మీరు పార్టీ కోసం ప్రణాళిక చేస్తున్నప్పుడు, appetizers సాధారణంగా హిట్ ఉంటాయి. సిద్ధం చాలా సులభం మాత్రమే, appetizers ఎల్లప్పుడూ ఏ పార్టీ థీమ్ లోకి సరిపోయే - మీరు ఒక విస్తృతమైన విందు ముందు స్నేహితులు లేదా nosh ఏదో పెద్ద ఆట చూడటం కోసం స్నాక్స్ అవసరం లేదో. Appetizers చిన్న ఉన్నప్పటికీ మరియు తగినంత అమాయక చూడవచ్చు ఉన్నప్పటికీ, వారు జోడించవచ్చు - మీరు ఆ రోజు తింటారు ఏమి పైన heaping కేలరీలు - లేదా మీరు ప్రధాన కోర్సు సమయంలో తినడానికి ఉంటుంది.
అదనంగా, ఈ appetizers కొన్ని కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం భగ్నము ఇది దాచిన సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర, కలిగి ఉంటుంది. మీరు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఈ వ్యాసం మీరు కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక appetizers తయారు యొక్క ఇన్లు మరియు అవుట్ చూపుతుంది.
మీరు వెజిజీలతో తప్పు చేయలేరు
కూరగాయలు ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లోకి సరిపోయే - మరియు ప్రతి ఒక్కరూ గురించి రేవ్ ఒక రుచికరమైన ఆకలి లోకి సాదా veggies మార్చేందుకు మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక ముడి వేగుల పళ్ళితో తప్పు జరగదు - దోసకాయలు, క్యారెట్లు, సెలెరీ, బ్రోకలీ, మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటివి అటువంటి appetizers ఉపయోగించే సాధారణ కూరగాయలు. ఇతర కూరగాయలతో మీ కూరగాయలను సేవించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, అవి ఇతర కొలెస్ట్రాల్ అనుకూలమైన పదార్ధాలతో జత చేయబడతాయి - గింజలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు లేదా పప్పులు వంటివి. కొన్ని పదార్థాలు - సారాంశాలు, బేకన్ మరియు చీజ్లు వంటి - మీ ఆహారంలో అదనపు సంతృప్త కొవ్వును జోడించవచ్చు, అందుచే అవి పరిమితంగా ఉండాలి.
లీన్ మాంసాలు తో ఆరోగ్యకరమైన Appetizers
మాంసంతో తయారు చేసిన ఫింగర్ ఆహారాలు సామాన్యంగా వడ్డించే ఆపెట్టైజర్స్. మీరు ఈ వంటి appetizers సర్వ్ నిర్ణయించుకుంటే, మీరు గొడ్డు మాంసం మరియు హామ్ కలిగి ఉంటుంది ఇది సంతృప్త కొవ్వు, అధిక మాంసాలు బదులుగా - చికెన్ లేదా టర్కీ వంటి - మీరు లీన్ మాంసాలు ఉపయోగించే నిర్ధారించుకోండి ఉండాలి. అదనంగా, హాట్ డాగ్లు, బోలోగ్నా మరియు సలామీలతో సహా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాల వాడకాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు - లేకపోతే తప్పించుకోకపోతే - ఇతర మాంసాలతో పోలిస్తే వారి అధిక కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా.
మీరు మరింత మీ appetizers నుండి మీ కేలరీలు కట్ చూస్తున్న ఉంటే, మీరు కూడా మీ ఇష్టమైన చేప లేదా టోఫు ఒక fattier మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించవచ్చు.
మీ meaty appetizers తయారు చేసినప్పుడు, మీరు ఆహారం లో అనారోగ్య క్రొవ్వు క్రొవ్వులు పరిచయం అని, మీరు వాటిని లోతైన వేసి వాటిని నిర్ధారించుకోండి ఉండాలి. బదులుగా, అదనపు కొవ్వును జోడించకుండా నివారించడానికి మీ మాంసాన్ని గ్రిల్లింగ్ చేయడం, కరిగించడం లేదా కాల్చడం ప్రయత్నించండి. కొద్దిగా మీ ప్రోటీన్ అప్ కలుగుతుంది, మీరు చేయగలిగి:
- సుగంధలతో ప్రయోగించడం ప్రయత్నించండి. మీ లీన్ మాంసం, చేపలు, లేదా టోఫులకు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం చాలా క్యాలరీలను జోడించకుండా ఆకలిని రుచిని పెంచే గొప్ప మార్గం.
- ఒక ఆరోగ్యకరమైన సంభారం ఉపయోగించండి. రుచిని జోడించడానికి మరొక మార్గం ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్ప్రెడ్ లేదా సాస్ కలపడం. మీరు వీటిలో చాలా ఎక్కువ జోడించకూడదు మరియు వారు చక్కెర మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మంచి ఉదాహరణలు ఆవాలు, టబాస్కో సాస్, లేదా సల్సా.
ఆరోగ్యకరమైన చిప్స్
మీ ఇష్టమైన కూరగాయలు, సాండ్విచ్లు, మాంసాలు మరియు మరిన్నింటికి ముంచటం చేయవచ్చు. వారు ఒక ఆకలి పుట్టించే రుచికరమైన తయారు చేయవచ్చు అంశం - కానీ అది కూడా కేలరీలు జోడించవచ్చు ఒక ఆకలి యొక్క ఒకే భాగం కావచ్చు. కేలరీలు మరియు కొవ్వు కట్, మీరు ఎల్లప్పుడూ వైపు ముంచటం సర్వ్ చేయాలి. ఇది మీరు మరియు మీ అతిథులు చాలా కేలరీలు తీసుకోకుండా అవసరమైన డిప్ యొక్క మొత్తం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక చిక్కుల్లో సల్సా, హుమ్ముస్ మరియు బీన్ డిప్ ఉన్నాయి. మీరు సందేహంలో ఉన్నప్పుడు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డిప్లో ఆహార లేబుళ్ళను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.
మినీ-మూటలు మరియు ఫింగర్ శాండ్విచ్లు నింపడం
బైటీ-పరిమాణ సాండ్విచ్లు , టార్ట్స్ మరియు మూటగట్టిలు కూడా ప్రేక్షకులను ఆకర్షిస్తున్నాయి. వారు నింపి మాత్రమే, మీరు ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందిస్తారని ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు వివిధ చేర్చడానికి ఈ మారవచ్చు. ఈ శాండ్విచ్-లాంటి డిలైట్స్ చేయడానికి ఎంత సులభం అయినప్పటికీ, అది వారికి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను జోడించడం కూడా సులభం. మీరు ఈ appetizers లో కొవ్వు మరియు చక్కెర తగ్గించవచ్చు క్రింది ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు:
- శుద్ధిచేసిన చక్కెరలను కలిగి ఉండటంవల్ల తెల్ల రొట్టెలను ఉపయోగించడం కోసం మీ ధాన్యాలు లేదా శాండ్విచ్లకు సంపూర్ణ ధాన్యం లేదా సంపూర్ణ గోధుమ రంగు రొట్టెలను ఉపయోగించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు రొట్టె బదులుగా ఒక లీన్ మాంసం లేదా ఒక పెద్ద పాలకూర ఆకు ఉపయోగించవచ్చు - ప్రత్యేకంగా మీరు మూటలు తయారు చేస్తున్నారు.
- అధిక కేలరీలు కలపకుండా - మీ ఆకు మరియు ఆకుకూరలు కు ఎక్కువ మొత్తంని సృష్టించడానికి లీఫే గ్రీన్స్ తక్కువ కొవ్వు మార్గం. అరుజులా, రొమానియా లెటస్, కాలే, మరియు బచ్చలికూర వంటి గ్రీన్స్ ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా వేలు ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
- మీ మసాలా దినుసులను చూడండి. మయోన్నైస్ మరియు కొన్ని డ్రెస్సింగ్ వంటి కొన్ని మసాలాలు కొవ్వు మరియు చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఈ ఆహారాలపై తక్కువగా ఉపయోగించాలి. మీరు ఈ మసాలా దినుసుల యొక్క తక్కువ కొవ్వు రూపాలను ఉపయోగించవచ్చు, లేదా మీరు కమర్డ్ లేదా గుర్రపుముల్లంగి వంటి సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెరలో అధికంగా లేని ఒక సంభారంతో వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
ఇది చేయవద్దు
చివరగా, లోనికి వెళ్లవద్దు. అవకాశాలు ఉన్నాయి ఉంటే appetizers, మీరు తర్వాత ఒక పెద్ద భోజనం తినడం ఉంటుంది. Appetizers అన్ని మీ కేలరీలు వినియోగించే నివారించేందుకు, మీరు appetizer ట్రే లేదా ప్లాట్ నుండి నేరుగా మేత బదులుగా ఒక చిన్న ప్లేట్ మరియు ఒక సమయంలో కొన్ని appetizers పట్టుకోడానికి ఉండాలి. ఇది మీరు తినేది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, పండు మరియు veggies లో అప్ లోడ్ మీ భోజనం తక్కువ కేలరీల, పోషకమైన ఆహారాలు జోడిస్తుంది మరియు మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది - appetizers సెకన్లు మరియు వంతుల వెళుతున్న నుండి మీరు నివారించడం.