నీ హృదయం ఎంత పాతది అని నీకు తెలుసా? ఆ జవాబు చాలా సులభతరమైనది కాదు. మీ హృదయము మీ కన్నా వేగంగా వృద్ధాప్యంగా ఉందని మంచి అవకాశం ఉంది.
వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కోసం US కేంద్రాలు ప్రకారం, ఈ దేశంలో వయోజన పురుషులలో సగం మరియు వయోజన మహిళలలో 20 శాతం మంది తమ కాలక్రమానుసార కన్నా ఐదు సంవత్సరాలు పాతవారు. నల్లజాతీయులలో, అంతరం 11 సంవత్సరాలు.
ఎందుకు ఈ విషయం? ఎందుకంటే "పాత" మీ గుండె, ఎక్కువ గుండెపోటు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ("మెదడు దాడి") మరియు ఇతర సంబంధిత సమస్యలకు మీ ప్రమాదం. వృద్ధాప హృదయాలలో గట్టిగా మరియు బాధాకరమైన ధమనులు, మందమైన మరియు గట్టి కండర కణజాలం, ప్రసరణ వ్యవస్థలో అసాధారణతలు మరియు అప్రయోజనాత్మక కవాటాలు ఉంటాయి.
'హార్ట్ ఓల్డ్' ఏమి చేస్తుంది?
జన్యువులు దోహదపడినప్పటికీ, హృదయ వ్యాధికి ముందుగానే హృదయానికి కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీకు మరింత ప్రమాద కారకాలు, మరియు మరింత తీవ్రమైనవి, పాత మీ గుండె. వీటిలో కొన్ని మార్పులు చేయబడవు, మెజారిటీ మీ నియంత్రణలో ఉన్నాయి. ఈ ప్రమాద కారకాలు:
- క్రోనాలజీ వయస్సు. రక్తనాళాలు గడ్డకట్టడానికి ప్రారంభమవుతాయి మరియు రక్త ప్రవాహంలో జోక్యం మొదలవుతున్న ధమనులలో జీవితకాలం పెరగడంతో గుండె జబ్బు ప్రమాదం 55 సంవత్సరాల తర్వాత పెరుగుతుంది.
- జెండర్. పురుషులు 10 ఏళ్ల ముందు గుండె జబ్బు పొందుతున్నారు. స్త్రీలు సాధారణంగా ఈస్ట్రోజెన్ ద్వారా రక్షించబడుతుంటాయి, రుతువిరతి తరువాత-వారి హృదయ స్పందన ఒక వ్యక్తికి ఎదిగినప్పుడు.
- కుటుంబ చరిత్ర. మీ తండ్రి లేదా సోదరుడు వయస్సు 55 లేదా మీ 65 లేదా అంతకంటే ముందు మీ తల్లి లేదా సోదరితో బాధపడుతుంటే గుండె జబ్బు మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- రక్తపోటు. మీ రక్తపోటు మీ గుండె వయస్సు 120/80 mm కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది.
- కొలెస్ట్రాల్. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, పాత మీ గుండె.
- ధూమపానం . ధూమపానం యొక్క ఏదైనా మొత్తం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పొగ త్రాగటం కూడా ప్రమాదకరమైనది.
- బరువు . అదనపు బరువు మీ గుండె కండరాలపై కష్టం.
- డయాబెటిస్. డయాబెటిస్ లేదా ప్రిడియబెటిస్ వల్ల హృదయ సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
మీ గుండె మీద గడియారం తిరగండి
పాత పొందడానికి మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఉండకూడదు కాదు. మీ ప్రమాద కారకాలు-మరియు మీ హృదయపు వయస్సును తగ్గించడానికి మీరు ఎన్నడూ పురాతనమైనది కాదు. మీ హృదయాన్ని యవ్వత్వాన్ని ఎత్తడానికి ఏడు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
దీర్ఘకాల వ్యాధులు లేదా పరిస్థితులపై నియంత్రణ తీసుకోండి. వృద్ధుల కంటే వృద్ధులకు కాకుండా వృద్ధులకు సంబంధించిన ఇతర వ్యాధుల వల్ల వృద్ధులకు చాలామంది సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వయస్సులో అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయడానికి అసాధారణమైనది కాదు-ఇది గుండె జబ్బులకు తెలిసిన ఒక ప్రమాద కారకం.
సాధారణ శ్రేణిలో మీ రక్తపోటును మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదే మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ కోసం వెళుతుంది. థైరాయిడ్ వ్యాధి, మరియు కొన్ని మందులు వంటి ఇతర వ్యాధులు గుండెను బలహీనపరుస్తాయి. సాధారణ తనిఖీలను కలిగి, మీ డాక్టర్ యొక్క చికిత్స ప్రణాళిక అనుసరించండి మరియు సూచించిన మీ మందులు తీసుకోవాలని.
2. సాధారణ బరువును కాపాడుకోండి . అధికమైన ఆహారపదార్థాలను అన్వేషించడానికి బదులు, సాల్మొన్, బెర్రీలు, గింజలు, మరియు ఆలివ్ నూనె వంటివి మీ కోసం మంచివి కావాల్సిన ఆహార పదార్ధాలు తినడం ప్రయత్నించండి.
అలాగే, మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పండ్లు మరియు కూరగాయలు పెంచడానికి, ఫైబర్ పుష్కలంగా తినడానికి, మరియు చేప రెడ్ మాంసం, కోడి, మరియు చిక్కుళ్ళు.
మీరు పూర్తిగా మీ అభిమాన ఆహారాలను తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ట్రాన్స్ క్రొవ్వులని తప్పించి, సంతృప్త కొవ్వులు, ఉప్పు మరియు శుద్ధిచేసిన చక్కెరను తక్కువగా తీసుకోవాలి. మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, భోజన అల్పాహారం లేదా మీ ఇష్టమైన ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. చురుకుగా ఉండండి . హృదయం ఒక కండరం, అందువల్ల అది వ్యాయామం కావాలి. వ్యాయామం మీ గుండె యొక్క పంపింగ్ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం అంతటా ప్రాణవాయువును పంపిణీ చేస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా బరువు మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది.
ఇది వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు. వృద్ధుల వైపు ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించిన ఒక కార్యక్రమం కోసం చూడండి. ఒక సాధారణ నడక కార్యక్రమం కూడా మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. ఒక రోజు కూర్చొని గడిపిన ఖర్చులను నివారించండి మరియు విభజన సెషన్లలో కనీసం 20 నుంచి 30 నిముషాలు ఐదు సార్లు వారానికి వ్యాయామం చేయటానికి ప్రణాళిక వేయండి.
మీరు వ్యాయామం కష్టతరం చేసే ఆరోగ్య స్థితిని కలిగి ఉంటే, మీ సామర్ధ్యాలకు బాగా సరిపోయే ఒక చివరి మార్పు వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం చూడండి. అప్పుడు మీరు ఆలోచిస్తున్న కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ మాట్లాడటానికి.
ధూమపానం ఆపు. ఇది విరుద్ధంగా లేదు! మీ హృదయాన్ని కాపాడుకోవడ 0 ఎ 0 తో అవసర 0. ధూమపానం అనేది ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఒక ప్రధాన కారణం. ఇది మీ ధమనులలో నిర్మించటానికి ఫలకం ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ఫలకం మీ గుండె మరియు ఇతర అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు చిట్లడంతో, రక్తం పూర్తిగా అడ్డుకుంటుంది. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా మూత్రపిండ వైఫల్యంకు దారితీస్తుంది.
సిగరెట్లు చాలా వ్యసనపరుడైనవి మరియు తరిమివేయడం కష్టం. సగటు వ్యక్తి విజయవంతం కావడానికి ముందు 7 సార్లు ప్రయత్నిస్తాడు. మీరు ఏకకాలంలో మూడు వేర్వేరు స్టాప్-స్మోకింగ్ ఎయిడ్స్ ను ఉపయోగించినట్లయితే విజయం యొక్క అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మీ వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు మీరు ప్లాన్ కోసం అడగాలనుకుంటున్నారు.
మద్యం చాలా త్రాగకూడదు. కాలం.
6. సాధారణ తనిఖీలు పొందండి . రక్త పరీక్షలను కలిగి ఉన్న రెగ్యులర్ పరీక్షలు గుండె జబ్బులు లేదా గుండెపోటుకు దారితీసే ముందు హృదయ సమస్యలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పరీక్షలు జీవితంలో ప్రారంభమవుతాయి మరియు అంతటా కొనసాగించాలి. ప్రత్యేకంగా మీరు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే మీ ఔషధాలను తీసుకోవడం మరియు నిర్దిష్ట రక్త పరీక్షలను ఎలా తీసుకోవాలో మీరు ఎంత తరచుగా అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
7. అసాధారణ లక్షణాలు విస్మరించవద్దు. మీ శరీరం వినండి. మీరు క్రింద ఉన్న ఏవైనా లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుని సంప్రదించండి. ఇవి వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు కాదు మరియు వేరొకటి సంకేతాలు కావచ్చు:
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- కాళ్ళు లో వాపు
- ఛాతి నొప్పి
- డూమ్ యొక్క భావాలు
- వివరించలేని అలసట
- వ్యాయామం సహనం లో ఆకస్మిక మార్పు
- హృదయ స్పర్శలు
- గందరగోళం
- మైకము
మీ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన కీపింగ్ మీరు మీ బంగారు సంవత్సరాలలో కూర్చుని ఉండదు సంభావ్యత పెరుగుతుంది, కానీ పూర్తిగా వాటిని ఆనందించండి.
డాక్టర్. రోకో కార్డియక్ పునరావాసం మరియు ఒత్తిడి పరీక్ష యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్ గా పనిచేస్తున్న కార్లోవస్క్యులార్ మెడిసిన్ క్లేవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ యొక్క టోమ్స్చ్ ఫ్యామిలీ డిపార్ట్మెంట్ వద్ద ఒక కార్డియాలజిస్ట్.