హాట్ సమ్మర్ డేస్లో కూల్ మరియు హైడ్రేటెడ్ స్టే ఎలా

వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాన్ని నివారించడం

వేసవికాలం నిర్జలీకరణం మరియు వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాన్ని నివారించడం గురించి ఆలోచించడం సమయం. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం 318 మంది అమెరికన్లు వేడి సంబంధిత అనారోగ్యంతో మరణిస్తారని మీకు తెలుసా? విచారకరమైన వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ మరణాలు చాలావరకు నిరోధించబడినాయి, బాధితులు నిర్జలీకరణ మరియు వేడి-సంబంధ అనారోగ్యం యొక్క వాస్తవాలను మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకున్నారని.

చల్లగా ఉండే సీజన్లలో ఉన్న కారణంగా, వేసవిలో వేడి నెలలలో తరచుగా చోటు చేసుకుంటున్నట్లు తరచూ వ్యాయామం జరుగుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు బహిరంగ చర్యలు తరచుగా నిర్జలీకరణం యొక్క ప్రమాదకరమైన ప్రమాదానికి గురవుతాయి, ఇది ఇతర ఉష్ణ సంబంధిత అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది, వేడి అలసట , వేడి స్ట్రోక్ మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మరణం. మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాలకు ప్రమాదంగా ఉన్నారు, కానీ మా జనాభాలోని నాలుగు భాగాలుగా ప్రమాదం గణనీయంగా పెరిగింది. ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు:

• పిల్లలు. పాఠశాల నుండి వేసవి సెలవులు వస్తున్నప్పుడు, చాలామంది పిల్లలు చాలాకాలం వెలుపల వ్యవధిలో చురుకుగా ఉంటారు. శరీర ద్రవ్యరాశులకు సంబంధించి పిల్లలు పెద్ద ఉపరితల వైశాల్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే బయట గాలి ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పెద్దలు కంటే ఎక్కువగా వేడిని పొందుతారు.
• అథ్లెట్లు మరియు వ్యాయామం. వేడినిచ్చే సూర్యుడిలో గంటల శిక్షణనివ్వడం మరియు పోటీ పడే వ్యక్తులు తరచూ వారి చర్యల వలన ఏర్పడే ద్రవాలను కోల్పోవడానికి ద్రవ పదార్ధాలను తగినంత తీసుకోవడం లేదు.

• బాహ్య కార్మికులు. భూకంపాలు, నిర్మాణ బృందాలు, పోలీస్ అధికారులు, పోస్టల్ ఉద్యోగులు మరియు ఇతరులు ఎక్కువగా తమ రోజుల్లో వేడిని గడుపుతున్న ఇతరులు తరచూ బాత్రూమ్ విరామాలకు లేదా తాగునీటి ద్రవాల కోసం తక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఫలితంగా, ఈ కార్మికులు వారి పని దినాల్లో తగినంత ద్రవాలు తీసుకోరు.
• ముసలివాళ్ళు. ఎక్కువ మంది పెద్దలు ఎలా వేడిని ప్రభావితం చేస్తారో మరియు వృద్ధులను మరింత లోతైన మార్గాల్లో ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మధ్య జరిమానా మార్గం ఉంది. సీనియర్ పౌరులు హైడ్రేషన్ మీద దృష్టి పెడుతుంది వేడిని క్రమంగా అలవాటు పడటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

మీ శరీరాన్ని వేడి చేయడం ఎలా?

మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు: "కానీ నేను వేడిని వాడుతున్నాను, అది నన్ను ప్రభావితం చేయదు." ఆ ప్రకటన సామాన్య భావనలా అనిపించవచ్చు, కాని అది వేడికి సంబంధించిన అనారోగ్యం మరియు నిర్జలీకరణం విషయానికి వస్తే సత్యం నుండి మరింత ఏమీ ఉండదు.

అమెరికన్ మెడికల్ అథ్లెటిక్ అసోసియేషన్ అధ్యక్షుడు డాక్టర్ నోయెల్ D. నెకిన్ ప్రకారం, వేడిని లేదా 'అలవాటు పడటానికి' ఉపయోగించే 'బీయింగ్' శరీరానికి వేడిగా, తేమగా ఉన్న పరిస్థితుల్లో వేడిగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ అలవాటు పడటం స్వేద రేటు పెరుగుదలకు సరిపోయే ద్రవం, ఇది మీరు నిర్జలీకరణ మరియు వేడి అనారోగ్యం కోసం ఎక్కువగా ప్రమాదాన్ని ఇస్తుంది. "

సో వాళ్ళు తమ శరీరాన్ని ఎలా వేడిచేసుకుంటారు? మీ శరీరానికి సర్దుబాటు లేదా అలవాటు పడటానికి వేడి కోసం 10 నుంచి 14 రోజులు పనిచేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం జరుగుతుంది. ఈ తొలి రోజులలో మీ వ్యాయామం లేదా కార్యకలాపాల తీవ్రతపై మీరు తగ్గించాలి. మీ శరీరానికి అలవాటు పడిన తరువాత, మీరు ఉత్పత్తి చేసే చెమట మొత్తం మరియు ఇతర మొత్తం శరీర ద్రవం నష్టాలు పెరుగుతాయి, ఎందుకంటే మీరు ముందుగానే మరియు మీరు అలవాటు పడిన ముందు కన్నా స్వేదనం చెందుతారు.

వేసవి వేడి గురించి శుభవార్త ఆరోగ్యంగా ఉంటున్నది మీ శరీర ద్రవాలకు అవసరమయ్యే విద్యావంతులుగా మారడం, మరియు వేడిని మరియు అనారోగ్యం వంటి ఉష్ణ సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీసే నిర్జలీకరణం యొక్క చిహ్నాలు మరియు లక్షణాలు.

హైడ్రేషన్ కొరకు త్రాగడం

మీరు దాహం కలుగుతుంది ముందు ద్రవాలు తినే ఉత్తమ సమయం. మీరు దాహం ఉన్న సమయానికి, మీ శరీరం ఇప్పటికే నిర్జలీకరణం. వెచ్చని వెలుపల ఉన్నప్పుడు షెడ్యూల్లో త్రాగడానికి ఉత్తమం. సూర్యుడు లేదా వేడి సమయంలో కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను నివారించండి. ఈ రకాల పానీయాలు మూత్ర ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించాయి, తద్వారా నిర్జలీకరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉత్తమ పానీయం నీరు. మీరు మార్కెట్లో ఉన్న అనేక రుచి గల క్రీడా పానీయాలలో ఒకదానిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

డాక్టర్ నకిన్ ప్రకారం, "గ్యారొడేడ్ వంటి సరిగ్గా రూపొందించిన స్పోర్ట్స్ పానీయం వాసన మరియు సోడియంలను మిళితం చేస్తుందని రీసెర్చ్ స్పష్టంగా చూపిస్తుంది, ప్రజలు నీటిని మాత్రమే ఆక్సెస్ చేసేటప్పుడు తాము కంటే ఎక్కువగా తాగడానికి ప్రోత్సహించడానికి.

స్పోర్ట్స్ పానీయాలు మీరు స్వేద ద్వారా కోల్పోతారు మరియు కండరములు పని కార్బోహైడ్రేట్ శక్తి అందించడానికి కొన్ని ఎలెక్ట్రోలైట్స్ స్థానంలో సహాయం. "

మానవ శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు రోజువారీ నీటిని లేదా ఇతర నాన్-కాఫిన్ చేసిన ద్రవాలను త్రాగటానికి విఫలమైతే, మీరు నిర్జలీకరణ వంటి వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. కానీ నీటిలో ఉడకబెట్టడం మరియు నిర్జలీకరణం లేదా ఇతర ఉష్ణ-సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడానికి ఎంత నీరు అవసరమవుతుంది?

సూచించే సమయంలో ప్రతి 10 నుంచి 20 ఔన్సులను ప్రతి 10-10 ఔన్సుల ప్రారంభానికి ముందుగానే 17 నుండి 20 ఔన్సుల ద్రవం అవసరం. మీ చర్య ముగిసినప్పుడు మీ ద్రవ అవసరాలు నిలిపివేయవు: బహిరంగ కార్యాచరణ తర్వాత మొదటి 2 గంటలలో మీరు 24 ounces ద్రవంని తీసుకోవాలి.

బహిరంగ కార్యకలాపాలు ప్రారంభించే ముందు పిల్లలకు 4 నుండి 8 ఔన్సుల ద్రవ పదార్థాలు అవసరమవుతాయి, మరియు బయట ఉన్నప్పుడే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ప్రతి 5 నుండి 9 ఔన్సుల అవసరం ఉంటుంది. పిల్లలు వెలుపల ఆట లేదా కార్యక్రమాల నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, వారు తమ కార్యకలాపాలను నిలిపివేసిన తర్వాత మొదటి 2 గంటలలో 24 ounces ద్రవాలను కూడా తీసుకోవాలి .

నీకు తెలుసా? ద్రవం యొక్క వయోజన-పరిమాణ గల్ప్ ఒక ఔన్స్ ద్రవంతో సమానంగా ఉంటుంది, మరియు ఒక బిడ్డ-పరిమాణపు గల్ప్ ద్రవం ఒక-సగం ఔన్స్ ద్రవంతో సమానంగా ఉంటుంది.

నిర్జలీకరణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

నిర్జలీకరణము 100 శాతం నివారించవచ్చు. మీరు సాధారణంగా స్వచ్ఛమైన మధుమేహాన్ని మీరే ఎక్కువ ద్రవాలు లేదా స్పోర్ట్స్ పానీయం తాగడం ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు. నిర్జలీకరణ యొక్క తేలికపాటి లక్షణాలు:

• పొడి పెదవులు మరియు నాలుక
• డ్రై, sticky నోరు
• తలనొప్పి
• బలహీనత, మైకము, లేదా తీవ్ర అలసట
• సాంద్రీకృత మూత్రం సాధారణ కంటే ముదురు రంగులో కనిపిస్తుంది
• వికారం

గతంలో చెప్పినట్లుగా, మీరే స్వయంగా చికిత్స చేయగల మృదువుగా ఉండే లక్షణాలు, కానీ మీరు ఒక ఆరోగ్యవంతమైన వయోజనంగా ఉంటే మాత్రమే. ఒక పిల్లవాడు లేదా వృద్ధ వ్యక్తి పైన ఉన్న ఏవైనా లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తే, మీ డాక్టర్ను వెంటనే కాల్ చేయండి. మీరు లేదా మీరు ప్రేమిస్తున్న ఎవరైనా నిర్జలీకరణ క్రింది తీవ్ర లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తే మీరు వెంటనే వైద్య దృష్టిని వెతకాలి:

• 24 గంటల లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ తీవ్రమైన డయేరియా లేదా మితమైన డయేరియా
• బ్లడీ లేదా బ్లాక్ స్టూల్
• ద్రవాలను డౌన్ ఉంచడానికి అసమర్థత
• అధోకరణం చెందని కనిపిస్తుంది, చికాకు లేదా తీవ్రమైన అలసట ఉంది
• ఎటువంటి మూత్రవిసర్జనలోనూ లేదు
• చాలా పొడి నోరు, చర్మం, మరియు శ్లేష్మ పొర
• వేగవంతమైన శ్వాస లేదా గుండె రేటు
• సన్కెన్ కళ్ళు

మరిన్ని హాట్ వాతావరణ చిట్కాలు

మంచినీటిని ఉడకబెట్టడానికి మీరు చేయగల ఉత్తమమైన విషయం, కానీ నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. చల్లగా ఉండి తేలికపాటి రంగు మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించాలి. మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా నీడలో విరామం తీసుకోండి. ఎప్పుడైనా వేడికి గురైన వ్యక్తి ఏ దిశలో లేదా అపస్మారక స్థితిలో ఉన్నాడో, ఆ వ్యక్తికి వెంటనే వైద్యపరమైన శ్రద్ధ కోరాలి.

మీరు కొంచెం బాగున్నారని కొందరు తప్పుగా విశ్వసించారు. మీ తలపై నీరు పోయడం, ఉదాహరణకు. ఇది మంచి అనుభూతి చెందుతుంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతపై ప్రభావం చూపదు.

_{సోర్సెస్:}

_{కరి వోల్లిన్, కరి. వేడి బీట్: AMAA వేడి అనారోగ్యం యొక్క ప్రమాదాల గురించి హెచ్చరించింది . ది అమెరికన్ మెడికల్ అథ్లెటిక్ అసోసియేషన్. 15 జూన్ 2002.}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}