పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు అమితంగా తినడం చాలా బాగుంటుంది. ఒక అమితంగా తినడం (రెండు గంటల వ్యవధిలోపు) తినే ఆహారంగా పరిగణింపబడుతుంది, ఇది చాలా మంది ప్రజల కన్నా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇదే సమయంలో మరియు ఇదే పరిస్థితులలో తినడం మరియు ఎపిసోడ్లో నియంత్రణను కోల్పోవటం వంటివి. ఎపిసోడ్ తినే అప్పుడప్పుడు అమితంగా తినడం చాలా తీవ్రంగా ఉండకపోయినా, బరువు పెరుగుటకు దోహదపడగలగడంతో, వారందరికి అమితంగా ఉండటం ప్రమాదకరమైనది, మీ భౌతిక, భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
వీక్లీ బింగింగ్ కూడా తినే రుగ్మత లేదా బులీమియా నెర్వోసా వంటి తినే రుగ్మతను సూచిస్తుంది.
మీ తినడం అనేది నియంత్రణ కాదని మీరు భావిస్తే, మీకు సహాయపడే కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.
తెలివిగా తినండి
వారు తినేవాటిని గురించి తెలుసుకున్న వ్యక్తులు వారి భోజనంతో ఎక్కువ సంతృప్తి చెందారు మరియు తక్కువగా ఉండటానికి లేదా అతిగా భుజించాలని కోరుకుంటారు. చైతన్యవంతులైన లేదా బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అనేది మీ శరీరానికి మధురంగా ఉండడం మరియు ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క రుజువులు అలాగే రుచి, ఆకృతి మరియు తినే అనుభూతులను గుర్తించడం వంటివి.
తరచుగా నేను నా క్లయింట్లు ఆహార పత్రికలను ఉంచుకుంటాయి, దీనిలో వారు తినే ఆహారాలు ఏమిటో వ్రాయవద్దని మరియు వారు తినే ముందు ఎంత ఆకలితో ఉంటారో మరియు వారు ఎంత తృప్తిని పొందారనే దానిపై కూడా. మీరు సున్నా నుంచి 10 వరకు రేటింగ్ స్థాయిని ఉపయోగించడం ద్వారా దీనిని మీరే అభ్యాసం చేయవచ్చు, సున్నా పూర్తిగా ఆకలితో ఉండడంతో పాటు 10 వ్యతిరేక తీవ్ర-థాంక్స్ గివింగ్ డిన్నర్ నింపబడి ఉంటుంది.
మీరు ఎంత ఆకలితో మరియు భోజనం అంతా చూసేందుకు భోజనానికి ముందే మీతో కలిసి ఉండండి
మీరు ఎంత సంతృప్తిగా ఉన్నారో చూడడానికి.
ఆలోచన మీరు తింటారు భావించినప్పుడు తినడం ఆపడానికి ఉంది
తదుపరి భోజనం లేదా చిరుతిండి వరకు మీకు కావలసిన ఆహారం. భోజనానికి కూర్చోవడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం, పరధ్యానం లేకుండా దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
నిర్మాణం భోజనాలు మరియు స్నాక్స్
రోజూ రోజూ భోజనాలు మరియు స్నాక్లు ఆకృతిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం మరియు కోరికలు మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ (తక్కువ రక్తం చక్కెర) ఎపిసోడ్లు తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం.
ఇందులో ప్రతి మూడు నుండి ఐదు గంటలు తినడం మరియు తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా మరియు కొన్ని కొవ్వు మరియు భోజనం మరియు స్నాక్స్లకు కూడా వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు. తరచుగా తినడం చాలా ఆకలితో పొందకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు తిని తినడానికి తొందరగా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
భోజన ప్రణాళిక
మేము అన్ని రోజులు మా నియామకాలు, ముఖ్యమైన తేదీలు మరియు రోజుకు షెడ్యూల్ను వ్రాసే జాబితాలను చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇంకా మనలో కొందరు మా భోజనం కోసం పునరావృతమయ్యే "భోజనానికి ఏముంది?
మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ ముందుగానే ప్లానింగ్ చేస్తే ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడిని కలిగి ఉండాలి
మరియు అతిగా తినడం నిరోధించవచ్చు. ఇది మరింత ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి కర్ర మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తినడానికి లేదా మీ సంతృప్తికరమైన భోజనం ప్యాక్ చేయని ఇంటిలో ఏమీ ప్రణాళిక వేయలేదంటూ మీరే ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం లేదా అనారోగ్యకరమైన భోజనం కోసం ఎన్నోసార్లు కనుగొన్నారా? బదులుగా, ఆరోగ్యంగా స్నాక్స్ కోసం ప్లాన్ చేయాల్సిన గుర్తు, తరువాతి రోజులో లేదా కొన్ని రోజులు తినడానికి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించటానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి
ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయకుండా భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను నేర్చుకోవడం అనేది అమితంగా తినడానికి చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఉదాహరణకు, నా క్లయింట్లు ఆహారాన్ని కలిగి ఉండకపోవడమే గాక వారు అనుభవించిన అనుకూల విషయాల జాబితాను తయారు చేస్తారు.
ఇది ఒక నడక, చదువుట, జర్నలింగ్, స్నేహితుడిని కాల్చడం, ఇంటర్నెట్ సర్ఫింగ్ లేదా స్నానం చేయడం వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అంతేకాక, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో పనిచేసే వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్లను గుర్తించడంలో సహాయపడవచ్చు, మరియు ప్రవృత్తులు మరియు ప్రవర్తన మార్పును ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఇన్సులిన్-తగ్గించే మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
అమితంగా తినే ప్రవర్తనను తగ్గించటానికి సూచించకపోయినా, మెష్ఫోర్మిన్ నివేదిక తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలు మరియు మొత్తం ఆహారంలో తగ్గిన వడ్డీ వంటి ఇన్సులిన్ తగ్గించే మందులను తీసుకునే పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలను నేను గమనించాను. అంతేకాక, ఆహార పదార్ధంలో ఇనోసిటోల్ తీసుకోవడం కూడా ఇన్సులిన్ తగ్గించడానికి మరియు కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, దీని వలన తక్కువ బింజ్లకు దారితీస్తుంది.
మద్దతు కోరండి
కొన్నిసార్లు ఇది మీ సొంత తినే అమితంగా అధిగమించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఇది అనేక సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతున్నప్పటికీ. పిసిఒఎస్లో ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తున్న రిజిస్ట్రీ డైమెన్షియన్ పోషకారితో క్రమంగా సమావేశం మరియు ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ మీరు మరింత స్పృహతో కూడిన తినేవారిగా మారడానికి మరియు మీ ఆహారపదార్ధాలకు మార్పులు చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఆహారం కొన్నిసార్లు అనారోగ్యకరమైన రీతిలో తీవ్రమైన భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా ఉంది, తినడం రుగ్మతలలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో పనిచేయడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు తినడం మీ నియంత్రణ కాదని భావిస్తే, డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడండి. దిగువ లింక్లు మీకు అతిగా తినడం లేదా మీ ప్రాంతంలో ఒక అలవాట్లు రుచి నిపుణుడిని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.
- అమితంగా తినే అసోసియేషన్ అసోసియేషన్
- నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్
- ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అవేర్నెస్ కోసం అలయన్స్
> సోర్సెస్:
> అమితంగా తినే అసోసియేషన్ వెబ్సైట్ వెబ్సైట్.
> మెక్క్లస్కీ SE, లేసి JH, పియర్స్ JM. అతిగా తినడం మరియు పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు. లాన్సెట్. 1992; 340 (8821): 723.
PCOS వర్క్బుక్: యువర్ గైడ్ టు కంప్లీట్ ఫిజికల్ అండ్ ఎమోషనల్ హెల్త్. లూకా పబ్లిషింగ్. బ్రైన్ మోర్, PA.