అలెర్జీలకు డైరీ-ఫ్రీ పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు

పాలు మరియు కుకీలు అమెరికాకు ఇష్టమైన స్నాక్ అలవాట్లలో ఒకటి. మంచి పాత తరహా పాలు పెద్ద చలి గ్లాసులో మీ ఇష్టాలను నగ్నంగా ఉంచడం వల్ల, పొయ్యిని లేదా పట్టిక చుట్టూ కూర్చొని, చాలా మంది ప్రజల ముఖాల్లో ఒక చిరునవ్వును రేకెత్తించింది. మరియు వాస్తవానికి, ఒక పాలు మీసం బూట్. ఏమైనప్పటికీ, ఒక పాల అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఇది ప్రశ్న నుండి బయటపడింది. బాగా, ఇది పాడి-రహిత పాల ఎంపికలతో మార్కెట్ పగిలిపోతున్నందున ఇది నిజం కాదు.

ఆహార అలెర్జీ ఇనిషియేటివ్ గణాంకాల ప్రకారం శిశువులు మరియు పిల్లలలో పాలు అలెర్జీ అనేది ఒకటి. ఒక పాడి అలెర్జీ ఉన్నవారికి, ఇతర ఆహార పదార్ధాలు ఆహారంలో చేర్చబడతాయి కాబట్టి అన్ని పోషక అవసరాలను తీర్చగలవు. డైరీ ఆహారాలు ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ మరియు విటమిన్ డి వంటి పోషకాలకు ముఖ్యమైన వనరులను కలిగి ఉంటాయి. నిజానికి పాల మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి అవసరమయ్యే అన్ని అవసరమైన ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని అందిస్తుంది. కాబట్టి పాడి లేకుండా, ఇతర పూర్తి ప్రోటీన్లు లేదా సరైన కలయికలు ఆహారంలో ఉండటం, శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి నిర్ధారించడం.

అదృష్టవశాత్తూ నేడు మార్కెట్లో ఎన్నో పాడి-రహిత పాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. పరిశీలించి, వారు కొలుస్తారు ఎలా చూడండి:

సోయా పాలు

ఈ పాల రహిత ఎంపిక అనేది నేడు మార్కెట్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి. ఇది సోయాబీన్స్ నుండి మొక్క మొక్కగా తయారు చేయబడుతుంది, కాబట్టి ఇది కూడా శాఖాహారులకు కూడా విజ్ఞప్తిని చేస్తుంది.

ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరును కలిగి ఉంటుంది, ఇది కప్కు 6 నుండి 10 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. ఇది కూడా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా, మరియు సహజంగా లాక్టోజ్ లేని. చాలా రకాలు కాల్షియం మరియు రిబోఫ్లావిన్లతో కలిపి విటమిన్స్ A, D మరియు B-12 తో బలపడుతాయి. సోయ్ పాలలో కూడా పూర్తి ప్రోటీన్ ఉంటుంది, దీని వలన ఆవు పాలు కోసం ఇది సరైన స్థానంలో ఉంటుంది.

సోయ్ పాలు యొక్క అనేక రకాల్లో మీరు కనుగొంటారు: తియ్యక, తియ్యటి మరియు రుచిగల ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

రైస్ మిల్క్

ఈ పాల రహిత ఎంపికను ఉడికించిన బియ్యం, బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ మరియు గోధుమ బియ్యం పిండి నుండి తయారు చేస్తారు. స్వీటెనర్లను మరియు వనిల్లా రుచిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పాలు పాలకు మరింత సమానంగా చేస్తాయి. వినియోగదారులు దీనిని పాల ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, పోషకరంగా పాల పాల కంటే ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది సుమారు 24 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ కంటే తక్కువ మరియు చాలా తక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంది. అనేక బ్రాండ్లు కాల్షియం, విటమిన్స్ A, D మరియు B-12 లతో బలపడతాయి. ఇది కూడా లాక్టోస్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉచితం, కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది. రైస్ పాలను సాదా లేదా రుచిగల రకాలుగా చూడవచ్చు.

బాదం పాలు

ఈ పాడి రహిత ఎంపికను నేల గవదబిళ్ళ నుండి, నీరు, మరియు చిన్న మొత్తాలలో స్వీటెనర్లను తయారు చేస్తారు. ఇది ప్రోటీన్లో ఎక్కువగా ఉన్న గవదబిళ్ళ నుండి తీసుకోబడినప్పటికీ, ఈ పాలు నిజంగా కేవలం 2% బాదం మాత్రమే. ఇది చాలా తక్కువ ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు లేదా ఖనిజాలు కలిగి ఉండగా, దాని గొప్ప రుచి కోసం అనేక వినియోగదారులకు ఆకర్షణీయంగా ఉంది. అదనంగా, పాల పాలతో పోల్చితే ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, అందువలన క్యాలరీ చేతనైన వారు ఈ ఎంపికను ఇష్టపడతారు. బాదం పాలలో కూడా విటమిన్ E. యొక్క రోజువారీ విలువ 50% ఉంటుంది

కొబ్బరి పాలు

ఇతరుల కొద్దీ ఈ పాడి రహిత ఎంపిక అనేది మార్కెట్కు నూతనంగా ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్ మరియు ఇనుము యొక్క మంచి మూలం, అయినప్పటికీ, ఆవు పాలు కన్నా కేలరీలు మరియు కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొబ్బరి పాలలో చాలా రకాలు 5 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. కొబ్బరికాయలు కనిపించే లారీ ఆమ్లం శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

సో బదులుగా పాలు ఒక nice చల్లని గాజు న ప్రయాణిస్తున్న, అది ఎంచుకోవడానికి అల్మారాలు న అనేక పాడి లేని ఎంపికలు ఉన్నాయి స్పష్టం. ముందుకు సాగితే, ఒక పాలు మీసము తర్వాత పొందండి.