మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్తో ఆరోగ్యకరమైన లివింగ్ కోసం అలవాట్లు

కొందరు నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోవటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు

మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్తో జీవిస్తున్నప్పుడు , మీ MS సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం, కానీ మిగిలిన మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

బాగా సమతుల్య భోజనం తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లలో పాల్గొనడం ద్వారా అధికారం పొందడం, మీ MS అవసరాల కోసం ఆనందించే మరియు సరిఅయిన రెండు వ్యాయామం నియమాన్ని గుర్తించడం మరియు మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుని క్రమం తప్పకుండా చూడటం.

బాగా తిను

మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్లో ఆహారం యొక్క పాత్ర వివాదాస్పద అంశం. కొందరు అధ్యయనాలు కొన్ని మొక్క-ఆధారిత, తక్కువ-కొవ్వు ఆహారాలు MS- సంబంధిత లక్షణాలను అలసట వంటి లక్షణాలను తగ్గించగలవు. మెదడు మరియు వెన్నుముకలో మైలిన్ను దాడి చేయకుండా ఒక వ్యక్తి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిరోధించడం ద్వారా శరీరంలోని శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని వారు వినియోగిస్తారు.

సమస్య ఏమిటంటే పరిశోధనా అధ్యయనాలు ఇప్పటివరకు మిశ్రమ ఫలితాలను ప్రదర్శిస్తాయి మరియు ఈ సమయంలో ఊహాజనిత ఉంటాయి. ప్రత్యేక మార్గదర్శకాలను స్వీకరించడానికి MS లో ఆహారం యొక్క పాత్రపై మరింత పెద్ద, మరింత కఠినమైన అధ్యయనాలు చేయవలసి ఉంది.

అయినప్పటికీ, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు (సంతృప్త కొవ్వు మరియు తక్కువ ఫైబర్ లో తక్కువగా ఉండేవి) లో ధనికమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు అది మీ MS కు కూడా సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి మీరు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్ళే తదుపరిసారి, ఉత్పత్తి విభాగంలో కొంత సమయం ఉండండి. కూరగాయల ఇంద్రధనస్సును ఎంచుకోండి మరియు తక్కువ కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, హుమ్ముస్ లేదా గ్వాకామోల్ వంటి రుచిని సుగంధం చేయడానికి వెగ్గి ముద్దలను జోడించడం.

పండు కోసం, ఒక కాంతి విప్ క్రీమ్ లో ముంచడం పరిగణలోకి, popsicles లోకి గడ్డకట్టే ద్రాక్ష, లేదా unsweetened ఆపిల్ రసం మరియు మంచు ఒక slushie మేకింగ్.

ధాన్యపు రొట్టె (తెలుపు బ్రెడ్ కాదు) కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఎర్ర అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కోసం ప్యాకింగ్పై గుండె-చెక్ మార్క్ కోసం చూడండి. అదనంగా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు పాలు, పాలకూర మరియు కాలే, మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు (కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న వాటిని) మర్చిపోతే లేదు.

అంతిమంగా, మద్యపానం మీ కోసం సురక్షితంగా ఉందని మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. కూడా, దాహం ఉన్నప్పుడు, నీరు త్రాగడానికి మరియు సోడా, తీపి టీ, లేదా శక్తి పానీయాలు వంటి చక్కెర పానీయాలు నివారించడానికి ఎంచుకోండి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క MS కేర్లో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు దానిపై బ్యాకప్ చేయడానికి శాస్త్రీయ పరిశోధన ఉంది. వ్యాయామాలు MS పునఃప్రారంభాలు మరియు వాకింగ్-సంబంధిత సమస్యల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామం కూడా MS- సంబంధిత అలసట మరియు నిరాశ మెరుగుపరచడానికి కనుగొనబడింది.

ఒక కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలుపెట్టినప్పుడు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం ముఖ్యం, మరియు అతడు లేదా ఆమె మిమ్మల్ని భౌతిక చికిత్సకుడుగా సూచిస్తే ఆశ్చర్యం చెందకండి-మీకు సరైన వ్యాయామం నియమావళిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే వ్యక్తి మీ ఆసక్తులు, లక్ష్యాలు మరియు MS సంబంధిత పరిమితులు.

కూడా, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిమగ్నం కాదు ఉంటే, యోగ మీరు ఒక మంచి ఎంపిక కావచ్చు. వాస్తవానికి, యోగా అనేది MS- సంబంధిత అలసటను తగ్గించడంలో వ్యాయామం వలె ప్రభావవంతమైనదని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడిని చూడండి

మీరు మీ MS సంరక్షణ కోసం క్రమం తప్పకుండా ఒక న్యూరాలజీని చూసినప్పుడు, ఇంటర్న్ లేదా ఫ్యామిలీ మెడికల్ డాక్టర్ వంటి రెగ్యులర్ ప్రైమరీ కేర్ వైద్యుడు కూడా మంచి ఆలోచన. మీ రోగ నిరోధక వైద్యుడు మీ వార్షిక ఫ్లూ షాట్ వంటి నవీనమైన తేదీని నిర్ధారించడానికి మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడిని నిర్ధారిస్తారు.

ఆమె మీ జీవనశైలి అలవాట్లు మీ MS సంరక్షణతో ఎలా ముడిపడివున్నదో కూడా ఆమె పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడు మీ విటమిన్ D స్థాయిని తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధికి పరీక్షించడానికి ఒక పరీక్షను చేయవలసి ఉంటుంది (ప్రత్యేకంగా మీరు మీ MS కోసం స్టెరాయిడ్ కోర్సులను పొందారు). డయాబెటిస్ లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు మరియు రక్తపాతాన్ని సాధారణంగా ఒక ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడు ఆదేశించారు.

అంతేకాకుండా, ఒక ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడు ధూమపానం లేదా నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు, ధూమపానం ఆపటం, బరువు నష్టం, మరియు మానసిక సమస్యలు వంటి వివిధ అవసరాలకు సలహాలు మరియు చికిత్స సూచనలు అందిస్తుంది.

ధూమపానం విరమణ అనేది MS లో చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ధూమపానం మీ యొక్క పురోగతిని లేదా మీ ప్రియమైన ఒక MS ను వేగవంతం చేస్తుంది. శుభవార్త ధూమపానం ఆపడానికి చాలా ఆలస్యం కాదని, మందులు మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలతో సహా పలు చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

మీ MS డిసీజ్-మాడిటింగ్ మెడిసిషన్ తీసుకోండి

మీరు ఇటీవల MS తో బాధపడుతున్నట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా వ్యాధి-మాదక ద్రవీకరణను ప్రారంభించడం ముఖ్యం. మీ "MS ప్రాజెక్ట్తో బాగా జీవిస్తున్న" భాగంగా మీ MS మందులను తీసుకోవడం మీ జీవితంలో దాని ప్రాధాన్యతకు హామీ ఇస్తుంది.

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఒక వ్యక్తి లక్షణాలను అనుభవించే ముందుగానే, వారి మెదడుకు మరియు వెన్నుపాముకు MS- సంబంధిత నష్టం జరగడానికి కారణమవుతుంది-మీరు మరింత MS లక్షణాలను కలిగి ఉండటం లేదా మీరు మంచిది కాదని భావిస్తున్నందున మీ ఔషధాలను ఆపేవరకు వేచి ఉంటారు.

అదనంగా, MS యొక్క ప్రారంభ దశలో MS మందులు ఉత్తమంగా ఉంటాయి. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కణాలు దాడి చేసేటప్పుడు మరియు మీరు విభిన్న పునరావాసాలను ఎదుర్కొంటారు. MS యొక్క తరువాతి దశలు పురోగామి, క్షీణించే ప్రక్రియ, మరియు ప్రస్తుత వ్యాధి-మార్పు చేసే చికిత్సలు సమర్థవంతమైనవి కావు.

ఈ అన్ని చెప్పబడుతున్నాయి, మీలో కొంతమందికి, మీ MS రోగనిరోధక ఔషధాలను తీసుకోవడానికి అడ్డంకులు ఉన్నాయి. ఇది ఖరీదు కావచ్చు, మీరు సూదులు భయపడవచ్చు లేదా మీరు దుష్ప్రభావాలు భరించలేని వాటిని కనుగొనవచ్చు. కానీ ఈ అనేక భారాలు సమర్థవంతంగా పరిష్కరించవచ్చు. మీ ఆందోళనల గురించి మీ MS హెల్త్ బృందంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, కాబట్టి మీరు మీ MS కేర్తో తిరిగి ట్రాక్ చేయవచ్చు.

నుండి వర్డ్

MS తో బాగా జీవనశైలి మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సున్నితమైన సంతులనం అవసరం, మీ వ్యాధి-మాదక ద్రవ్యాలను తీసుకోవడం, డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్లకు హాజరవడం మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి అలవాట్లలో పాల్గొనడం.

చెప్పబడుతున్నాయి, మీరు కొంత సమయములో ఆ సంతులనాన్ని కోల్పోతారు అని అనుకోకండి. MS తో ప్రయాణం ఒక ప్రయాణం, కాబట్టి మీ కోసం దయ మరియు ఒక సమయంలో ఒక రోజు పడుతుంది.

> సోర్సెస్:

> హాడ్గ్కిస్ EJ, జెలిన్ GA, వీలాండ్ TJ, పెరీరా NG, మార్చి CH, వాన్ డెర్ మీర్ DM. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ కలిగిన ప్రజల ana అంతర్జాతీయ నమూనాలో జీవితం, వైకల్యం మరియు పునఃస్థితి రేటుతో > నాణ్యతతో ఉన్న ఆహార సంబంధం . న్యుట్స్ న్యూరోసి . 2015 ఏప్రిల్ 18 (3): 125-36.

> మోతీ RW, పిలిట్టీ LA. శారీరక వ్యాయామం అనేది మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వ్యాధి చికిత్సను సవరించడం లేదా? నిపుణుల Rev న్యూయూరర్. 2016 ఆగస్టు; 16 (8): 951-60.

> జాతీయ MS సొసైటీ. ప్రివెంటివ్ కేర్ రికమెండేషన్స్: ది బేసిక్ ఫాక్ట్స్ .

> ఓకెన్ B. et al. యోగా యొక్క రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ లో వ్యాయామం. నరాలజీ 2004 జూన్ 8; 62 (11): 2058-64.

> రిక్సియో పి, రోసానో ఆర్. న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ ఇన్ మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్. ASN న్యూరో . 2015 జనవరి-ఫిబ్రవరి; 7 (1).