ఆరోగ్యంగా, విశ్రాంతికి, మరియు మీ 60 లలో సంతోషంగా ఉండటానికి చిట్కాలు
మీ 60 లు పెద్ద దశాబ్దం. మీరు మీ పని జీవితాన్ని వెనుకకు మరియు పదవీ విరమణ చేయడానికి ప్రణాళిక వేయవచ్చు. మీ మీద ఖర్చు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండవచ్చు. మార్పు అన్ని ఉత్తేజకరమైన మరియు భయానకంగా ఉండవచ్చు, మీ జీవితంలో ఈ దశలో కంటే "కొత్తది" పై పని చేయడం ప్రారంభించడానికి మంచి సమయం ఏమిటి? ఈ "కొత్త మీరు" ఆరోగ్యకరమైన ఉండటం మరియు గొప్ప ఫీలింగ్ మరింత దృష్టి ఉంటుంది. మీ విశ్రాంతి నిరంతరం "విశ్రాంతి" గా కాకుండా, మీ గరిష్ట ఆరోగ్యాన్ని చేరుకుని ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం యొక్క సుదీర్ఘ జీవితంలో పనిచేయడం గురించి కాదు. మీరు ప్రారంభించడానికి పది విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1 -
ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చాలా ఆలస్యం కాదుమీరు మీ 60 లలో ఉన్నందువల్ల, మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే మీ కార్డులు అన్నింటికీ గుర్తించబడ్డాయి. మీరు ఇప్పుడు చేసే మార్పులు కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీ చిన్న వయస్సులో జరిగే నష్టాన్ని కొంత రివర్స్ చేయవచ్చు.
ప్రజలు తయారు చేసిన అతిపెద్ద దీర్ఘాయువు తప్పుల్లో ఒకటి ఇది వారికి "చాలా ఆలస్యం" అని ఆలోచిస్తోంది. నియంత్రణలో మీ బరువును పొందడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం, కనీసం 2.5 గంటలు వ్యాయామం చేయడం, మరియు ధూమపానం ఏ వయసులోనైనా మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు దీర్ఘాయువుని మెరుగుపరుచుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన చర్యలు.
2 -
మీ లైంగిక జీవితాన్ని కొనసాగించండిలైంగికత మరియు ఆరోగ్యానికి సెక్స్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు చురుకుగా, బహుమతిగా ఉన్న లైంగిక జీవితాన్ని మీ మొత్తం జీవితాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. కొందరు ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితం మీ జీవన కాలపు అంచనాను పెంచుతుందని కూడా చెబుతారు (మీరు దానిని ఉంచడానికి మరొక కారణం అవసరమైతే). 60 ఏళ్లలో పురుషులు మరియు మహిళలకు లైంగిక సమస్యల గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, బహుమతితో కూడిన లైంగిక జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి చర్య తీసుకోండి.
3 -
మీ మెదడు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి సమయాన్ని చేయండిమీ మెదడు సమస్యలు ఇష్టపడుతున్నాయి. మెదడు మీద ఏదో ఒకదానిని ఇష్టపడ్డారు మరియు గుర్తించడానికి. కొత్త కనెక్షన్లు మరియు నేర్చుకోవడం, అధ్యయనాలు మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతున్నాయని అభ్యాసం చేస్తోంది. విరమణలో మీ మెదడును సంతోషంగా ఉంచడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఒక రొటీన్ చాలా పడకుండా మరియు మీ మెదడు కొత్త మరియు సవాలు ఆలోచనలు సరఫరా ఉంచండి. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవటానికి పజిల్స్ నుండి, వృద్ధాప్యంలో ఒక ఆరోగ్యకరమైన మెదడు నిరంతర మేధో ప్రేరణ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని కోర్సులు తీసుకోండి, కొత్త విషయాలు తెలుసుకోండి, మరియు స్మార్ట్ ఉండండి.
మరింత
4 -
మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి సమయం పడుతుందిమీరు చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం రిటైర్ చేయవద్దు. ఇప్పుడు మీరు పని నుండి బయలుదేరారు మరియు పిల్లలను తరలించాము, అది మీ ఆరోగ్యం మీద దృష్టి పెట్టే సమయం. ఖచ్చితంగా, మీరు బిజీగా ఉన్నాము మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉడికించి, ఉడికించుకోవడానికి సమయాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చని భావిస్తే, ఇప్పుడు మీరు మరింత ఎక్కువ సమయాలను కలిగి ఉండాలి.
మీరు మీ శరీరానికి చేసిన అనారోగ్యకరమైన కొన్ని విషయాలను తొలగించడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. బరువు, వ్యాయామం, మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం (ఇది నిజంగా సాధారణ కావచ్చు). పదవీ విరమణ సమయంలో మీ శరీరం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ శరీరం బిజీగా మరియు చురుకుగా ఉంచండి. మీరు మంచి అనుభూతి మాత్రమే కాదు, కానీ మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించి ఉంటారు.
మరింత
5 -
వృద్ధాప్యం గురించి పాజిటివ్లీ థింక్మీరు వృద్ధాప్యంలో సానుకూల వైఖరిని పెంచుకోగలిగితే, కొంతమంది పరిశోధకుల ప్రకారం మీరు మీ జీవితానికి 7.5 సంవత్సరాల వరకు జోడించవచ్చు. సానుకూల దృక్పథం కలిగి ఉండటం వలన మీ శరీరం ఒత్తిడితో ఎలా వ్యవహరిస్తుందో, మీ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. జ్ఞానం వంటి వయస్సు యొక్క సానుకూల దృక్పథాల గురించి కొంత సమయం గడపండి మరియు మీ స్వంత ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధికి ఎక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉండండి. వృద్ధాప్యం గురించి ఎన్ని సానుకూల విషయాలు మీరు ఆలోచించి, ఆ పాజిటివ్ల గురించి మీకు గుర్తు తెచ్చుకోవచ్చు.
మరింత
6 -
మీ వైద్య సంరక్షణను నియంత్రించండిమీ మందులు అర్థం మరియు చికిత్సలు మరణం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పరిశోధనలను ప్రశ్నించడం లేదా వారి వైద్య పరిస్థితులు లేదా మందుల నిర్వహణను అర్థం చేసుకోని రోగులు సమస్యలు మరియు మరణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటాయని పరిశోధనలు గుర్తించాయి.
ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులను అర్థం చేసుకునే వరకు పరిశోధించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి సమయాన్ని తీసుకుంటూ మీ అవకాశాలను పెంచండి. ఇది మీ జీవితాన్ని రక్షించగలదు.
7 -
పరీక్షించడం కొనసాగించండిఇప్పుడు మీరు నివారణ సంరక్షణ మరియు ప్రదర్శనల కోసం వాడాలి. మీరు మీ 60 లలో ప్రతిదాన్ని తనిఖీ చేయడాన్ని మరియు అందుకోవడాన్ని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు వంటి కనిపిస్తుంది ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఆ వైద్యులు నియామకాలు విజయం అత్యధిక రేటు చికిత్స చేయవచ్చు ప్రారంభంలో అనారోగ్యం గుర్తించి సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ వైద్యునితో అభివృద్ధి చేసే నిరోధక సంరక్షణ మరియు పరీక్షా ప్రణాళికను కొనసాగించడానికి నిబద్ధతనివ్వండి. మంచి పుస్తకాన్ని తీసుకురావడం లేదా మీ ఇష్టమైన భోజనం లేదా పూర్తిగా సరదా నియామకం వంటి బహుమతిని ఇవ్వడం ద్వారా ప్రదర్శనలు సరదాగా చేయడానికి కొన్ని మార్గాన్ని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. ఎదురుచూడటానికి ఏదో కొంచెం కలుపుతోంది ఆ నియామకాలను ఉంచడానికి చాలా సులభతరం చేస్తుంది.
మరింత
8 -
హార్మోన్లు మరియు వృద్ధాప్యం గురించి తెలుసుకోండిమీ హార్మోన్లు మీ వయస్సులోనే మీ జీవితమంతా మారుతూనే ఉన్నాయి. కొంతమంది హార్మోన్లలో ఈ మార్పులు వయసు పెరగడానికి కారణం అవుతుందని కొంతమంది నమ్ముతారు. నిజం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
మీరు హార్మోన్ చికిత్సలు పరిశీలిస్తే, హార్మోన్లు మరియు వృద్ధుల గురించి వాస్తవాలను తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది - మరియు హార్మోన్ అనుబంధాలు మీకు ఎలా సహాయపడగలవో ఒక వైద్యుడు (ఏదైనా అమ్ముడుపోకుండా) మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి.
9 -
మీ సమయమును ఉత్సాహంగా ఉపయోగించండిరిటైర్మెంట్ సమయం గురించి మరియు మీరు ఏమి చేయడానికి సమయం కలిగి ఉంది. మీరు పనిని ఆపిన తర్వాత, వారానికి 40 గంటలు గడపవచ్చు, ఇది బిజీగా ఉన్న శరీరం కోసం గొప్పది కావచ్చు, కానీ టెలివిజన్ వంటి ఈ అదనపు సమయంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
సగటు విరమణ వ్యక్తి ఒక రోజు TV యొక్క 4 నిశ్శబ్ద గంటలు పైగా చూస్తుంది. మీ మెదడు మరియు శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉన్న పనులను గడపడానికి, మరియు చేయగలిగిన సమయమే ఇది. ఇది వ్యాయామం ఖర్చు, సోషలైజ్, స్వయంసేవకంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు వంట, మరియు మీరు ఇష్టపడే ఇతర పనులను.
చాలా ఎక్కువ TV చూడటం వంటివి రోజులు విషయంలో సులభమైన, అనారోగ్యకరమైన అలవాటుగా మారతాయి. పదవీ విరమణలో మీ సమయాన్ని నియంత్రించండి మరియు మీరే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.
మరింత
10 -
మీ సామాజిక జీవితాన్ని కాపాడుకోండిమీరు విరమణ కోసం ఆర్ధికంగా ప్రణాళిక చేసారు, కానీ మీరు సామాజికంగా ప్రణాళిక వేసుకున్నారా? చుట్టుపక్కల ఉన్న చుట్టుపక్కల పర్యావరణం నుండి మీరు ఇంటికి వచ్చే రోజున ఇతరులతో పరస్పరం సంకర్షణ చెందుతున్నప్పుడు విపరీతమైన సాంఘిక మార్పు కావచ్చు.
నిరంతరంగా ప్రజలతో అవుట్ అవ్వడానికి మరియు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ప్రజలతో పరస్పర చర్య చేయడం వలన మీరు భావోద్వేగాలు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మంచి అలవాట్లను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే సామాజిక సంబంధం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ సామాజిక జీవితాన్ని విరమణ చేయాలని మీరు కోరుకున్నందుకు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి - ఆపై దానిపై పని చేయండి.
మరింత