనది. మీరు తినే కొన్ని ఆహారాలు వివేచనతో, అప్పుడప్పుడూ ఆనందించవచ్చు. దిగువ ఉన్న పట్టికలో ఇవ్వబడిన ఆహారాలు మీరు అప్పుడప్పుడు ఆనందించగలిగే అవకాశం కలిగి ఉంటాయి.
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ డైట్ పై మోడరేషన్లో తీసుకోవలసిన ఆహారాలు
| ఫుడ్ గ్రూప్ | ఆహారాన్ని వివేచనతో తీసుకోవాలి |
| ఫ్రూట్ | • ఆరెంజ్ జ్యూస్, తక్కువ ఆమ్లం • ఆపిల్ పళ్లరసం • పీచ్ • బ్లూబెర్రీస్ • కోరిందకాయలు • స్ట్రాబెర్రీలు • ద్రాక్ష • క్రాన్బెర్రీస్, ఎండబెట్టి |
| కూరగాయలు | • వెల్లుల్లి • ఉల్లిపాయ, వండిన • లీక్స్ • సౌర్క్క్రాట్ • స్కాలియన్లు |
| మాంసం | • గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, లీన్ • చికెన్ సలాడ్ • వెన్నలో గుడ్లు, గిలకొట్టిన • గుడ్లు, వేయించిన • ఫిష్, వేయించిన • టునా సలాడ్ • హాట్ డాగ్, గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం హామ్ |
| పాల | • యోగర్ట్ • పాలు, 2 శాతం లేదా చెడిపోయిన • ఘనీభవించిన పెరుగు కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు • చెద్దార్ జున్ను • మోజారెల్లా జున్ను |
| ధాన్యాలు | • వెల్లులి రొట్టె • మఫిన్ • గ్రానోలా తృణధాన్యాలు |
| పానీయాలు | • మద్యపానం లేని వైన్ • బీర్ • మద్యపాన బీర్ • కోలా • రూట్ బీర్ |
| కొవ్వులు / నూనెలు | • కెచప్ |
| స్వీట్స్ / డెజర్ట్స్ | కుకీ, తక్కువ కొవ్వు |
ఇది పూర్తి జాబితా కాదు, మరియు మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితిలో, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా "నివారించు" సమూహం నుండి ఆహారాన్ని తినవచ్చని లేదా జాబితా చేయని ఆహారాలతో సమస్యలను పొందవచ్చు. ఆహార డైరీని ఉంచడం మంచిది.
సుమారు రెండు వారాల పాటు, మీరు తినేవి, మీరు తినేటప్పుడు మరియు మీకు ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఈ మీరు మరియు మీ డాక్టర్ మీ ఆహారం ప్రణాళిక మరియు మీరు అవసరం ఆహారపు అలవాట్లను ఏ మార్పు నిర్ణయించుకుంటారు సహాయం చేస్తుంది.
సాధారణంగా తక్కువ లేదా ఎటువంటి గుండెల్లో సమస్యలను కలిగించే ఆహారాల జాబితా కోసం, దయచేసి హృదయ స్పందనను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే ఆహారం కోసం పట్టికను తనిఖీ చెయ్యండి.
మీరు పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాల జాబితా కోసం, హృదయ స్పందన కలిగించే అధిక ప్రమాదం ఉన్న ఆహారాలు, ఆహారాన్ని పరిమితం చేసే ఆహారాల కోసం పట్టికను తనిఖీ చెయ్యండి.
ఈ ఆహార సలహాలను ఎలా చేర్చాలనే దాని గురించి చూడండి:
మీ హృదయ స్పందన నిర్వహణ
మీరు కొన్ని హృదయ స్పందనల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది కొన్ని జీవనశైలి మరియు ఆహారం మార్పులను చేస్తాయి.
ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
- మూడు పెద్ద వాటికి బదులుగా తరచుగా చిన్న భోజనం తినండి. ఇది కడుపు ఆమ్లం యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
- నెమ్మదిగా తినండి. మీరు తినేటప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం మీ చీలిక లేదా చెంచాను కుట్టడం మధ్యలో ఉంచాలి.
- పూర్తి కడుపుతో మంచానికి వెళ్లవద్దు. మంచానికి ముందు మీ చివరి భోజనం లేదా పెద్ద చిరుతిండి తినడం తర్వాత కనీసం మూడు గంటల వరకు ఉండండి. ఇది మీ శరీరం హృదయచర్మం సంభవించే అవకాశం ఉన్న స్థితిలో ఉండటానికి ముందు ఆమ్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
- మీ బెడ్ అనేక అంగుళాలు తల పెంచండి. మీ తల ఎత్తడంతో, ఇది రాత్రి సమయంలో రిఫ్లక్స్ను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ హృదయ స్పందనలను నివారించండి . గుండెల్లో మంటలను ప్రేరేపించే ఆహారాలు మరియు పానీయాల ఉదాహరణలు కాఫీ (డెకాఫ్), మద్యం, కొవ్వు పదార్ధాలు, కాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలు మరియు ఆహారాలు, ఉల్లిపాయలు, పిప్పరమెంటు, చాక్లెట్, సిట్రస్ పండ్లు లేదా రసాలను, టమోటాలు. మీ హృదయ స్పందన ట్రిగ్గర్స్ ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, ఒక వారం లేదా రెండు రోజుల పాటు ఆహార డైరీని ఉంచండి.
- ధూమపానం ఆపు . నికోటిన్ తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్క్టర్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఈసోఫేగస్ మరియు కడుపు మధ్య ప్రారంభాన్ని నియంత్రించే కండరాలు మరియు ఎసోఫాగస్లోకి ప్రవేశించకుండా కడుపులోని యాసిడ్-కలిగిన కంటెంట్లను నిరోధిస్తుంది.
- వదులుగా ఉన్న బట్టలు ధరించాలి. టైట్ దుస్తులు midsection squeezes మరియు పైకి కడుపు విషయాలు పైకి ఉంటుంది.
- బరువు కోల్పోతారు. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, బరువు కోల్పోవడం మీ లక్షణాలను ఉపశమింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- చ్యూ గమ్ . చూయింగ్ గమ్ అనేది లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా స్వల్ప-కాల హృదయం ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, ఇది కడుపు ఆమ్లతను కరిగించి, విడుదల చేస్తుంది.
- వెచ్చని ద్రవాలు త్రాగడానికి. భోజనం తర్వాత మోస్తరు నీటితో లేదా మూలికా టీ ఒక గాజు తాగడం కడుపు ఆమ్లం బయటకు ప్రవహించు మరియు ఫ్లష్ చేయవచ్చు.
> మూలం:
పెద్దవాళ్ళలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults