చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి మరియు పానిక్ అటాక్స్

ఇద్దరికీ ఉపశమనం కోసం రెండు కోసం ఒక వ్యూహాలు

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలు (IBS) మరియు తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలు చాలా భిన్నమైన విషయాలను పోలి ఉంటాయి, కానీ వాస్తవానికి, ఏకకాలంలో కూడా ఇది చాలా సాధారణం. ఇది దురదృష్టకరమైనది, వాస్తవానికి, కానీ ప్రకాశవంతమైనది: ఒక పరిస్థితితో వ్యవహరించే వ్యూహాలు సాధారణంగా ఇతర వ్యక్తులతో వ్యవహరించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అందువల్ల ఈ రెండింటిలో మీకు ఏది సాధారణమో అర్థం చేసుకోండి మరియు ఎలా భరించాలో నేర్చుకోండి, అదే సమయంలో మీరు ఇద్దరినీ నిర్వహించవచ్చు.

IBS మరియు పానిక్ అటాక్స్ కెన్ ఓవర్లాప్ ఎందుకు

IBS మరియు తీవ్ర భయాందోళన ముద్దలు రెండింటిలోనూ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సహజ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో పనిచేయకపోవడం వలన కొంతమందికి కారణం కావచ్చు, కొన్నిసార్లు దీనిని "పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిస్పందన అని పిలుస్తారు.

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, శరీరం తీవ్ర ప్రమాదంలో ఉన్నట్లుగా స్పందిస్తుంది. సాధారణ లక్షణాలు:

• హృదయ స్పర్శలు
• భారీ వాంఛ
• వణుకు మరియు వణుకుతున్నది
• మీరు శ్వాస చేయలేకపోతున్నారని భావిస్తారు
• మైకము లేదా కాంతి-తలనొప్పి
• నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా మరణిస్తున్న భయం
• మీరు అప్ త్రో చేయబోతున్నామని ఉంటే ఫీలింగ్

మీకు ఐబిఎస్ ఉంటే, మీరు ఈ లక్షణాల్లో కొన్నింటిని లేదా అన్నింటిని అలాగే పొత్తికడుపు నొప్పి, కొట్టడం మరియు అతిసారం కలిగి ఉండవచ్చు.

రిలాక్స్ నేర్చుకోవడం ప్రాముఖ్యమైనది

మీరు IBS మరియు పానిక్ డిజార్డర్ రెండింటిని కలిగి ఉంటే, సడలింపు వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తే మీరు మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు మీరు తీవ్ర భయాందోళన లేదా ఒక IBS దాడి లేదా రెండింటిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ బాధను తగ్గించడానికి మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరింత మెరుగైన, మీరు ఈ నైపుణ్యాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, ఆందోళన యొక్క మీ బేస్లైన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది దాడిని కలిగి ఉన్న మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ శ్వాసను తగ్గించండి

డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా మరియు బలపర్చడానికి డయాఫ్రాగమ్ను ఉపయోగించి నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి, మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి తక్షణ ముప్పు లేదని మీ శరీరంకు ఒక సందేశాన్ని పంపుతుంది. ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిలిపివేయడం మరియు మీ పానిక్ మరియు జీర్ణ లక్షణాలను నిశ్శబ్దంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ బొడ్డుపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చే వంటి, మీ బొడ్డు గాలి తో నింపి ఒక బెలూన్ ఉంది ఊహించుకోండి. మీరు ఊపిరి వంటి, ఒక బెలూన్ ప్రతిచర్య యొక్క సంచలనాన్ని దృష్టి.

మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి

ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన భాగంగా, మీ కండరాలు కాలం. క్రమంగా ప్రతి కండరాల సమూహం విశ్రాంతి నేర్చుకోవడం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఆపివేయడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఉధృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రగతిశీల కండరాల ఉపశమన నైపుణ్యాలను సాధించడానికి , నిశ్శబ్ద స్థలంలో కూర్చుని లేదా అబద్ధం చెప్పండి. ఒక సమయంలో కండరాల సమూహాన్ని రిలాక్స్ చేయండి, మీ ముఖం మరియు తలపై ఆరంభమయ్యి, మీ పాదాలకు మరియు కాలికి కింది వరకు కదిలిస్తుంది. దీన్ని చేయటానికి, మీరు దృష్టి పెడుతున్న కండరాలను గందరగోళంగా, గట్టిగా గట్టిగా గట్టిగా చేసి, ఆపై వాటిని వెళ్లనివ్వండి.

మీ మనస్సును ఉధృతం చేయండి

మీరు శ్వాస మరియు / లేదా కండరాల సడలింపు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించేటప్పుడు, మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి ఇది మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. దీనిని చేయటానికి కొన్ని మార్గాలు:

• స్వీయ-చర్చను తుడిచిపెట్టడం (అంగీకారాలు): మీ గురించి గుర్తుకు తెచ్చుకోండి మరియు మీ లక్షణాలు త్వరలోనే పాస్ అవుతాయి.
• దృశ్యమానత: మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీరు శాంతియుతమైన సురక్షితమైన స్థలంలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి.
• గైడెడ్ ఇమేజరీ : మీ మనస్సులో ఒక చిత్రం రూపొందించండి, ఇది మీ బాధను ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఓదార్పు కోసం వేడి ఉపయోగించండి

బొడ్డుపై వేడిని అనుభూతి చాలా మెత్తగా ఉంటుంది. మీరు తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి సీసాని ఉపయోగించవచ్చు. వేడి మీ జీర్ణవ్యవస్థలో కండరాలు మరియు నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు మానసికంగా మెత్తగా ఉంటుంది.

ఎవరో మాట్లాడండి

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది మానసిక లక్షణాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడే ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన యొక్క కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక రకం. IBS యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు ఉపశమనం కోసం CBT సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని రీసెర్చ్ కనుగొంది. కాబట్టి మీరు ఈ రుగ్మతలలో ఒకటి లేదా రెండింటినీ కలిగి ఉన్నారా లేదా, ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సకుడుతో పనిచేయడం అనేది మీ లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం.

> మూలం:

> కామోర్బిడ్ పానిక్ డిసార్డర్ మరియు చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి తో బాధపడుతున్న రోగుల్లో గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ డిస్ట్రెస్ పై పానిక్ డిజార్డర్ కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ఎ ప్రిలిమినరీ ఇన్వెస్టిగేషన్ ఆఫ్ ఎఫెక్ట్స్ ప్రిలిమినరీ ఇన్వెస్టిగేషన్ " డిప్రెషన్ అండ్ ఆగ్జైటీ 2011; 28,1027- 1033.