మీరు త్వరిత కాటు అవసరమైనప్పుడు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎలా తయారు చేయాలి
మీరు ఇంట్లో మీ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చాలా సిద్ధం చేస్తే, మీరు ఇంటిలో మీ భోజనం వదిలి లేదా తినడానికి శీఘ్ర కాటు స్నాగ్ అవసరం ఉన్న పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు సాధారణంగా ప్రయాణంలో మీ భోజనం పట్టుకోడానికి వేగవంతమైన మార్గం. దురదృష్టవశాత్తు, వారు మీ ఆహారంలో అవాంఛిత కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వులను కూడా జోడించవచ్చు.
మీరు మీ లిపిడ్లను చూడటం మరియు మీరు తినే లేదా ఆకలితో ఉండవలసిన పరిస్థితిలో మీరే కనుగొంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీ ఎంపిక మాత్రమే కావచ్చు.
చివరికి మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెంచే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించేందుకు ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి
మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు వసూలు చేసే హాంబర్గర్లు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్లను ఊహించవచ్చు. ఈ ఆహారాలు ఎక్కువగా కొవ్వులో వండుతారు, ఇవి అదనపు సంతృప్త కొవ్వు , ట్రాన్స్ కొవ్వు మరియు కేలరీలను మీ ఆహారంలోకి ప్రవేశపెడతాయి. సాధ్యమైతే, మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారంను అనుసరిస్తే ఈ మెను అంశాలు వాడకూడదు.
అదనంగా, బాగా వేయించిన ఇతర ఆహార పదార్థాలు తప్పించబడాలి:
- ఫిష్
- హుష్ కుక్కపిల్లలు
- ఉల్లిపాయ రింగులు
- చికెన్ ముక్కలు
- బంగాళ దుంపలు
కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు లోతైన వేయించిన వాటి కంటే కాల్చిన లేదా వేయించిన ఆహారాలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ ఐచ్ఛికాలు ఉన్నట్లయితే ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అదనంగా, వేయించిన చేప లేదా చికెన్ మీరు మాత్రమే ఎంపిక ఉంటే, మీరు జాగ్రత్తగా తినడం ముందు వేయించిన పిండి తొలగించవచ్చు.
శాండ్విచ్లు ఎంచుకోండి లేదా మూటగట్టి
కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు డైనింగ్కు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిని స్వీకరించాయి.
మీరు మరింత కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక మెను ఎంపికలు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ సంస్థలు వద్ద విస్తృత ఎంపికను కలిగి ఉంటారు.
ఉదాహరణకు, బదులుగా బర్గర్స్ మరియు వేయించిన చికెన్, మీరు పేల్చిన చికెన్, తాజా శాండ్విచ్లు , తక్కువ కొవ్వు మూటగట్టి, లేదా ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను పిటా జేబులో నింపిన ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు.
ఈ ఆహారపదార్ధాల మీద ఉంచిన పదార్ధాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
వీలైతే, ధాన్యపు రకాలు రొట్టెలు మరియు మూతలను ఎంచుకోండి. ఇవి మరింత శుద్ధి చేయగల కన్నా ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. లీన్ మాంసాలు మరియు కూరగాయలు మీ శాండ్విచ్ లేదా చుట్టుకొలతకు అదనపు చేర్పులు కూడా ఉన్నాయి.
సైడ్ లో సాస్ మరియు టాపింగ్స్
ఆవాలు లేదా వినెగార్ వంటి కొన్ని టాపింగ్స్ కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెరలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, చీజీ సాస్, కెచప్, చక్కెర డ్రాయింగులు, లేదా మయోన్నైస్ వంటి ఇతర టాపింగ్స్ మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిస్తాయి.
సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి అనేక ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు స్వయంచాలకంగా ఈ సాస్లను మరియు డ్రెస్సింగ్లను మీ ఆహారంలో జోడించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అనారోగ్య టాపింగ్స్ సాధారణంగా అధికంగా జోడించబడతాయి. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ఈ టాపింగ్స్ వైపున ఉంచుతారని మీరు అభ్యర్థించవచ్చు, ఆపై చిన్న మొత్తాన్ని మాత్రమే జోడించండి. ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించేటప్పుడు మీరు రుచిని నిలుపుకోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
జాగ్రత్తగా సలాడ్లు ఎంచుకోండి
మీరు ఒక లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారంను అనుసరిస్తే సలాడ్లు ఒక అద్భుతమైన, ఫిల్లింగ్ ఎంపిక కావచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ సలాడ్లో ఉంచే పదార్ధాల రకాలు దాన్ని ఆరోగ్యకరమైన డిష్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ పెంపొందించే విపత్తుగా మార్చగలవు.
కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు మీ సలాడ్ పదార్థాలను ఎంచుకోవడానికి అనుమతించే సలాడ్ బార్ను కలిగి ఉంటాయి.
ఇతర సందర్భాల్లో, మీ మాత్రమే ఎంపిక ఇప్పటికే సిద్ధం మరియు ప్యాక్ ఒక సలాడ్ ఎంచుకోవచ్చు.
మీరు తరువాతి దృష్టాంతంలో ఎదుర్కొన్నారు ఉంటే, మీరు పాలకూర, టమోటాలు, దోసకాయలు, మరియు క్యారెట్లు సహా, veggies పుష్కలంగా కలిగి ఉన్న సలాడ్లు ఎంచుకోండి ఉండాలి. నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా జాగ్రత్తగా తొలగించు, హామ్ వంటి ఏ టాపింగ్స్, తురిమిన పూర్తి కొవ్వు జున్ను, లేదా బేకన్, మీ భోజనం వరకు సంతృప్త కొవ్వు జోడించవచ్చు ఇది అన్ని.
సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ అనేది సంతృప్త కొవ్వుకు మరో ముఖ్యమైన మూలం, ముఖ్యంగా మీ సలాడ్ను అది drenches చేసినప్పుడు. తగ్గించేందుకు ఒక మార్గం ఒక ప్రత్యేక కప్ ఉపయోగించడానికి మరియు తేలికగా డ్రెస్సింగ్ లోకి ప్రతి కాటు ముంచుట. వీటిలో చాలా చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉన్నందున, ఏ మందులతో మీ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ను సరిచూసుకోండి.
పోషక లేబుల్లను తనిఖీ చేయండి
అనుమానంతో, మీ ఉత్తమ పందెం పోషక సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయడం. అనేక ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు ప్రతి పోషకాహారం యొక్క జాబితాను దాని పోషక విలువతో పాటు, క్యాలరీ, కార్బోహైడ్రేట్, సోడియం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో సహా కలిగి ఉంటాయి. ఈ మెనుల్లో రెస్టారెంట్ వద్ద (గోడపై లేదా కౌంటర్ వెనుకవైపు) లేదా వారి వెబ్సైట్లో ఆన్సైట్ను చూడవచ్చు.
నుండి వర్డ్
కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారం కోసం ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మీ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. అయితే, ఈ ఉపాయాలు మరియు చిట్కాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు కొన్ని శీఘ్ర ఆహారంలో చిటికెడులో ఉన్నప్పుడు మీరు ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. స్మార్ట్ ఎంపికలను తయారు చేయడం, మీరు తినే చోట మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.