అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు ఉంటే ఆహారం చిట్కాలు

మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు రెండింటికి బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ఎంత కష్టపడతారో మరియు తినడానికి ఎలా గందరగోళంగా ఉండవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ రెండు పరిస్థితులకు తినడం చాలా ఎక్కువ. మీరు ప్రారంభించడానికి అనేక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బరువు నియంత్రణ

రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు రెండింటిని నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడం ముఖ్యం.

నియమించబడిన కేలరీల స్థాయిలో సెట్ మెనూ ప్లాన్ను అనుసరిస్తే, సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం వ్యూహం.

సోడియం తగ్గించండి

ప్రతి ఒక్కరూ సోడియంకు సున్నితంగా లేరు, అనగా అధిక సోడియం డైట్ తినే అన్ని వ్యక్తులు ఫలితంగా అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయరు. ఉప్పు-సెన్సిటివ్ గా ఉన్నారా లేదా అనేదానిని మీ స్వంత టెస్ట్గా ప్రవర్తిస్తూ కాకుండా, రోజుకి 1,500 మిల్లీగ్రాముల సోడియం (టేబుల్ ఉప్పు కంటే తక్కువ 1 teaspoon) కంటే అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫారసులను అనుసరించడం మంచిది. ఇది మీరు తినే సగటు యొక్క లక్ష్యమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు రోజున లవణం కలిగిన ఆహార పదార్ధాలలో అధికంగా ఉంటే, తరువాత మీ సోడియం ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకోవాలి.

చిట్కా: అమెరికన్ ఆహారంలో ఉప్పు అత్యంత సాధారణ మూలాలు పట్టిక ఉప్పు, తయారుగా ఉన్న మరియు ఘనీభవించిన / తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, మరియు మసాలాలు. మీ సోడియం తీసుకోవటాన్ని తగ్గించడానికి సులువైన మార్గాలు ఉప్పు శేకర్ నుండి ఉప్పును జోడించక, నీటిని తయారుచేసిన కూరగాయలను ఒక స్టయినర్ ద్వారా కలుపుకొని, తింటూ చేసేటప్పుడు కొంచెం లేదా ఉప్పుతో తయారు చేయమని ఆహారాన్ని కోరుకోవడం లేదు.

పొటాషియం పెంచండి

హైపర్ టెన్షన్ (DASH) ఆహారం అధ్యయనంలో ఉన్న పసిపిల్లల ఆహార ప్రాముఖ్యత, పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల నుండి పొటాషియంలో ఉన్న ఆహారాన్ని అధ్యయనం పాల్గొనేవారిలో మొత్తం మరియు ఎల్డీఎల్ "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

హై పొటాషియం ఫుడ్స్ (225 mg కి 1/2 కప్ కప్, లేదా ఎక్కువ):

• జల్దారు
• అవోకాడో
• బనానాస్
• కాంటాలోప్
• చికెన్ (కాల్చిన, కాల్చిన, లేదా వేయించిన)
• చేప (కాల్చిన, ఉప్పు, లేదా కాల్చిన చేప)
• హానీడ్యూ మెలోన్
• మాంసం (లీన్ కోతలు, కాల్చిన, ఉప్పు, లేదా వేయించిన)
• పాలు (తక్కువ కొవ్వు లేదా స్కిమ్ ఎంచుకోండి)
• ఆరెంజ్స్
• స్పినాచ్
• టొమాటోస్
• టర్కీ (తెలుపు మాంసం ఎంచుకోండి)
• చలికాలం లో ఆడే ఆట

అధిక పొటాషియం డైట్ మీకు సరిగ్గా ఉందో లేదో చూడడానికి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా మందులు పొటాషియం-నిరోధిత ఆహారం అవసరం కావచ్చు.

సంతృప్త కొవ్వులని తగ్గించండి

సంతృప్త మరియు క్రొవ్వు ఆమ్లాలు ధమనులలో ఫలకాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఎర్ర మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కాల్చిన వస్తువులను పరిమితం చేయడం ద్వారా సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి.

Monounsaturated కొవ్వులు పెంచండి

ఆలివ్ నూనె, సాల్మోన్, ట్యూనా మరియు మేకెరెల్, వాల్నట్, ఆలివ్ ఆయిల్, మరియు అవోకాడో వంటి చేపల నుండి హృదయ ఆరోగ్యకరమైన "మంచి" కొవ్వులు సంతృప్త మరియు క్రొవ్వు ఆమ్లాలను భర్తీ చేస్తాయి. ఒక అధ్యయనంలో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గించటానికి రక్తపోటును తగ్గించటానికి చూపబడ్డాయి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

మీరు రెండు వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే ప్రత్యేకంగా ఒకేసారి అనేకమైన ఆహారం మార్పులు చేయటం కష్టం. నాలుగు వారాల పాటు ఒక వారం ఆరోగ్యకరమైన మార్పును ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ మెరుగుదలలను స్వావలంబన చేసిన తర్వాత, స్పాకు లేదా సినిమాలకు వెళ్లేందుకు మీకు ఆనందాన్నిచ్చే దానితో మీరు ప్రతిఫలించుకోండి.

రెండవ నెలలో, ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్వహించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఆరోగ్యకరమైన వివిధ రకాల మీ భోజనంకు జోడించడం. మీరు సిద్ధమైనప్పుడు, ఐదవ మరియు ఆరవ ఆరోగ్యకరమైన మార్పును ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు చేసిన అనుకూలమైన మార్పులకు మీరే ప్రతిఫలించుకోవాలని మర్చిపోకండి.

_{సోర్సెస్:}

_{సాక్స్ F, Svetkey L, Vollmer W., హైపర్ టెన్షన్ ట్రయల్ (DASH) (DASH) లో ఆహార పథకాలలో పాల్గొనేవారు న Reduced Dietary Sodium యొక్క రక్తపోటుపై ప్రభావాలు. న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (344) 3 -10.}

_{మోరిస్ MC, సాక్స్ F, రోస్నేర్ B (1993). "ఫిష్ ఆయిల్ లోవర్ బ్లడ్ ప్రెజర్?". జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ హైపర్టెన్షన్ (88): 523-533.}