రకం 2 డయాబెటిస్ నివారణకు సహాయపడే అనేక రోజువారీ వ్యూహాలు ఉన్నాయి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. డయాబెటిస్ నివారణపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మధుమేహం-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు ( గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్తో సహా) మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుతుంది.
డయాబెటిస్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్
రకం 2 డయాబెటీస్ కోసం టాప్ రిస్క్ కారకాలు నేర్చుకోవడం మధుమేహం నివారణ కీ.
ఈ ప్రమాద కారకాలు:
- 45 కంటే పాతది
- అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం
- మీ నడుము చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వు తీసుకుంటుంది
- మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
- తక్కువ HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్
- అధిక స్థాయి రక్తం కొవ్వులు (ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు)
- అధిక రక్త పోటు
- బలహీనమైన గ్లూకోస్ సహనం
- జీవక్రియ సిండ్రోమ్
- పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్
కొన్ని జాతి సమూహాలు (ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు, హిస్పానిక్ అమెరికన్లు, ఆసియా అమెరికన్లు, మరియు స్థానిక అమెరికన్లు వంటివి) కూడా డయాబెటిస్కు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
వయస్సు మరియు కుటుంబ చరిత్ర వంటి ప్రమాద కారకాల్ని నియంత్రించడం సాధ్యం కాకపోయినా, ఇతర మధుమేహం హాని కారకాలు మీ ఆరోగ్య సాధారణ మార్పుల ద్వారా నిర్వహించబడతాయి.
డయాబెటిస్ ప్రివెన్షన్కు సహజ అప్రోచెస్
ఈ రోజు వరకు, డయాబెటిస్ నివారణలో కొన్ని సహజ పదార్ధాలు ప్రభావవంతమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మూలికలు మీ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇక్కడ మధుమేహం నివారించడంలో వాగ్దానం చూపించే కొన్ని పదార్థాలు వద్ద ఒక లుక్ ఉంది:
1) విటమిన్ D
83,770 మంది మహిళలపై డేటాను సమీకృతం చేయడం, 2006 నాటి అధ్యయనం యొక్క రచయితలు 800 డియుల కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి మరియు 1,200 mg కాల్షియం కంటే ఎక్కువ కలిపి రోజు 2 మధుమేహం యొక్క 33 శాతం తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు (కంబైన్డ్ డైలీ కంటే తక్కువ 400 IU విటమిన్ D మరియు 600 mg కంటే తక్కువ కాల్షియం).
ఆహార వనరులు మరియు సూర్యరశ్మి ఎక్స్పోజర్ల ద్వారా విటమిన్ D ని మీ పూరకంగా పొందడానికి సవాలుగా ఉండటం వలన, అనేకమంది వైద్య నిపుణులు రోజువారీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు పెంచడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఏదైనా మందులు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడికి మాట్లాడండి.
2) టీ
2009 లో మొత్తం 324,141 మంది పాల్గొన్న తొమ్మిది అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణలో, రోజువారీ కన్నా నాలుగు కప్పుల కన్నా త్రాగటం రకం 2 డయాబెటీస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. గ్రీన్ టీ మధుమేహం నిర్వహణలో సహాయపడుతుండగా గ్రీన్ టీ మధుమేహం నివారించడానికి సహాయపడుతుందని ఇతర పరిశోధన సూచిస్తుంది.
3) సిన్నమోన్
సిన్నమోన్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, డయాబెటిస్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధికి సంబంధించిన ప్రమాద కారకాల్ని తగ్గిస్తుంది. 22 మంది వ్యక్తులలో రక్తపు గ్లూకోజ్తో బాధపడుతున్న 22 మంది వ్యక్తులకు సంబంధించిన అధ్యయనం, ఒక దాల్చినచెక్కతో రోజువారీ చికిత్స యొక్క 12 వారాల ప్రభావాలను పరిశీలించింది .
దాల్చినచెక్క యొక్క సాధారణ తీసుకోవడం ఉపవాసం రక్తం గ్లూకోజ్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్, మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని మునుపటి పరిశోధన సూచిస్తుంది.
డయాబెటిస్ ప్రివెన్షన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) అసాధారణమైన స్థాయిలో గుర్తించబడిన, డయాబెటీస్ దీర్ఘకాలిక కింది సమస్యలకు దారితీస్తుంది:
- మీ కళ్ళు, మూత్రపిండాలు, మరియు నరాలకు నష్టం
- గుండె వ్యాధి
- స్ట్రోక్
- బోలు ఎముకల వ్యాధితో సహా ఉమ్మడి మరియు ఎముక సమస్యల కొరకు పెరిగిన హాని
- చర్మం మరియు నోరు పరిస్థితులు
అంతేకాక, స్వల్పకాలిక మధుమేహం సంక్లిష్టతలు (హైపెర్గ్లైసీమియా మరియు హైపోగ్లైసీమియా వంటివి) ఆకస్మిక మరియు కోమా వంటి తీవ్ర ప్రతికూల పరిస్థితులకు కారణమవుతాయి.
మధుమేహం నివారించడం ఎలా
ఈ వ్యూహాలు డయాబెటిస్ నివారణకు కీలకమైనవి:
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తరువాత
- ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం
- మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ చెక్లో ఉంచడం
మధుమేహం లక్షణాలు (నిరంతర అలసట, దాహం, బరువు తగ్గడం, అస్పష్టమైన దృష్టి, మరియు తరచూ మూత్రవిసర్జన వంటివి) మరియు కనీసం ప్రతి మూడు సంవత్సరాలలో (కనీసం 45 ఏళ్ల వయస్సులోపు లేదా వయస్సులోపు వయస్సులోపునైనా మీ రక్త గ్లూకోస్ పరీక్షలు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది).
డయాబెటిస్ నివారణకు సహజ నివారణలు ఉపయోగించడం
పరిమిత పరిశోధన కారణంగా, డయాబెటీస్ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని సిఫార్సు చేయడం చాలా త్వరగా. మీరు దీనిని ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడికి సంభావ్య ప్రమాదాలను మరియు ప్రయోజనాలను అంచనా వేయండి. ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం ప్రామాణిక సంరక్షణ లేదా నిరోధక చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించరాదని గుర్తుంచుకోండి. ఒక షరతు స్వీయ-చికిత్స మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణను నివారించడం లేదా ఆలస్యం చేయడం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.
సోర్సెస్
చెన్ హెచ్, క్వా Z, ఫు ఎల్, డాంగ్ పి, జాంగ్ ఎక్స్. "భౌతిక రసాయన సమ్మేళనాలు మరియు గ్రీన్ టీ, ఒలోంగ్ టీ, మరియు బ్లాక్ టీ నుండి 3 పోలిసాకరైడ్స్ యొక్క ప్రతిక్షకారిని సామర్థ్యం." J ఫుడ్ సైన్స్. 2009 74 (6): C469-74.
ఐసో హెచ్, డే సి, వకై కే, ఫుకియ ఎం, తకకోషి ఎ; JACC స్టడీ గ్రూప్. "ఆకుపచ్చ టీ మరియు మొత్తం కెఫిన్ తీసుకోవడం మరియు జపనీయుల పెద్దలలో స్వీయ నివేదిత రకం 2 మధుమేహం ప్రమాదం మధ్య సంబంధం." ఆన్ ఇంటర్న్ మెడ్. 2006 18; 144 (8): 554-62.
జింగ్ వై, హన్ జి, హు యా, బి యి, లి ఎల్, ఝు డి. "టీ వినియోగం మరియు ప్రమాదం రకం 2 డయాబెటిస్: ఏ మెటా-ఎనాలసిస్ అఫ్ కోహార్ట్ స్టడీస్." జె జెన్ ఇంటర్న్ మెడ్. 2009 24 (5): 557-62.
ఖాన్ A, సఫ్దార్ M, అలీ ఖాన్ MM, ఖట్టక్ KN, ఆండర్సన్ RA. సిన్నమోన్ రకం 2 డయాబెటిస్ కలిగిన గ్లూకోజ్ మరియు లిపిడ్లు మెరుగుపరుస్తుంది. డయాబెటిస్ కేర్. 26.12 (2003): 3215-3218.
పిట్టాస్ AG, డాసన్-హుఘ్స్ B, లి టి, వాన్ డాం RM, విల్లెట్ WC, మాన్సన్ JE, హు FB. "విటమిన్ D మరియు డయాబెటిస్ టైప్ 2 మధుమేహం సంబంధించి కాల్షియం తీసుకోవడం." డయాబెటిస్ కేర్. 2006 29 (3): 650-6.
రౌస్సెల్ AM, హింకిర్న్ I, బెనరాబా ఆర్, జియెగన్ఫస్ TN, ఆండర్సన్ RA. "అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న బలహీనమైన ఉపవాసాల గ్లూకోజ్ ఉన్న ప్రజలలో సిన్నమోన్ సారం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.