ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమం పూర్తిచేసిన చిట్కాలు

నీటిని జర్నలింగ్ మరియు తాగడం వల్ల ధూమపానం ఆపే కార్యక్రమాలలో సహాయం చేస్తాయి

మీరు ఒక విరమణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టి ప్రయత్నించారా? ఒంటరిగా అనుభూతి లేదు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (CDC) ప్రకారం, నికోటిన్ వ్యసనం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో రసాయన పరాధీనత యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. ప్రస్తుత అధ్యయనాలు సిగరెట్ ధూమపానం హెరాయిన్, కొకైన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి వ్యసనపరుడైనట్లుగా వ్యక్తమవుతుందని నిరూపించాయి.

పొగతాగడం ఎందుకు కష్టం

ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నికోటిన్ సంబంధం ఉపసంహరణ లక్షణాలు:

• చిరాకు
• ఆందోళన
• దృష్టి కేంద్రీకరించడం
• పెరిగిన ఆకలి

ధూమపానంతో బాధపడుతున్న వారు దానిని ఆపడానికి చాలా కష్టతరమైన రసాయనమని చెబుతారు. ధూమపానం విరమణ అనేది తరచూ పలుమార్లు కలిసిపోతుంది, విరమించుకునే ప్రయత్నాలు విఫలమవుతాయి మరియు అందుకే పునరావృతమయ్యే జోక్యం అవసరం.

ధూమపానం విరమణ చిట్కాలు

మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి బలమైన కోరిక ఉన్నవారెవరైనా ఉన్నారా? అలా అయితే, మీ స్మోకింగ్ స్మోకింగ్ ప్రయాణంలో మీరు బయలుదేరినప్పుడు, క్రింది 10 మంది ధూమపానం చిట్కాలు సహాయపడవచ్చు:

1. సిగరెట్ ఏదైనా సంఖ్య లేదా ఏదైనా రకం స్మోక్ చేయవద్దు
   కొన్ని సిగరెట్లు కూడా ఒక రోజు హానికరం కావచ్చు. మీరు నరికివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తే, మీరు వెంటనే అదే మొత్తంలో ధూమపానం చేస్తారు. ఉత్తమ ఎంపిక పూర్తిగా విడిచిపెట్టడం.
2. తక్కువ-తారు, తక్కువ-నికోటిన్ బ్రాండ్స్కు మారవద్దు
   ఇవి మరింత నికోటిన్ పొందేందుకు ఉపశమన కృషిలో మరియు మరింత పొగతాగడానికి మీకు కష్టంగా మరియు పొడవాటికి కారణమవుతాయి.
3. మీరు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారా ఎందుకు గురించి ఒక జర్నల్ ఉంచండి
   ఇది మంచిగా కనిపిస్తోందా లేదా మంచిగా భావిస్తున్నారా? మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి లేదా మీ పిల్లలకు మంచి రోల్ మోడల్ కావాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ కుటు 0 బాన్ని పొగత్రాగడ 0 వల్ల పొగత్రాగడ 0 వల్ల కలిగే అనారోగ్య ప్రభావాల ను 0 డి కాపాడుకోవచ్చు. ఏదేమైనప్పటికీ ఏదేమైనప్పటికీ, నిష్క్రమించాలనే అత్యంత ప్రేరణ పొందిన వారు మెరుగైన విజయాన్ని సాధించగలరు. మీ ప్రేరణను కనుగొని దానితో నడపండి.

1. పొగ త్రాగే వ్యక్తులతో సహకరించకండి
   పాత సామెత మీరు విన్నప్పుడు, "మీరు బార్బర్షాప్ చుట్టూ వ్రేలాడదీయితే, చివరకు మీరు హ్యారీకట్ని పొందబోతున్నారు", సిగరెట్లకు వచ్చినప్పుడు హానికరమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడాన్ని మీరు గుర్తుకు తెచ్చుకోవాలి. విఫలం. మీరు ధూమపానం చేయకూడదనుకుంటే, సిగరెట్లు మరియు లైట్లు ఎవ్వరూ దూరంగా ఉండండి.

1. ఇది ఒక అవగాహన ప్రయత్నం పడుతుంది మరియు సులభంగా ఉండదు అని తెలుసుకోండి
   ఈ విషయంలో మనసులో, నికోటిన్ పునఃస్థాపన చికిత్స, అనుబంధ మందులు (క్లోనిడిన్ మరియు వెల్బుట్రిన్ వంటివి) ఉపయోగించడం, ధూమపానం మద్దతు సమూహాలు మరియు విద్యా సామగ్రిని ఆపడంతో సహా, విజయవంతం అయ్యేటట్లు చేయండి.
2. అన్ని అడల్ట్ స్మోకర్ల సగం క్విట్ ... మరియు సో కెన్ అవే అని తెలుసుకోండి
   మీరు లక్షలాదిమంది ముందు ప్రయత్నించారు మరియు విజయం సాధించారు. ఇది తెలుసుకోవడంలో ఓదార్పునివ్వండి మరియు దానిలో విజయవంతమైన వ్యక్తి సహాయం పొందాలని.
3. మీరు ఒంటరిగా చేయలేరని గుర్తించండి
   మీ ఆరోగ్య ప్రదాతతో మాట్లాడండి. విడిచిపెట్టి సహాయం కోసం అతనిని అడగండి. మీ ప్రయత్నాలను గురించి మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు చెప్పండి, తద్వారా వారు టెంప్టేషన్లను దూరంగా ఉంచి మీ లక్ష్యంలో మీకు సహాయపడగలరు.
4. వ్యాయామం
   రోజువారీ వ్యాయామం మీరు కోరికలను తగ్గిస్తుంది, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని మీకు ఇస్తాయి. COPD తో ప్రజలకు నడవడం గొప్ప అభ్యాసం, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు సులభం. మీరు ఎటువంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించక ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేసుకోవటానికి ఒక పాయింట్ చేయండి.
5. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
   మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, అదనపు శరీరాలను తొలగించడానికి మీ శరీరం ఓవర్ టైం పని చేస్తోంది. ప్రధాన ఆహారపదార్థాల నుండి సంతులిత ఆహారం పళ్ళు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాలు (ముఖ్యంగా చికెన్ మరియు చేపలు) మరియు గింజలు ఉన్నాయి. జంక్ ఫుడ్ మరియు ఖాళీ కేలరీలను నివారించండి.

1. నీరు పుష్కలంగా పానీయం
   మళ్ళీ, మీ శరీరం నుండి విషాన్ని ఫ్లష్ చేయడానికి, నీరు తప్పనిసరి. సరైన ఆరోగ్య మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం ఎనిమిది గ్లాసులను రోజుకు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

స్మోకింగ్ మెథడ్స్ క్విట్ కలయికతో ప్రయత్నించండి

వీటిలో ధూమపానం సహాయాలు , ధూమపానం విరమణ మద్దతు సమూహాలు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన లేదా సమూహ సలహాలు ఉన్నాయి. అధ్యయనాలు కంప్లైట్ చికిత్స ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ధూమపానం విడిచిపెట్టడం, ఉచిత కోచింగ్తో సహా, ధూమపానం విజయం పధకాలు మరియు విద్యా విషయాలను వదిలేయడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) సంప్రదించండి. మరియు మీరు అలవాటు వదలి సహాయం అంకితం ధూమపానం విరమణ వెబ్సైట్లు సందర్శించండి.

_{మూలం:}

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రం; "దూమపానం వదిలేయండి."