ఒక హాస్పిటల్ సమయంలో మీ స్లీప్ ని మెరుగుపరచడం ఎలా

స్లీప్ డిప్రివియేషన్ మరియు హీలింగ్ త్వరిత నివారించడానికి చిట్కాలు

మేము మొత్తం ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సుకు నిద్ర ముఖ్యం అని మాకు తెలుసు, అయితే వైద్యం ప్రక్రియలో ఇది చాలా ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, ఆసుపత్రులలో నిద్రపోతున్న రోగులలో అధికభాగం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, రాత్రిపూట ఆసుపత్రిలో చేరిన రోగులలో నిద్ర లేమి చాలామంది ఆలోచించే దానికంటే మరింత సాధారణ సమస్య. కృతజ్ఞతగా, కొన్ని ఆస్పత్రులు మంచి సమన్వయ సంరక్షణ మరియు రాత్రిపూట తనిఖీలు పరిమితం చేయడం ద్వారా దీనిని పోరాడేందుకు చర్యలు తీసుకుంటున్నాయి.

అయితే, ఆ మార్పులు తప్పనిసరిగా పూర్తిగా సమస్యను తొలగిస్తాయి.

ఆసుపత్రిలో ఉండే సమయంలో మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

ఒక హాస్పిటల్ సమయంలో మీ స్లీప్ ని మెరుగుపరచడం ఎలా

ప్రతికూలంగా నిద్ర రోగులు 'నాణ్యత ప్రభావితం వారి విధానాలు సమీక్షించి ఆస్పత్రులు ధోరణి ఉన్నప్పటికీ, మీరు నివారించడానికి చేయలేరు కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ప్రకాశవంతమైన ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లను బిజీగా వైద్యులు మరియు నర్సుల శస్త్రచికిత్స ప్రభావాలకు శబ్దం వరకు, హాస్పిటల్ ఆదర్శవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని కలిగి ఉండదు.

కాబట్టి మీరు ఆసుపత్రికి ఒప్పుకుంటారు అని మీకు తెలిస్తే, మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి అవసరమైన నాణ్యతా విశ్రాంతి పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అనారోగ్యం లేదా వైద్య ప్రక్రియ నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు మీ నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగిస్తే, మీరు వేగంగా నయం చేయగలవు.

ఇట్ డార్క్ చేయండి

ఒక చీకటి గది మీ శరీరాన్ని లోతైన నిద్రలోకి వెళ్లడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, కాని ఒక సాధారణ ఆసుపత్రి గదిలో మానిటర్లు మరియు ఇతర లైట్లు మీరు సులభంగా విశ్రాంతి కోసం చాలా కాంతిని ఇస్తాయి.

రాత్రి సమయంలో ధరించడానికి మంచి నిద్ర ముసుగుని కనుగొనండి. ఈ మీ వైద్యం సమయం వేగవంతం సహాయపడుతుంది లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్ర సాధించడానికి అవకాశాలు పెరుగుతుంది.

మాస్క్ నాయిస్

హాస్పిటల్ గదులు ప్రత్యేకించి, మీరు ఒక రూమ్మేట్ కలిగి ఉంటే, ధ్వనించే ఉంటాయి. ఒక MP3 ప్లేయర్ పొందండి మరియు కొన్ని తెల్ల శబ్దం (స్టాటిక్ మరియు ధ్వని ఇతర శబ్దం వంటి శబ్దం యొక్క రకమైన) లేదా మెత్తటి జతలను కొనుగోలు చేసి, అవసరమైన వాటిని వాడండి.

హాళ్ళు సందడిగా ఉన్నప్పుడు రోజులో వారు ప్రత్యేకంగా సహాయపడతారని మీరు గుర్తించవచ్చు మరియు మీరు ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోవాలని కోరుకుంటారు.

కొన్ని కాంతి పొందండి

రోజు సమయంలో, ముఖ్యంగా ఉదయం, సహజ కాంతి కొన్ని ఎక్స్పోషర్ ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక వీల్ చైర్ నడవడానికి లేదా ఉపయోగించినట్లయితే, వీలైతే వెలుపల లేదా విండోకు వెళ్ళండి. కర్టెన్లు తెరవబడాలని అడగండి. పగటిపూట బహిర్గతం పొందడం వలన రోజు ఏ సమయంలో రోజుకు నిద్రను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ను నియంత్రించటానికి మీ శరీరం ఎంత బాగుంటుంది మరియు సహాయపడుతుంది. మీరు కొంత శారీరక శ్రమను పొందగలిగితే, అది కేవలం చిన్న నడక, మంచిది అయినప్పటికీ.

స్టాఫ్ కి మాట్లాడండి

అనేక ఆస్పత్రులు రాత్రిపూట విధానాలకు మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు, మీ నర్సులు మరియు వైద్యులు చెప్పడం మంచిది, మీరు నిజంగా నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని కోరుకుంటారు. రాత్రి సమయంలో సాధ్యమైనంత తక్కువ సార్లు మిమ్మల్ని భంగపరచమని వారిని అడగండి. వైద్యపరంగా అవసరమైన చెక్కుల మధ్య మీ నిద్రావస్థకు సహాయపడటానికి వారు చాలామంది చేయగలరు.

రిలాక్స్

మీరు నొక్కి ఉంటే మీ మెదడు లోతైన నిద్రలోకి వెళ్ళదు. ఆసుపత్రిలో ఉండటం మరియు దూరంగా ఇంటి నుండి దూరంగా నిద్ర జోక్యం తగినంత ఒత్తిడితో ఉంది. ప్రశాంతత ఉండి, ఆందోళన చెందకుండా ప్రయత్నించి, మీరు చాలా సురక్షితమైన స్థలంలో ఉన్నారని గుర్తుచేస్తూ ఆ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి.

_{సోర్సెస్:}

_{సౌత్వేల్, Mt, మరియు G. విస్టో. "స్లీప్ ఇన్ హాస్పిటల్స్ అట్ నైట్: ఆర్ పేషెంట్స్ 'నీడ్స్ బీయింగ్ మెట్?" J అడ్వాన్స్డ్ నర్సింగ్ జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్డ్ నర్సింగ్ 21.6 (1995): 1101-109.}