ఈ రుచికరమైన తక్కువ-కొలెస్ట్రాల్ భోజన పథకం వాటిని వంట చేసేదానికన్నా ఎక్కువ "సమ్మేళన" పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా భోజనం మరిగే (లేదా మైక్రోవేవ్) నీరు కంటే మరింత క్లిష్టంగా ఏమీ అవసరం లేదు!
1200 కేలరీలు మాత్రమే కేలరీలు, ఈ రుచికరమైన అల్పా-కొలెస్ట్రాల్ భోజన పథకం మీ ఆహారం మొదలు పెట్టడం మరియు దానిని నిలుపుకోవటానికి ఒక వేగవంతమైన మరియు సులువైన మార్గం. ఇది అల్పాహారం, మధ్య ఉదయం చిరుతిండి, భోజనం, విందు మరియు భోజనానికి సూచనలను కలిగి ఉంటుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు మీ బరువు, వయస్సు మరియు సూచించే స్థాయిని బట్టి 1200 కేలరీలు కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఏదైనా ఆహారం తీసుకోవడం ముందు క్రింద, పరిగణించదగిన విషయాలు అనే విభాగం చూడండి.
వంటకాలు ప్రతి పెద్ద టికెట్ అంశం (ప్రధాన కోర్సు) మరియు ప్రతి వర్గం లో కొన్నిసార్లు ఒక వైపు అందించబడతాయి.
బ్రేక్ఫాస్ట్
2 ounces చెడిపోయిన పాలు 1 కప్ కాఫీ లేదా టీ
1 గుమ్మడికాయ వోట్మీల్ అందిస్తోంది
1 మీడియం ఆపిల్
2 చిన్న శాఖాహార సాసేజ్ లింకులు, మార్నింగ్స్టార్ ఫార్మ్స్ వంటివి
స్నాక్
1 పార్ట్-స్కిమ్ చీజ్ స్టిక్
లంచ్
8-ఔన్స్ పంచదార లేని పానీయం మీ ఎంపిక
1 మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క
బెన్నోల్ లైట్ వంటి 1 tablespoon లేత మొక్క స్టెనోల్ స్ప్రెడ్
1 తక్కువ-ఫ్యాట్ చికెన్ సీజర్ సలాడ్ అందిస్తోంది (దుకాణంలో కొన్న రైట్సరీ కోడితో)
డిన్నర్
1 క్వినో మరియు ఎడామామె సలాడ్ అందిస్తోంది
1 మధ్యధరా పిటాకు (తక్కువ కొవ్వు ఫెటా ఛీజ్, మరియు తగ్గిన సోడియం టర్కీని ఉపయోగించడం)
డెసర్ట్
1 బనానా బెర్రీ స్మూతీ అందిస్తోంది
చిట్కా: ఉప్పును ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ వంటకాలు మరింత హృదయ-ఆరోగ్యకరమైనవిగా ఉంటాయి.
పోషకాహార సమాచారం మొత్తం రోజు: 1,200 కేలరీలు, 660 కేలరీలు ఫ్యాట్, మొత్తం ఫ్యాట్ 31.5 గ్రా (0.5g కూర్చుని, కొలెస్ట్రాల్ 57.4 mg, సోడియం 1341 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 114g, ఫైబర్ 16.8 గ్రా, ప్రోటీన్ 41.7g
పరిగణించవలసిన విషయాలు
మీ డాక్టర్ మీ ప్రస్తుత మత్తుపదార్థంతో మీ ఆహారంలో మద్యంని అనుమతిస్తే, ఎరుపు వైన్ ఒకటి (5-ఔన్స్) గ్లాసు అదనపు 127 కేలరీలు, 5.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 0 కేలరీలు కొవ్వు, 0 గ్రా మొత్తం కొవ్వు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 mg కొలెస్ట్రాల్, 0 mg సోడియం, 0 గ్రా ఫైబర్ మరియు 0.1 గ్రా ప్రోటీన్.
గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలు మద్యం నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.
ఈ సమాచారం మీ వైద్యుడి సలహాను భర్తీ చేయదు.