క్రీడాకారులు గాయాలు నిరోధించడానికి సాగతీత విలువ తెలుసు. కంప్యూటర్ పని మీ శరీరం నుండి అద్భుతమైన, అథ్లెటిక్, పనితీరు మీద ఆధారపడుతుంది. మీరు మీ చేతులు మరియు మణికట్టులను వేలాది కాదు, వేలాది కాదు, వేలాది సార్లు ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయమని అడుగుతున్నారు. ఒక గంటకు ఒక గంట శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెట్లకు సాగతీత అవసరం, బరువు శిక్షణా పరికరాలపై 100 పునరావృత్తులు చేయడం.
ఎంతమంది విద్యార్థులు, రచయితలు లేదా కార్యాలయ సిబ్బంది (ప్రతిరోజూ వారి చేతులు మరియు మణికట్టుతో ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు పనిచేసేవారు), ఒక కీబోర్డులో సుమారు 50,000 పునరావృత్తులు చేస్తూ వారి చేతులు మరియు మణికట్టును విస్తరించాలి.
RSI వ్యాయామాలు
ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించండి క్రింద వివరించిన నైపుణ్యం ఇవ్వండి. ఒక వారం ప్రయోగం పరిగణించండి. వారంలోని ప్రతి రోజు ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది: మీరు రోజువారీ మీ మణికట్టు లో స్నాయువులు మరియు కండరములు చాచు అవసరం. నేను ఒక సాధారణ సాగిన ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తాను. మీరు టైపింగ్, లాంచ్ టైం మరియు రోజు చివరిలో ప్రారంభించటానికి ముందు ఉదయం మీరు దీన్ని చేస్తారు. ఈ మడత మీ మణికట్టును కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ , మరియు ఇతర రకాల పునరావృత ఒత్తిడి గాయం (RSI) వంటి సమస్యలను కలుగజేయకుండా మరియు వాటికి కారణమవుతుంది.
ప్రేరణ పొందండి: చేతులు మరియు మణికట్లు మంజూరు కోసం మేము తీసుకుంటున్నవి. మీ చేతులు మరియు మణికట్లు మీ జీవితానికి ఎంత ప్రాముఖ్యతనివ్వాలో ఆలోచించటానికి కొంత సమయాన్ని తీసుకోండి.
డ్రైవింగ్, వంట, పిల్లలతో ప్లే చేయడం, ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం, ఒక గాజును తీయడం వంటి వాటి కోసం మీరు ఉపయోగించే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏదో చేయాలని ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ నొప్పి ఉంటే ఇమాజిన్ చేయండి. ఎప్పుడూ జరగకుండా ఆ నొప్పి నిరోధించడానికి పని పొందుటకు లెట్.
ది స్ట్రెచ్
నిలబడి ఉండగా, మీ చేతులు మీ చేతులతో నేరుగా ముందుకు వేయండి, మీ వేళ్లు పొడిగించుకుంటాయి, నేలను ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు.
తరువాత, మీ చేతులు నేరుగా ఉంచుతూ "స్టాప్" స్థానం (మీ ముందు గోడ ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు) లో రెండు చేతులను పెంచండి. ఐదు సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. తరువాత, మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకొని, పిడికిలిని చేయండి. ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి. తరువాత, మీ పిడికిలిని తిప్పండి, మీ చేతి వెనుకభాగం మీ ముందు గోడను ఎదుర్కొంటుంది మరియు మీరు మీ పిడికిలిని చూడవచ్చు. ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి. చివరిగా, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు మీ చేతులు మరియు వేళ్లు విశ్రాంతి. ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి. మొత్తం సిరీస్ 10 సార్లు రిపీట్.
మీరే గుర్తుచేసుకోండి
ఈ నైపుణ్యం యొక్క కష్టతరమైన భాగం దీన్ని గుర్తుచేస్తుంది. సాగుతుంది పూర్తి చేయడానికి కొద్ది నిమిషాల సమయం పడుతుంది; మీరు దీనిని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ వారం మొత్తం, ప్రతి రోజు ఈ సాగతీత సిరీస్ను, రోజుకు మూడు సార్లు చేయాలని నిశ్చయించుకోండి. ఈ నైపుణ్యం యొక్క "డౌన్లోడ్లు" ట్యాబ్లో కనుగొనబడిన కొన్ని రిమైండర్ కార్డులను ముద్రించండి మరియు మీరు వాటిని చూడడానికి ఖచ్చితంగా ఉన్న వాటిని ఉంచండి. మీరు లంచ్ కోసం మరియు రోజు ముగింపులో మీ కుర్చీలో ఒక రిమైండర్ ఉంచండి .ఒక నిబద్ధత చేయండి : నేను నా మణికట్టు ప్రతి రోజు ఈ రోజు ప్రతి రోజు మూడు సార్లు చాచు ఉంటుంది.
చిట్కాలు
మీ సాగతీత రొటీన్ మీ శరీరానికి మిగిలిన రెండు నిమిషాలు సాగదీయడం. మీ భుజాలను మీ వెనుకకు విప్పు. మీ తల వైపు నుండి వైపు తరలించు .
మీ వెనుకభాగాన్ని చాచు. మీరు మరింత శక్తివంతులుగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు చాలా తక్కువ ఒత్తిడి మరియు బాధ కలిగి ఉంటారు.
మొత్తం కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది. ప్రతి ఒక్కరికి ఒక వారం గడియారం ఇవ్వండి, తరువాత తిరిగి వచ్చి, తదుపరిది చేయండి.
RSI ని అడ్డుకో
- మీరు ఇప్పటికే మణికట్టు నొప్పి, అలసట లేదా తిమ్మిరి కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి. మీరు కలిగి ఉన్న సమస్య యొక్క రకాన్ని బట్టి, మీరు చేయగల ఇతర విస్తరణలు మరియు విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక కార్యాలయంలో పని చేస్తే, మీ యజమానితో కూడా మాట్లాడండి - ఇది ఒక వృత్తిపరమైన గాయం మరియు చాలా తీవ్రంగా చికిత్స చేయాలి.
- సాగదీయడం అతిశయోక్తి లేదు. మీరు ఒక సున్నితమైన, సులభంగా కధనాన్ని అనుభూతి ఉండాలి - ఏదైనా నొప్పి ఉంటే, వెంటనే ఆపండి. సాగతీత లేదా బలవంతం "బౌన్స్" చేయవద్దు.
- నిర్ణయిస్తారు. మీరు నిలబడి, కొన్ని విస్తరణలు చేసినప్పుడు కొంచెం వెర్రి అని ప్రజలు అనుకోవచ్చు. వాళ్ళని చేయనివ్వు. మీరు ఒక సాధారణ చర్య తీసుకోకపోవడం వలన మీ శరీరానికి నష్టం కలిగించటానికి వెర్రి అని మీరే గుర్తుచేసుకోండి.
- మీరు మీ డెస్క్ వద్ద లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో సాగతీతగా ఉంటే లేదా మీరు కనుగొన్న రోజును మీ నుండి బయటికి వస్తే, మీ కారు పక్కన మీరు పని లేదా పాఠశాల వద్దకు రాకముందే మరియు రోజుకు బయలుదేరే ముందు. అవసరమైతే, మీరు ఇంటికి బయలుదేరడానికి ముందు ప్రతిరోజూ ఇంటికి వెళ్ళే ముందు మీరు కూడా చాచుకోవచ్చు.
- ఇది వెర్రి అర్థం చేసుకోవచ్చు, కానీ మీరు మీ సాగతీత కోసం గోప్యత కోసం చూస్తున్న ఉంటే, ఏమీ ఒక బాత్రూం దుకాణము కొట్టుకుంటుంది. భోజనం తర్వాత చాచుకునే మంచి ప్రదేశం.