మీరు క్లాసిక్ PB & J ని కలిగి ఉండకపోతే, ఇవి దాదాపు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి
మీరు శనగ అలెర్జీ పొందారు , వేరుశెనగ వెన్న శాండ్విచ్కు వేరుశెనగ రహిత ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అయితే, కొన్ని మంచి వేరుశెనగ వెన్న ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి .
ట్రీ గింజ బట్టర్స్, డెలి మాంసం ఎంపికలు, సీడ్ వెన్నెర్స్ మీ రుచి మొగ్గలు సంతృప్తికరంగా జరిగాయి. కాబట్టి మీరు వేరుశెనగ వెన్న కలిగిలేకపోతే, బిల్లుకు సరిపోయే ప్రత్యామ్నాయ బరువులు ఉన్నాయి.
ఇక్కడ వేరుశెనగ వెన్న తొమ్మిది ఆరోగ్యకరమైన, పోషక ప్రత్యామ్నాయాలు:
1. పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్న (సన్బట్టర్గా కూడా పిలుస్తారు) మరియు కోరిందకాయ జామ్ సాండ్విచ్
పొద్దుతిరుగుడు సీడ్ వెన్న పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల నుంచి తయారైన సీడ్ వెన్న. ఇది వేరుశెనగ మరియు చెట్టు గింజ అలెర్జీ ఉన్న వారికి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా భావిస్తారు. Sunbutter విటమిన్ E మరియు ఇనుము ఒక మంచి మూలం, మరియు అది వేరుశెనగ వెన్న రెండుసార్లు ఫైబర్ ఉంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తన వెన్నతో రొట్టె ముక్కను విస్తరించండి మరియు కోరిందకాయ జామ్తో అగ్రస్థానం చేయండి.
2. రై బ్రెడ్ మీద గోధుమ, ఆవాలు
ముందుగా ప్యాక్ మరియు ముక్కలు చెయ్యబడ్డ హామ్ మరియు జున్ను ప్రతికూలతల పరంగా మీ సురక్షితమైన పందెం. ఉత్పాదక సౌకర్యాలు మరియు క్రాస్ కాలుష్యం యొక్క ప్రాసెసింగ్ నిజమైన సమస్యగా ఉండటం వలన సంభావ్య ప్రతికూలతల కోసం పదార్ధం లేబుల్ని చదవండి . డెలి కౌంటర్ నుండి తాజాగా హామ్ మరియు జున్ను పొందడం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వక్రంగా కొట్టడం మరియు ప్యాకేజింగ్ సమయంలో ప్రతికూలతలతో సంభావ్యంగా కలుషితమవుతుంది.
టర్కీ, లెటుస్, టొమాటో, హ్యుంముస్ ధాన్యపు రొట్టె మీద
అదే హామ్ మరియు చీజ్ కోసం టర్కీ కోసం నిజమైన కలిగి ఉంది-ఇది ముందుగా ప్యాక్ మరియు ముక్కలు కొనుగోలు, మరియు ప్రతికూలతల కోసం పదార్ధం జాబితా డబుల్ తనిఖీ నిర్ధారించుకోండి.
అదనపు ప్రోటీన్ మరియు రుచిలో జోడించడానికి స్ప్రెడ్ గా hummus ఉపయోగించండి. హుమ్ముస్ చిక్ బటానీలు (గారాబన్జో బీన్స్) మరియు టాహిని నుండి తయారవుతుంది, ఇది గ్రౌండ్ నువ్వులు విత్తనాలు. పప్పుదినుసులు కుటుంబానికి చెందిన చిక్ బటాస్ సభ్యుడిగా ఉన్నప్పటికీ, హుమస్ సాధారణంగా వేరుశెనగ అలెర్జీతో తట్టుకోబడుతుంది. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. ఒక పిటా లో హ్యూమస్ మిగిలిపోయిన సలాడ్తో నింపబడి ఉంటుంది
హ్యుమస్తో పిటా పాకెట్ యొక్క లోపల వ్యాప్తి చేయండి మరియు మిగిలిపోయిన సలాడ్ లేదా సలాడ్ ఆకుకూరలు కలిగి ఉండండి.
ఈ శాండ్విచ్ బాగా పదునైనది మరియు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ అవుతుంది.
5. గోధుమ రొట్టె మీద అరటి ముక్కలతో సోయా వెన్న
సోయా వెన్న వేరుశెనగ వెన్నకు ఒక ప్రముఖ ప్రత్యామ్నాయం. సోయాబీన్స్ నుంచి తయారైన ఈ ప్రత్యామ్నాయం ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెలో కొన్ని సోయ్ వెన్నను స్వైప్ చేయండి మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనం లేదా అల్పాహార భోజనం కోసం అరటి ముక్కలతో అది పైభాగంలో ఉంచండి.
6. ఒక రోల్ మీద తురిమిన బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు తో తహిని (నువ్వుల సీడ్ వెన్న)
రెండు వైపులా తహిణి (సెసేమ్ విత్తనాల నుంచి తయారు చేస్తారు) మరియు పేలికలుగా ఉన్న బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు (వీటిని మీరు చాలా కిరాణా దుకాణంలోని అనేక ఉత్పత్తుల్లో ముందుగా ప్యాక్ చేసినట్లు) తో స్ప్లిట్ రోల్ను విస్తరించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల పూర్తిస్థాయిలో ఉండే క్రంకీ, ఫైబర్-రిచ్, ప్రోటీన్ నింపిన శాండ్విచ్ ఉంటుంది.
7. బాదం వెన్న మరియు ముక్కలుగా చేసి ఆపిల్ల
కొన్నిసార్లు శాండ్విచ్ కార్డులలో లేదు. ఈ వేరుశెనగ రహిత, శాండ్విచ్ ఎంపికను భోజనం కోసం లేదా ఒక అల్పాహారం ఆలోచనగా ప్రయత్నించండి. బాదం వెన్న బాదం నుండి తయారవుతుంది, ఇవి చెట్టు కాయలు. బాదం వెన్న ఫైబర్, విటమిన్ E మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. నిజానికి, గవదబిళ్ళలో ఏ ఇతర గింజల కంటే క్యాలరీలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.
8. ఒక ఇంగ్లీష్ మఫిన్లో జీడిపప్పు వెన్నతో ఎండుద్రాక్షతో అగ్రస్థానంలో ఉంది
జీడిపప్పు వెన్న, జీడిపప్పు నుండి తయారవుతుంది, కాబట్టి వేరుశెనగ అలెర్జీతో బాధపడుతున్నవారికి సురక్షితంగా ఉంటుంది కానీ గింజ అలెర్జీ కాదు.
కొన్ని కరిగిన గింజ వెన్న మంచితనం కోసం ఒక గొట్టపు వేడి ఆంగ్ల మఫిన్లో జీడిపప్పును విస్తరించండి మరియు ఇనుప అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని కోసం పైన రాస్సిన్లను జోడించండి.
9. గుమ్మడికాయ సీడ్ వెన్న మరియు తేనె శాండ్విచ్
గుమ్మడికాయ సీడ్ వెన్న గుమ్మడికాయ యొక్క నారింజ మాంసం నుండి తయారైన గుమ్మడికాయ వెన్న నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ సీడ్ వెన్న వేయించు గుమ్మడికాయ గింజల నుండి తయారు చేయబడుతుంది మరియు వెన్న నిలకడకు ఒక బ్లెండర్లో వాటిని గ్రైండింగ్ చేస్తుంది. గుమ్మడికాయ విత్తనం వెన్నతో మరియు రొట్టెతో కొంచెం తేనె యొక్క బిట్ తో పోషక ముక్కలు, పోషక మరియు రుచికరమైన వేరుశెనగ వెన్న శాండ్విచ్ కోసం స్టాండ్-ఇన్ కోసం.
నుండి ఒక వర్డ్
ఒక వేరుశెనగ అలెర్జీ నిర్ధారణ స్పష్టంగా సాంప్రదాయ వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ సాండ్విచ్ను నియమిస్తుంది.
కానీ ఇది ఆసక్తికరమైన భోజన ఆలోచనల యొక్క నూతన ప్రపంచాన్ని కూడా తెరుస్తుంది. మిక్స్ చేసి ఈ మ్యాచ్ లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించండి, మరియు మీరు ఆ PB & Js ను మిస్ చేయకపోవచ్చు.
> మూలం:
> ఆహార అలెర్జీ పరిశోధన & విద్య. ఇంటి నిజానికి షీట్ వద్ద ఆహార అలెర్జీలు మేనేజింగ్.