మనలో చాలామంది వార్షిక విశ్రాంతి, మేము విశ్రాంతిని, ప్రియమైనవారితో సమయాన్ని వెచ్చిస్తూ, పని మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని కోల్పోతారు. మీరు తలనొప్పికి గురైనట్లయితే, సెలవు సమయం దురదృష్టకరమైన తలనొప్పి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. శుభవార్త అంటే మీ తలనొప్పి ఆరోగ్యానికి చురుకుగా ఉంటే, మీరు ఏ తలనొప్పి తలనొప్పిని వదలివేయవచ్చు.
మీ సెలవు తలనొప్పి-ఉచిత చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. తాగునీరు
నీటి లేమి ఒక తెలిసిన తలనొప్పి ట్రిగ్గర్ మరియు మీరు విమానాశ్రయానికి రేసింగ్ ఉన్నప్పుడు నీటిని త్రాగటానికి మరిచిపోవచ్చు, సుదీర్ఘ విమానంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ఆపై ఒక ఇసుక బీచ్ యొక్క సంతోషకరమైన సూర్య కూర్చుని. కానీ, చల్లని వాతావరణం నుండి వెచ్చగా, ఉష్ణమండలీయ వాతావరణంకి వెళుతుంటే, మీరు చాలా ఎక్కువ నీటిని తాగాలి.
ఒక "నిర్జలీకరణ తలనొప్పి" వివిధ మార్గాల్లో వర్ణించబడింది-కొన్నిసార్లు తల యొక్క ఒక భాగానికి మరియు ఇతర సమయాల్లో మరింత సాధారణీకరించబడుతుంది, ఉద్రిక్తత-రకం తలనొప్పి వంటిది . అదృష్టవశాత్తూ, సగం ఒక గంట లోపల, నీటి సాధారణంగా మీ తల నొప్పి ఉపశమనానికి చేయవచ్చు.
2. మీ Zzzz యొక్క పొందండి
నిద్ర లేమి అనేది సాధారణ తలనొప్పి ట్రిగ్గర్, ప్రత్యేకంగా మిగ్నియాన్స్ కోసం. కాబట్టి పెరూ యొక్క పర్వతాల ద్వారా మీ ఉత్తేజకరమైన ఎదురుదెబ్బ సెలవు లేదా యాత్ర కోసం చివరిలో ప్యాకింగ్ ఉండాలని ఉత్సాహం అయితే, ముందుగా సిద్ధం చేయండి, ప్రారంభంలో ప్యాక్ చేయండి మరియు బదులుగా మీ నిద్ర వస్తుంది. కూడా, మీ సెలవు సమయంలో ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ నిర్వహించడానికి మంచి ఆలోచన.
3. ఆల్కహాల్ చూడండి
సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువమంది మద్యపానం చేస్తారు, ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. మద్యపానం అనేది మైగ్రేన్లు మరియు క్లస్టర్ తలనొప్పి యొక్క సాధారణ అవక్షేపణం అయినప్పటికీ, మద్యంతో ప్రేరిత తలనొప్పిగా కూడా పిలవబడుతుంది - మరియు రెండు రకాలు ఉన్నాయి: కాక్టైల్ తలనొప్పి మరియు హ్యాంగోవర్ తలనొప్పి .
కాబట్టి మీ మద్యం వినియోగం జాగ్రత్తగా ఉండండి. మద్యం మీ కోసం ఒక తలనొప్పి ట్రిగ్గర్ అయితే, మీరు తాగడానికి ముందు ఆలోచించండి.
4. మీ కెఫిన్ తీసుకోవటానికి అదే
తలనొప్పి నిర్వహణలో కాఫిన్ ఒక గమ్మత్తైన అంశం. ఒక వైపు, కెఫీన్ మైగ్రెయిన్స్ మరియు టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మరొక వైపు, రోజువారీ కెఫీన్ దీర్ఘకాల మైగ్రేన్లు మరియు తిరిగి తలనొప్పి తలనొప్పిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆపై, జో మీ ఉదయం కప్ ముంచివేయడం ఒక కెఫీన్ ఉపసంహరణ తలనొప్పి దారితీస్తుంది.
మీరు ఏమి చేయాలి? ఒక సాధారణ వారంలో మీరు మీ విలక్షణమైన కెఫైన్ తీసుకోవడం విశ్రాంతి సందర్భంగా స్టిక్. ఇది బహుశా కెఫిన్ సంబంధిత తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
5. ముందుకు ప్రణాళిక
ఒత్తిడి ఒక తలనొప్పి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు, మరియు సెలవుల్లో వారి స్వంత ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి ప్రశాంతత మరియు సిద్ధం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని పరిమితం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. మీ వెకేషన్కు మరియు తరువాత ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు తీయడం పరిగణించండి. ఇది తిరిగి పనిచేయడానికి లేదా సమయం మార్పుకు సర్దుబాటు చేయడానికి సిద్ధం చేయడం వంటి, ప్యాకింగ్ లేదా అన్ప్యాక్, అలాగే మానసిక పనుల వంటి భౌతిక పనులకు తగినంత సమయాన్ని అందిస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఇతర చిట్కాలు:
- ఒక ప్రయాణం సృష్టిస్తోంది
- మీ విమానాన్ని ప్రారంభించు
- మీ హోటల్ గది కోసం స్నాక్స్ ప్యాకింగ్ కాబట్టి మీరు భోజనం మధ్య లేదా రోజు విహారయాత్రలలో ఏదో న munch చేయవచ్చు
- మీ యాత్రకు ముందు మీ డాక్టర్ని చూడండి. మీకు తగిన సరఫరా ఉన్న ప్రిస్క్రిప్షన్ తలనొప్పి ఔషధాలపై ఉంటే తప్పకుండా ఉండండి.
నుండి వర్డ్
చాలా ముఖ్యంగా, సానుకూల వైఖరి-స్మైల్, నవ్వడం మరియు ఈ సమయంలో ఆనందించడంతో సెలవులో వెళ్ళండి. మీరే మంచిగా ఉండండి మరియు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండటం వలన తలనొప్పి పొందడం కూడా, కోపంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జరుగుతుంది, మరియు మీరు ఇప్పటికీ దాటి వెళ్ళవచ్చు మరియు మీ అర్హమైన సెలవు ఆనందించండి చేయవచ్చు.
సోర్సెస్
బ్లౌ JN. నీటి లేమి: ఒక కొత్త మైగ్రెయిన్ అవక్షేపం. తలనొప్పి. 2005 జూన్; 45 (6): 757-9.
కెల్మాన్ ఎల్ అండ్ రైన్స్ JC. తలనొప్పి మరియు నిద్ర: మైగ్రేన్యుర్ యొక్క పెద్ద క్లినికల్ నమూనాలో నిద్ర నమూనాలు మరియు ఫిర్యాదుల పరిశీలన. తలనొప్పి 2005; 45 (7): 904-10.
లిప్టన్ RB మరియు ఇతరులు. మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్గా గ్రహించిన ఒత్తిడి తగ్గింపు: "లెట్-డౌన్ తలనొప్పి" పరికల్పన పరీక్ష. న్యూరాలజీ . 2014 ఏప్రిల్ 22; 82 (16): 1395-401.
పాన్కోనేసి A, ఫ్రాంచిని M, బార్టోలోజిజి ML, ముగనై ఎస్, & గైడి ఎల్. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ప్రాధమిక తలనొప్పిలో ట్రిగ్గర్స్. నొప్పి మెడ్ 2013; 14 (8): 1254-9.
సిల్వర్మాన్ K, ఎవాన్స్ SM, స్ట్రెయిన్ EC, & గ్రిఫిత్స్ RR. కెఫిన్ వినియోగం యొక్క డబుల్ బ్లైండ్ విరమణ తర్వాత ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్. ఎన్ ఎం.జి.ఎల్ జె మేడ్ 1992; 327: 1109-1114.