1 -
ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన ఈజీ వే ...హాలిడే సీజన్ - దాని ఆహార కేంద్రీకృత కుటుంబంతో కూటాలు మరియు పార్టీలు, అదనపు బాధ్యతలు, చల్లని వాతావరణం, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోవటంతో - థైరాయిడ్ పరిస్థితులతో ప్రజలకు ప్రత్యేక సవాలుగా ఉంటుంది.
థైరాయిడ్ రోగుల వలె, మనలో చాలామంది బరువు కోల్పోతారు, మనం ఎక్కడ ఉన్నారో లేదో లేదా బరువు పెరగకుండా ఉండటం చాలా కష్టంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. మేము ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తున్నాము, వ్యాయామంతో సరిపోయేలా, మరియు తగినంత నిద్ర వస్తుంది.
ఇక్కడ 11 విషయాలు మేము అన్ని ఆరోగ్యకరమైన సెలవు సీజన్ కలిగి సహాయం చేయవచ్చు.
1. ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన ఈజీ వే ...
ప్రారంభించడానికి, నేను తక్కువ తినడానికి నేను అడగటం లేదు. మీ జేబులో లేదా బ్యాగ్లో సరిపోయే ఒక నోట్బుక్ లేదా జర్నల్ని పొందండి, అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేయండి లేదా ఆన్లైన్లో పొందండి. మరియు ప్రతి రోజు, ఇప్పుడు మొదలు, ప్రతి కాటు వ్రాసి, చిన్న ముక్క, మరియు మీరు తినడానికి ప్రతిదీ యొక్క డ్రాప్. గ్రేవీ రుచి, "సరదాగా-పరిమాణం" మిఠాయి బార్, మీరు రిసెప్షన్ డెస్క్, పై భాగం, మిఠాయి చెరకు, మాల్ వద్ద గుమ్మడికాయ మసాలా లట్ లాట్ గా మీరు పట్టుకోడానికి కుకీ ... ఇది అన్ని !
ఆహార డైరీని డబుల్ వ్యక్తి బరువు కోల్పోయేటట్లు చేయటం - లేదా బరువు పెరుగుటను నిరోధించటానికి సహాయం - అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన ఒక కంటి-ప్రారంభ అధ్యయనం ప్రకారం. అధ్యయన రచయితల రచయిత జాక్ హొలిస్, పిహెచ్డి ప్రకారం, "ఎక్కువ ఆహారపు రికార్డు ప్రజలు, వారు కోల్పోయిన మరింత బరువు, రోజువారీ ఆహార రికార్డులను ఉంచేవారు రికార్డులు లేని వారికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు. మీరు తినేది వ్రాసే సాధారణ చర్య తక్కువ కేలరీలు తినేలా ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది. "
మీరు ఆహారం డైరీని ఉంచుకోవటానికి ఒక పెద్ద ప్రణాళిక చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక నోట్బుక్లో వ్రాయవచ్చు, స్మార్ట్ఫోన్ లేదా ఐఫోన్లో ట్రాక్ చేయండి (కెలోరీలు మరియు ఆహార తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక అద్భుతమైన అనువర్తనాలు ఉన్నాయి), వాయిస్ మెయిల్లను వదలి, మీరే-వచన సందేశాలను పంపండి లేదా సైట్లో ట్రాక్ చేసుకోవచ్చు మీకు ఆహారం తీసుకోవడం, కేలరీలు, పోషకాలు, వ్యాయామం మరియు మరిన్నింటిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఉపకరణాలు ఉన్నాయి.
ఆహార పత్రికను ప్రారంభించడంలో సహాయం కావాలా? బరువు నష్టం గైడ్ జెన్నిఫర్ స్కాట్ ఒక గొప్ప ముక్క ఉంది, ఆరు స్టెప్స్ లో ఒక ఆహార జర్నల్ సృష్టిస్తోంది, మీరు నేడు ప్రారంభించవచ్చు.
మూలం:
హోల్లిస్, జాక్ ఎఫ్., మరియు ఇతరులు. బరువు నష్టం నష్టం ట్రయల్ ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెన్షన్ దశలో బరువు నష్టం. ఔట్ J అఫ్ ప్రీవ్ మెడ్. Vol 35 (2), ఆగష్టు 2008. ఆన్లైన్ వియుక్త
2 -
జస్ట్ ఫైవ్ ఎ డే రోజు పౌండ్స్ను ఉంచుతుంది ...మేము పండ్లు మరియు కూరగాయలు గురించి "ఐదు రోజులు" పాలన మాకు తెలుసు. కానీ మనలో చాలామంది వాస్తవానికి రోజువారీ ప్రాతిపదికన సాధించగలుగుతున్నారా? సరిపోదు, నేను ఊహిస్తున్నాను. హాలిడే ఆహారాలు పిండి మరియు చక్కెర లాడెన్, మరియు రిచ్ మరియు ఉత్సాహం సెలవు ఛార్జీల ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీరు తినడానికి కావలసిన చివరి విషయం ఒక బోరింగ్ సలాడ్ లేదా పండు యొక్క భాగం.
ఈరోజు మొదలు, ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆ రోజు అయినా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపులు అయిపోతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి - అధిక-ఫైబర్, దిగువ-చక్కెర పై దృష్టి - తక్కువ-గ్లైసెమిక్ గా పిలుస్తారు - కూరగాయలు చెయ్యవచ్చు. (ఐదు అరటి, ఉదాహరణకు, అది కట్ లేదు, చేసారో !!)
ఇతర ఆహారాల కంటే కూరగాయలు మరియు పండు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా పోషకమైనవి. (అయితే, ఆపిల్ పీ యొక్క భాగాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి, లేదా మార్ష్మల్లొలతో కప్పిన దుంపలు పండు లేదా కూరగాయలను లెక్కించవు!) అధిక ఫైబర్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి - మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతారు మరియు ఫైబర్ ప్రభావాన్ని మొద్దుబారిస్తుంది కార్బోహైడ్రేట్ల. ఫైబర్ కూడా థైరాయిడ్ రోగులకు ఎంతో బాగుంది.
కాబట్టి, మీరు ఏదైనా సెలవు "శుభాకాంక్షలు" లో మునిగిపోకముందు ముందుగా మీ ఐదురోజు రోజులు తినవచ్చు.
సూచన కోసం ఇప్పుడు అత్యధిక ఫైబర్ కూరగాయలు మరియు పండ్ల జాబితాను పొందండి.
3 -
ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ సమయం చేయవద్దు ...మాకు కొన్ని సెలవు సీజన్ న్యూ ఇయర్ ద్వారా థాంక్స్ గివింగ్ నుండి మమ్మల్ని అనుమతించేందుకు ఒక అవసరం లేదు అనుకుంటున్నాను ... మరియు కొన్ని కూడా సూపర్ బౌల్ ఆదివారం, లేదా వాలెంటైన్స్ డే ఆ విస్తరించడానికి!
ఈ గుర్తుంచుకోవాలి ఎందుకంటే, హామీ బరువు పెరుగుట కోసం ఒక రెసిపీ ఉంది ... ఒక సాధారణ జీవక్రియ తో ఎవరైనా కోసం, ఒక అదనపు 500 కేలరీలు ఒక రోజు ప్రతి అదనపు బరువు బరువు పెరుగుట పౌండ్ అర్థం! నెమ్మదిగా జీవక్రియ, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, లెప్టిన్ నిరోధకత , మరియు ఇతర హార్మోన్ల అసమతౌల్యం కారణంగా మరియు థైరాయిడ్ రోగులు తరచుగా మరింత సులభంగా పొందగలుగుతారు.
500 కేలరీలు చాలా వంటి తెలుస్తోంది, కానీ అది చేరుకోవడానికి చాలా సులభం చాలా సులభం. ఈరోజు అది తింటారు క్రీముతో పెద్ద రేపు ఉంది, రేపు పై భాగాన్ని, ఇది ఒక సూపర్-పరిమాణ మఫిన్ లేదా కుకీ తర్వాత రోజు, మరియు అక్కడ మీరు ఉంటారు.
మీరు ప్రతిరోజూ ఒక పెద్ద మార్గంలో మునిగిపోకూడదు లేదా సెలవులు కోసం పౌండ్లను ప్యాక్ చేయబోతున్నారు.
అదే సమయంలో, మీరు మీ ఇష్టానుసారాలలో అప్పుడప్పుడూ మునిగిపోకపోతే, మీరు కోల్పోతారు, మరియు ఒత్తిడి (ఇది ఆకలి మరియు బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తుంది) ను సృష్టిస్తుంది, మరియు వాస్తవానికి మీరు అమితంగా ప్రోత్సహిస్తాం. సో ... మీరు మునిగిపోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒక రోజుకు చాలా చిన్నదిగా ఉంచుకోవాలి. (మీరు ప్రతిరోజూ మునిగిపోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఒకరోజు గడువు చేయకండి!)
మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఆ ఆనందం తో, మీరు బరువు పొందాలనుకుంటే, మీరు కేలరీలు తగ్గించేందుకు మరెక్కడా కట్ చేయాలి, లేదా మరింత వ్యాయామాల బర్న్ మీ వ్యాయామం అప్ రాంప్.
4 -
బరువు పెరుగుట నివారించడానికి సహాయపడే ఒక క్రిటికల్ థింగ్ ...మీరు ఇప్పటికే పని చేస్తున్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరే అదనపు బిజీగా కనుగొంటే, చిన్న వ్యాయామం చేయండి లేదా రెండు సెషన్లలో మీ వ్యాయామంను విభజించండి. ఇంట్లో వ్యాయామం - ఆ విధంగా మీరు ఏ సమయంలో డ్రైవింగ్, పార్కింగ్, లేదా ఒక తరగతి లేదా పరికరాలు కోసం వేచి లేదు. ఇది వ్యాయామం పై తిరిగి కట్ చేయడం లేదా మీ వ్యాయామ సెషన్లను విడిచిపెట్టడం, అన్నింటిలో వ్యాయామం చేయడం కంటే ఉత్తమం.
మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, ఇప్పుడే ప్రారంభమయ్యే సమయాన్ని, సెలవు రోజువారీ ఒత్తిడికి, మరియు హాలిడే బరువు పెరుగుట నివారించడానికి ఏది మంచి సమయం?
మీ క్యాలెండర్లో వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ఇది ప్రాధాన్యత నియామకం చేయండి.
ప్రారంభ కోసం ఒక సులభమైన చిట్కా ... ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరము కొనండి, లేదా మీ స్మార్ట్ఫోన్కు అనుసంధానించే FitBit లేదా ఇతర పరికరాన్ని పొందండి మరియు రోజులో మీరు తీసుకున్న దశల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయండి. మీరు 2,000 దశలను నడిచి ఉంటే, మీరు ఒక మైలును కప్పారు. ఇ-మెయిలింగ్కు బదులు మీ సహోద్యోగుల కార్యాలయంలో నడవడం లేదా మెట్లు తీసుకోవడం వంటి సాధారణ విషయాలను ప్రయత్నించండి. సెలవు షాపింగ్ లేదా బహుమతిని ఇచ్చేటప్పుడు మాల్ చుట్టూ అదనపు ల్యాప్లను తీసుకోండి. ఇంటిలో, టీవి యాడ్స్ మరియు ఇంటిలో ఉన్నప్పుడు ఫోన్లో ఉన్నప్పుడు సభ చుట్టూ నడుస్తారు.
స్కీయింగ్, స్నోబోర్డింగ్ లేదా మంచు స్కేటింగ్ వంటి శీతాకాలపు క్రీడను ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక వెచ్చని వాతావరణంలో ఉన్నా, మీ స్థానిక మాల్ ఒక మంచు రింక్ని కలిగి ఉండవచ్చు. సెలవు షాపింగ్ మధ్యలో కొన్ని skates ఎందుకు లేస్ లేదు?
కీ: అయితే, మీరు ఎక్కడికి అయినా సరే సరిపోతుందా.
5 -
ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి ...విజయానికి కీలల్లో ఒకటి ముందుకు సాగుతోంది. మీరు ఎలా సెలవులు నిర్వహించబోతున్నారనేదాని గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించండి.
మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో పోనివ్వకండి. క్రమం తప్పకుండా తియ్యండి, మరియు మీరు పనులు చేస్తున్నప్పుడు, షాపింగ్ లేదా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతింగులు ప్యాక్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు మీరు మాల్ ఫుడ్ కోర్ట్, విమానాశ్రయం ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు, లేదా మిగిలిన స్టాప్ వద్ద ఏదో పట్టుకోడానికి శోదించబడినప్పుడు కాదు.
మీ రిఫ్రిజిరేటర్లో మీ లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి, లేదా మీ స్మార్ట్ఫోన్ లేదా ఐఫోన్లో.
మీరు ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్లడానికి ముందు, మెన్యునిని ఆన్లైన్లో తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు తినబోతున్నది ఏమిటో ప్లాన్ చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు లోనికి వెళ్ళడానికి వెళ్ళడానికి మీరు శోదించబడరు.
మరియు యోగా, ధ్యానం, వాకింగ్, క్రాఫ్టింగ్, మరియు ఆర్ట్స్ వంటి వ్యాయామం, మరియు మీ ఇష్టమైన సడలించడం, ఒత్తిడి-వినాశన కార్యక్రమాలకు షెడ్యూల్ విరామాలు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ గైడ్ ఎలిజబెత్ స్కాట్ ప్రజలు బిజీగా ఎలా నిర్వహించగలరు అనేదానిపై కొన్ని గొప్ప ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
6 -
ఇది సమయపాలనకు సమయం!మొదటిది, ఆ రోజు మీ సాధారణ భోజనం తినడం నిర్ధారించుకోండి. ఇది పార్టీ సమయం నాటికి మీరు ఆకలితో నిండిపోయేలా చేస్తుంది, అంతేకాక అక్కడికి వెళ్లి, దృష్టిలో ప్రతిదీ తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
మీరు కూడా ఒక పార్టీకి వెళ్లడానికి ముందు ఎల్లప్పుడు తింటుంటారు. వెచ్చని డ్రెస్సింగ్తో సలాడ్ లాగా, లేదా వెండి సూప్ యొక్క గిన్నె వంటివి ఏదైనా వెచ్చించాయి.
మీరు పార్టీలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఇష్టమైన అంశాలలో రెండు లేదా మూడు తీయండి, వాటిని ఒక రుమాలు మీద ఉంచండి మరియు దూరంగా నడిచివెయ్యండి. సాధ్యం అన్ని వద్ద ఉంటే, ఒక ప్లేట్ ఉపయోగించడం మానుకోండి. మీరు ఒక ప్లేట్ని ఉపయోగిస్తే, బఫే లైన్ వద్ద పెద్ద ప్లేట్ బదులుగా చిన్న ప్లేట్ ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను స్కోప్ చేయండి మరియు మీ ప్లేట్ను తాజా కూరగాయలతో నింపండి (అయితే ముంచటం లేదు), పండు, సాదా చికెన్, సాదా రొయ్యలు. కాల్చిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు ముంచటం, జున్ను మరియు డెసెర్ట్లను మీరు ఎప్పుడు చెయ్యవచ్చు.
చిన్న క్యోటరీ అని చిన్న appetizers ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఆ భావించడం లేదు. ఈ చిన్న బహుమతులు చాలా కొవ్వు మరియు కేలరీలు నిండి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి, వేయించిన వొంటొన్ లేదా ఒక కొంచెం కట్ సైజు క్విచెస్ లేదా క్రాప్కేక్స్ యొక్క ఒక చిన్న అల్పాహారం ఒక చిన్న ఫాస్ట్ ఫుడ్ హాంబర్గర్ మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లాగా చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
టేబుల్ వద్ద లేదా వంటగదిలో చుట్టూ వేలాడదీయండి. ఇది ఏ బుద్ధిహీన తినకుండా నిరోధిస్తుంది, మరియు ప్రధాన టెంప్టేషన్ ప్రాంతం నుండి మిమ్మల్ని తీసివేస్తుంది.
సాంఘికంగా ఆనందించండి. మీరు పార్టీలో ఉన్నారు ఎందుకు, మరియు అది brownies ఆఫ్ మీ మనస్సు పడుతుంది!
మరియు తరువాత పార్టీలో మీరు తినేది ఏమిటో వ్రాయడానికి లేదా వ్రాయడానికి మర్చిపోకండి!
7 -
ఓహ్-ఓహ్ - పని సమయం!రిసెప్షనిస్ట్ డెస్క్ మీద కుకీల పెద్ద పళ్ళెం ఉంది, మరియు సహోద్యోగులు కార్యాలయ వంటగదిలో ఇంట్లో తయారు చేసిన ఫడ్జ్, మిఠాయి, కేకులు మరియు ఇతర విందులను వదిలి వెళతారు.
ఆపై మీరు ఆఫీసు potluck లేదా భోజనం కలిగి, మరియు అది తరచుగా తేనె-కాల్చిన hams, రోల్స్, మయోన్నైస్ లాడెన్ సలాడ్లు, కుకీలను ... మరియు మరింత కుకీలను ఉంది.
టెంప్టేషన్స్ రోజువారీ దాడి కోసం సిద్ధం. క్రమం తప్పకుండా సాధారణమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం, మరియు మీ డెస్క్లో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ యొక్క సిద్ధంగా ఉన్న స్టేష్ ఉంచండి, కాబట్టి మీరు overindulge శోదించబడినప్పుడు కాదు.
8 -
మీరు పానీయం కావాలా?వైన్లు, ఆత్మలు, ఛాంపాగ్నే మరియు ప్రత్యేక పానీయాలు ప్రవహించే సమయంలో సెలవులు సమయం. కానీ మీరు ఆ పానీయాలను కేలరీలు కలిగి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు వారు ఖాళీ కేలరీలు ఉన్నారు. ఆ పైన, మీరు మద్యం త్రాగడానికి ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత తినడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది ఉండవచ్చు.
సగటు మద్య పానీయం గాజుకు 150-200 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. కేవలం 2-3 పానీయాల్లో మునిగిపోండి మరియు మీరు మొత్తం భోజనానికి సమానమైన దాన్ని చంపి ఉంటారు.
మీరు ఈ పానీయాలలో పాల్గొంటే, తెలివిగా ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక పూర్తి గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, మెత్తటి నీటితో సగం ఒక గ్లాసు వైన్ను కలపడం ద్వారా ఒక స్ప్రిట్జర్ ను తయారుచేయండి.
మీరు కూడా క్లబ్ సోడా లేదా శీతల పానీయాలతో మద్య పానీయాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలనుకోవచ్చు.
మరియు సమస్య కేవలం మద్య పానీయాలు కాదు. చల్లని రోజులో మీకు ఇష్టమైన స్టార్బక్స్ లేదా కాఫీ దుకాణానికి వెళ్లడం కంటే మెరుగైనది ఏమిటి? మీరు మునిగిపోవాలని ప్లాన్ చేస్తే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. స్టార్బక్స్లో ఉన్న ఆ పంపింగ్ స్పైస్ లాట్లలో కొన్ని 400 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండవచ్చు!
బదులుగా, సీజన్ ఆనందించండి, మరియు ఒక కప్పు కాఫీ ఆనందించడానికి స్కిమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు స్ప్లాష్ - కంటే తక్కువ 50 కేలరీలు. మీరు ఒక ప్రత్యేక పానీయం లో మునిగిపోతారు ఉంటే, కనీసం ఒక కేలరీలు క్షౌరము, nonfat వెర్షన్ తో వెళ్ళండి.
మరియు eggnog మర్చిపోవద్దు ... సంప్రదాయ సెలవు ట్రీట్ ప్రతి 8-ఔన్స్ పనిచేస్తున్న ఒక whopping 342 కేలరీలు సిద్ధం. నేను మీరు వంటి ఒక సగ్గుబియ్యము అభిమాని అయితే, బదులుగా తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ క్యాలరీ Eggnog కోసం ఈ రుచికరమైన వంటకం ప్రయత్నించండి.
9 -
చల్లడానికి సమయం ...థైరాయిడ్ రోగుల కోసం, బరువు తగ్గడానికి ఒత్తిడి తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది రక్త చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ హెచ్చుతగ్గులు కలిగిస్తుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలో మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది, మరియు మీరు మరింత ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు.
ఒత్తిడి కూడా చెడు ఆహార ఎంపికలకు దారితీస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామను వదిలిపెడుతుంది.
సో ... కనీసం ఒత్తిడి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి ... మీరే overextend లేదు. వ్యాపార పార్టీలు, కుటుంబ కలయికలు, పొరుగు సాంఘీకీకరణ, పాఠశాల విధులు - మీకు ఎంతో ప్రాముఖ్యమైన ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ఇతరులకు ఎటువంటి సందేహం లేదు.
మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలా? ఒత్తిడి నిర్వహణ చిట్కాలు మరియు సూచనలు కోసం ఒత్తిడి నిర్వహణ గైడ్ ఎలిజబెత్ స్కాట్ యొక్క వెబ్ సైట్ ను సందర్శించండి.
10 -
స్లీప్లో స్కిప్ చేయవద్దు ఇది బిజీగా సెలవు సీజన్ సమయంలో ఉత్సాహం వస్తోంది నిద్ర త్యాగం, కానీ అది అన్ని మరింత ముఖ్యమైనది. స్లీప్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది, శక్తిని ఇస్తుంది - మీరు శక్తిని పెంచడానికి లేదా చక్కెరను పెంచడానికి మీరు తినే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి - నిజానికి మీ జీవక్రియను సహాయపడుతుంది.
నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరుగుట ప్రధాన కారణం కావచ్చు - లేదా కష్టం బరువు కోల్పోవడం.
సో మీరు సెలవులు అంతటా రాత్రి మీ ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీ waistline అది ధన్యవాదాలు ఉంటుంది!
11 -
మరియు అతిపెద్ద సీక్రెట్ ...విజయానికి గొప్ప చిట్కాలలో ఒకటి దానితో కర్ర పెట్టడం.
మీరు ఇవ్వాలని, మరియు మీరు మరింత హాలోవీన్ మిఠాయి, గుమ్మడికాయ పై లేదా క్రిస్మస్ పుడ్డింగ్ లేదా మీరు కంటే గ్రాండ్ యొక్క ప్రత్యేక rugelach తినడానికి ఉంటే, వెంటనే ట్రాక్ తిరిగి పొందండి.
ఒక భోజనం లేదా కార్యక్రమంలో అతిగా తినడం అనేది శాశ్వత బరువు పెరుగుటకు కారణం కాదు. కానీ అనేక సెలవు విందులు, మరియు కొన్ని పార్టీలు, మరియు కొన్ని ప్రత్యేక విందులు వద్ద అతిగా తినడం, మరియు దాని పైన ఇంటికి-వెనుకకు కుకీలను ఆ టిన్ పూర్తి అన్ని అప్ జోడించండి, మరియు శాశ్వత బరువు పెరుగుట కారణం అవుతుంది.
కాబట్టి ఒక సాకుగా ఒక overindulgence ఉపయోగించడానికి లేదు. మిగిలిన రోజులు లేదా మరుసటి రోజు లేదా వారాంతానికి, లేదా వ్యాయామాలను దాటవేయడానికి ఒక సమయాన్ని కేటాయించడం అనుమతించవద్దు.
హ్యాపీ, ఆరోగ్యకరమైన హాలిడే సీజన్ కలవారు! - మేరీ