ఇవి COPD తో ప్రజలకు ప్రయోజనం కలిగించవచ్చు
సూపర్ఫుడ్లు - తక్కువ కేలరీలు మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలతో ప్యాక్ చేయబడతాయి - ప్రాథమిక పోషకాహారం కంటే మించిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాన్ని అందించడానికి భావించబడతాయి. జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ ( COPD ) మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వారు కూడా పాత్ర పోషిస్తారు. మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేసిన తర్వాత, మీరు తరువాతి జాబితాను సూపర్ కిక్స్లో మీరు కిరాణా షాపింగ్కు వెళ్లాలి.
1 -
ఫ్రెష్, బ్రైట్లీ కలర్డ్ కూరగాయలుముదురు రంగు కూరగాయల ఇంద్రధనస్సును తినడం మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. దానితో రంగు ఏమి చేయాలి? ముదురు రంగు కూరగాయలు (మరియు పండ్లు, అలాగే) శరీర స్వేచ్ఛా రాశులుగా తటస్తం చేయడానికి ఫైటోకెమికల్స్ అని పిలువబడే పోషక-సంవిధాన మొక్కల కాంపౌండ్స్తో నిండి ఉంటాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ మీ కణాలు మరియు కణజాలాలకు నష్టం కలిగించాయి మరియు దీర్ఘకాల అనారోగ్యానికి దారి తీయవచ్చు.
అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, ఈ క్రింది కూరగాయలలో చాలా శాస్త్రీయ దృష్టిని ఆకర్షించే ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి:
- బ్రోకలీ
- క్యారెట్లు
- వండిన టమోటాలు
- ఆకుకూరలు
- స్వీట్ బంగాళాదుంపలు
- చలికాలం లో ఆడే ఆట
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- బ్రైట్లీ రంగు కూరగాయలు
గమనిక: మీరు రక్తాన్ని గడ్డ కట్టినవారిలో ఉంటే కొన్ని కూరగాయలు (ఆకు పచ్చని వంటివి) తప్పించుకోవాలి. అదనంగా, కొన్ని కూరగాయలు శ్వాస సమస్యలను వేగవంతం చేస్తాయి. ఈ సమస్యలను మీ హెల్త్ కేర్ ప్రొవైడర్తో చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి.
2 -
ఫ్రెష్, బ్రైట్లీ రంగు పండ్లుముఖ్యంగా అనామ్లజనకాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్లో ఉన్న పండ్లు, ఊపిరితిత్తులపై ఒక రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు COPD నుండి మరణించే ప్రమాదానికి ముడిపడివున్నాయి. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మీరు 100 గ్రాముల (సుమారుగా ఒక రోజు పనిచేసే) రోజుకు తినే పండ్ల మొత్తం పెరుగుతుంది 24% తక్కువ COPD మరణాల ప్రమాదం .
క్రింది సూపర్ఫుడ్ పండు జాబితా నుండి ఎంచుకోండి:
- యాపిల్స్
- బేరి
- సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, గ్రేప్ఫ్రూట్)
- బెర్రీలు
- చెర్రీస్
- జల్దారు
- కాంటాలోప్
- పుచ్చకాయ
- ద్రాక్ష
- సిట్రస్ పీస్ పైల్
3 -
బ్లాక్ టీ బ్లాక్ టీ ఉద్దీపన థియోఫిలెలైన్ ఉత్పన్నం అయినటువంటి జువంన్న్ ఆల్కలాయోడ్స్ ను కలిగి ఉంటుంది. థియోఫిలైన్ అనేది COPD చికిత్సలో ఉపయోగించిన బ్రోన్చోడైలేటర్, ఇది ఎయిర్వేస్ను తెరుస్తుంది మరియు తగ్గుదల డైస్నియాను సహాయపడుతుంది. బ్లాక్ టీ యొక్క ఎక్కువ తీసుకోవడం COPD అభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా ఒక రక్షిత ప్రభావాన్ని అందించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
4 -
సోయ్ ఉత్పత్తులుఒక కారణం మరియు ప్రభావ సంబంధాన్ని నిర్ధారించడానికి తదుపరి పరిశోధన అవసరమైతే, అధ్యయనాలు దీర్ఘకాల వినియోగం సోయా ఉత్పత్తులను ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడం, శ్వాస క్రియను తగ్గించడం మరియు ఉత్పాదక దగ్గును తగ్గించడం ద్వారా COPD ప్రయోజనం పొందవచ్చని సూచించాయి. ఇది COPD అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, సోయా ఆహారాల నుంచి వచ్చిన ఫ్లేవానాయిడ్లు ఊపిరితిత్తులపై శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ప్రమాదకరమైన పొగాకు కార్సినోజెన్ల నుండి ధూమపానలను రక్షించగలవు .
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ క్రింది వాటిని చేర్చడం వలన గరిష్ట ఆరోగ్యాన్ని అందించవచ్చు:
- టోఫు
- సోయా పాలు
- natto
- చిక్కుడు మొలకలు
- ఎడమామ్ (ఉడికించిన సోయాబీన్స్)
- సోయ్ గింజలు
5 -
ఫైబర్111,000 మంది పాల్గొన్నవారిలో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడమియోలాజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో అత్యధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం (ముఖ్యంగా ధాన్యం ఫైబర్) ఉన్నవారిలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నవారి కంటే COPD అభివృద్ధికి మూడింట ఒక వంతు తక్కువ ప్రమాదం ఉంది . ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చూడవచ్చు.
6 -
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలుఊపిరితిత్తులలో దీర్ఘకాలిక శోథ ద్వారా COPD లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం దీర్ఘకాలిక శోథకు వ్యతిరేకంగా ఊపిరితిత్తులను కాపాడుతుంది, తద్వారా వాటిని ధూమపానం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు నుండి కాపాడుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా COPD లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన క్రింది ఆహారాలు కొన్నింటిని పరిగణించండి:
- కొవ్వు చేప (సాల్మోన్, హెర్రింగ్, ట్యూనా, మేకెరెల్, సార్డినెస్)
- వంట నూనెలు (కనోల, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు సోయాబీన్)
- నట్స్ (వాల్నట్స్, బట్టర్నెట్ట్స్)
- flaxseed
- సోయ్బీన్స్
గమనిక: మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించే ఆహార ఎంపికలు మీకు అందించడానికి సూపర్ఫుడ్ల పై జాబితా ఉంది. ఇది మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాత లేదా ఒక నమోదైన నిపుణుడు నుండి ధ్వని వైద్య సలహాను భర్తీ చేయకూడదు.
సోర్సెస్:
AICR. ఫైటోకెమికల్స్: మేము తినే ఫుడ్స్ లో క్యాన్సర్ ఫైటర్స్.
Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison సి. దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ బాడీ ఫంక్షనింగ్ న పోషక స్థాయి ప్రభావం మరియు ఎలా జోక్యం. క్యర్ ఒరిన్ క్లిన్ న్యూట్స్ మెటాబ్ కేర్. 2008 జూలై 11 (4): 435-42.
సెల్క్ ఎఫ్, టోప్కు F. మేల్ స్మోకర్స్లో దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) అభివృద్ధికి పోషకాహార రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్. క్లిన్ నట్. 2006 డిసెంబర్ 25 (6): 955-61.
హీరామామా ఎఫ్. ఎట్. అల్. సోయ్ కంప్యుప్షన్ అండ్ రిస్క్ ఆఫ్ COPD అండ్ రెస్పిరేటరీ సింప్టమ్స్: ఎ కేస్-కంట్రోల్ స్టడీ ఇన్ జపాన్. రెస్పి రెస్. 2009 జూన్ 26; 10: 56.
మాట్సుయమా W., MD, Ph.D. ఎట్. అల్. COPD లో తాపజనక మార్కర్ల మీద ఒమేగా -3 ప్యూఅన్యుఎన్యుటరేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ప్రభావాలు. CHEST డిసెంబర్ 2005 వాల్యూమ్. 128 no. 6 3817-3827.
ప్లానస్ M, అల్వారెజ్ J, et. అల్. స్థిరమైన దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) రోగులలో పోషకాహార మద్దతు మరియు జీవన నాణ్యత. క్లిన్ నట్. 2005 జూన్ 24 (3): 433-41. ఎపబ్ 2005 ఏప్రిల్ 21.
వరాస్సో ఆర్. మరియు. అల్. యుఎస్ ఉమెన్ అండ్ మెన్ మధ్య దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ యొక్క ఆహార ఫైబర్ మరియు రిస్క్ యొక్క భవిష్య అధ్యయనం. యామ్. J. ఎపిడెమోల్. (2010) 171 (7): 776-784.
వాల్డల్, IC, et. అల్. మూడు యూరోపియన్ దేశాల మధ్య మధ్యయుగ పురుషులలో ఆహారం మరియు 20-ఇయర్ దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ మోర్టలిటీ. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ (2002) 56, 638-643.