మీరు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నప్పుడు సలహాలు
ఈ నమూనా వారపు మెను హృదయ స్పందన లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్న వారికి రూపొందించబడింది. ఇది క్రొవ్వు మరియు మసాలా ఆహారాలు, టమోటా ఉత్పత్తులు మరియు చాక్లెట్లతో కూడిన ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ను ట్రిగ్గర్ చేయడానికి ఎక్కువగా కొవ్వు మరియు ఆహార రకాల్లో ఎక్కువగా ఆహారాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కువ సమయం తినడం లేదు కాబట్టి, హృదయ స్పందనను ట్రిగ్గర్ చేయగల భోజనాలు రూపొందించబడ్డాయి.
విందు ఎంట్రీస్ లీన్ మాంసం మీద ఆధారపడిన వంటకాలను చాలా నూనె లేదా గ్రీజుతో తయారుచేసే సూచనలు తయారు చేయవచ్చని సూచించారు.
కాల్చిన లేదా వేయించిన మాంసం వేయించినది.
బ్రేక్ఫాస్ట్ | స్నాక్ | లంచ్ | స్నాక్ | డిన్నర్ | |
S | 1 కప్పు వేడి వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు 8 oz. చెడిపోయిన లేదా 1 శాతం పాలు 1/2 కప్పు బొప్పాయి ముక్కలు 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి | 1 మీడియం ఆపిల్ | సూప్ మరియు శాండ్విచ్: చికెన్ సూప్ యొక్క 1 1/2 కప్స్ క్రీమ్ 2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె 4 oz. డెలి శైలి స్టఫ్డ్ చికెన్ 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ 1 పాలకూర ఆకు 1/2 కప్ ముడి క్యారెట్ కర్రలు | 20 విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష | బీఫ్ మరియు పుట్టగొడుగు స్ట్రోగానోఫ్ 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్ 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్ 1 విందు రోల్ 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి |
M | 1 ఇంగ్లీష్ మఫిన్ (2 హాల్వ్స్) 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి 8 oz. చెడిపోయిన లేదా 1 శాతం పాలు 1/2 కప్ ముక్కలు పీచ్ | 1 చిన్న అరటి | స్టఫ్డ్ ట్యూనా పాకెట్: 1 ధాన్యపు పిటా 4 oz. నీటిని నింపిన ట్యూనా 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ 1/4 కప్పు దోసకాయ ముక్కలు 1 కప్పు పాలకూర | 1 కప్ ముక్కలు పీచ్ | కాల్చిన చికెన్ పర్మేసన్ 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్ 1 కప్ ఆవిరి క్యారట్లు 1 కప్ ముక్కలు బేరి |
T | 1 1/2 గోధుమ గోధుమ తృణధాన్యాలు 8 oz. చెడిపోయిన లేదా 1 శాతం పాలు 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి 1 చిన్న అరటి | 1 టేబుల్ స్పూన్ తో 1 బియ్యం కేక్. వేరుశెనగ వెన్న | టర్కీ శాండ్విచ్ మరియు చిప్స్: 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె 1 కప్ ముక్కలు పీచ్ | 1 కప్ ఆప్రికాట్లు, రసం లో ఉంచని | టునా నూడిల్ కాసేరోల్ 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్ 1 కప్పు ఉడికించిన బ్రోకలీ 1 కప్ ముక్కలు బేరి |
W | 1 కప్ ఊక రేకులు తృణధాన్యాలు 8 oz. చెడిపోయిన లేదా 1 శాతం పాలు 1 ఇంగ్లీష్ మఫిన్ (2 హాల్వ్స్) 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు | 20 విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష | సూప్ మరియు శాండ్విచ్: 1 1/2 కప్స్ చికెన్ నూడిల్ సూప్ 2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ 4 oz. డెలి శైలి స్టఫ్డ్ చికెన్ 1 కప్ unsweetened applesauce 1/2 కప్పు సెలెరీ స్టిక్స్ | 4 మొత్తం-ధాన్య గోధుమ క్రాకర్లు | ఒరేగానో తో కాల్చిన పంది మాంసం చాప్స్ 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్ 1 మీడియం కాల్చిన బంగాళాదుంప 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి 1 కప్ ముక్కలు పీచ్ |
T | 1 కప్పు వేడి వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు 8 oz. చెడిపోయిన లేదా 1 శాతం పాలు 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి 1 కప్ unsweetened applesauce | 1 కప్ ముక్కలు బేరి | చికెన్ సర్దుబాటు: 1 కొవ్వు రహిత పిండి టోర్టిల్లా, 7 అంగుళాలు 8 అంగుళాలు వ్యాసం 4 oz. diced కోడి రొమ్ము 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ 1/2 కప్పు పొడిగా పెట్టిన పాలకూర 1 oz. తక్కువ కొవ్వు పేలికలుగా మోజారెల్లా జున్ను 1 కప్ ముక్కలు పీచ్ | 1 చిన్న అరటి | స్వీడిష్ Meatballs 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్ 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్ 1 విందు రోల్ 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి |
F | 8 oz. చెడిపోయిన లేదా 1 శాతం పాలు 1 బాగెల్ 1 టేబుల్ స్పూన్. శనగ వెన్న లేదా తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ 1 చిన్న అరటి | 1 చిన్న పియర్ | సూప్ మరియు శాండ్విచ్: బంగాళాదుంప సూప్ యొక్క 2 కప్స్ క్రీమ్ 2 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె 4 oz. వైట్ టర్కీ విందు మాంసం 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ 2 పాలకూర ఆకులు 1/2 కప్ ముడి క్యారెట్ కర్రలు | 2 oz. జంతికలు | చికెన్ పాట్ పై 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్ 1 కప్ ఆవిరి ఆకుపచ్చ బీన్స్ 1 కప్ ఆప్రికాట్లు |
S | 1 కప్ కార్న్ రేకులు 8 oz. చెడిపోయిన లేదా 1 శాతం పాలు 1 చిన్న అరటి 1 ఇంగ్లీష్ మఫిన్ (2 హాల్వ్స్) 1 టేబుల్ స్పూన్. వనస్పతి | 3/4 కప్ ఆప్రికాట్లు | స్టఫ్డ్ చికెన్ పాకెట్: 1 ధాన్యపు పిటా 4 oz. diced కోడి రొమ్ము 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ 1 కప్ లెదర్స్ ముక్కలు 1 oz. తక్కువ కొవ్వు పేలికలుగా మోజారెల్లా జున్ను 1 కప్ తాజా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు | 1 టేబుల్ స్పూన్ తో 1 బియ్యం కేక్. తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ | పేల్చిన Marinated Flank స్టీక్ 1 చిన్న విసిరిన సలాడ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్ 1 మీడియం కాల్చిన బంగాళాదుంప 2 టేబుల్ స్పూన్లు. వనస్పతి 1 కప్ ఆప్రికాట్లు |
మూలం:
పెద్దవాళ్ళలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults