SAD మీ వింటర్ బరువు పెరుగుట కలిగిస్తుంది?

మీరు కాలానుగుణ ప్రభావాత్మక రుగ్మత (SAD) లేదా దాని తక్కువ-తీవ్రత సంస్కరణ "వింటర్ బ్లూస్" ను కలిగి ఉన్నారా లేదా అనుకున్నారా? అలా అయితే, ఈ వైద్య క్రమరాహిత్యం వలన మీరు శీతాకాలంలో బరువు పెరుగుతుండవచ్చు మరియు చికిత్స సహాయపడుతుంది.

SAD అంటే ఏమిటి?

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది సీజన్లలో మార్పులతో ప్రధానంగా మూడ్ మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే ఒక వైద్య పరిస్థితి.

చాలా మంది ప్రజలలో, తక్కువ కాంతి మరియు సూర్యరశ్మి తక్కువ రోజులు కారణంగా శీతాకాలంలో జరుగుతుంది.

SAD తో ఉన్నవారు శీతాకాలపు డిప్రెషన్లు, తక్కువ శక్తి, రోజువారీ పనులతో ఇబ్బందులు మరియు శీతాకాలంలో "నిద్రాణస్థితికి" కావాలనుకునే సాధారణ అనుభూతిని ఎదుర్కొంటారు.

SAD యొక్క తక్కువస్థాయి సంస్కరణను "వింటర్ బ్లూస్" అని పిలుస్తారు. అదే లక్షణాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి కానీ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటాయి. SAD మరియు వింటర్ బ్లూస్ పై ఒక అద్భుతమైన వనరు కోసం మరియు వ్యత్యాసం ఎలా చెప్పాలో-నేను డాక్టర్ నార్మన్ ఈ. రోసెన్తాల్ పుస్తకం, వింటర్ బ్లూస్, నాల్గవ ఎడిషన్: సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ బీట్ టు ఎవరీథింగ్ యు నీడ్ టు నో.

SAD రోగులలో కార్బ్ కోరికలు

SAD యొక్క బాధితులలో మరియు శీతాకాల బ్లూస్లో కార్బ్ కోరికలు పెరుగుతున్నాయని చాలామంది పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. ఈ కోరికలు శీతాకాలంలో చాలా తరచుగా బరువు పెరుగుటకు దారితీయవు. కొన్నిసార్లు ఈ బరువు వేసవి నెలలలో కోల్పోతుంది, అయితే ఇది అన్నింటినీ పోగొట్టుకోకపోవచ్చు, దాని ఫలితంగా సంవత్సరమంతా ఆ సంవత్సరమంతా పునరావృతమవుతుంది.

మరియు, క్రమంగా, ఊబకాయం దారితీస్తుంది.

మేము ప్రత్యేకంగా "చెడ్డ పిండి పదార్థాలు" అని సూచించాము, అత్యంత సున్నితమైన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు తరచుగా సువాసన ఆహారాలను తయారు చేస్తాయి. తెల్లని రొట్టె, తెలుపు బియ్యం, తెల్ల పాస్తా, మరియు బుట్టకేక్లు మరియు డోనట్స్ వంటి తీపిలను గురించి ఆలోచించండి. ఒక గంట రింగ్ ఉందా? సరిగ్గా.

ఈ చెడ్డ పిండాల బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది, కానీ అవి కూడా చక్కెరలకి మూలం .

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మా ఆహారంలో చక్కెరలు, మిఠాయిలు, కేకులు, కుకీలు, పైస్, పండ్ల పానీయాలు, పాల డెసెర్ట్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (ఐస్క్రీం మరియు తీయగా పెరుగు వంటివి) మరియు తృణధాన్యాలు మా ఆహారంలో చేర్చబడిన చక్కెరల ప్రధాన వనరులు.

కార్బ్ కోరికలను కలుగజేసే తక్కువ శక్తి శీతాకాలపు నెలలలో SAD బాధపడుతున్నవారికి -ఇది వేసవి నెలలలో, మొత్తం కూరగాయలు, అసంతృప్త కొవ్వులు, మరియు ఫైబర్లతో పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన భోజనంను పరిష్కరించడానికి శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు, బరువు పెరుగుటపై జరిగిన యుద్ధం శీతాకాలంలో ఎలాంటి ఎత్తుగా ఉంటుంది.

లైట్ థెరపీ

SAT మరియు వింటర్ బ్లూస్ కోసం అనేక చికిత్సలలో లైట్ థెరపీ ఒకటి. సరైన లైట్ బాక్స్ వాడకం కోసం, డాక్టర్ రోసెంతాల్ యొక్క పుస్తకం (మేము SAD చికిత్స కోసం కాంతి చికిత్సను పరిశోధించి మరియు ఉపయోగించిన మార్గదర్శకులలో ఒకరు) గా మిమ్మల్ని సూచిస్తారు.

కాంతి చికిత్స యొక్క సరైన ఉపయోగంతో SAD లక్షణాలలో మెరుగుదల చాలా నాటకీయంగా ఉంటుంది, శక్తిని తిరిగి పొందడం మరియు చాలామంది వ్యక్తులలో రోజులలో మంచి మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడం.

SAD కోసం ఇతర చికిత్సలు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ధ్యానం మరియు రోజువారీ బహిరంగ వ్యాయామం , ఇతరులతో కలిపి ఉంటాయి మరియు తరచుగా కలపడం చికిత్సలు చాలా గొప్పగా సహాయపడతాయి.

_{మూలాలు :}

_{రోసేన్తల్ NE. వింటర్ బ్లూస్: అంతా మీరు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిసార్డర్ బీట్ నో. నాలుగో ఎడిషన్. గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్ 2012.}

_{వర్ట్మాన్ JJ. కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలు: ఫుడ్ తీసుకోవడం మరియు మూడ్ యొక్క డిజార్డర్. క్లిన్ న్యూరోఫార్మాకోల్ 1988; 11: S139-45.}