వ్యాయామం మరియు COPD హ్యాండ్-ఇన్-హ్యాండ్ వెళ్ళండి
వ్యాయామం మరియు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) అనేది COPD తో ఉన్న వ్యక్తులు అదే వాక్యంలో చూసిన భయం. శ్వాస, బలహీనత, మరియు శక్తి లేకపోవడం తరచుగా ఈ భయం లోకి టై. కానీ మీరు COPD ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం బేసిక్స్ నేర్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నివసిస్తున్న మరియు కేవలం ప్రతి రోజు మంచి ఫీలింగ్ మీ మార్గంలో బాగా పొందుతారు.
వ్యాయామం మీరు మంచి అనుభూతి ఎందుకు ఇక్కడ ఉంది, COPD రోగులకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు కొన్ని, మరియు ఎలా సురక్షితంగా మీ శక్తి స్థాయి పెంచడానికి.
ఎందుకు మీరు COPD తో వ్యాయామం చేయాలి?
COPD తో ఉన్నవారికి వ్యాయామం ఎందుకు ప్రయోజనకరమైనది అనేందుకు ఎన్నో కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ కారణాలపై మంచి పరిశీలించండి. ఈ ప్రయోజనాలను మీరు ఎదుర్కొంటున్నట్లు ఆలోచించండి. ఎలా ప్రారంభించాలో గురించి చదువుకోండి. శారీరక కార్యకలాపాలు COPD తో ప్రజలు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు , వాటిలో:
- మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్ధవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకునే ఆక్సిజన్ను ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది
- మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడం మరియు అలసట తగ్గించడం
- వాకింగ్ దూరం పెరుగుతుంది
- మీ బలాన్ని పెంచుతుంది
- ఊపిరి తగ్గించడం
- నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలను తగ్గించడం
- కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడం
- మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే బరువును నిర్వహించడం (అదనపు బరువు శరీరంలో ఆక్సిజన్ కోసం ఎక్కువ అవసరం)
- సాంఘికీకరణను ప్రోత్సహించడం (COPD తో ఉన్న ప్రజలు తరచూ ఇతరుల నుండి వేరుచేయబడతారు)
- తక్కువ ఆసుపత్రులు
- మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోండి
ఇది సరిపోకపోతే, ఈ ప్రయోజనాలు అన్ని కలిసి పనిచేస్తాయి, COPD ప్రకోపాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ వ్యాయామ అవసరాలు అంచనా వేయడం
వ్యాయామం నుండి శాశ్వత ఫలితాలు పొందాలంటే, మీరు జీవితకాలపు నిబద్ధతకు తప్పనిసరిగా అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది మీకు నచ్చకపోయినా కూడా వ్యాయామం చేయడం.
ఈ పదబంధాన్ని "మీరు దానిని తయారు చేసే వరకు దానిని నకిలీ చేయి" ఈ సమయంలో ఉపయోగపడవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత వ్యాయామ అవసరాలకు మీరు అంచనా వేయడానికి క్రింది దశలు సహాయపడతాయి:
- మీ డాక్టర్ మాట్లాడండి. వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ఏ రకమైన ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే కారణాలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీకు బాగా సరిపోయే అవకాశం ఉన్న ప్రత్యామ్నాయాలను చర్చిస్తారు. మీ డాక్టర్ కూడా వ్యాయామం సమయంలో ఆక్సిజన్ ఉపయోగించి అవసరం ఉంటే మీరు చెప్పండి చెయ్యగలరు.
- లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. మీరు చేరుకోగలిగిన లక్ష్యంగా పని చేస్తే మీరు వ్యాయామం నుండి గొప్ప బహుమతులు పొందుతారు. మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో వాటిని నిర్ధారిస్తాయి. మీరు నిరుత్సాహపరిచిన అనుభూతిని కలిగించే ఒక కఠినమైన స్పాట్ని కొట్టినప్పుడు మీ లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోండి. మీ లక్ష్యాలు మెరుగ్గా ఊపిరి లేదా ఇతరులపై ఆధారపడుతున్నా, మీ లక్ష్యాలను గుర్తించడం మంచి వాటిని సాధించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. చాలా మంది వ్యాయామం చేయడం కంటే తక్కువ వ్యాయామం జర్జీ వ్యాయామం సమయం ఆలోచిస్తూ, ఈ దశను skip, కానీ మీ పురోగతి రికార్డు ఉంచడం మీరు వ్యాయామం వంటి అనుభూతి లేదు ఉన్నప్పుడు ఆ రోజుల్లో కొనసాగించడానికి అద్భుతమైన ప్రోత్సాహకం ఉంది.
- ఒక స్నేహితుడు తో వ్యాయామం / ఎవరైనా జవాబుదారీగా ఉండండి . మీరు మీతో పాటుగా వ్యాయామం చేయగల ఎవరైనా ఉంటే, మంచిది. వేరొకరికి జవాబుదారీగా ఉండడం వల్ల మీరు వదలకుండా శోదించబడినప్పుడు వంతెన ఖాళీని సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఎంత దూరం వెళ్తున్నారో గుర్తించండి. మీరు మొదట వ్యాయామం చేయటానికి మొదలుపెడితే, మీరు త్వరగా కడుక్కోవచ్చు. నిరుత్సాహపడకండి. మీరు ప్రారంభంలో మీరు సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన అనిపిస్తుంది వ్యాయామం స్థాయిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఓర్పు స్థాయి పెంచుతున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయగలుగుతారు.
- పుపుస పునరావాసం గురించి అడగండి. చాలామంది రోగులు పుపుస పునరావాస కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందుతారు, ముఖ్యంగా కొత్తగా COPD తో బాధపడుతున్నవారు. ఊపిరితిత్తుల పునరావాస మీ ఊపిరితిత్తుల గురి 0 చి గొప్ప వివరాలను, అలాగే శ్వాస తక్కువ కష్ట 0 తో ఇతర కార్యకలాపాలను ఎలా చేయాలో, ఎలా చేయాలో నేర్పిస్తు 0 ది. మీ ప్రాంతంలో ఒక కార్యక్రమాన్ని గుర్తించడానికి అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ కార్డియోవస్కులర్ అండ్ పల్మనరీ రిహాబిలిటేషన్ను సందర్శించండి.
వ్యాయామాలు రకాలు
సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు మీరు ఆనందిస్తున్న ఒక వ్యాయామను ఎంచుకోవడం. మీరు మీ వ్యాయామ క్రమంలో పొందుపరచడానికి మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
వశ్యత వ్యాయామాలు
ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు మోషన్, భంగిమ మరియు శ్వాస మీ శ్రేణి మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఈ చేయాలి. ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు మీ మెడ, భుజాలు మరియు దూడలను కలిగి ఉంటాయి. యోగ ప్రయోజనకరంగా ఉండే మరొక వ్యాయామ వ్యాయామం.
ఓర్పు వ్యాయామాలు
మీ ఓర్పు మెరుగుపరచడం మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు మీ గుండె మరియు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఈ రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలను తట్టుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు. ఓర్పు వ్యాయామాలు (తరచుగా కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు అని పిలుస్తారు) వాకింగ్, బైకింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్, ఇతరులలో.
శక్తి శిక్షణ
మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చెయ్యండి. శక్తి శిక్షణతో. బలమైన కండరాలు మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించవచ్చు, గృహకార్యాల వంటివి లేదా పచ్చికను కత్తిరించడం, తక్కువ ప్రయత్నంతో. బలం శిక్షణ ఉదాహరణలు ట్రైనింగ్ బరువులు ఉన్నాయి, శరీర బరువు వ్యాయామాలు మరియు stretchy బ్యాండ్లు పని.
వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస
వ్యాయామం సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి విజయం కోసం అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం సమయంలో పెదవి-ఊపిరి పీల్చడం చేయడం వలన మీరు తగినంత ప్రాణవాయువు స్థాయిలు నిర్వహించడానికి మరియు శ్వాస తగ్గిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన భాగం సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా పీల్చుకోవడం, వ్యాయామం యొక్క అతి క్లిష్టమైన భాగంలో పీల్చే, లేదా పీల్చుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచడం మరియు వాటిని తగ్గిస్తున్నప్పుడు పీల్చేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
డైస్పైన స్కేల్ను ఉపయోగించడం
సుదీర్ఘమైన శ్వాసక్రియ మరియు శ్వాసక్రియ యొక్క సున్నితత్వం మరియు సున్నా నుండి 10 వరకు, డైస్నియా కొలత చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీరు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ఎంత కష్టంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి వ్యాయామం చేసే సమయంలో డిస్పినియా స్కేలును ఉపయోగించవచ్చు, ఆపై మీరే స్వయంగా పాజ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, శ్వాస మీ కొరత కొద్దిగా ఉంటే, మీరు ఒక స్థాయిలో ఒకరు. శ్వాస యొక్క మీ కొరత మితంగా ఉంటే, మీరు మూడు స్థాయిలలో ఉంటారు. మీ శ్వాస పీల్చుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుందని భావిస్తే మరియు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేక పోతే, మీరు ఒక స్థాయికి చేరుకుంటారు. మీ స్థాయిని మూడు మరియు ఐదు స్థాయిలలో వ్యాయామం చేస్తే, మీ డాక్టర్ లేదా పల్మనరీ పునరావాస బృందం లేకపోతే మీరు చెబుతుంది.
అతిశయోక్తికి గుర్తులు గుర్తిస్తాయి
వ్యాయామం గట్టిగా ప్రోత్సహించినప్పుడు, మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అధిక వ్యక్తీకరణ యొక్క కింది సంకేతాలను గమనిస్తే మీరు వ్యాయామం ఆపివేయి:
- అసాధారణమైన లేదా శ్వాసలోపం యొక్క పెరుగుతున్న స్థాయి
- ఛాతీ అసౌకర్యం లేదా ఛాతీ నొప్పి
- మీ ఛాతీలో బర్నింగ్, ఒత్తిడి, బిగుతు లేదా భారము
- మీ దవడ, మెడ, భుజాలు, ఆయుధాలు లేదా వెనుక అసాధారణ నొప్పి
- మీ గుండెలో ఒక రేసింగ్ అనుభూతి
- హృదయ స్పర్శలు (మీ హృదయం ఒక బీట్ను దాటుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది)
- లైఫ్ హెడ్డ్నెస్ లేదా మైకము
- వికారం
- సాధారణ కంటే ఎక్కువ అలసటతో
- కీళ్ళు లో అసాధారణ నొప్పి
సోర్సెస్:
ఎమ్ట్నర్, M., మరియు K. వాడెల్. దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్-ఎక్స్టీరియర్ రివ్యూ ఫర్ ఎఫ్వైఎస్ (స్వీడిష్ ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ వ్యాయామం ప్రిస్క్రిప్షన్ బుక్) తో రోగులలో ఎక్సర్సైజ్ ట్రైనింగ్ ఎఫెక్ట్స్. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క బ్రిటీష్ జర్నల్ . 2016. 50 (6): 368-71.
మోరిస్, N., వాల్ష్, J., ఆడమ్స్, L., మరియు J. అలిసన్. COPD లో వ్యాయామం శిక్షణ: ఇంటెన్సిటీ గురించి ఇది ఏమిటి? . శ్లేషాలజీ . 2016. 21 (7): 1185-92.
ప్రోట్రేట్, M., బర్ట్లిన్, C., డి బోవరే, P. et al. COPD మరియు వ్యాయామం: ఇది ఒక వైవిధ్యం ఉందా? . బ్రీత్ . 2016. 12 (2): e38-49.