చాలామందికి ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది మరియు చాలా జంక్ ఫుడ్ తినడం బాగుండేది కాదని తెలిస్తే, మీ జీవితాన్ని అణచివేయగల అనేక సూక్ష్మమైన చెడు అలవాట్లు కూడా ఉన్నాయి.
ఈ అలవాట్లలో కొన్ని గుర్తించటం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మీ సాధారణ క్రమంలో భాగంగా ఉంటే. మీరు హానికరమైన ప్రభావాలను వెంటనే గుర్తించరు. కానీ కాలక్రమేణా వారు మీ సంబంధాలు, శారీరక ఆరోగ్యం, మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర నష్టం చేస్తారు. మీరు వీటిలో ఏవైనా స్థిరమైన ప్రాతిపదికన చేస్తే చూడండి.
1 -
ఒత్తిడితో కూడిన ఈవెంట్స్ పునఃసృష్టిఐదు సంవత్సరాల క్రితం అయినా లేదా ఐదు నిముషాల క్రితం అయినా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు అని మీ గతం నుండి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన గురించి ఆలోచిస్తూ.
బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనంలో రుమినేటింగ్ (పరిష్కారాలను గుర్తించడానికి వ్యతిరేకించిన ఒత్తిడిని దృష్టిలో ఉంచుకొని) నిరాశపరిచే లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఎక్కువమంది ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన గురించి ఆలోచించారు, వారు అణగారిన పెరగడానికి ఎక్కువగా ఉన్నారు. తగ్గుతున్న రుమినేషన్ తగ్గిపోయిన మానసిక స్థితికి ఉపశమనం కలిగిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
మీ జీవిత 0 లో ఒత్తిడితో కూడిన స 0 ఘటనల గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0 ఎ 0 త సమయ 0 గడుస్తు 0 దో తెలుసుకో 0 డి. మీరు మార్చలేని పరిస్థితులకు బదులుగా మీ శక్తిని భవిష్యత్ కోసం మరింత ప్రయోజనకరమైన ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి లేదా క్షణం ఆస్వాదించడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
2 -
మీ స్నేహితులకు వెళ్లండిఇలాంటి పంక్తులు, మీ చెడ్డ రోజు గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి ఒక స్నేహితుడిని కాల్ చేయడం వల్ల ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది. కానీ చెడు భావాలను విడుదల చేసేటప్పుడు, అధ్యయనాలు మీ ప్రతికూల భావాలను విస్తృత పరచడానికి వెంటిటింగ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
క్లినికల్ చైల్డ్ మరియు అడోలెసెంట్ సైకాలజీ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక 2011 అధ్యయనం సహ-రుమినేషన్ (ఒక పీర్ సంబంధం ప్రతికూలంగా ఆధారిత సంభాషణలపై కేంద్రీకరించిన ప్రవర్తన) మరియు మాంద్యం మధ్య ఒక లింక్ను కనుగొంది. తోటివారితో వారి సమస్యలను పునఃస్థితికి తెచ్చే పిల్లలు మాంద్యంతో బాధపడుతున్నారు.
కోర్సు, venting పిల్లలు కోసం కేవలం చెడు కాదు. హార్మోన్స్ అండ్ బిహేవియర్లో ప్రచురించిన ఒక 2008 అధ్యయనంలో, స్నేహితులతో సమస్యల గురించి మాట్లాడటం మహిళల్లో ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచిందని కనుగొంది.
మీరు స్నేహితులతో మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, మీ కష్టాలను సరిదిద్దుకోవడం అనేది మీ ప్రతికూల భావాలను పెంచుతుంది మరియు చెడు మూడ్లో మీరు నిలిచిపోతుంది.
3 -
స్వీయ-విమర్శను ఉపయోగించడంప్రతిసారీ మీరు పొరపాటు చేస్తుంటే, మీరు అద్దం పెట్టినప్పుడు చూస్తున్న ప్రతి దోషంతో మీరు నిగూఢంగా పిలుస్తారా, కఠినమైన స్వీయ-విమర్శలు జీవితకాల అలవాటుగా ఉండవచ్చు.
మీరే బీయింగ్ మరియు మీరే డౌన్ పెట్టటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. పర్సనాలిటీ మరియు ఇండివిడ్యువల్ డిఫెషన్స్ లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనంలో కఠినమైన స్వీయ-విమర్శలు నిరాశపరిచే లక్షణాలను పెంచుతున్నాయి.
స్వీయ-కరుణ, మరోవైపు, ఎక్కువ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ముడిపడి ఉంది.
మీరు మెరుగైన అనుభూతిని పొందవచ్చని భావిస్తున్న విధంగా మార్చడం. ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక కఠినమైన అలవాటు, కానీ ఒక పరస్పర ప్రయత్నంతో, మీరు కిండర్ అంతర్గత సంభాషణను అభివృద్ధి చేయడాన్ని నేర్చుకోవచ్చు.
4 -
సోషల్ మీడియా ద్వారా బుద్ధిపూర్వకంగా స్క్రోలింగ్మీరు Facebook ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు Pinterest లో ఆడుతున్నప్పుడు, సోషల్ మీడియాలో గడిపిన సమయం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కావచ్చు.
హాస్యాస్పదంగా, అధ్యయనాలు సోషల్ మీడియా ఒంటరిగా భావాలు దారితీస్తుంది కనుగొన్నారు. సోషల్ మీడియా సైట్లు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాయి, మరింత ప్రత్యేకంగా వారు తమని తాము గుర్తించాలని భావించారు. మరియు సామాజిక ఒంటరిగా మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం చెడు.
ఇది ఒక సెలవు ఫోటో లేదా ఒక కొత్త కారు చిత్రాన్ని అయినా, ఇతర వ్యక్తుల సోషల్ మీడియా పోస్ట్స్ ని చూడటం వలన మీ జీవితంలోని మీ జీవితాల వరకు మీ జీవితాన్ని లెక్కించకుండా ఉండటానికి కూడా మీరు కారణం కావచ్చు. మరియు సోషల్ మీడియాలో మీ స్నేహితులను అసూయపర్చడం పరిశోధన మీ నిస్పృహ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అదనంగా, సోవియట్ మీడియా వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగించగలదని చాలామంది అభిప్రాయపడుతున్నారు-కాబట్టి వారు మరింతగా తిరిగి వెళ్లిపోతారు. కానీ, వాస్తవానికి, సోషల్ మీడియాలో గడిపిన సమయాన్ని ప్రజల మనోభావాలు తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
సోషల్ మీడియా ద్వారా గడిపిన గడిపిన గడిపిన బదులు, మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని వ్యక్తి-పరస్పర చర్యలకు మదుపు చేయడం మంచిది. స్నేహితునితో భోజనం చేసి, ఫోన్లో ఉన్న వ్యక్తిని కాల్ చేయండి లేదా మీ పెద్ద కుటుంబంతో విందును షెడ్యూల్ చేయండి. రియల్-లైఫ్ సోషల్ ఇంటరాక్షన్స్ మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
5 -
లేట్ అప్ ఉండటంమీరు మరొక 30 నిముషాల పాటు నిద్రవేళను నెట్టడం వలన మీరు మంచానికి ముందు మరికొన్ని పనులు చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు బహుశా మీరు ఇంకా కొద్దిసేపు విశ్రాంతి పొందుతారని అనుకుంటాను ఎందుకంటే మీరు కొంత తరువాత రేపు నిద్రపోతారు.
అయితే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్ర ఎలా ఉంటుందో అంత ముఖ్యమైనది అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఆలస్యంగా ఉండటం మరియు ఉదయం తరువాత నిద్రపోవటం మీరు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశాలను పెంచవచ్చు.
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనంలో చివరి నిద్ర సమయం ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం మరియు తక్కువ కూరగాయల తీసుకోవడం, ప్రత్యేకించి మగవారితో సంబంధం కలిగివుందని తెలిసింది. అంతేకాకుండా, తరువాత మంచం వేయడం మరియు నిద్రపోతున్న వ్యక్తులు శారీరక శ్రమ పొందడం తక్కువగా ఉండేవారు.
సహేతుకమైన గంటలో మంచానికి వెళ్లి, మొదట్లో పెరిగిపోతుంటే, రాత్రిపూట గుడ్లగూబలా ఉంటే మొదట్లో ఉపయోగించడం కష్టమవుతుంది. కానీ కాలక్రమేణా, మీరు మీ కొత్త షెడ్యూల్కు సర్దుబాటు చేస్తారు మరియు రోజు అంతటా మీరే ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6 -
మనీ ఖర్చుకిరాణా దుకాణం లేదా లేట్ నైట్ ఆన్లైన్ షాపింగ్లో ప్రేరేపించటం ఒక క్షణానికి మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు, మీ బడ్జెట్ను దీర్ఘకాలిక హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. మరియు మీ బ్యాంక్ ఖాతా యొక్క పరిమితులను మించి ప్రభావాలు విస్తరించవచ్చు.
క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూలో ప్రచురించబడిన ఒక 2013 అధ్యయనం మానసిక అనారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సమస్యల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొంది. రుణగ్రస్తులు ఉన్న వ్యక్తుల మధ్య మానసిక ఆరోగ్య సమస్య మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
ఆత్మహత్య మరియు అప్పుల మధ్య కూడా అధిక సంబంధం ఉంది. ఆత్మహత్య పూర్తి వ్యక్తులు రుణ ఎనిమిది సార్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
అయితే, సహసంబంధమైన అధ్యయనం కారణాన్ని నిరూపించలేదు. రుణ మానసిక రుగ్మత దోహదం చేస్తుంది? లేదా మానసిక అనారోగ్యం రుణ దోహదం చేస్తుంది? ఎవరూ ఖచ్చితంగా తెలియదు. కానీ ఆ రుణ అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది.
కాబట్టి బడ్జెట్ను సృష్టించడం ద్వారా మీ ఆర్ధిక నియంత్రణను నియంత్రించండి. క్రమంలో మీ ఆర్ధిక లావాదేవీలు మరియు మీ పరిమితుల్లో ఖర్చు చేయడం - మీ మొత్తం జీవిత సంతృప్తిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
7 -
TV చూడటంచాలా మటుకు మంచం బంగాళాదుంప తయారైతే మీ శరీరానికి చెడ్డది కాదని తెలుసుకొంటే, మీ మెదడులో కూడా చాలా టీవీ చూడటం పరిశోధనలో ఉంది.
JAMA సైకియాట్రీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనంలో ప్రారంభ టెలివిజన్ వీక్షణలో మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ ప్రారంభ ముందటి కాలంలో మిడ్ లైఫ్లో ఘోరంగా మిడ్ లైఫ్ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ మరియు ప్రాసెసింగ్ వేగంతో సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు.
25 ఏళ్లకు పైగా టీవీ రోజుకు 3 గంటలు కంటే ఎక్కువ సగటున ఉన్నవారు తక్కువ TV ను వీక్షించిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే అభిజ్ఞా పరీక్షలలో తక్కువగా పనిచేసినవారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
శారీరక శ్రమకు టీవీ సమయాన్ని మార్చుకోవడం అనేది మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైనది. సో ఆఫీసు వద్ద ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత మంచం మీద plopping కంటే, ఒక నడక కోసం వెళ్ళి లేదా వ్యాయామశాలలో హిట్. ఇది మీ శరీరం మరియు మీ మెదడుకు మంచిదిగా ఉంటుంది.
8 -
భోజనం దాటడంమీరు అల్పాహారం తినకుండా తలుపును తింటారు లేదా మీ waistline కత్తిరించడం ఆశతో భోజనం దాటవేసినా, భోజనాలు దాటడం మీరు భావించే దానికన్నా ఎక్కువ హానికరం కావచ్చు.
జీవక్రియలో ప్రచురించబడిన ఒక 2007 అధ్యయనంలో ఒక భోజనం దాటడం తక్కువ కేలరీలు కాదు. చాలామంది ప్రజలు భోజన కోసం వారు తరువాతి భోజనంలోకి తింటారు.
ఒక భోజనం తప్పిపోయింది ప్రమాదకర జీవక్రియ మార్పులు సృష్టించింది. భోజనాన్ని ముంచిన తరువాత, ప్రజలు నిరాహార దీక్ష గ్లూకోస్ స్థాయిలు మరియు ఆలస్యమైన ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన-పరిస్థితులు అనుభవించారు, ఇది చివరకు డయాబెటిస్కు దారితీస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం భోజనం మరియు స్టిక్ కోసం సమయం చేయండి. రెగ్యులర్ విరామాలలో తినడం రోజు మొత్తం శక్తివంతం కావడానికీ, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయం చేసేటప్పుడు మీకు సహాయపడుతుంది.
9 -
మీరు హంగ్రీ లేదు ఉన్నప్పుడు తినడంమీరు నిజంగా ఆకలితో లేనప్పుడు మీరు స్నాక్ కోసం చేరుకోవచ్చు లేదా రెండో భాగాన్ని మీకు అందిస్తారు. భావోద్వేగ తినడం, రాత్రిపూట తినడం, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలలో అది మించిపోవటం మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ తినడానికి కొన్ని కారణాలు.
అదనపు కేలరీలు తీసుకోవడం వలన మీరు అధిక బరువు పొందవచ్చు. మరియు అధిక బరువు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వివిధ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- అధిక రక్త పోటు
- హార్ట్ వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్స్
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
- స్లీప్ అప్నియా
- క్యాన్సర్ల యొక్క కొన్ని రకాలు
- కిడ్నీ వ్యాధి
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, వినోదాన్ని లేదా ఒత్తిడి తగ్గింపు రూపంగా కాకుండా మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఆహారం ఉపయోగించడం ముఖ్యం. జీవసంబంధ ఆకలి నుండి తినడం తినడం లేదు.
ఒక నడక కోసం వెళ్లండి, విరామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం లేదా అసౌకర్య భావాలను ఎదుర్కోవడం లేదా మీ శరీరాన్ని ఉధృతం చేయడానికి మార్గంగా ధ్యానం చేయడం వంటివి ప్రయత్నించండి. మీ కెలోరీలను తగ్గించడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చు.
10 -
సిట్టింగ్ టూ మచ్మీరు కార్యాలయ అమరికలో పని చేస్తే, మీరు చాలా సమయము కూర్చోవడం మంచిది. మరియు దీర్ఘకాలం పాటు కూర్చుని మీ ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉంటుంది.
సెడెంటరీ ప్రవర్తనలు ఊబకాయం, రకం 2 డయాబెటిస్ , మరియు హృదయ వ్యాధి వంటి శారీరక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
కార్యాలయ కుర్చీలో ఎక్కువ సమయం గడిపడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చెడుగా ఉంటుంది. స్టడీస్ చాలా కూర్చుని వ్యక్తులు మాంద్యం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నాయి చూపించు.
ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట తీవ్ర చర్య తీసుకోవడం చాలా కూర్చోవడం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మంచి ఆకారంతో మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనస్సును ఉంచడానికి కొన్ని నిమిషాలు ప్రతి అర్ధ గంటకు చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించండి.
> సోర్సెస్
> బైర్డ్-క్రావెన్ J, గ్యారీ DC, రోజ్ AJ, పోన్సీ D. సహ-రుమినేటింగ్ స్త్రీల ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది. హార్మోన్లు మరియు బిహేవియర్ . 2008; 53 (3): 489-492.
> కొన్నోల్లీ SL, మిశ్రమం LB. జీవనశైలితో రుమినేషన్ సంకర్షణ చెందుతుంది: నిరాశమైన లక్షణాలను అంచనా వేసేందుకు: పర్యావరణ క్షణిక అంచనా అధ్యయనం. బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ . 2017; 97: 86-95.
> ఫ్రాస్ట్ RL, రిక్వుడ్ DJ. Facebook ఉపయోగంతో సంబంధం ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య ఫలితాల క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. మానవ ప్రవర్తనలో కంప్యూటర్లు . 2017; 76: 576-600.
> లజరేవిచ్ నేను, కమచో మే, వెలాజ్క్జ్-అల్వా MDC, జెపెడా MZ. ఊబకాయం, నిరాశ, మరియు యువకులలో భావోద్వేగ తినటం మధ్య సంబంధం. ఆకలి . 2016; 107: 639-644.
> రిచర్డ్సన్ T, ఇలియట్ P, రాబర్ట్స్ R. వ్యక్తిగత అసురక్షిత రుణ మరియు మానసిక మరియు భౌతిక ఆరోగ్య మధ్య సంబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ . 2013; 33 (8): 1148-1162.