మెనోపాజ్ తరువాత బరువు కోల్పోతారు ఎలా

మీరు రుతువిరతి తర్వాత బరువు కోల్పోలేవు అని మీరు భావిస్తారా?

మీరు మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? కొంతమంది మహిళలు మధ్య వయసులో బరువు పెరుగుట తప్పనిసరి అని చెప్పబడింది. మరియు ఇతరులు వారు మార్పు ద్వారా పోయిందో తర్వాత బరువు నష్టం అసాధ్యం భావిస్తున్నారు. కానీ పరిశోధన రుతువిరతి తర్వాత బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది మరియు మీరు అధిక బరువు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలనుకుంటే ఇది స్మార్ట్ ఎంపిక అని తేలింది.

మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు పెరుగుట నివారించండి

కొంతమంది మహిళలు మిడ్ లైఫ్లో బరువు పెరగడానికి ఎందుకు పరిశోధకులు సరిగ్గా తెలియదు. కానీ శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే కారకాలపై కొంచెం వెలుగు చూశాయి.

స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం భౌతిక సూచించే స్థాయి మరియు శరీర కొవ్వులను 50 నుంచి 59 ఏళ్ల మధ్య మహిళల్లో బలంగా అనుసంధానిస్తున్నాయని తేలింది. అధిక సంఖ్యలో ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమను నిర్వహించిన మహిళలకు తక్కువ కొవ్వు లభించింది. మీరు రుతువిరతి మరియు మించిన సమయంలో మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, చురుకుగా ఉండి మీ పండ్లు పాడింగ్ నుండి ఆ అదనపు పౌండ్లను నివారించడానికి మీరు ఉత్తమ మార్గం కావచ్చు.

ఏ విధమైన వ్యాయామం ఉత్తమం? వ్యాయామం యొక్క మూడు రకాలు మీరు బరువు కోల్పోయేలా లేదా స్లిమ్గా ఉండవలసిన అవసరం ఉంది. కానీ మీరు రోజులో తగినంత సమయం ఉంటే ఒక సంక్షిప్త వ్యాయామం చేయటానికి, ఒక చురుకైన వాకింగ్ వ్యాయామం తరువాత కొన్ని బరువు మోసే శక్తి వ్యాయామాలు మీ సంఖ్య నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు slim down ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, మీరు బరువు నష్టం కోసం తగినంత కేలరీలు బర్న్ వారం చాలా రోజులలో కొన్ని వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి నిర్ధారించుకోండి.

మీరు క్రింద బరువు నష్టం కేలరీల లక్ష్య కాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీకు అవసరమైన ఎన్ని కేలరీలు తెలుసుకోవచ్చు.

⁣

రుతువిరతి తరువాత బరువు కోల్పోలేము? స్లిమ్ ఉండటానికి ఒక ప్రణాళిక చేయండి

మన వయస్సులో, మనలో చాలామంది మా ప్రాధాన్యత జాబితాలో వ్యాయామం తగ్గిపోతారు. మనం బిజీగా ఉన్నందువల్ల అది మనం చిన్న వయస్సులో మనం చైతన్యంతో తయారవుతున్నాం, లేక మనం ఒక సౌకర్యవంతమైన గుడ్డగా వస్తాయి.

ఏదేమైనప్పటికీ, మనలో కొందరు పరిణామాలను కలిగి ఉన్న ప్రాధాన్యత మార్పు. పలువురు నిపుణులు మిడ్ లైఫ్ బరువు పెరుగుట రుతువిరతి సంబంధించిన హార్మోన్ల కారకాలు కంటే జీవనశైలి తో మరింత కలిగి భావిస్తున్నారు.

సో మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రణాళిక చురుకుగా ఉండటానికి ఒక ప్రోగ్రామ్ను కలిగి ఉండాలి. మీరు చదునైన లేదా సన్నగా ఉండటానికి తగినంత ఉద్యమం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ లేదా కార్యాచరణ మానిటర్లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. మీరు జిమ్లో చేరవచ్చు లేదా మీ ఉద్యోగ సహచరుల సహాయం మరియు మద్దతుతో పని వద్ద బరువు తగ్గడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీరు పదవీ విరమణ చేసినట్లయితే, ఇంట్లో వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎలా ప్రారంభించాలో నేర్చుకోండి.

ఒక శిక్షకుడిగా నా అనుభవంలో, రుతువిరతికి ముందు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న స్త్రీలు రుతువిరతి సమయంలో మరియు తరువాత చాలా శారీరకంగా చురుకైన మహిళలు. సో వాట్ మీ కోసం అర్థం ఏమిటి? ఇది ప్రతి దశలో మీ జీవితంలో నిరంతరం వ్యాయామం చేయడానికి ఒక మంచి రిమైండర్. మీరు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి బరువు కోల్పోతారు వరకు వేచి లేదు. ఇప్పుడే చేయండి. మీ కుటుంబం నుండి మద్దతు పొందండి, మీ పిల్లలను కలిగి ఉండండి, సరిపోయే మరియు చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన వాటిని చేయండి. ఇది దీర్ఘకాలంలో చెల్లించబడుతుంది.