నివారణ నివారణ ఉంది
ఒక గర్భాశయ పగులు (మీరు ఈ గాయం విరిగిన మెడగా తెలిసి ఉండవచ్చు) ఒక తీవ్రమైన వ్యవహారం.
శుభవార్త గర్భాశయ పగులు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అనేది సాధారణ జీవనశైలి మార్పులను ఎక్కువగా చేసే విషయం. ఇక్కడ మీరు రోజువారీ అలవాట్లను పరిగణలోకి తీసుకునే 10 గర్భాశయ పగులు జాగ్రత్తలు.
1 -
జలపాతం అడ్డుకో 65 సంవత్సరాలకు పైగా పగుళ్లు, పగుళ్లు, మరియు వయస్సు మీరిన పడే ప్రమాదం వంటివి గాయం కారణంగా ప్రధాన కారణం.
కానీ మీ జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులను చేయటం ద్వారా, మీరు పడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని (చాలా) సులభమైన అమలు చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- అయోమయాలను తీసివేసి, రగ్గులు త్రోసివేయండి, అందువల్ల మీరు వారిపై ప్రయాణం చేయరాదు.
- మీ సంతులనాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి క్రమంగా వ్యాయామం చేయండి.
- తాయ్ చి వృద్ధులలో పడిపోకుండా నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
నిజానికి, ఈ విషయంపై వైద్య పరిశోధన అధ్యయనాల యొక్క 2017 సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ తాయ్ చి సీనియర్లు మరియు వృద్ధులకు సమర్థవంతమైన పతనం-నివారణ అభ్యాసన అని గుర్తించారు. సమీక్ష రచయితలు మరింత మీ తాయ్ చి అభ్యాసం, మరింత మీరు (అవకాశం) పడిపోతుంది నిరోధించవచ్చు అని చెప్పడానికి కొనసాగుతాయి.
మరియు వారు యాంగ్ తాయ్ చి శైలి సన్ శైలి కంటే పతనం నివారణ కోసం మరింత సమర్థవంతంగా తెలుస్తోంది అని అభిప్రాయపడుతున్నారు.
- తాయ్ చి వృద్ధులలో పడిపోకుండా నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
2 -
మీ బోన్ సాంద్రత అభివృద్ధిచాలా వెన్నెముక నిపుణులు బోలు ఎముకల వ్యాధి గర్భాశయ వెన్నుపూసలో సూక్ష్మక్రిములు కోసం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అంగీకరిస్తున్నారు. ఇది ఎందుకంటే బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముక కణజాలం పెళుసుగా మరియు సులభంగా విరిగిపోతుంది.
ఎముక ఖనిజ సాంద్రత నిర్మాణానికి అవసరమైన మార్గాలు క్రింద పేర్కొన్నట్లుగా తగినంత విటమిన్ D మరియు కాల్షియంను పొందడం, మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి సాధారణ బరువు మోసే వ్యాయామ సెషన్లలో పాల్గొంటాయి.
మీ డాక్టర్ ఫోసామాక్స్ వంటి ఎముక-నిర్మాణ మందులను సూచించవచ్చు.
3 -
కాల్షియంతో విటమిన్ డి తీసుకోండిNIH బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సంబంధిత బోన్ డిసీజ్ నేషనల్ రిసోర్స్ సెంటర్ ప్రకారం విటమిన్ D కాల్షియం శోషించడానికి శరీరం అవసరం. తగినంత లేకుండా, వారు మీరు calcitrol అనే ముఖ్యమైన హార్మోన్ ఏర్పాటు చేయలేరు, ఇది కాల్షియం శోషణ బాధ్యత పదార్ధం, అందువలన, బలమైన ఎముకలు. (మీరు ఆహారం మరియు / లేదా సప్లిమెంట్స్ ద్వారా శరీర కాల్షియంను గ్రహించలేనప్పుడు, అది మీ ఎముకల నుండి గ్రహించి, వాటిని బలహీనపరుస్తుంది.మీరు కలిగి ఉన్నదైతే లేదా ఎముకపోవుట లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది కాదు)
విటమిన్ D ను పొందడానికి మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి అని రిసోర్స్ సెంటర్ మాకు తెలుపుతుంది:
- చర్మం ద్వారా
- ఆహారం నుండి
- అనుబంధాల నుండి.
70 ఏళ్ల వయస్సు వరకు, రోజుకు 600 డి యు డి విటమిన్ డి ని పొందడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది. ఆ తరువాత, సెంటర్ చెప్పారు, మీ తీసుకోవడం అప్ 800 IU.
అనేక మంది విజయవంతంగా వారి విటమిన్ డి స్థాయిని మందులతో పోగొట్టుకున్నప్పుడు, వేడి రోజులో (మీ చర్మాన్ని తక్కువగా కప్పి ఉంచడంతో) మరియు / లేదా కొన్ని ఆహారాలు (గుడ్డు పచ్చబొట్లు, ఉప్పునీటి చేపలు, కాలేయం మరియు బలవర్థకమైన పాలు పైన జాబితా) అలాగే, మీ స్థాయిలు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గరిష్ట విటమిన్ D 4000 IU (మీ వైద్యుడు మీ వ్యక్తిగత స్థితిని బట్టి మరింతగా మినహాయించి తప్ప) సిఫారసు చేస్తారని సెంటర్ ఫర్ మెడిసిన్ ఇన్స్టిట్యూట్ పేర్కొంది.
మీ కాల్షియం మర్చిపోవద్దు
ఎంత కాల్షియం తీసుకోవాలనే దానిపై కేంద్రం కూడా సిఫారసులను కలిగి ఉంది. 50 ఏళ్ల వయస్సు వరకు, ప్లస్ మగపులు 70 వరకు, ఇది 1000 మి.జి. ఆడవారికి, ఇది 1200 mg.
మీరు గర్భవతిగా లేదా చనుబాలివ్వడం అయితే, మీరు 14 మరియు 18 ఏళ్ల వయస్సులోపు ఉంటే తప్ప, 1000 mg కూడా ఉంది, ఈ సందర్భంలో సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 1300 mg అవుతుంది.
4 -
మీ మెడ కండరాలను రోజూ వ్యాయామం చేయండివెన్నెముకలో వికృత మార్పులు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికి అనివార్యమైనవి; ఇది చాలా సమయం ఎందుకంటే, అవి వయస్సు-సంబంధమైనవి.
వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే మెడ పగుళ్లకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వెన్నుపాము విసుగు చెందుతుంది మరియు / లేదా ఒత్తిడికి గురిచేసే చాలా తీవ్రమైన మరియు తరచుగా బాధాకరమైన స్థితిలో ఉన్న మైయోపతికి కారణమవుతుంది. వెన్నుపాము నియంత్రిస్తుంది మరియు / లేదా అనేక ప్రభావాలను, శరీరం యొక్క అనుభూతులు మరియు విధులు అనేక, అది భంగం ఉన్నప్పుడు, లక్షణాలు చాలా సవాలు చేయవచ్చు.
బలమైన, సౌకర్యవంతమైన మెడ మరియు ట్రంక్ కండరాలు మెడలో ఈ ఆర్థిరిక్ మార్పులు కొన్ని నెమ్మదిగా సహాయపడవచ్చు.
మీ మెడ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీ మెడ, భుజాలు, ఎగువ వెనక మరియు కడుపు కండరాల కోసం ఒక సాధారణ బలం మరియు వశ్యత వ్యాయామంను నిర్వహించడం మరియు నిర్వహించడం. లైసెన్స్ పొందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ కలిగిన ఒకటి లేదా రెండు సందర్శనలను మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయం చేయవచ్చు.
5 -
మీ సీటు బెల్టును పెట్టుకోండికట్టుతో! మేము అన్ని "సీటు బెల్ట్ ధరించి జీవితాలను ఆదా." ఇది కేవలం మీ మెడకు నష్టం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు.
జర్నల్ ఇంజిరీలో ప్రచురితమైన ఒక పెద్ద 2012 అధ్యయనం ప్రకారం మోటారు వాహన ప్రమాదాలు గర్భాశయ వెన్నెముక గాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి .
2009 లో, కెనడియన్ సి-వెన్నెముక రూల్ స్టడీ గ్రూప్ 17,000 కన్నా ఎక్కువ రోగి రికార్డులను (6 సంవత్సరాల కాలంలో) చూసింది మరియు ఒక కారు ప్రమాదంలో సీటు బెల్ట్లను ధరించని వారిలో ఒకటి లేదా ఎక్కువ ఎముకలు మెడ.
6 -
మీ స్పీడ్ మైండ్అదే అధ్యయనం (కెనడియన్ సి-వెన్నెముక నియమం స్టడీ గ్రూప్ చేత చేయబడినది) పైన పేర్కొన్నదాని ప్రకారం అది వేగంగా పరుగెత్తుతున్నప్పుడు కారు వెళుతుందని తెలిసింది, ఎక్కువమంది ప్రయాణీకులు మెడ పగుళ్లను కొనసాగించారు.
7 -
మీరు హెల్మెట్ ధరించాలి?మీరు రహదారిపై ఉన్నప్పుడు మీరు మీ జుట్టు ద్వారా గాలిలో కొట్టుకుపోయే భావనను ఇష్టపడితే, నేను చెప్పేదాన్ని మీరు ఇష్టపడవచ్చు లేదా ఇష్టపడకపోవచ్చు.
మీరు సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మంచి హెల్మెట్ సరిగ్గా ధరించే అవకాశం ఉంటుందని చాలామందికి తెలుసు (లేదా ప్రాణాంతకమైనది) తల మరియు / లేదా ముఖ గాయాలు ఊహించలేము. ఈ కారణంగా, శిరస్త్రాణాలు అత్యంత సిఫార్సు నివారణ కొలత.
నిజానికి, ఎపిడెమోలజీ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ, సైకిల్ హెల్మెట్ ఉపయోగం ప్రమాదకరమైన, తీవ్రమైన మరియు తక్కువ ప్రమాదకరమైన తల గాయంతో పాటు ముఖ గాయానికి సైక్లిస్ట్ల అసమానతను తగ్గించగలదని గుర్తించింది. అధ్యయనం రచయితలు శిరస్త్రాణాలు తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతకమైన తల గాయాలు న అత్యంత రక్షిత ప్రభావం ఉందని చెప్తున్నారు.
కానీ పగుళ్లు, తొలగుట, మొదలైనవి గర్భాశయ వెన్నెముక గాయాలు నివారించడానికి వచ్చినప్పుడు, పరిశోధన చాలా స్పష్టంగా లేదు. సైక్లింగ్ ప్రమాదం కారణంగా మెడ గాయం పైన ఉన్న అదే అధ్యయనం అరుదుగా ఉంది మరియు హెల్మెట్ ఉపయోగంతో సంబంధం లేదు.
పరిశోధన యొక్క సారాంశం (సాధారణ జ్ఞానం కలయికతో) ఒక హెల్మెట్ ధరించినప్పుడు మీ మెడలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకలను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉండవచ్చని, ఇది ఇప్పటికీ అద్భుతమైన ఆలోచన.
8 -
మీ నీటి లోతు చూడండిడైవింగ్ హెడ్ మొదట లోతులేని నీటిలో తీవ్రమైన మెడ పగుళ్లను కలుగచేస్తుంది. న్యూయార్క్ స్టేట్ డిపార్టుమెంటు ఆఫ్ హెల్త్ కనుగొన్న ప్రకారం, డైవింగ్ ప్రమాదాలు కారణంగా వెన్నెముక గాయాలు 90% 6 అడుగుల లేదా తక్కువ నీటి మృతదేహాలుగా గుర్తించబడ్డాయి.
మరియు నీవు ఒక డాక్ నుండి డైవింగ్ అయితే, NY స్టేట్ హెల్త్ డిపార్టుమెంటు రెడ్ క్రాస్ ప్రకారం నీళ్ళు కనీసం 9 అడుగుల లోతు ఉండాలి.
9 -
మీ హెడ్తో బ్లాక్ లేదా హిట్ చేయవద్దుమీరు లేదా ప్రియమైన ఒక ఆట సంప్రదింపు క్రీడలని అనుకుంటున్నారా? అలా అయితే (ఇది ఉత్సాహం కావచ్చు, అయితే) మీరు హెల్మెట్ ధరించినప్పటికీ తలపై ఉన్న నొక్కడం లేదా హిట్ చేయడం మంచిది కాదు. అలా చేయడం వలన మీ మెడ మీద శక్తి చాలా ఉంచుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఫలితాలు విపత్తు కావచ్చు.
ఉన్నత పాఠశాల మరియు కళాశాల ఫుట్బాల్ దశాబ్దాల క్రితం తలపై నిషేధించడం లేదా తలపడుతున్నప్పటికీ, అభ్యాసం ఏమైనా కొనసాగుతుంది. మీరు సంప్రదింపు క్రీడలను ఆడినట్లయితే, మీ జట్టులో స్మార్ట్లీ అయి, ఈ శక్తివంతమైన ప్రాక్టీస్ను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
10 -
హింసను నివారించండిమెడ పగుళ్లు హింస వలన సంభవించవచ్చు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం ఇంట్లో లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వ్యక్తిగత సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల మధ్య సంభవిస్తుంది.
వయస్సు ఉన్నవారికి, అన్ని వయసులవారికి, హింసాకాండను ప్రభావితం చేస్తుంది.
హింసకు బాధితులకు మద్దతు ఇచ్చే స్థానిక ప్రభుత్వానికి లేదా లాభాపేక్షలేని ఏజెన్సీలతో మీకు హింసాత్మక నివారణ (మెడ పగుళ్లు, అలాగే ఇతర కారణాల వలన కలిగే ప్రమాదం) సహాయం అవసరం ఉంటే.
అలాగే, బిగ్ బ్రదర్స్ బిగ్ సిస్టర్స్ మరియు నేషనల్ యూత్ వాయిలెన్స్ ప్రివెన్షన్ వంటి బృందాలు గృహ హింసను అధిగమించడానికి మీ కుటుంబ సభ్యులకు ఉచిత కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి.
> మూలం
> క్లేటన్, జే., ఎట్. అల్., గర్భాశయ వెన్నెముక గాయం కోసం ప్రమాద కారకాలు. గాయం. ఏప్రిల్ 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> హుయాంగ్, Z., et. అల్. సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్: తాయ్ చి అడ్డుకోవడం నివారించడం పాత పెద్దలలో. BMJ ఓపెన్. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> పూల్ డెక్స్, ప్రారంభిస్తున్న బ్లాక్స్, డాక్స్ మరియు ఇలాంటి తక్కువ స్థిరమైన ప్లాట్ఫారమ్ల నుండి హెడ్ ఫస్ట్ డైవింగ్ కోసం కనిష్ట నీటి లోతుల. న్యూయార్క్ స్టేట్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> ఆలివర్, J. సైకిల్ గాయాలు మరియు హెల్మెట్ ఉపయోగం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. Int J ఎపిడెమియోల్. ఫిబ్రవరి 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> థాంప్సన్, W., et. అల్., గర్భాశయ వెన్నెముక పగుళ్లు ప్రమాదం అసోసియేషన్ గాయం విధానం. CJEM. జనవరి 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635