ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు గ్లూటెన్ సున్నితత్వం కలిగిన ప్రజలు అలసటతో బాధపడుతున్నారు
ఇది ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా నాన్-సెలీక్ గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీతో మనలో చాలామందికి సర్వసాధారణమైనది: మనం క్షీణించినట్లు భావించిన "ఉహ్-ఓహ్" అనుభూతిని పొందండి , అప్పుడు మేము అలసట యొక్క ఒక ఇటుక గోడ వలె ఏమి అనుభూతి చెందుతుందో చూశాము .
సిగ్యాక్ లేదా గ్లూటెన్ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి ప్రస్తావించిన అత్యంత తరచుగా వచ్చే లక్షణాల్లో ఒకటి అలసట, ఇది గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ని అనుసరించిన తర్వాత (లేదా చాలా తరచుగా పునరావృతమవుతుంది) చుట్టూ ఉన్నట్లు కనబడుతుంది.
మరియు గ్లూటెన్ సంబంధిత అలసటను బలహీనపరిచే-కొన్ని సందర్భాల్లో, అతిసారం మరియు ఇతర జీర్ణ లక్షణాలు కంటే ఎక్కువగా బలహీనపరిచేవి ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు గ్లూటెన్ సున్నితత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి . అందువల్ల, మీరు తరచుగా తరచుగా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, ప్రత్యేకంగా ఎలా భరించవలసి ఉంటుందనేది ఇందుకు ప్రధానమైనది.
పోషకాహారలోపం, రక్తహీనత మే లో సెలియక్ డిసీజ్ లో అలసట కారణం కావచ్చు
ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు నాన్-ఉదరకుహర గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీలో అలసట కలిగించేది పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు, కానీ ఇది ప్రాధమిక రోగనిర్ధారణకు ముందుగా, పైన పేర్కొన్న రోగ లక్షణాలలో ఒకటి మరియు ప్రజలు రోగనిర్ధారణ తరువాత గ్లూటెన్ కు అనుకోకుండా బయటపడతారు. 82% కొత్తగా నిర్ధారణ చేయబడిన సెలియాక్లు అలసటతో ఫిర్యాదు చేశాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
కొందరు పరిశోధకులు పోషకాహారలోపం వలన కావచ్చు, కనీసం ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారు- ఉదరకుహర ప్రేరిత ప్రేగు నష్టం మీ శరీరం బాగా పోషకాలను గ్రహించదు అని అర్ధం. అనారోగ్యం వలన కూడా ఫెటీగ్ ఏర్పడవచ్చు, ఇది తరచుగా ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులలో ఇంకా వ్యాధి నిర్ధారణ చేయబడని లేదా గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ను అనుసరిస్తున్నవారిలో కనిపిస్తుంది.
గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులు ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారు, పోషకాహారలోపం మరియు రక్తహీనత వంటివి కాని ప్రేగులకు గల గ్లూటెన్-సెన్సిటివ్లు కూడా అలసటను ఎందుకు ఎదుర్కొంటున్నాయో వివరిస్తాయి కాని అవి ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతాయి.
అలసటతో పాటు, మెదడు పొగమంచు మరియు నిద్ర సమస్యలు యాదృచ్ఛిక గ్లూటెన్ తీసుకోవడం యొక్క సాధారణ ప్రభావాలు.
ఇద్దరూ స్పష్టంగా అలసటపై ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, అలాగే మెదడు పొగమంచు పని చేయడం మరింత కష్టం అవుతుంది, మరియు నిద్రలేమి మీరు మరింత అలసిపోతుంది.
కాబట్టి గ్లూటెన్-ప్రేరిత అలసటతో మీరు ఎలా ఎదుర్కోవచ్చు?
మీరు గ్లూటెన్ చేసిన తర్వాత అలసట నుంచి ఉపశమనానికి ఏ మాయా బుల్లెట్ లేదని చెప్పడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అందువలన, నేను సిఫారసు చేయగలిగే వాటిలో చాలా భాగం మీ శరీరం పునరుద్ధరించేటప్పుడు మీ అలసటను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకునే సాధారణ-అర్ధ చర్యలు ఉంటాయి:
- మందగించడం . మీ షెడ్యూల్ను మీరు ఎంతవరకు (క్లియర్ చేసినా, నాకు తెలుసు!), మరియు వీలైనంత తక్కువగా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నేను సమయం నిర్వహించవచ్చు ఉంటే, నేను ఒక పుస్తకం (చాలా ఏకాగ్రత తీసుకోదు లేని) లేదా మనస్సులో ఒక పరిశోధన లక్ష్యం లేకుండా ఆన్లైన్ బ్రౌజింగ్ నాకు ఒక బిట్ మంచి అనుభూతి చేయవచ్చు తో సడలించడం కనుగొనండి.
- ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి . నేను గ్లూటెన్ ప్రేరిత నిద్రలేమి బాధపడుతున్నాను, కానీ నేను గ్లూటెన్ చేసిన రోజులో ఎన్ఎపికి సాధ్యమేనని నేను గుర్తించాను. ఇది రెండు అలసట మరియు మెదడు పొగమంచు సహాయం చేస్తుంది.
- నిర్వహించండి . అలసట మరియు మెదడు పొగమంచు మీరు అజాగ్రత్త మరియు ఒక బిట్ తెలివితక్కువదని చేయవచ్చు. నేను గ్లూటెన్ సంబంధిత అలసటతో బాధపడుతున్నప్పుడు, నేను చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేస్తాను మరియు ఆ జాబితాలను అనుసరించండి. ఒక చిన్న నిర్మాణం నా ఆలోచనకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు సాధించిన కొన్ని విషయాలను పొందడం నాకు మరింత శక్తివంతులుగా సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని వ్యాయామం పొందండి . ఇది ఎదురుదాడి అనిపిస్తుంది - మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయినపుడు వ్యాయామం చేస్తారా? - కానీ ఒక చిన్న నడక లేదా కొన్ని యోగ మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది, అది తగ్గించడానికి కాదు. అది అతిశయోక్తి లేదు (ఇప్పుడు మారథాన్ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి సమయం లేదు), కానీ కొన్ని నిమిషాల స్వల్ప శారీరక శ్రమ మీ అలసటతో సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవటానికి సహాయపడవచ్చు.
- ప్రారంభ మంచం చేసుకోండి . మీరు గ్లూటెన్ ప్రేరిత నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మంచం నివారించడానికి మీరు అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీ దిండును నొక్కినట్లయితే వ్యాయామంగా వ్యాయామం చేయబడవచ్చు. కానీ నా కళ్ళు మూసివేయడం మరియు విశ్రాంతి (నేను నిద్రపోక పోయినప్పటికీ) మొదట్లో మంచం పడుతున్నానని నేను గుర్తించాను, మరుసటి రోజు నేను క్షీణించిన తర్వాత నా అలసట స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తాను.
సప్లిమెంట్ ఫారంలో సాధ్యమయ్యే సహాయం?
ఎల్-కార్నిటిన్, అమైనో ఆమ్లం యొక్క సప్లిమెంట్స్ ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారిలో అలసటతో సహాయపడతాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. L- కార్నిటైన్ మీ కణాలు కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మెదడు మరింత సమర్థవంతంగా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సెరోటోనిన్ మరియు గ్లుటామాటేను ఉపయోగించడంలో సహాయపడవచ్చు. స్టడీస్ L-carnitine క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా వ్యక్తుల్లో అలసట తగ్గిస్తుంది చూపించింది.
ఇటలీలో జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, 30 సెలియాక్స్ ఆరు గ్రాముల ఎల్-కార్నిటైన్ రోజువారీకి 2 గ్రాముల పట్టింది, మరికొంతమంది ఒక ప్లేస్బోను తీసుకున్నారు, మరియు పరిశోధకులు అప్పుడు రెండు గ్రూపులలో ఫెటీగ్ స్థాయిలను పోల్చారు. సరిగ్గా విజ్ఞాన శాస్త్ర కొలత ద్వారా కొలిచినట్లు వారు అలసటను కనుగొన్నారు, ఎల్-కర్నిటైన్ సమూహంలో సోషల్ గ్రూపుతో పోలిస్తే గణనీయంగా తగ్గింది.
ఈ అధ్యయనం నకిలీ చేయబడలేదని గుర్తుంచుకోండి-మీరు గ్లూటెన్ సంబంధిత అలసట కోసం L- కార్నిటైన్ను ప్రయత్నించే ముందు తప్పనిసరిగా ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాన్ని మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, అధిక రక్తపోటు, వికారం, తలనొప్పి మరియు నిద్రపోతున్న కష్టాలు (మీరు అలసటతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీకు కావాల్సిన అవసరం లేదు) కూడా ఉండవచ్చు. థైరాయిడ్ వ్యాధి లేదా కాలేయ వ్యాధితో బాధపడుతున్న ప్రజలు L- కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఉదరకుహర మరియు గ్లూటెన్ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి అలసట అనేది ఒక ప్రధాన సమస్య అని ఎటువంటి సందేహం లేదు ... ఇది సులభమైన పరిష్కారం లేని సమస్య. నేను చెప్పినట్లుగా, మీరు తక్షణమే అలసిపోకుండా ఉండటానికి మేజిక్ బుల్లెట్ లేదా పిల్లులు లేవు. అయితే, ఈ వ్యూహాలు కొన్ని ప్రయత్నిస్తున్న మీరు గ్లూటెన్ పొందుటకు మీరు కొంచం ఎక్కువ శక్తివంతమైన అనుభూతి సహాయపడుతుంది.
సోర్సెస్:
Ciacci C. et al. L- కార్నిటైన్ పెద్దల ఉదరకుహర వ్యాధి రోగులలో అలసట చికిత్సలో: పైలట్ అధ్యయనం. డైజెస్టివ్ అండ్ లివర్ డిసీజ్. 2007 అక్టోబర్; 39 (10): 922-8. ఎపబ్ 2007 ఆగస్టు 10.
జోర్డా FC ఎట్ ఆల్. ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న రోగులలో ఆరోగ్యం యొక్క ఒక నిర్ణయంతో అలసట. క్లినికల్ గాస్ట్రోఎంటరాలజీ జర్నల్. 2010 జూలై 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. దేశవ్యాప్త రోగి మద్దతు బృందంలో వయోజన ఉదరకుహర వ్యాధి యొక్క ప్రదర్శనలు. డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ అండ్ సైన్సెస్. 2003 ఏప్రిల్ 48 (4): 761-4.