వెచ్చని వాతావరణం ఒక సుదూర జ్ఞాపకంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు గడ్డకట్టే చల్లని వాతావరణం, మంచు మరియు మంచులో మీ మెడ వరకు ఉన్నాము, ఇది చల్లని వాతావరణ థైరాయిడ్ ట్యూన్-అప్ చేయడానికి సమయం. చల్లటి వాతావరణాన్ని సర్వైవింగ్ చేయడం అంటే, మీ థైరాయిడ్ను "శీతలీకరించడానికి" మరియు చల్లని నెలలలో మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను మీరు పరిగణించాలి.
మీ థైరాయిడ్ స్థాయిలు తనిఖీ చేయండి
చల్లని వాతావరణం థైరాయిడ్ హార్మోన్ కోసం మీ శరీర అవసరాన్ని పెంచుతుంది, మరియు మీరు మరింత హైపోథైరాయిడ్ను అనుభూతి చెందవచ్చు.
సాధారణంగా, చల్లని నెలలలో, మీ థైరాయిడ్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (TSH) స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు ఉచిత T4 మరియు ఉచిత T3 స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీరు వాతావరణం చల్లగా ఉన్నందున, హైపోథైరాయిడ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రంగా గమనించినట్లయితే మీ రక్తం స్థాయిలు పరీక్షించటం మంచిది . మీరు మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్ పునఃస్థాపన మోతాదులో స్వల్ప పెరుగుదల అవసరం కావచ్చు.
గమనిక: శరీరం యొక్క చల్లని వాతావరణ థైరాయిడ్ ఒత్తిడికి అనుగుణంగా, కొంతమంది వైద్యులు కూడా స్వల్పకాలంలో తమ రోగుల మోతాదులను స్వల్పంగా పెంచడానికి ప్రామాణిక పద్ధతిగా కూడా చేస్తారు.
మీ థైరాయిడ్ను ట్యూన్ చేయండి
మీరు ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన హైపోథైరాయిడ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యునితో మీరు సరైన TSH స్థాయి వద్ద ఉన్నారో లేదో చర్చించడానికి ఇది మంచి సమయం. TSH స్థాయిలు తక్కువ-సాధారణ పరిధిలో ఉన్నప్పుడు కొందరు రోగులు ఉత్తమంగా భావిస్తారు, కనుక ఇది మీ డాక్టర్తో చర్చించడం విలువ. కొన్ని వైద్యులు TSH రిఫరెన్స్ శ్రేణి (3 నుంచి 4.5 లేదా అంతకన్నా) "సాధారణమైనది" గా భావించినప్పటికీ, కొంతమంది అభ్యాసకులు 1.5 నుండి 2.0 కి పైన ఉన్న TSH స్థాయిలు సరైనవి కావు మరియు మరింత అంచనా, మరింత లోతైన రక్తం పరీక్షలు, మరియు లక్షణాలు విశ్లేషణ.
నిర్ధారించుకోండి మీరు ఆప్టిమల్ థైరాయిడ్ డ్రగ్ లో మీ కోసం
కొందరు రోగులు సహజంగా చికాకు కలిగించిన థైరాయిడ్ మందులు (అంటే, ఆర్మర్ థైరాయిడ్ లేదా నేచర్-థైరాయిడ్) పై మెరుగైన అనుభూతి కలిగి ఉంటారు, ఇతరులకు T3 ఔషధం (సైటోమెల్ వంటివి) కలిపి ఉండాలి మరియు సింథటిక్ లెవోథైరోక్సిన్ యొక్క ఒక బ్రాండ్, అంటే సింథైరాయిడ్, యూనిటాయిడ్, లేదా టిరోసియంట్ .
మీ హైపో థైరాయిడిజం లక్షణాల నుండి సురక్షితంగా ఉపశమనం కలిగించే సరైన ఔషధాల్లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. (చదువు: థైరాయిడ్ రోగులు: మీరు T3 లేదా సహజ Desiccated థైరాయిడ్ అవసరం? )
వ్యాయామం ప్రారంభించండి
కోల్డ్ వాతావరణ బ్లూస్ మీరు తక్కువ పని వొంపు చేయవచ్చు, కానీ వ్యాయామం ఒక సాధారణ కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి మంచి సమయం ఉంది. మీరు జిమ్లో చేరాలంటే, ఒక నడక కార్యక్రమాన్ని మొదలుపెట్టి, యోగా క్లాస్ తీసుకోండి, ఇంట్లో T- టాప్ చేయండి, లేదా Pilates టేపులను చేయండి, ఒక సున్నితమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం బ్లూస్ను బహిష్కరించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది. లాభం . శీతాకాలంలో వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలియదా? ఈ శీతాకాలపు వ్యాయామ చిట్కాలను చదవండి! మీరు ఇండోర్ వ్యాయామ కార్యక్రమం అవసరం లేదు? నా ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్ T, Tapp ను ప్రయత్నించండి.
ప్రతిరోజు కొన్ని సూర్యకాంతి పొందండి
సూర్యకాంతికు గురికావడం వలన మెదడు రసాయన శాస్త్రం మరియు ఎండోక్రిన్ వ్యవస్థ రెండింటిపై ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుందని రుజువులున్నాయి. మీరు "కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత" పూర్తిస్థాయి కేసుతో బాధపడకపోయినా, 20 నుండి 30 నిమిషాలు బహిరంగ కాంతి బహిర్గత రోజును అలసట మరియు నిరాశను తగ్గించవచ్చు.
మీరు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ విండోను తెరిచి ఉంచుతామని ఒక వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తాడు, కాబట్టి మీరు సహజ సూర్యకాంతికి గురవుతారు. (సన్ గ్లాసెస్ ధరించి సూర్యకాంతి ప్రయోజనం తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.)
మీరు మరింత స్పష్టమైన కాలానుగుణ ప్రభావాత్మక రుగ్మత కలిగి ఉంటారు మరియు మీరే బరువు పెరగడం మరియు చల్లని నెలలలో గణనీయంగా నిరుత్సాహపడతారని భావిస్తే, కాంతి చికిత్సను పరిగణించండి. తక్కువ, చల్లని, బూడిద రోజుల వ్యవహారానికి సహాయపడటానికి చవకైన కాంతి చికిత్స పెట్టె లేదా డెస్క్ దీపం పొందవచ్చు. అలాగే విటమిన్ D స్థాయిలు తనిఖీ మరియు అవసరమైతే భర్తీ పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి.
తక్కువ చక్కెర తినండి
ఒక చల్లని రోజు వేడి చాక్లెట్ మరియు కుకీలను చెప్పగలను, మీరు చేయగల చెత్త విషయం కావచ్చు. థైరాయిడ్ పరిస్థితులతో ఉన్న అనేక మంది వ్యక్తులు అనేక చక్కెర పద్ధతుల్లో ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెరకు అనుమానాస్పదంగా ఉంటారు. మీరు కొన్ని అంతర్లీన ఈస్ట్ పెరుగుదల ( కాన్డిడియాసిస్ ), లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత కొంత స్థాయిని కలిగి ఉండవచ్చు.
శీతాకాలంలో బరువు పెరుగుట మరియు మాంద్యం యొక్క డబుల్ whammy రెండు ఆహారంలో చాలా చక్కెర ద్వారా ప్రభావితం చేసే కారకాలు, అది ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు అనుకూలంగా, సాధ్యమైనంత చక్కెర బహుమతులు దాటవేయడానికి అర్ధమే.
తగినంత స్లీప్ పొందండి
సగటు అమెరికన్ తగినంత నిద్ర రాదు. మిశ్రమానికి థైరాయిడ్ పరిస్థితిని జోడించి, అనేక థైరాయిడ్ రోగులు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిలో నివసిస్తూ ఉంటారు. స్వీయ రోగనిరోధక పరిస్థితులు, హార్మోన్ల అసమానతలను మరియు బరువు కోల్పోవడం కష్టం అన్ని తగినంత నిద్ర ద్వారా తీవ్రతరం, కాబట్టి మీరు మీ zzzz యొక్క పొందండి నిర్ధారించుకోండి ఇది క్లిష్టమైన వార్తలు. నీకు ఎంత కావాలి? థైరాయిడ్ సమస్య లేని విలక్షణ వయోజన ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు అవసరం మరియు అనేక థైరాయిడ్ రోగులకు మరింత అవసరం. మరియు శీతాకాలంలో, మా శరీరాలు కూడా కొంచెం అవసరం కనిపిస్తుంది. సో కొద్ది రాత్రికి టెలివిజన్లో కొన్ని అదనపు వింక్లకు అనుకూలంగా, మరియు మీ శరీరం దాని కోసం ధన్యవాదాలు ఉంటుంది.
మీ ఒత్తిడి తగ్గించండి
పని, కుటుంబాలు, కార్యకలాపాలు మరియు ఇతర ఒత్తిళ్లు ప్రతిచోటా, మీ ఆరోగ్యానికి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఒత్తిడి తగ్గింపు రూపాన్ని పొందుపరచడానికి మంచి సమయం లేదు. విభిన్న వ్యక్తుల కోసం ఒత్తిడి తగ్గింపు వివిధ రకాల పని ఉత్తమమైనదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు గుడ్లగూబ లేదా కత్తిరింపు వంటి పనికిరాని పనిని, లేదా చేతిపనులకి బాగా స్పందిస్తారు. లేదా మీరు యోగా లేదా తై చి వంటి మనో-బాడీ వ్యాయామాలు కనుగొనవచ్చు. ప్రార్థన లేదా ధ్యానం సరైన ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతిని చెప్పవచ్చు. మీ కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు తరచూ సాగిన విరామాలు తీసుకోవడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది.
ఫ్లూ మానుకోండి
ఫ్లూ ఈ రోజులు పూర్తి ఆవిరి చుట్టూ వెళుతున్నట్టుగా ఉంది, మరియు మీరు ఓడిపోకుండా ఉంటే, మీరు ఇప్పటికీ దీనిని నివారించవచ్చు !
నుండి వర్డ్
కొన్నిసార్లు, మీరు చలి, శీతాకాలపు రోజులు మనం నెమ్మదిగా చెప్పటానికి స్వభావం యొక్క మార్గం అని గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది. "వింటర్ బ్లూస్" బీట్ ఎలా మరింత తెలుసుకోండి.