విప్ అప్ ఎ కార్బ్-కంట్రోల్డ్ బైట్ వితౌట్అవుట్ ఆన్ టర్నింగ్ ఆన్ ది స్టవ్
మధుమేహంతో కొత్తగా కనుగొన్న అతిపెద్ద దురభిప్రాయం "నేను తీపిని తినలేను". అనేక సార్లు వారి ప్రియమైన వారిని నమ్ముతారు. నిజం ఉంది, మీరు ఒక తీపి వంటకం ఆనందించండి చేయవచ్చు మరియు అది ఏ చక్కెర జోడించిన పొర లేదా కుటుంబం యొక్క మిగిలిన ఆనందించండి కాదు ఏదో లేదు.
ఒక మధుమేహం-స్నేహపూర్వక డెజర్ట్కు కీలకమైనది పోషక పదార్దాల యొక్క సరైన సంతులనం, ఇది రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క ఒక బిట్ను సహజ తీపితో కలిపి అందించే పిక్స్. సూపర్-పరిమాణ భాగం పరిమాణాల అవసరం లేకుండా సంతృప్తి చెందడానికి మీ రుచి సమ్మేళనాలు తగినంత తీర్మానించాలి. చివరగా, వంటకాలు సాధారణమైనవి, మీ తీపి దంతాలు పనిచేసేటప్పుడు లేదా బ్యాచ్ తయారుచేసి, తృణజాల హిట్స్ కోసం ఎప్పటికప్పుడు ఉంచుతావు.
దాదాపు అన్ని వంటకాలను అందిస్తున్న ప్రతి 15g కార్బోహైడ్రేట్ కింద ఉంటుంది (తగిన డెజర్ట్-పరిమాణ భాగాలు తయారు చేయడానికి ట్వీక్స్). వాటిలో ఏదీ ఒక స్టవ్టప్ లేదా ఓవెన్ అవసరమవుతుంది-చాలా రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్ అవసరమవుతుంది. మీకు ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ తదుపరి డయాబెటిస్-ఫ్రెండ్లీ భోజన ప్రణాళికలో చేర్చండి.
1 -
కోకో ఆల్మాండ్ వెన్న ఫండ్యుఈ భోజనానికి 137 కేలరీలు, 4 గ్రా మాంసకృత్తులు, 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 2 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు రెండు గ్రాముల చక్కెరలో రెండు గ్రాముల చక్కెరను అందిస్తుంది. ఇది 10 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంది. ఇక్కడ వంటకం పొందండి.
మేము ఈ పోషక-సమతుల్య, పాల రహిత, చాక్లెట్ బాదం వెన్న ఫండ్యుని ఇష్టపడతాము-అది చాలా సంపన్నమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులని అందిస్తుంది. మీరు ఫ్రూట్ మరియు జంతికలు కోసం ఒక వాహనం గా ఉపయోగించవచ్చు లేదా స్నాక్ సమయం వెలుపల నుటేల్ల కోసం దీనిని మార్చుకోవచ్చు.
సూచించిన జతలు
మీరు పండ్ల కోసం ఎంచుకుంటే ఒక కప్పు మొత్తం స్ట్రాబెర్రీస్ కోసం చేరుకోండి. ఫండ్యు యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు కలిసి మీరు 183 కేలరీలు, 16 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అదనపు 3g మీ రోజువారీ లక్ష్యంలో ఐదవ వంతుకు చేరుకుంటారు.
మీరు జంతికలు కావాలంటే, సుమారు 10 కి చేరుకుంటారు. ఫండ్యుతో మీరు 183 కేలరీలు మరియు 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ గురించి ఇస్తాను, కానీ అదనపు ఫైబర్ లేదు. న్యూట్రిషన్ వాస్తవాలు ప్రెట్చెల్ బ్రాండ్లు అంతటా మారవచ్చు, కాబట్టి పోషకాహార లేబుల్ ను విశ్లేషించండి, మీ అందిస్తున్న పరిమాణం 10g కార్బోహైడ్రేట్ మాత్రమే.
2 -
గ్లూటెన్-ఫ్రీ సిన్నమోన్ నిమ్మకాయ కొబ్బరి బ్లిస్ బాల్స్ఈ భోజనానికి 97 కేలరీలు, 3 గ్రా మాంసకృత్తులు, 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు 3 గ్రా బంకకు చక్కెరను అందిస్తుంది. ఇది 8 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంది. ఇక్కడ వంటకం పొందండి.
ఇది మొత్తం కుటుంబానికి, ప్రత్యేకించి పిల్లల్లో ఒక ఆహ్లాదకరమైన వేలు ఆహారంగా ఉంది. ఇది సరిగ్గా సరిపోతుంది, కేవలం తగినంత తీపి, మరియు రక్త గ్లూకోజ్ నియంత్రణ సహాయం ఇది దాల్చిన చెక్క, రుచికోసం.
మాపుల్ ద్రావకం జోడించడం సరేనా?
పదార్థాలు ఏ మీరు నాడీ చేయడానికి వీలు లేదు. మిశ్రమం సిరప్ యొక్క క్వార్టర్ కప్ కోసం రెసిపీ పిలుస్తుంది, ఇది అదనపు చక్కెరలాగా కనిపిస్తుంది. మొత్తం 20 బంతుల కోసం గుర్తుంచుకోండి! క్వార్టర్ కప్ గురించి 53g కార్బోహైడ్రేట్ కలిగి ఉంది, కానీ అది విభజించబడింది మరియు అన్ని ఇతర పదార్ధాలను కలిపి ఉన్నప్పుడు మీరు మాత్రమే బంతిని 6g కార్బోహైడ్రేట్ గురించి పొందడానికి చేస్తున్నారు.
మీరు వారాంతంలో ఈ బ్యాచ్ అప్ రెచ్చిపోయినప్పుడు మరియు భోజనం తర్వాత లేదా భోజనం తర్వాత భోజనానికి వంటి ఒక చిరుతిండి వంటి పట్టుకోడానికి మరియు గో సిద్ధంగా రెండు బంతుల్లో ఆనందించండి చేయవచ్చు.
3 -
ఉష్ణమండల మామిడి Popsiclesఈ భోజనానికి 63 కేలరీలు, 1 గ్రా ప్రోటీన్, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు 0 గ్రా పప్సోసిక్కు చక్కెరను అందిస్తుంది. Popsicles ఆరు గంటలు చల్లదనాన్ని ఉండాలి. ఇక్కడ వంటకం పొందండి.
ఈ రెసిపీ గురించి ప్లస్సస్ మొత్తం జాబితా ఉంది: ఇది కేవలం నాలుగు మొత్తం పదార్థాలను మాత్రమే కలిగి ఉంది, కేవలం రెండు దశలు మాత్రమే కావాలి, ఒకసారి మీరు తయారీ చేయవచ్చు మరియు ఒక వారం పాటు తగినంత ఉంటుంది, అదనపు చక్కెర లేదు, పాప్సిల్స్ చల్లని మరియు రిఫ్రెష్ అయి ఉంటాయి మరియు మీరు నిజంగానే మరియు ఇప్పటికీ 15g కార్బోహైడ్రేట్ సమీపంలో ఉండాలనుకుంటే రెండు వరకు ఆనందించండి.
వంటకం కూడా బహుముఖ ఉంది. కొబ్బరి పాలు వేరొక రకాన్ని పాలు ఉపయోగించండి. తాజా మాంగోలు లేవు? స్తంభింపచేసిన వాటి కోసం ఎంపిక చేయండి.
4 -
తక్కువ కార్బ్ గుమ్మడికాయ చీజ్ మౌస్ఈ భోజనానికి 136 కేలరీలు, 8 గ్రా మాంసకృత్తులు, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 2 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు 5 గ్రా 1/2 కప్పులకు చక్కెరను అందిస్తుంది. అరగంటలోనే మౌస్ సిద్ధంగా ఉంది. ఇక్కడ వంటకం పొందండి.
సంపూర్ణ నియంత్రణలో ఉన్న భాగాలలో పనిచేశారు, ఈ మ్యూస్ యొక్క ప్రతి స్పూన్ఫుల్ అయిన డిజాడెంట్, క్రీము, మరియు జాజికాయ మరియు సిన్నమోన్తో రుచికర తీపి రుచులలో ఒక ఆకలి పుట్టించే కాంబో రక్తం గ్లూకోజ్ నియంత్రణతో సహాయపడుతుంది . మీరు చాకొలేటి వెర్షన్ను సృష్టించడం లేదా టాపింగ్స్ వేర్వేరుగా చేయడం ద్వారా మీ స్వంతదాన్ని కూడా చేయవచ్చు. మొక్క-ఆధారిత ఒమేగా -3 ఒక బిట్ కోసం కొన్ని వాల్నట్ న చల్లుకోవటానికి, ఉదాహరణకు, లేదా కొన్ని క్రంచ్ కోసం pepitas.
ఒక కార్బ్ మరియు క్యాలరీ నియంత్రిత ట్రీట్ కోసం 1/2 కప్ భాగం పరిమాణం కట్టుబడి నిర్ధారించుకోండి. అందిస్తున్న ప్రతి 8g ప్రోటీన్ తో, అది నింపడానికి సరిపోతుంది.
5 -
చాక్లెట్ చియా స్మూతీఈ భోజనానికి 198 కేలరీలు, 6 గ్రా ప్రోటీన్, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 9 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు 0 గ్రా పంచదారతో చక్కెరను అందిస్తుంది. ఇది సుమారు 10 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంది. ఇక్కడ వంటకం పొందండి.
చియా గింజలు తరచుగా డయాబెటీస్-స్నేహపూర్వక డెసెర్ట్లకు చెందినవి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు సమతుల్యం చేయటానికి ఫైబర్ యొక్క చక్కటి మొత్తంని అందిస్తాయి. దాల్చినచెక్క రక్త నియంత్రణ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రించవచ్చు .
భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా భోజనానికి ఈ అల్పాహారం వంటకం రూపాంతరం. మీరు 100g కేలరీలు, సుమారు 3 కే ప్రోటీన్, 16g కార్బోహైడ్రేట్, 5 గ్రా ఫైబర్, మరియు 6g మొత్తం చక్కెరలో కొంచెం పొందుతారు-మరియు ఇది ఇప్పటికీ విందు తర్వాత పుష్కలంగా నింపి, రిచ్ రిఫ్రెష్ మరియు డిడెడెంట్ తీపి ట్రీట్ లాగా భావిస్తాను.
6 -
ట్రాపికల్ బొప్పాయి యోగర్ట్ వాల్నట్ బోట్స్ఈ భోజనానికి 184 కేలరీలు, 9 గ్రా మాంసకృత్తులు, 21 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 4 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు 0 జీ చక్కెర 1/2 పాపాయాకు అందిస్తుంది. ఐదు నిమిషాలలోనే మౌస్ సిద్ధంగా ఉంది. ఇక్కడ వంటకం పొందండి.
డెజర్ట్ లోకి ఒక ఉష్ణమండల అల్పాహారం వంటకం రూపాంతరం- కేవలం భాగం పరిమాణం సగానికి మరియు టాపింగ్స్ తో సృజనాత్మక పొందండి. మేము రక్తం గ్లూకోజ్ నియంత్రణ , మరియు ఒక nice క్రంచ్ అందించే అక్రోట్లను మరియు చియా విత్తనాలు, వంటి మొక్క ఆధారిత ఒమేగా -3s సహాయం ఇది దాల్చిన యొక్క దుమ్ము దులపడం, సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
బొప్పాయిలో సహజమైన తీపి పదార్ధం జోడించి, క్రీమ్, ప్రోటీన్ అధికంగా పెరుగు మరియు ఉపరితల వాల్నట్లతో చక్కగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది. మీరు సగం సగం కలిగి ఉంటే, మీరు సుమారు 100 కేలరీలు కింద పడుతుంది, 5g ప్రోటీన్, 11g కార్బోహైడ్రేట్, 2g ఫైబర్, మరియు 8g మొత్తం చక్కెర. ఉత్తమ భాగాన్ని మీరు చేయడానికి ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.
7 -
స్టఫ్డ్ డేట్స్ 2 వేస్: ఎ స్వీట్ మరియు సావోరీ స్నాక్ఈ భోజనానికి 73 కేలరీలు, 2 గ్రా ప్రోటీన్, 7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు ప్రతి సన్ఫ్లవర్ వెన్న మరియు సీడ్ స్టఫ్డ్ కోసం చక్కెరను 0g జోడించారు. మేక చీజ్ మరియు తేనె తేదీని సగ్గుబియ్యి, 10 కన్నా తక్కువ కేలరీలు మరియు 3 గ్రాముల చక్కెరను అందిస్తాయి. ఇద్దరూ 5 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయాలలో సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇక్కడ వంటకాలను పొందండి.
ఇది తీపి తృష్ణ హిట్స్ కోసం మరొక సులభంగా చేయగల వేలిముద్రల ఆహారం. ఇక్కడ రెండు సంస్కరణలు ఉన్నాయి-సన్ఫ్లవర్ వెన్న సగ్గుబియ్యి తేదీ ఏ జోడించారు చక్కెర, మేక చీజ్ మరియు తేనె ఒక తేదీ గురించి 3g జోడించారు చక్కెర కలిగి ఉంది. ఇతర పోషకాహార గణాంకాలు సమానంగా ఉంటాయి.
సిఫార్సు చేసిన వైవిధ్యాలు
మీరు పొద్దుతిరుగుడు వెన్న మరియు విత్తనాల సంస్కరణను చేస్తున్నట్లయితే, మీరు ఇష్టపడే ఏ గింజ లేదా సీడ్ వెన్న కోసం వెళ్ళండి. వారు అన్ని ఒక సంతృప్తికరమైన creaminess మరియు సారూప్య పోషణ ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి.
మీరు మేక జున్ను మరియు తేనె సగ్గుబియ్యము వెర్షన్ చేస్తుంటే, మీరు ఇష్టపడతారు ఉంటే మీరు తేనె వదిలివేయు చేయవచ్చు. తేదీ కేవలం తగినంత తీపి అందిస్తుంది.
15g కార్బోహైడ్రేట్ కోసం ఇదే రకమైన రెండు లేదా వాటిలో ఒకదానిని ఆనందించండి.
8 -
పీనట్ బట్టర్ అరటి యోగర్ట్ పర్ఫైట్ఈ డెజర్ట్ 250 కేలరీలు, 15g ప్రోటీన్, 31g కార్బోహైడ్రేట్, 3g ఫైబర్, 22g మొత్తం చక్కెర మరియు 9g చక్కెర పర్సైట్కు చక్కెరను అందిస్తుంది. ఇది సుమారు 5 నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంది. ఇక్కడ వంటకం పొందండి.
ఇది ఎక్కువగా అసెంబ్లీ డెజర్ట్, మైక్రోవేవ్ (ఐచ్ఛిక) లో 20 సెకన్లలో అవసరం. దాని వాస్తవానికి అల్పాహారం వంటకం కానీ సగం ఉన్నప్పుడు ఒక రుచికరమైన భోజనానికి చేస్తుంది. 125 కేలరీలు, 8g ప్రోటీన్, 16g కార్బోహైడ్రేట్, 2g ఫైబర్, 11 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు 5g చక్కెరను రెండు కోసం విభజించారు.
సిఫార్సు చేసిన వైవిధ్యాలు
రెసిపీలో పేర్కొన్న పదార్ధ వైవిధ్యాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను అనుసరించండి-కాని నాన్ ఫాట్ సాదా గ్రీకు పెరుగు లేదా తేలికపాటి వనిల్లా పెరుగును ఉపయోగించుకోండి.
కాకో nibs చాలా సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు కావాలనుకుంటే మీరు తురిమిన తియ్యగా కొబ్బరి లేదా తరిగిన గింజలు (ఏ రకమైన చేస్తుంది) వంటి టాపింగ్ ఒక తక్కువ కార్బ్ వాటిని మార్పిడి చేయవచ్చు.
9 -
పీనట్ బట్టర్ కప్ చియా పుడ్డింగ్ఈ డెజర్ట్ వంటకం 415 కేలరీలు, 20 గ్రా ప్రోటీన్, 40 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 17 గ్రా ఫైబర్, 20 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు 6g మొత్తం పుడ్డింగ్ కోసం చక్కెరను జోడించారు. ప్రిపరేషన్ 5 నిమిషాల్లోపు ఉంది, చిల్లర రాత్రిపూట సిఫార్సు చేయబడింది. ఇక్కడ వంటకం పొందండి.
208 కేలరీలు, 10 గ్రా మాంసకృత్తులు, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 9 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా మొత్తం చక్కెర, మరియు 3 గ్రా చక్కెరను కలిపి, సగం లో స్ప్లిట్ చేసినప్పుడు భోజనానికి గా రెట్టింపు ఇది మరొక అల్పాహారం వంటకం ఉంది. ఈ పోషకాహార గణాంకాలు ఇప్పటికీ డెజర్ట్ కోసం కొంచెం అధికంగా ఉంటాయి, కనుక ఈ తేలికైన భోజనమైన తర్వాత ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా పెరిగిపోతున్నారని, కాబట్టి మీ విందు తన సొంత నింపి ఉండకపోయినా మీరు ఇంకా చాలా పూర్తి అవుతారు.
మీ మూడ్ మరియు వెలుపలి ఉష్ణోగ్రతను బట్టి ఈ వెచ్చని లేదా చల్లగా మీరు ఆనందించవచ్చు. మీ ఇష్టమైన గింజ వెన్న మరియు పాలు ఉపయోగించి మీ స్వంత చేయండి.
10 -
డయాబెటిస్ ఫ్రెండ్లీ వండిన డెజర్ట్స్మీరు పొయ్యిని తిరుగులేని లేదా వెంటనే తీపి ఏదో కావాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు నో కుక్ డిజర్ట్లు బాగుంటాయి. రోజులలో మీరు ఏదో ఉడికించాలి సమయం, ఈ వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
- స్ట్రాబెర్రీ చిలగడదుంప టోస్ట్: సహజంగా సంభవించే పోషకాల యొక్క ఒక కుప్ప మోతాదు కోసం ఒక veggie, పండు, మరియు క్రీము ప్రోటీన్ మిళితం. తక్కువ కార్బ్ కౌంట్ కోసం గ్రానోలాన్ని వదిలివేసి, దాల్చినచెక్కలో చల్లుకోవటానికి నిర్థారించుకోండి.
- మొత్తం గ్రెయిన్ పీనట్ బట్టర్ అరటి క్రీప్స్: వీటిలో ఒకటి భోజనానికి-ఆనందించండి-ప్రతిదానికి సుమారు 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది.
- కాల్చబడిన తీపి మరియు స్పైసి పైనాపిల్: డెజర్ట్ కోసం ఫ్రూట్ ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక. దట్టమైన టాపింగ్స్తో ప్లే మరియు మూడు ముక్కలు వరకు ఆనందించండి.
- స్కిల్లెట్ పీనట్ బట్టర్ దాల్చినచెక్క స్పైస్ కుకీ: ఈ కుకీ పిండి లేనిది, అందుచే ఇది ఒక స్లైస్కు మాత్రమే 8 గ్రా కార్లను అందిస్తుంది.
- సంపూర్ణ భాగం డార్క్ చాక్లెట్ కేక్: చిన్న గిన్నెకి సుమారు 18 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ కోసం మీరు అరగంటలో ఒక క్షీణదశ మరియు చాకోలేటి డెజర్ట్ కలిగి ఉండవచ్చు.
- బెర్రీ, తేదీ, మరియు సూపర్ సీడ్ స్నాక్ కేక్: విందు మరియు డిజర్ట్ కోసం మంచి-కోసం-మీరు కావలసిన పదార్థాలను పూరించండి. ఈ కేక్ యొక్క ప్రతి భాగం 14g కార్బోహైడ్రేట్ అందిస్తుంది.
- ఫ్లోర్ పీనట్ బట్టర్ చాక్లెట్ చిప్ కుకీలు: మీ భోజనం తర్వాత 11 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ కోసం టీ కప్పుతో కుకీని ఆస్వాదించండి.