ఈ చర్యలు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు ఆస్త్మా మెరుగుపరచడానికి
ఒత్తిడి చాలా మంది రోగులకు ఉబ్బసంని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. స్వయంగా, ఒత్తిడి మీరు శ్వాస బయటకు అనుభూతి చేయవచ్చు. నొప్పి క్రమరాహిత్యాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి కూడా ఒత్తిడి ఉండవచ్చు. ఈ అన్ని మీ ఆస్త్మా నియంత్రణ మరింత చేయవచ్చు.
ఒత్తిడి మా రోజువారీ జీవితంలో భాగం మరియు మీ జీవితం నుండి మీరు అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించలేకపోవచ్చు. నిజానికి, అన్ని ఒత్తిడి చెడు కాదు. కొంత ఒత్తిడి పెరిగిన ఉత్పాదకతకు దారి తీస్తుంది.
అయితే, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఒత్తిడిని నివారించాలి, మీరు నివారించలేరని ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, మరియు ఆస్తమా లక్షణాలు విశ్రాంతి మరియు నిరోధించడానికి వ్యూహాలు నేర్చుకోవాలి .
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
మీ వైద్యుడిని మీ ఆస్తమాతో ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తారనేది మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఏరోబిక్స్ నుండి యోగ వరకు మీకు ఏది వ్యాయామం అయినా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పొందవచ్చు. వ్యాయామం ఎండోర్ఫిన్ స్థాయిలు పెంచుతుంది, మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్ర మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు శక్తి స్థాయిలు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ తెలుసుకోండి
సానుకూల ధృవీకరణలను జర్నలింగ్ లేదా పఠించడం వంటి అనేక సాంకేతిక పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, కేవలం నెమ్మదిగా పని చేయడం మరియు మరింతగా ఉండటం వలన కూడా సహాయపడవచ్చు. మీ పిల్లలతో బాల్పార్క్లో ఉండటం లేదా మీ శ్రద్ద సహోద్యోగులను మీరు ఎ 0 తో విలువైనదిగా ఎ 0 చుకునే కొన్ని నిముషాలు ఖర్చుచేసుకో 0 డి.
బహువిధి నిర్వహణకు బదులుగా, మీరు చేస్తున్నదానిపై దృష్టి పెట్టండి, సెన్సింగ్ లేదా సుమారు 5 నిముషాలు అనుభవిస్తారు.
క్షణం లో సమయం ఖర్చు మరియు ఆ ఆలోచనలు, భావాలు, మరియు భావాలను దృష్టి సారించడం తరచుగా ఒత్తిడి ఉపశమనం ఉంటుంది.
ధ్యానం
మీ ఆస్త్మా ప్రేరిత ఒత్తిడి కోసం ధ్యానం అనేక లాభాలను అందిస్తుంది. ధ్యానం సాధన చేసినప్పుడు మీ శరీరం లో అనేక విషయాలు జరుగుతాయి. మీ:
- హృదయ స్పందన తగ్గుతుంది
- శ్వాసక్రియ రేటు తగ్గుతుంది
- అడ్రినల్ గ్రంథి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ తక్కువ ఉత్పత్తి చేస్తుంది
- మెదడు మరింత దృష్టి మరియు సృజనాత్మక ఉంది
ఒక శీఘ్ర ధ్యానం నిశ్శబ్ద మనస్సు వ్యాయామం.
మీ కళ్ళు మూసివేసి మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. చాలామంది ప్రజలు వారి కడుపుపై తమ చేతులను ఉంచడానికి మరియు చేతి యొక్క పైకి క్రిందికి కదలికపై దృష్టి పెట్టడం ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. మీ ప్రస్తుత సమస్యలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఆ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించి మీ తలపై వాయిస్ నిశ్శబ్దం చేయండి. మీరు నిశ్శబ్ద ప్రయత్నిస్తున్న ఆలోచనలు ఉంటే, మీ శ్వాస మీద కేవలం refocus.
చాలామంది రోగులు తక్షణమే ప్రయోజనాలను పొందుతారు మరియు వెంటనే, స్వల్ప-కాలిక ఒత్తిడి తగ్గింపును గమనించవచ్చు.
శ్వాస వ్యాయామాలు
ఒక ఆస్త్మాకు, శ్వాస వ్యాయామాలకు రెండు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. శ్వాసను నొక్కిచెప్పడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాదు (ఇది అనేక విధాలుగా ధ్యానంతో సమానంగా ఉంటుంది), కానీ ఇది మీ ఆస్త్మాను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ వ్యాయామంలో , మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా నడవవచ్చు. కేవలం శాంతపరచే మరియు నా స్వంత శ్వాసను పర్యవేక్షించుట తరచుగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
మీ సంస్థ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
సంస్థ లేకపోవడం అంతర్లీన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. మీ గందరగోళం నిర్మాణం కలుపుతోంది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ సమయం నిర్వహణ పద్ధతుల్లో ఏవైనా మీ రోజు నుండి మరింత సమయాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చని చూడండి.
మీ స్లీప్ని మెరుగుపరచండి
చాలామంది రోగులు వారు ఎన్నటికి 7-9 గంటలు నిద్రపోతున్నారని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ చాలా పెద్దలకు అవసరం అని అనుకుంటుంది.
మీరు మరింత నిద్రపోవలేక పోయినా, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ (ఉదా. ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడం జరుగుతుంది) మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు.
నిద్రపోయేటప్పుడు మేల్కొల్పడానికి సహాయపడే నిద్రవేళలో సానుకూల అంగీకార పద్ధతిని ఉపయోగించడం కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మీ శ్వాసపై ఫోకస్ చేసి, చురుకుగా మేల్కొల్పడం ద్వారా రిఫ్రెష్ చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి, "నేను 5 గంటలు నిద్రపోతున్నాను" లేదా "నేను పూర్తిగా శక్తిని మెళుకువగా, నా రోజు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, అయినప్పటికీ నేను రిఫ్రెష్ చేస్తాను". గణనీయంగా మీ సొంత నిద్ర నమూనాలు, ఉదయం శక్తి స్థాయిలు, మరియు రాత్రి యొక్క నిద్ర యొక్క మీ గ్రహించిన restfulness గణనీయంగా మెరుగు సామర్ధ్యం ఉంది.
కొన్ని ఫన్ సమయం షెడ్యూల్
మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? "నేను ఎందుకు సంతోషించలేను?"
మేము ఆ రోజుకు పని, పాఠశాల, కుటుంబాలు రోజుకు చిక్కుకున్నాము మరియు ఆస్తమా వంటి అన్నింటిలోనూ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం కలగాలి- మా ఆనందత్వము తక్కువగా ఉండటం ఆశ్చర్యం కాదు. ఇది వివిధ వ్యక్తులకు వేర్వేరు విషయాలు.
మా జీవితంలో భౌతిక, మేధో, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక కార్యకలాపాలు మా ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. ఒక బైక్ రైడ్ కోసం సమయ సమయాన్ని, కొంత సమయం పఠించడం, ఒక బైబిలు అధ్యయనం లేదా డైవింగ్ కు వెళ్లడం, ప్రతి ప్రాంతాల నుండి గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమనం కావచ్చు.
మీ ఆహారపు అలవాట్లు మెరుగుపరచండి
మీరు తినేవాటిని.
పేలవంగా తినడం ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు మొత్తం పేద మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలుగా నిర్వచించబడని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఆందోళన లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, అధిక స్థాయి ఒత్తిడి శక్తి కోసం చక్కెర ఆహారాలు కోరుకుంటారు మీరు మరింత వొంపు చేయవచ్చు.
మరిన్ని నవ్వండి
లాఫింగ్ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మనలో చాలామంది దీనిని తగినంతగా పొందలేరు. లాఫింగ్ భౌతిక వ్యాయామం ద్వారా విడుదలైనవారికి ఇలాంటి ఎండోర్ఫిన్లు మరియు ఇతర హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. అదనంగా, నవ్వు మీ మీద ఒత్తిడిని కలిగించే ఒత్తిడిని మీ మనస్సుకు తీసుకుంటుంది.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాలు.
> ఫెలిస్ ఎన్ > కాకా >, నికోలస్ చెర్బుమిన్, కారిన్ జే. అన్స్టే, పీటర్ బట్టెర్వర్త్ ఆహారపద్దతులు మరియు సమయానుకూల లక్షణాలు: కాలవ్యవధిని విశ్లేషించడం > సామాజిక> ఆర్ధిక స్థితి, ఆరోగ్య ప్రవర్తన మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ప్రమాదం. ఫిబ్రవరి 29, 2014.
బెన్నెట్ MP, Lengacher C. హాస్యం మరియు లాఫర్ మే ఇన్ఫ్లుయెన్స్ హెల్త్: III. నవ్వు మరియు ఆరోగ్య ఫలితాల. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, మార్చి 2008.
> నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్. నిపుణుల ప్యానెల్ రిపోర్ట్ 3 (EPR3): ఆస్తమా యొక్క నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణ మార్గదర్శకాలు.