క్యాన్సర్ అలసటతో జీవించగలిగే చిట్కాలు

'ఐ సో సో సోర్డ్ ఫ్రమ్ క్యాన్సర్ - నేను ఏమి చేయగలను?'

క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో క్యాన్సర్ అలసటతో ఒంటరితనం అనేది చాలా నిరాశపరిచింది. ఒక బిజీగా రోజు తర్వాత సంభవిస్తున్న సాధారణ "అలసట" కాకుండా, లేదా క్యాఫినేడ్ పానీయం ద్వారా నివారించవచ్చు, క్యాన్సర్ అలసట మీ మొత్తం శరీరం ద్వారా మీరు తొందరగా కనిపించలేరని అనిపించవచ్చు. శీఘ్రంగా రాగల ఒక అలసట, సాధారణ కార్యకలాపాలతో సంభవించవచ్చు మరియు మంచి రాత్రి నిద్రలో ఉన్నప్పటికీ కొనసాగించవచ్చు.

మీరు చేయగల అతి ముఖ్యమైన విషయం క్యాన్సర్ అలసట నిజ మరియు ప్రత్యేకమైనదని గుర్తించడం. మీరు సోమరితనం కాలేరు, క్యాన్సర్ మీ నిర్ధారణకు ముందుగానే మీకు ఏది సాధించవచ్చని ఎవరైనా ఆశించరు.

క్యాన్సర్ అలసటతో కలుసుకునే తొలి అడుగు మీ వైద్యుడుతో మీ లక్షణాలను పంచుకోవడం. అతను లేదా ఆమె రక్తహీనత , మీ రక్తంలో ఒక తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయి (హైపోక్సియమ్ దారితీస్తుంది హైపోక్సిమియా ), స్లీప్ అప్నియా లేదా సర్దుబాటు అవసరం ఉండవచ్చు మందులు వంటి అలసట యొక్క ఏ చికిత్స చేయగల కారణాల పాలించే కావలసిన. మీ వైద్యుడు మీ పోషకాహారాన్ని తినడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని జోక్యం చేసుకుంటూ, రాత్రికి తగిన విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాడా కూడా తెలుసుకోవాలనుకుంటాడు. అతను లేదా ఆమె సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు ఆయాసం ఏ కారణం కనుగొనలేకపోతే, మీరు మరికొంత అలసటతో అలసట నివసిస్తున్న చేయడానికి చేయవచ్చు అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

1. సహాయం కోసం అడగండి

సహాయ 0 కోస 0 అడగడ 0 నేర్చుకో 0 డి, ఇవ్వబడిన సహాయాన్ని దయగా స్వీకరి 0 చ 0 డి. ఒక హీరో గా ప్రయత్నించండి లేదు.

ప్రజలు సహాయం చేయాలని కోరుకుంటారు, మరియు ఈ సమయంలో వారి స్వంత ఆందోళనను మరియు నిస్సహాయ భావనను తగ్గించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. ప్రజలు అక్కడికి చేరుకుంటారు మరియు మీరు చాలా సహాయకారిగా కనుగొనే వాటిని చేయవచ్చని అనుకోవద్దు. మాకు ఎవరూ మనస్సుల్లో చదువుకోవచ్చు, కొన్నిసార్లు మనకు దిశ అవసరం. మీరు సహాయాన్ని ఉపయోగించగల నిర్దిష్ట అంశాల యొక్క నడుస్తున్న జాబితాను ఉంచండి మరియు మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారు తాము చేయబోయే పనులకు "సైన్ అప్" చేయండి.

2. నిశ్చలతను వ్యాయామం చేయండి

స్టడీస్ ఆధునిక వ్యాయామం క్యాన్సర్ అలసట మెరుగుపరచడానికి చూపించింది. వ్యాయామం ఏయే చర్యలు లేదా సమయ వ్యవధిని సమర్థవంతమైనదిగా అంచనా వేయలేదు, అందువల్ల మీరు ఆనందిస్తున్న ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకొని, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే సమయాన్ని ఎంచుకోండి.

3. కావలసినంత స్లీప్ పొందండి

అవసరమైతే ప్రతిరోజు కనీసం 8 గంటలు నిద్రావస్థకు, మరియు ఎన్ఎపికి ప్రయత్నించండి. మరోవైపు, చాలా విశ్రాంతి నిజంగా మీరు మరింత అలసిపోతుంది అనుభూతి చేయవచ్చు. మీరు ఎంత నిద్రిస్తున్నారో తెలియకుండా ఒక జర్నల్ను ఉంచడానికి సహాయపడవచ్చు మరియు మిగిలిన రోజు మీ కోసం ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది అనేదానిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఎలా భావిస్తారు. క్యాన్సర్-సంబంధిత అలసట కారణాల ఇటీవలి అధ్యయనంలో, 3 వ స్థానంలో నిద్రలేమి శ్వాస మరియు దగ్గు కొరతకు మాత్రమే ద్వితీయమైంది. అదనంగా, మేము నిద్రలేమి క్యాన్సర్ మనుగడలో కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తున్నట్లు తెలుసుకున్నాను. సో నిద్రలేమి మీ అలసట తోడ్పడింది ఉంటే, మీ ఆంకాలజిస్ట్ మాట్లాడటానికి.

4. రెగ్యులర్ గా తినండి

మీ బేస్ లైన్ ఎనర్జీ స్థాయిని నిర్వహించడం విషయానికి వస్తే సాధారణ భోజనం అలవాట్లు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మితిమీరిన ఆకలితో లేదా అధికంగా తినడం మానుకోండి. అదనంగా, చక్కెర కార్బోహైడ్రేట్లను మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాలను చక్కెర విత్తనాలు మరియు కొవ్వులపై నొక్కిచెప్పడం వలన మీ శక్తి స్థాయిలో కొన్ని ఎత్తైన మరియు అల్పాలు నిరోధిస్తాయి.

క్యాన్సర్ క్యాచెక్సియా - - యాదృచ్ఛిక బరువు నష్టం కలిగి ఉన్న సిండ్రోమ్ క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి మరణానికి ప్రధాన కారణం.

5. మీ పర్యావరణం సౌకర్యవంతమైన ఉంచండి

ఒక సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద థర్మోస్టాట్ చేస్తోంది - చాలా హాట్ కాదు, చాలా చల్లగా లేదు - అలాగే మీ శక్తి స్థాయికి సహాయపడుతుంది. వేడి గాలులు, దీర్ఘ వేడి స్నానాలు లేదా మీరు చల్లగా మారిన కార్యకలాపాలు మానుకోండి.

6. ప్రాధాన్యత

ముందుకు సాగండి మరియు మీరు తాజాగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీ అత్యంత ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు గుర్తించారు రోగులు వారు ముఖ్యంగా ఆనందించారు ఒక చర్య జోక్యం ఉన్నప్పుడు అలసట అత్యంత విచలితులను చేస్తూ చెప్పారు.

మీరు సంతోషంగా చేసే, మరియు మీరు మీ ఉత్తమ అనుభూతి ఉన్నప్పుడు సమయాల్లో వాటిని సరిపోయే ఆ కార్యకలాపాలు గుర్తించండి.

7. యువర్సెల్ఫ్ పేస్

క్యాన్సర్ అలసటతో, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసును గెలుస్తుంది. పరుగెత్తటం మీరు త్వరగా త్రికోట్ చేయడానికి మరియు మీ ఆందోళన స్థాయికి కూడా జోడించవచ్చు. మీ శరీరం వినండి. చాలామంది క్యాన్సర్ బాధితులకు రోజుకు కొద్దిసేపు, మిగిలిన విశ్రాంతి కాలాలు తీసుకోవటానికి ఒక దీర్ఘకాలిక విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి సహాయపడతాయి.

8. మద్యం మరియు కాఫిన్ నివారించండి

క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో అలసట మరియు కెఫిన్ రెండూ అలసిపోవడానికి కారణమవుతాయి. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీకి హాని కలిగించదు, కానీ మేల్కొని ఉండటానికి కెఫీన్ను ఉపయోగించడం వలన మీరు అలసిపోవచ్చు మరియు మరింత అలసటతో బాధపడతారు. అదేవిధంగా, మద్యపానం నిద్రపోవటానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ మీరు నిరాకరిస్తే మీ నిద్ర విశ్రాంతిగా ఉండదు.

9. ఒక జర్నల్ ఉంచండి

మీరు చాలా శక్తిని కలిగి ఉన్న రోజులను గుర్తించడానికి జర్నల్ను మీరు ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు అనుగుణంగా ప్లాన్ చేయవచ్చు. ఇది మీ శక్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు దాన్ని మెరుగుపరిచే చర్యలను గుర్తించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు జర్నలింగ్ను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, క్యాన్సర్తో పాటు ప్రజలకు ప్రయోజనం పొందడానికి జర్నలింగ్ను కనుగొన్న ఇతర మార్గాల్లో కొన్నింటిని తనిఖీ చేయండి, అలాగే ప్రారంభించడానికి మార్గాలు.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

మేము క్యాన్సర్ చికిత్స ద్వారా వెళ్ళడం లేనప్పటికీ, మన శక్తి మా శక్తిని ఎలా హరించగలదని మాకు తెలుసు. మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గాలు వెతుకుము. ధ్యానం, యోగ లేదా ప్రార్ధన కొంతమందికి ఉపయోగపడతాయి; ఇతరులు చదివేటప్పుడు, సంగీతం వింటూ లేదా ఉద్యానవనంలో నడకను కత్తిరించుకోవడాన్ని కనుగొంటారు. క్యాన్సర్ యొక్క లక్షణాలు మరియు క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క అనివార్య ఒత్తిడిని అధిగమించే ఒక పద్ధతిగా భరించటానికి మార్గంగా అనేక క్యాన్సర్ కేంద్రాలలో విజువలైజేషన్ బోధించబడుతోంది.

11. అలసటతో పోరాడటానికి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను పరిశీలిద్దాం

అనేక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు (సమీకృత చికిత్సలు) క్యాన్సర్తో కలిసి పనిచేసే అలసటతో సహాయం చేస్తున్నారు. క్యాన్సర్ రోగుల్లోని క్లినికల్ అధ్యయనాల్లో చికిత్సా పద్దతిని మరియు ఆక్యుపంక్చర్ రెండింటికీ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మరియు 2016 అధ్యయనం qigong ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది . మీ క్యాన్సర్ బృందంతో తనిఖీ చేయండి మరియు మద్దతు సమూహం, మీ కమ్యూనిటీలో ఏ సేవలు అందించబడుతుందో చూడటానికి.

12. క్యాన్సర్ సపోర్ట్ గ్రూప్లో చేరండి

తరచుగా, మీరు ఒంటరిగా కాదని తెలుసుకోవడం క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క అలసటతో మీరు భరించటానికి సహాయపడుతుంది. ఆ పైన, ఒక మద్దతు సమూహం లేదా క్యాన్సర్ మద్దతు కమ్యూనిటీ మీరు ఇదే లక్షణాలు అనుభవించిన మరియు వారు వాటిని భరించవలసి సహాయం చేసిన వారు చేసిన ఇతరుల నుండి వినడానికి అనుమతిస్తుంది.

క్యాన్సర్తో ప్రియమైన వాళ్ళను కోరినవారు

ఇది కేవలం క్యాన్సర్ అలసటతో కష్టతరం చేసే క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్నది కాదు. ఇది మీ ప్రియమైన వ్యక్తిగా ఉన్నప్పుడు మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు నిస్సహాయంగా భావిస్తారు. ఇది మీకు వివరించినట్లయితే, మీ ప్రియమైనవారికి క్యాన్సర్ ఉన్నప్పుడు ఈ ఆలోచనలు తనిఖీ చేయండి.

> సోర్సెస్:

> అఘాబాటి, ఎన్ ఎట్ అల్. క్యాన్సర్ రోగుల యొక్క నొప్పి మరియు కడుపు మీద చికిత్సా టచ్ యొక్క ప్రభావము కెమోథెరపీలో నడుస్తోంది. ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ . 2008. Feb. 2. సమయం ముందు Epub.

> క్రాప్, ఎఫ్. మరియు జే. డేనియల్. పెద్దలలో క్యాన్సర్ సంబంధిత అలసట నిర్వహణ కోసం వ్యాయామం. కోచ్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ . 2008. 16 (2): CD006145.

> ఫిచ్, ఎం. మరియు ఇతరులు. క్యాన్సర్-సంబంధిత అలసటతో నివసించడానికి రోగి అనుభవాలు మరియు స్వీయ-ప్రారంభించిన వ్యూహాలు అన్వేషించడం. కెనడియన్ ఆంకాలజీ నర్సింగ్ జర్నల్ . 2008. 18 (3): 124-40.

> కంగాస్, ఎం. ఎట్ అల్. క్యాన్సర్ సంబంధిత అలసట: క్యాన్సర్ రోగులకు నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ థెరపీల యొక్క క్రమబద్ధమైన మరియు మెటా-విశ్లేషణాత్మక సమీక్ష. సైకలాజికల్ బులెటిన్ . 2008. 134 (5): 700-41.

> క్లైన్, పి., స్క్నీదర్, R., మరియు C. రోడ్స్. క్యుగాంగ్ క్యాన్సర్ కేర్ లో: సమగ్ర క్విగాంగ్ చికిత్స యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు నిర్మాణానికి. క్యాన్సర్లో సహాయక రక్షణ . 2016 ఏప్రిల్ 5. (ఎపిబ్ ప్రింట్కు ముందు).

> లాంగ్, ఎన్., తనసిల్ప్, ఎస్. మరియు ఆర్. థాటా. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రోగులలో కీమోథెరపీని అందుకునే అలసటకు ఒక సాధారణ మోడల్. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆంకాలజీ నర్సింగ్ . 2015 నవంబర్ 7 (ప్రింట్ యొక్క ముందు భాగం).