ఉబ్బసంతో జీవించడం కొన్నిసార్లు అదనపు ఒత్తిడితో జీవిస్తుందని అర్థం. ఒత్తిడిలో నివసిస్తూ ఉబ్బసం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు, ఆస్తమాని నియంత్రించడానికి స్వీయ-నిర్వహణ కార్యక్రమం అనుసరించడం కష్టతరం.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రజలు ఆస్త్మాతో ఎలా ప్రభావితం చేయగలరు?
దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో నివసించే ప్రజలు తరచుగా కొంత ఆందోళనను ఎదుర్కొంటారు. కానీ ఆందోళన ప్రయోజనకరంగా ఉందా లేదా జీవితంలో మీ పూర్తి భాగస్వామ్యంతో జోక్యం చేసుకోవడానికీ గుర్తించడం ముఖ్యం.
ప్రయోజనకరమైన ఆందోళన అవసరమైన చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవడం, అధిక ఆందోళన వైద్య పరిస్థితిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం జరుగుతున్న ఒత్తిడి లేదా ఇబ్బందులు ఆస్తమా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వివిధ రకాల సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు, వాటిలో:
- సమస్య నిద్ర
- వ్యాయామం లేకపోవడం వలన పేద భౌతిక దృఢత్వం
- దృష్టి కేంద్రీకరించడం
- చిరాకు
- స్నేహితులు మరియు కార్యక్రమాల నుండి ఉపసంహరణ
- ఆకలి మార్పులు
- డిప్రెషన్
ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, అలాంటి రసవాదం లక్షణాలు, శ్వాస మరియు దగ్గు వంటివి చేయండి. ఆస్తమా లక్షణాలు పెరగడంతో, ఆందోళనను, ఆరోగ్యానికి లోతైన మురికిని సృష్టించవచ్చు.
ఒత్తిడి తీవ్రమైన ఉంటే, ఆందోళన కొన్ని లేదా అన్ని క్రింది లక్షణాలను వర్ణించవచ్చు ఇది పానిక్ దాడులు, లోకి దిగారు:
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- ఊపిరాడటం లేదా ఊపిరి ఆడటం యొక్క భావనలు
- హృదయ స్పర్శలు
- వణుకు మరియు వణుకుతున్నది
- మైకము
- స్వీటింగ్
- హాట్ ఆవిర్లు లేదా చల్లని చలి
- ఛాతీ నొప్పి
- అవాస్తవ భావన (పొగమంచులో ఉండటం, క్లౌడ్లో, లేదా ఒక పరిసరాల నుండి వేరు చేయబడినట్లు)
- చనిపోయే భయం, వెళుతున్న భయం, లేదా నియంత్రణ కోల్పోతోంది
బెటర్ మేనేజ్మెంట్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మార్గాలను
మీరు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు ఆస్తమా లక్షణాలు నియంత్రణలో ఉంచడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి . షుగర్, కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ అన్ని ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న మీ ఆహారాన్ని నివారించండి.
- లోతుగా బ్రీత్ . వీలైనంతవరకూ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు శ్వాసకు స్థిరమైన శ్రద్ధను చెల్లించండి. భయాందోళన లేదా ఆందోళన దాడిలో, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి.
- వ్యాయామం . రోజువారీ శారీరక శ్రమ అనేది ఆత్రుతపై పని చేయడానికి మంచి మార్గం.
- స్లీప్ . చాలా మందికి తగినంత నిద్ర లేదు. నిద్రలేమి లేదా నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు తక్కువ శక్తి మరియు తక్కువ భావోద్వేగ మరియు శారీరక వనరులను వదిలివేస్తుంది. నిద్ర మంచి రాత్రికి:
- అలసినంత వరకు మంచానికి వెళ్లవద్దు
- ఒక నిద్ర సాధారణ అనుసరించండి
- నిద్ర కోసం మీ బెడ్ రూమ్ ను ఉపయోగించండి (మరియు సెక్స్ కోసం)
- బెడ్ ముందు కేవలం వ్యాయామం లేదు
- కెఫిన్ మానుకోండి
- రోజులో ఎన్ఎపి చేయవద్దు
- మంచంకి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకేసారి నిలపండి.
- ఒత్తిడి మొత్తం తగ్గించండి . ఒత్తిడికి కారణాన్ని గుర్తించండి మరియు ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి రోజువారీ జీవితంలో భాగం కాగా, ప్రాధాన్యతలను అప్పగించడం మరియు అమర్చుట ద్వారా మరింత సమయ-సమర్థవంతంగా ఉండటం ద్వారా దీనిని నివారించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉబ్బసం యొక్క సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం కూడా ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది. దీనిని విజయవంతంగా నియంత్రణలో పొందడం వల్ల మీ తగ్గింపుకు దారి తీయవచ్చు
- ప్రతికూల ఆలోచనలు మార్చండి . చింతిస్తూ ఒక సమయ పరిమితిని సెట్ చేయండి. మీరు ఆందోళన చెందకపోవచ్చే విషయాన్ని మార్చుకోవడమే మీరు చింతించకూడదని మీరే చెప్పడం. బదులుగా, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "15 నిమిషాల తర్వాత, నేను దీని గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉంటాను" మరియు మీరే ఆందోళన చెందాలి మరియు దానికి ముందుగా ఉండండి. ఆలోచన ప్రక్రియలను మార్చడానికి నేర్చుకోవడంలో సహాయపడే CD లు, DVD లు మరియు పుస్తకాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రవర్తనా చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మంచి కోసం ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడంలో సహాయపడటానికి స్వీయ-సహాయ పద్ధతులను నేర్పించవచ్చు.
- రిలాక్స్ చేయండి . లోతైన శ్వాస, గైడెడ్ ఇమేజరీ, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, ధ్యానం, మరియు యోగ వంటి రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలలో సహాయపడతాయి. క్లాసులు, CD లు, పుస్తకాలు మరియు DVD లు వివిధ పద్ధతులను నేర్చుకోవటానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి. 15 నుంచి 20 నిముషాలు ప్రతిసారీ రోజుకు మూడు నుంచి మూడు సార్లు సడలింపు పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
- అనుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి . "నేను ప్రశాంతంగా ఉండిపోతున్నాను, నేను దీనిని నిర్వహించగలస్తున్నాను" వంటి ఆలోచనలను అన్నదమ్ములను మరియు కత్తిరించే ఆలోచించండి.
- సహాయం కోసం అడగండి . కుటుంబం మరియు స్నేహితులు సహాయం కావాలి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తులకు కనెక్ట్ చేయబడినవి. అదే పరిస్థితిలో ఇతర వ్యక్తులను కలిసే మరియు వారి అనుభవాల నుండి తెలుసుకోవడానికి మద్దతు బృందంలో చేరండి.
- వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి . స్వీయ-సహాయ పద్ధతులు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించకపోతే, ఒక అభిరుచి (చర్చ) చికిత్స మరియు ప్రవర్తన మార్పు రెండింటి కలయికను అందించే ఒక అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయం కోరుతూ, మరియు వ్యతిరేక ఆందోళన మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ అలెర్జీ, ఆస్తమా అండ్ ఇమ్యునాలజీ యొక్క పబ్లిక్ ఎడ్యుకేషన్ కమిటీ. "గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు: ఆస్త్మా ట్రిగ్గర్స్ అండ్ మేనేజ్మెంట్."
US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్. "శ్వాసక్రియ బెటర్: యాక్షన్ ప్లాన్స్ ఆస్త్మా కీ ఇన్ చెక్." ప్రచురణ సంఖ్య (FDA) 04-1302 మే 2004. ప్రజా వ్యవహారాల FDA ఆఫీసు.