ఇది మీరు మరియు సుమారు 100 ట్రిలియన్ల బాక్టీరియా మాత్రమే? ప్రీబియోటిక్ , ప్రోబయోటిక్ , సింబియాటిక్ - ఇది మీకు అర్ధం మరియు మీకు మీ ఆరోగ్యం ఏమిటి? గట్ బాక్టీరియా మరియు ప్రోబయోటిక్స్ అధ్యయనం గ్రౌండ్ విచ్ఛిన్నం. యాంటీబయాటిక్స్ ద్వారా వ్యర్ధమయిన, భిన్నత్వంలో తగ్గుతూ, మీ వేలిముద్రలు వలె ప్రత్యేకంగా, మరియు డైనమిక్ మీ రోజు చక్రం మారుతున్న, శరీరం యొక్క సూక్ష్మజీవి - బ్యాక్టీరియా సంతులనం - ఒక ముఖ్యమైన మరియు కట్టింగ్ ఎడ్జ్ ఆరోగ్య విషయం.
గట్ బాక్టీరియా మరియు గట్ ఫ్లోరా , మైక్రోబయోటా , లేదా మైక్రోబియోమ్ వంటివి గతములో తెలిసినవి, మానవ ఆరోగ్యానికి ఎనలేని ప్రాముఖ్యత కలిగిన 1,000 రకాల వివిధ రకాల బాక్టీరియాల సేకరణ. వారు తక్కువ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ప్రధానంగా నివసిస్తారు . మీ చర్మంపై, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో బాక్టీరియా కూడా ఉన్నాయి. ఈ బ్యాక్టీరియా ప్రారంభంలో కూడా మాతోనే ఉంటుంది: మాయకు దాని స్వంత సూక్ష్మజీవి ఉంది మరియు ఇది శిశు ఆరోగ్యంపై ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు.
మన ఆరోగ్యానికి సూక్ష్మజీవి యొక్క ప్రాముఖ్యతకు పరిశోధన కొనసాగుతోంది. సూక్ష్మజీవియోగాన్ని ఇప్పుడు కొంతమంది నిపుణులచే శరీరంలో ఒక వాస్తవిక అవయవంగా పరిగణించబడుతున్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మజీవి యొక్క కొన్ని విధులు:
- సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును సమన్వయ పరచుట మరియు సమన్వయపరిచే సూక్ష్మజీవుల సహాయం, మరియు ప్రేగులకు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి ప్రేగుల లైనింగ్ సహాయం
- జీర్ణశక్తిలో జీర్ణక్రియ సహాయపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు శోథ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది
- విటమిన్ B మరియు K వంటి విటమిన్లు మైక్రోబియమ్లో తయారవుతాయి
- మైక్రోబయోటా హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల మరియు అధిక జనాభాను నిరోధించటం మరియు నిరోధించటం
- క్లోస్ట్రిడియమ్ ట్రీసిలీల్ యొక్క పునరావృత అంటురోగాలకు గురైన రోగులలో ఫెకల్ బ్యాక్టీరియోథెరపీ లేదా ఫెకల్ మైక్రోబయోటా ట్రాన్స్ప్లాంటేషన్గా పిలవబడే మైక్బిటా-రిచ్ ఫెల్ల్ పదార్థం యొక్క ట్రాన్స్ప్లాంట్ ఈ సంక్రమణను తొలగించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోబయోమ్ను పునరుద్ధరించడానికి త్వరిత, చవకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా నిరూపించబడింది.
అటువంటి దూర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, మా సూక్ష్మజీవుల మంచి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అనేది ఒక ప్రధాన ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. దురదృష్టవశాత్తు, మేము ఒక ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మజీవికి, యాంటీబయాటిక్ మితిమీరిన వాడుకతో, మరియు జాబితా ఎగువ భాగంలో ఉన్న ఆహారంతో జోక్యం చేసుకునే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
మైక్రోఫుల్కు ఆంటీబ్యాక్ ఓవర్యుస్ మరియు డంజర్స్
యాంటీబయాటిక్స్ యాంటీమైక్రోబయాల్స్. మానవ శరీరంలో బ్యాక్టీరియాను బలహీనపరచడానికి మరియు చంపడానికి వారు పని చేస్తారు. వారు జీవించగలిగేటప్పుడు, యాంటీబయాటిక్స్ "మంచి" మరియు "చెడు" బాక్టీరియా మధ్య వివక్షత లేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క మితిమీరిన వాడుక మరియు అధికం అసాధారణమైన ప్రమాదకరమైన, యాంటిబయోటిక్ నిరోధక బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధికి దారితీసింది. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC) ప్రపంచవ్యాప్తంగా యాంటిబయోటిక్ మితిమీరిన ప్రభావం గురించి హెచ్చరిస్తున్నాయి:
- యాంటీబయాటిక్స్ బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా విజయవంతం కాలేదు.
- హానికరమైన బ్యాక్టీరియా త్వరగా ఇతర రకాల బ్యాక్టీరియాలకు రక్షణ జన్యువులను పంపింది, దీని వలన "సూపర్బ్యుగ్స్" అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- గనోరియా మరియు అతిసారం యొక్క ప్రాణాంతక కేసులు ఔషధ-నిరోధక సూపర్బగ్స్ వల్ల కలుగుతాయి. ఔషధ-నిరోధక క్షయవ్యాధి పెరిగింది.
- యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క గతంలో ప్రభావవంతమైన రకాలు ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియాను నిలువరించకపోవడం వలన మానవ వ్యాధికి సంబంధించిన ఖర్చులు పెరుగుతూనే ఉన్నాయి.
- ప్రతిరోజు యాంటిబయోటిక్స్ అవసరం లేదు రోగుల ద్వారా తీసుకుంటారు. యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క కోర్సు మైక్రోబయోమ్ వైవిధ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మైక్రోబయోటా యొక్క పనిని నిషేధిస్తుంది.
- ఆహార జంతువులకు మృదువుగా ఉన్న ఔషధాల నుంచి యాంటీబయోటిక్ అవశేషాలు ప్రమాదకరమైన సూపర్బ్యుగ్స్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి, మరియు నీటి సరఫరాను చొరబాట్లు చేస్తున్నాయి.
ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు బాలలలో యాంటీబయోటిక్ ఉపయోగం, మైక్రోబయోటాలో మార్పులు, మరియు డీసైబిసిస్ ఫలితంగా వయోజన వ్యాధి మొదలగునవి . డైస్బియోసిస్ అనేది మైక్రోబయోమ్లో అసమతుల్యత, ఇది కొంతమంది అనుమానితులైన చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), స్వీయ రోగనిరోధక వ్యాధులు, పెద్దప్రేగు, క్యాన్సర్, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, ఊబకాయం, మరియు ఇతర అనారోగ్యాలతో సహా పరిస్థితులపై ఆధారపడింది.
మీరు ఆరోగ్య 0 ఎలా ఉ 0 డవచ్చు?
మీరు తినేవాటిని. రియల్లీ.
మీరు తినేది, క్రమబద్ధీకరించబడింది, జీర్ణమై, మరియు మీ గట్ ద్వారా విలీనం చేయబడింది. ఆరోగ్యానికి మరియు భౌతిక నిర్వహణకు వైవిధ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరమవుతుంది.
Prebiotics మరియు ప్రోబయోటిక్స్ సమ్మేళనాలు సహజంగా కనుగొన్నారు, మరియు మందులు, జీర్ణ మెరుగుపరచడానికి, మరియు అన్ని ఆరోగ్య చుట్టూ. సమన్యోటిక్ అనేది ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్, ఇది ప్రీబియోటిక్ మరియు ప్రోబైయటిక్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది.
పలువురు అమెరికన్లు ఆహారాన్ని తిని, జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మార్గంగా క్రియాశీలక బాక్టీరియా సంస్కృతులను కలిగి ఉన్న మందులు తీసుకోవడం లేదా యాంటీబయాటిక్ ఔషధాల వాడకం తర్వాత ప్రేగు వ్యవస్థను పునర్నిర్మాణానికి తీసుకుంటారు. నిర్దిష్ట ఫలితాలు హామీ ఇవ్వని పక్షంలో, ప్రోబయోటిక్ పదార్ధాలను సాధారణంగా సురక్షితంగా భావిస్తారు మరియు మార్కెట్లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంటాయి.
మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా శరీరంలో ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని సూచించే సాక్ష్యానికి అదనంగా, ఒక అధ్యయనంలో గట్-మైండ్ కనెక్షన్ పరిశీలించబడింది మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ప్రమాదావకాల్లో ఉన్న సామాజిక ఆందోళనను కూడా తగ్గించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సమతుల్య ఆహారం, మరియు లీన్ ఉండటం ద్వారా మీరు తినే ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు . ఒక 2013 అధ్యయనం లీన్ వ్యక్తులు గట్ వృక్షజాలం లో ఎక్కువ సూక్ష్మజీవి వైవిధ్యం దొరకలేదు.
మొత్తం ఒత్తిడి తగ్గించడం కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు గట్ ఆరోగ్య booster ఉంది.
యాంటీబయాటిక్స్ వంటి లాభదాయకమైన బాక్టీరియాను చంపే విషయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. యాంటిబయోటిక్ మందులు వాటిని అవసరమైన వారికి సాహిత్య జీవితం-సేవర్స్-కానీ మీరు ఒక సాధారణ జలుబు, ఫ్లూ, లేదా కొన్ని సైనస్ అంటువ్యాధులు ఉంటే, ఉదాహరణకు - ఒక యాంటీబయాటిక్ డబ్బు వేస్ట్ ... మరియు మీ సూక్ష్మజీవి.
PROBIOTIC-RICH FOODS మరియు పానీయాలు
మీ ఆహారం మరియు మీ 100 లక్షల మంది ఫ్రెండ్స్ ను ఆహారంగా ఎంచుకోవడం ద్వారా చురుకుగా ఉండండి. ఈ క్రింది విషయాలను పరిశీలించండి:
- Prebiotic: వారు మీ గట్ చేరుకోవడానికి ఒకసారి, ప్రోబయోటిక్స్ ఒక చిరుతిండి అవసరం. ప్రిబయోటిక్స్ ఫెర్మెంట్ బాక్టీరియాను తింటే ఫెర్మెంటబుల్ ఫైబర్స్. చేరుకున్న తర్వాత, ప్రోబయోటిక్స్తో ప్రిబయోటిక్స్ జతచేస్తుంది, మైక్రోబీటా దాని హోస్ట్-యుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రీబయోటిక్స్లో ఉన్న ఆహారాలు ఆర్టిచోకెస్, రేగు, ఆపిల్స్, టమోటాలు, లీక్స్, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, అరటిపండ్లు, తేనీ, వోట్స్, గోధుమ, రై, మరియు ఊక వంటి తృణధాన్యాలు. అలాగే, బ్రోకలీ కాడలు వంటి ఫైబ్రోవ్ కాడలు కలిగిన ఆహారాల కోసం చూడండి. (గోళాకార సంభావ్యతను తగ్గించడానికి, ఆవిరి లేదా తేలికగా ఉడికించాలి గుర్తుంచుకోండి.)
లేబుల్లను స్కాన్ చేసినప్పుడు, ఇన్సులిన్ కోసం చూడండి. 30,000 కంటే ఎక్కువ ప్లాంట్లలో కనుగొనబడిన, ఇన్సులిన్ ఒక సహజ మొక్కల ఫైబర్ మరియు ప్రీబియోటిక్ అనేది ఫైబర్ మరియు ఫంక్షన్ను పెంచడానికి తరచుగా ఆహార సంకలితం వలె ఉపయోగిస్తారు.
- ప్రోబయోటిక్: ప్రోబయోటిక్స్ తగిన మొత్తాలలో సరఫరా చేసేటప్పుడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాన్ని అందించే సూక్ష్మజీవులను జీవిస్తున్నారు. అనేక ఉత్పత్తులు ఇప్పుడు ప్రత్యక్ష సంస్కృతులు-కూడా స్తంభింపచేసిన పెరుగును బట్వాడా. చాలా ప్రోబయోటిక్ కలిగిన ఆహారాలు పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు, మరియు పెరుగు, కేఫీర్ అనే పులియబెట్టిన పాల పానీయం, టేంపే అని పిలిచే ఒక పులియబెట్టిన సోయాబీన్ ఉత్పత్తి మరియు కొన్ని మృదు చీజ్లు ఉన్నాయి. గత కోసం ఉత్తమ సేవ్, అవును, అది నిజం, కృష్ణ చాక్లెట్ ప్రోబైయటిక్ లక్షణాలు కలిగి ఉంది.
- పులియబెట్టిన ఆహారాలు: యోగర్ట్ ఒక కిణ్వ ప్రక్రియ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలు Lactobacillus యొక్క కూరగాయలు మరియు జాతులు కలపడం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇది విటమిన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది మరియు జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. చారిత్రాత్మకంగా శీతోష్ణస్థితికి మరియు శీతలీకరణ యొక్క ఆవిష్కరణకు ముందు వాడబడినది, మిరియాలు, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, ఆలీవ్లు, దోసకాయలు, క్యారట్లు మరియు టర్నిప్లు వంటి కిణ్వ ప్రక్రియను కూరగాయలు కాపాడుతుంది. అలాగే, kombucha, kimchi, sauerkraut, మరియు మిసో వంటి ఇతర పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు పరిగణలోకి.
- సింబియాటిక్: ముందు మరియు ప్రోబైయటిక్ జత చేసే ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులు సింబాయిటిటిక్ అని పిలుస్తారు. రుచికరమైన సినోబియోటిక్ జంటగా పెరుగు మరియు అరటి, పెరుగు మరియు గింజలు, చియా గింజలతో కూంబోచా, ఉల్లిపాయలతో ఫెటా ఛీజ్ లేదా బీన్స్ మరియు ఊరగాయలు ఉన్నాయి. మీ ఊహ మరియు మీ రుచి మొగ్గలు-మీ కోసం పని చేసే కలయికలతో పైకి రావటానికి ఉపయోగించండి.
PROBIOTIC SUPPLEMENTS
Prebiotic మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వివిధ ఆహారాలు లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు తగినంత సులభం కాదు. ఆ సందర్భంలో, మీరు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ను పొందవచ్చు. (డాక్టర్ కేథీ వాంగ్ యొక్క వ్యాసం, అసిడోఫైలస్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ లో ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు, మంచి నాణ్యమైన అనుబంధాలను పొందాలనుకుంటున్నారా అని గుర్తుంచుకోండి. కూడా, అవాంఛిత పూరకాల మరియు ఇతర పదార్థాలు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. (ఉదాహరణకు, ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తల బృందం "గ్లూటెన్ రహిత" అని పిలిచే ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ లో గ్లూటెన్ దొరకలేదు.)
మీ సూక్ష్మజీవి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు:
- మీరు అరోగ్య అనారోగ్యం లేదా పరిస్థితి ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రోబయోటిక్ మందులు తీసుకునే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
- మీ సూక్ష్మజీవి ప్రత్యేకమైనది, విభిన్నమైనది మరియు ఆరోగ్యవంతమైనది తప్ప, మైక్రోబయోమ్ యొక్క ఉత్తమ రకం లేదు.
- నేషనల్ యోగర్ట్ అసోసియేషన్ (NYA) నుండి లైవ్ & యాక్టివ్ కల్చర్స్ సీల్ కోసం చూడండి.
- ఘనీభవించిన పెరుగును ప్రాసెసింగ్ ఆధారంగా ప్రత్యక్ష సంస్కృతులు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు.
థైరాయిడ్ రోగులకు, అధ్యయనాలు గట్ ఆరోగ్యం మరియు స్వయంప్రేరేపితతత్వం మరియు నిర్దిష్ట మిత్రుడు, థైరాయిడ్ వ్యాధి మధ్య సంబంధాలను కలిగి ఉంటాయి . మైక్రోబయోమ్ అసమానతలను, లీకీ గట్ సిండ్రోమ్ / పేగు పారగమ్యత మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధి మధ్య సంబంధాలను అన్వేషించడం కొనసాగించింది .
బాక్టీరియా మన స్నేహితులే-అవి లేనప్పుడు తప్ప. మైక్రోబయోటా పోషించిన క్రియాశీల, ముఖ్యమైన పాత్రకు ఆరోగ్యకరమైన గౌరవం ముఖ్యమైనది. పూర్వ మరియు ప్రోబయోటిక్స్, ఆహారం మరియు అనుబంధాలలో, మన పర్యావరణం-లోపల మరియు వెలుపల ఒక ఆరోగ్యవంతమైన సంబంధాన్ని నిర్వహించడంలో మాకు సహాయపడతాయి.