మీ బిడ్డ లేదా టీన్ లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో యువతలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో సమస్యల పెరుగుదలను మెడికల్ నిపుణులు గమనించారు, అమెరికాలో ఊబకాయం పెరగడంతో ఇది పెరిగింది.
హృద్రోగం, గుండెపోటు, లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరగడంతోపాటు, ఆరోగ్య సమస్యల జీవితకాలం కోసం వేదికను ఏర్పరుస్తుంది ఎందుకంటే యువతలో ఉన్న అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి సంబంధించి ఉన్నాయి.
కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచే ఆహారాలు
పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి ఇది కేవలం ఆహార కొలెస్ట్రాల్ కాదు, సుసాన్ రోస్టెర్, MS, RD, LDN, వెల్లెస్లే, మసాచుసెట్స్లోని ప్రైవేట్ ఆచరణలో నమోదైన నిపుణుడు మరియు ఎండ్ యొక్క సహ రచయిత ఫుడ్ ఫైట్ .
మరింత ముఖ్యమైన, Rostler, మీ ఆహారాలు ఏమి చూస్తున్నానని మరియు మీ పిల్లల యొక్క ఆహారం కొవ్వు సంతృప్త కలిగి ఉంది. సంతృప్త కొవ్వు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలో పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంలో లభిస్తుంది. ఇది మాంసం (ముఖ్యంగా marbled మాంసం), పౌల్ట్రీ చర్మం, మరియు జున్ను మరియు వెన్న సహా పూర్తి కొవ్వు పాడి. వాణిజ్య కాల్చిన పదార్ధాలలో దొరికిన కొవ్వు రకం క్రొవ్విన క్రొవ్వు మీ కొలెస్ట్రాల్కు చాలా చెడ్డది: అవి తక్కువ HDL, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్, మరియు LDL ను "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు
సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించడంతోపాటు, మీరు మరియు మీ పిల్లలు కొలెస్టరాల్ను తగ్గించటానికి సహాయపడే మీ ఆహారంలో చేర్చగల అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.
వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్, అన్ని ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు- తక్కువ అనారోగ్య కొలెస్టరాల్ సహాయపడే ఆహారం యొక్క ఒక భాగం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 , కూడా "చెడ్డ" LDL కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి. కానోలా లేదా ఆలివ్ నూనెతో వెన్నని భర్తీ చేయండి; ఎరుపు మాంసం బదులుగా కనీసం రెండు సార్లు వారానికి చేపను ఎంచుకోండి; టోస్ట్ న గోధుమ వెన్న లేదా అవోకాడో ఉపయోగించండి.
తల్లిదండ్రులు ఏమి చేయవచ్చు
మీరు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలను జోడించి, కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచే ఆహారములను తగ్గించటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది ప్లాన్ చేస్తాడు. స్నాక్స్ కోసం అందుబాటులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు: వారు పట్టుకోడానికి మరియు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము కాబట్టి ముందుకు సమయం కూరగాయలు కట్. చేతితో సాదా తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగుని ఉంచండి: ఇది పండు లేదా కూరగాయల ముద్దల కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన పునాదిని చేస్తుంది. శుద్ధి చేసిన గింజలతో తయారు చేసిన చిప్స్ మరియు క్రాకర్ల వంటి స్నాక్స్ పరిమితి; ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాలు న refocus స్నాక్స్.
ఏ వయస్సులోపు పిల్లలు ఎప్పుడూ "ఆహారం" కు ప్రోత్సహించబడవద్దు లేదా ఒక వైద్యుడిచే అలా చేయకుండా నిర్దేశించకపోతే ఒక ప్రత్యేక భోజన పద్ధతిని పాటించకూడదని గుర్తుంచుకోండి.