ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు నిజంగా ఇంట్లో మొదలవుతాయి మరియు ఇది పిల్లల బరువును ప్రభావితం చేసే ప్రవర్తన విధానాల్లో ఇది నిజం. ఒక పేరెంట్గా, మీరు మీ పిల్లల కోసం ఒక రోల్ మోడల్గా ఉన్నారు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్ల వైపు నావిగేట్ చేయడానికి వారికి మార్గదర్శిస్తారు. మీరు కిరాణా దుకాణం వద్ద ఏ ఆహారాలు కొనుగోలు చేయాలనేది మరియు భోజనానికి ఏది సేవచేయాలనేది మీకు అధికారం.
మీ పిల్లలను శారీరక కార్యకలాపాలు లేదా వ్యవస్థీకృత క్రీడలలో పాల్గొనడానికి ప్రోత్సహించే అధికారం మీకు ఉంది, మరియు ఈ చర్యలకు వారిని నడపడం ద్వారా మరియు వాటిని సమయపరుచుకోగల పెప్ చర్చలతో వారి విశ్వాసాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయత్నాలను సమర్ధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను మీరు మరియు మీ పిల్లలు మధ్య ఒక బృందం ప్రయత్నం వాటిని ఆరోగ్యకరమైన బరువు సాధించడానికి సహాయం వైపు సుదీర్ఘ మార్గం వెళ్ళే.
మీ కుటుంబ సభ్యులతో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు సృష్టికి ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు
పిల్లల ఆహార లేబుల్ అక్షరాస్యత పెంచండి. ప్యాక్ చేసిన ఆహారపదార్ధాలపై లేబుల్స్ ఎలా చదివారో పిల్లలు టీచింగ్ చేయగలుగుతారు. మీరు కిరాణా దుకాణంలో మీ పిల్లలను తీసుకున్నప్పుడు, మీరు కొవ్వు, చక్కెర, లేదా సోడియం వంటి పోషక విలువలు లేదా పోషక విలువలకు పోల్చడం ద్వారా, ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఒక బ్లూబెర్రీ మఫిన్లో పోషక విలువలను పోల్చడం ద్వారా ఆట చేయవచ్చు.
పిల్లలు క్రొత్త ఆహారాలకు పరిచయం చేస్తూ ఉండండి. మీ పిల్లలు తమకు మొట్టమొదటిసారిగా వాటిని ప్రయత్నించినా కూడా పోషక పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్లను మీరు తరచూ సేవలందించేవారైతే, పరిచయాన్ని జాతికి తీసుకురావటానికి అవకాశం ఉంది.
కొత్త ఆహారాన్ని రుచి చూసుకోవటానికి మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి కానీ పిల్లలను తినటానికి బలవంతం చేయకండి; ఆ విధానం నవల ఆహారాలు కోసం పిల్లల ఇష్టపడకపోవటం మరియు పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. గుర్తుంచుకోండి: మీ పిల్లలను ఎంపిక చేసుకోవడం మరియు కొత్త ఆహార పదార్థాల తయారీలో పాల్గొనడం, వాటిని కొత్త ప్రయత్నాలను ప్రయత్నించడం మరియు (ఆశాజనక) అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
భాగం వక్రీకరణ కోసం చూడండి. ఇది ఛార్జీలు మరియు రెస్టారెంట్ భాగాలు తీసుకోవటానికి వచ్చినప్పుడు, పెద్దది తరచుగా మంచి విలువగా భావించబడుతుంది-కాని పిల్లల waistlines కోసం కాదు.
సో విరామం బటన్ హిట్ మరియు మీ 7 ఏళ్ల నిజంగా ఒక చిన్న wastebasket యొక్క పరిమాణం పానీయం అవసరం గురించి జాగ్రత్తగా అనుకుంటున్నాను. ఇది ఇంట్లో పిల్లలు వయస్సు-తగిన సేర్విన్గ్స్ ఇవ్వడం కూడా ముఖ్యం. వారు అధికంగా ఆకలి కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రవేశాలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను సేకరిస్తుంది, మొత్తం క్యాలరీలను తక్కువగా కనుగొనే ఒక వ్యూహం.
ఒక కుటుంబం వలె కలిసి తిను. ఇది కుటుంబ భోజనాలు పిల్లల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడంలో మరియు యుక్తవయసులో ప్రతికూల రిస్క్-తీసుకోవడం ప్రవర్తనను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని చాలాకాలం తెలుసు. కానీ భోజనం సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో కూడా ఒక తేడా చేయవచ్చు. పేద ఆహార నాణ్యతతో ముడిపడివున్న కుటుంబ భోజనంలో టీవీ చూడటం బదులు, ప్రతి ఇతరతో కనెక్ట్ కావడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవడం ఉత్తమం. 40 తల్లిదండ్రులు మరియు యువత పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు కుటుంబాల గృహాలలో రెండు భోజన వీడియోలను రికార్డ్ చేశారు, అప్పుడు టీనేజ్ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు ఆహార నమూనాలతో సంబంధం ఉన్న అంశాలను పరిశీలించారు. అత్యంత గుర్తించదగ్గ ఫైండింగ్: తక్కువ BMI కలిగిన టీనేజర్లు మరియు కూరగాయలు అధిక తీసుకోవడంతో అనుకూలమైన కమ్యూనికేషన్, మానసిక నిర్వహణ, వ్యక్తుల మధ్య ప్రమేయం, మరియు మొత్తం కుటుంబం పనితీరుతో కుటుంబ భోజనాన్ని కలిగి ఉండేవి.
నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ పిల్లలు తగినంత తాకినట్లయితే, వారు బరువు నియంత్రణ యుద్ధం కోల్పోవచ్చు. పిల్లల నిలకడ మరియు అభివృద్ధికి తగిన నిద్రను క్రమం తప్పకుండా గడిపేలా చేయడమే కాకుండా, ఆకలి మరియు నిరాటంకత (సంపూర్ణమైన భావాలను) ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రించవచ్చు. రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు కంటే తక్కువ నిద్రపోయే టీనేజ్, ముఖ్యంగా బాలికలు, అధిక BMI స్కోర్లు కలిగి ఉంటారు, మరింత నిశ్చలంగా ఉంటారు, మరియు తరచుగా తగినంత పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలను తినడం లేదు, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ .
సాధారణ శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించండి. తల్లిదండ్రులు భౌతికంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, వారి పిల్లలు కూడా చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
మోడలింగ్ మరియు ఉద్యమం యొక్క మీ ప్రేమ భాగస్వామ్యం మీ పిల్లలు మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నారా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి కెనడియన్ ఫిట్నెస్ అండ్ లైఫ్స్టైల్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి ఒట్టావా పరిశోధనలో తల్లిదండ్రుల మధ్య రోజువారి దశలను పెంచడం మరియు నడకకు సంబంధించిన రీడింగులపై ఆధారపడిన వారి పిల్లలు అనుసరించడం వంటి వాటి మధ్య సహసంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. సో పిల్లలతో కలిసి వెళ్ళటం, టెన్నిస్ ఆడటం, కలిసి బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళడం లేదా మరొక ఆనందించే శారీరక శ్రమ చేయడం వంటివి చేయటం ద్వారా మీ పిల్లలతో కదిలే మార్గాలను కనుగొనండి. భౌతిక కార్యకలాపానికి సానుకూల ఉపబలంగా ఉండడంతో, డడ్ పాల్గొనడం అనేది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
సోర్సెస్:
బాలన్ D. పిల్లల ఆహార ప్రాధాన్యతలను మరియు ఊబకాయం యొక్క అభివృద్ధి నిర్ణయంలో తల్లిదండ్రుల పాత్ర. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ అండ్ రిలేటెడ్ మెటాబోలిక్ డిసార్డర్స్, జూలై 2004 28 (7): 858-69.
బెర్జ్ JM, జిన్ SW, హన్నాన్ పి, న్యూమార్క్-స్జైంటెర్ D. కుటుంబ భోజనం యొక్క నిర్మాణ మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలు: కౌమార శరీర ద్రవ్యరాశి సూచీ మరియు ఆహార నమూనాలను కలిగి ఉన్న సంఘాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్టిక్స్, జూన్ 2013]; 113 (6): 816-22.
క్రైగ్ CL, కామెరాన్ సి, తూడోర్-లాకే C. మాతృ మరియు బాల నడకలోపల మధ్య-నిర్ణాయక భౌతిక చర్యల మధ్య సంబంధం: CANPLAY నిఘా అధ్యయనం యొక్క ఉప-అధ్యయనం. ది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, జనవరి 18, 2013; 10: 8
గరౌల్ట్ M, ఒర్టెగా FB, ర్యూజ్ JR, రే-లోపెజ్ JP, బెజిన్ L, మానియోస్ Y, క్యున్కా-గార్సియా M, ప్లాడా M, డీథెల్మ్ K, కాఫటోస్ A, మోల్నార్ D, అల్-తహాన్ J, మొరెనో LA. చిన్న నిద్ర వ్యవధి యూరోపియన్ కౌమార లో పెరిగిన స్థూలకాయం గుర్తులను కలిగి ఉంది: శారీరక శ్రమ మరియు ఆహార అలవాట్ల ప్రభావం. హెలెనా అధ్యయనం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, అక్టోబరు 2011; 35 (10): 1308-17.
కాజ్జ్ DL, కాట్జ్ CS, ట్రూ JA, రేనాల్డ్స్ J, Njike V, వాకర్ J, స్మిత్ E, మైఖేల్ J. ప్రాధమిక పాఠశాల విద్యార్థులకు మరియు వారి తల్లిదండ్రులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను బోధించడం: న్యూట్రిషన్ డిటెక్టివ్ కార్యక్రమం. జర్నల్ ఆఫ్ స్కూల్ హెల్త్, జనవరి 2011 81 (1): 21-8.
లాయిడ్ AB, లుబన్స్ DR, ప్లాట్నికోఫ్ RC, కాలిన్స్ CE, మోర్గాన్ PJ. తల్లిదండ్రుల తల్లిదండ్రుల అభ్యాసాలు మరియు పిల్లల లాభాలపై, తెర-సమయం, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమపై వారి ప్రభావం. ఆకలి, ఆగష్టు 2014; 79: 149-57.