చాలా అధ్యయనాలు వ్యాయామం అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్నాయని తేలింది. కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ పాటు, పెరిగింది ఓర్పు, మరియు మెరుగైన బలం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి తో ప్రజలు వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనాలు పొందుతారు.
అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారిలో సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మోటారు నైపుణ్యాల నిర్వహణ, క్షీణించిన జలపాతం మరియు మానసిక క్షీణతకు సంబంధించిన వ్యాధి యొక్క తగ్గిన రేటు ఉన్నాయి. మెరుగైన ప్రవర్తన, మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెరుగైన సంభాషణ నైపుణ్యాలు అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమాలకు సంబంధించిన ఇతర ప్రయోజనాలు.
అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగులలో వశ్యత, సమతుల్యత మరియు శక్తి వ్యాయామాలు అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. అధ్యయనం చివరిలో, వ్యాయామం మరియు వైద్య నిర్వహణ రెండింటిలోనూ చికిత్స పొందిన రోగులు ఇతర బృందంలోని వారి కంటే తక్కువ నిరుత్సాహపడ్డారు మరియు వారి శారీరక పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించారు.
ప్రతి రోగి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలను తీర్చటానికి అల్లికలు నిర్వహించడం ద్వారా అల్జీమర్స్ వ్యాధి రోగులకు వ్యాయామాలలో భౌతిక చికిత్స ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
1 -
సంతులనం వ్యాయామాలుమన వయస్సు తరచూ, మా సంతులనం నైపుణ్యాలు క్షీణించాయి. ఈ కారణంగా, మన జీవితాల్లో బ్యాలెన్స్ను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. సంతులనం వ్యాయామాలు రోజువారీ మరియు మీ స్వంత ఇంటిలో చేయవచ్చు. మీరు సాధారణ సంతులిత కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి కష్టం పెరుగుతుంది. మీ సంతులనాన్ని మెరుగుపరచడం అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటుంది. మీ నైపుణ్యం స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు మార్చవచ్చు. ఈరోజు ప్రారంభమయ్యే మీ బ్యాలెన్స్ను మెరుగుపరచడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
బిగినర్స్:
- నేరుగా పొడవైన కుర్చీ లేదా ఒక కౌంటర్ వెనుకవైపు నిలబడండి.
- తేలికగా మీ చేతివేళ్లు తో కుర్చీ లేదా కౌంటర్ పట్టుకొని.
- నేల నుండి ఒక పాదం పైకి ఎత్తండి.
- ఒక కాలు మీద నిలబడి మీ సంతులనం కొనసాగించండి.
- 10 సెకనుల కాలానికి పట్టుకోండి.
- ఇతర లెగ్తో పునరావృతం చేయండి.
- ప్రతి కాలు మీద ఐదు జరుపుము.
ఇంటర్మీడియట్:
- పొడవైన కుర్చీ వెనుక లేదా భద్రత కోసం ఒక కౌంటర్లో నేరుగా నిలబడండి.
- కుర్చీ లేదా కౌంటర్లో పట్టుకొని లేకుండా ఒక లెగ్ నేల నుండి బయట పడటం.
- ఒక కాలు మీద నిలబడి మీ సంతులనం కొనసాగించండి.
- 10 సెకనుల కాలానికి పట్టుకోండి.
- ఇతర లెగ్తో పునరావృతం చేయండి.
- ప్రతి కాలు మీద ఐదు జరుపుము.
ఆధునిక:
- పొడవైన కుర్చీ వెనుక లేదా భద్రత కోసం ఒక కౌంటర్లో నేరుగా నిలబడండి.
- రెండు కళ్ళు మూసివేయండి.
- కుర్చీ లేదా కౌంటర్లో పట్టుకొని లేకుండా ఒక లెగ్ నేల నుండి బయట పడటం.
- ఒక కాలు మీద నిలబడి మీ సంతులనం కొనసాగించండి.
- 10 సెకనుల కాలానికి పట్టుకోండి.
- ఇతర లెగ్తో పునరావృతం చేయండి.
- ప్రతి కాలు మీద ఐదు జరుపుము.
ఏమి అంచనా? మీ PT మీకు చూపించే బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు మీకు ఉత్తమమైనవి.
2 -
వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడంవాంఛనీయ బలాన్ని నిర్వహించడం వలన మీ కండరాలను బలంగా ఉంచండి మరియు మీ వాంఛనీయమైన పనిలో మీ క్రియాశీల కదలికను ఉంచవచ్చు. మీ PT మీకు ఏ బలోపేత వ్యాయామాలు సరైనదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
వివిధ పటిష్ట చర్యలను సమీక్షించడానికి దిగువ ఉన్న లింక్లపై క్లిక్ చేయండి. మీ సొంత వ్యాయామ కార్యక్రమం సృష్టించడానికి వ్యాయామాలు చేర్చండి.
3 -
సాగదీయడం వ్యాయామాలు
సాగదీయడం వ్యాయామాలు వివిధ సమీక్షించడానికి క్రింది లింక్పై క్లిక్ చేయండి.
- ఉదయం సాగుతుంది
- తిరిగి సాగుతుంది
- మెడ సాగుతుంది
- స్ట్రాప్ లేదా టవల్ తో సాగుతుంది
4 -
ఓర్పు వ్యాయామాలుఎండ్యురింగ్ వ్యాయామాలు మీ విన్న రేటు మరియు శ్వాస రేట్లను పెంచే ఏదైనా కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ఈ ఫన్ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి:
- డ్యాన్స్
- యోగ
- గార్డెనింగ్
- హౌస్ వర్క్
- బౌలింగ్
- బైకింగ్
- తాయ్ చి
అనేక PT క్లినిక్లు సమూహం వ్యాయామం తరగతులు అందిస్తున్నాయి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో సాంఘికీకరణ యొక్క అదనపు ప్రయోజనం ఉంది, ఇది మీ వ్యాయామం పొందడానికి మీరు ప్రేరేపించగలవు.