మీ మణికట్టు కోసం PT వ్యాయామాలు
మీరు ఎప్పుడైనా ఒక ఫెష్ గాయం అని పిలువబడే ఒక విస్తరించిన చేతి మీద పడి ఉంటే, అప్పుడు బహుశా మీరు కోల్స్ యొక్క పగులును ఎదుర్కొన్నారు. ఎముకలు స్థానభ్రంశం చెందుతున్న మణికట్టు ఎముకలను ఒక కోల్లెజ్ ఫ్రాక్చర్ అంటారు. ఒక కోల్స్ 'ఫ్రాక్చర్ సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స అవసరం తగ్గించడానికి , మరియు మీరు గాయం తర్వాత తారాగణం లేదా చీలిక లో దీర్ఘకాలం స్థిరీకరణ కలిగి ఉండవచ్చు.
కోల్స్ 'ఫ్రాక్చర్ కోసం శారీరక చికిత్స మీ చేతిలో ఫంక్షనల్ మొబిలిటిని పెంచుకోవడానికి మణికట్టు మరియు చేతి యొక్క మోషన్ మరియు బలం యొక్క మెరుగైన అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటుంది. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ చేతి మరియు మణికట్టులో సాధారణ కదలికను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి ప్రత్యేకమైన చికిత్సలను చేస్తారు.
మీ కోల్స్ 'ఫ్రాక్చర్ పునరావాసం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం, మీరు మీ భౌతిక చికిత్స చికిత్సలను పెంచుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చేసే వ్యాయామాలు.
మీరు కొలెలెస్ 'ఫ్రాక్చర్ తర్వాత మీ భౌతిక చికిత్స సమయంలో చేయగలిగే ఒక దశల వారీ వ్యాయామం కార్యక్రమం ఈ రకమైన గాయం కోసం PT నుండి ఎదురుచూసే విధంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏ ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమం, మీరు మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ చేయండి అది మీరు సురక్షితంగా ఉండేలా నిర్ధారించడానికి.
1 -
మోస్ట్ రిస్ట్ ఆఫ్ మోషన్మీ మణికట్టు మీద తారాగణం లేదా చీలిక ధరించిన తర్వాత మీ కోల్స్ 'ఫ్రాక్చర్ వైద్యం చేయడంతో, మీ మణికట్టు చుట్టూ కండరాలు మరియు కీళ్ళు గట్టిగా ఉన్నాయని గమనించవచ్చు. ఇది సాధారణమైనది, మరియు మీ తారాగణం తొలగించిన తర్వాత మీ మొదటి వ్యాయామాలు చలనం యొక్క మణికట్టు శ్రేణిని తిరిగి పొందడానికి ఉద్దేశించబడాలి.
చలనం యొక్క మణికట్టు స్థాయిని తిరిగి ప్రారంభించడానికి, మీరు ముందు మీ చేతిని పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతి మరియు వేళ్ళను నెమ్మదిగా వండుతారు. మీ చేతితో గాయపడని చేతితో పట్టుకోండి మరియు మీ చేతి మరియు వేళ్ళను తిరిగి లాగడం ద్వారా శాంతముగా అధిక శక్తిని జోడించాలి. ఐదు సెకన్ల హోల్డ్ హోల్డ్, ఆపై విశ్రాంతి. ఐదు పునరావృత్తులు కోసం సాగిన పునరావృతం.
తరువాత, మీరు ముందు మీ చేతి పట్టుకొని మీ మణికట్టు డౌన్ వంచు. మెత్తగా మీ చేతి పట్టుకుని మరియు మరింత వంగుట లోకి బెండింగ్ ద్వారా overpressure జోడించండి. ఐదు సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకొని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీరు వ్యాయామాలను నీటి కాడను పోయడం లేదా సూప్ గిన్నె తీసుకువెళ్ళడం వంటి పనిని మీ చేతికి మార్చడానికి కూడా సూచించవచ్చు. ఈ అధునాతన మణికట్టు విస్తరణ తరువాత ప్రారంభించవచ్చు; మీ ప్రారంభ దృష్టి మణికట్టు వంగుట మరియు పొడిగింపును పొంది ఉండవలసి ఉంటుంది.
2 -
హ్యాండ్గ్రిప్ ఎక్సర్సైజేస్మీ కోల్లెల్స్ పగిలిపోయిన తర్వాత మీ వైద్యుడు మీ తారాగణం తొలగిపోయిన తర్వాత, మీ పట్టు సామర్ధ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని గమనించవచ్చు. మీ హ్యాండ్గ్రిప్ బలం మెరుగుపరచడానికి మీ PT నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.
చేతి పట్టును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:
శూల వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల ప్రతి పునరావృతాన్ని పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వక కదలికలతో పట్టుకోండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం ప్రతి వ్యాయామం చేయండి.
3 -
బొటనవేలు, మరియు వేళ్లు కోసం పుట్టీ వ్యాయామాలుకోల్లెల్స్ ఫ్రాక్చర్ తర్వాత మీ వేళ్ళ బలం మెరుగుపర్చడానికి, మీ శారీరక చికిత్సకుడు పుట్టీ వ్యాయామాలు చేయటానికి సూచించవచ్చు. మీ PT మీకు కొన్ని పుట్టీని ఇవ్వవచ్చు, లేదా మీరు కొంచెం సిల్లీ పుట్టీని కొనవచ్చు లేదా ఇంట్లోనే మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు.
మీ బొటనవేలు మరియు వేళ్ల మధ్య పుట్టీని గట్టిగా చేసి, ఆపై రెండు వ్యక్తిగత వేళ్లను మధ్య గట్టిగా కదిలించండి. మీరు పుట్టీని ఒక పొడవైన గొట్టంలోకి లాగి, దాన్ని ఒక రింగ్గా రూపొందిస్తుంది మరియు మీ వేళ్లు చుట్టూ రింగ్ ఉంచండి, మీ వేళ్ళను ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా విస్తరించండి.
4 -
మణికట్టు మరియు ముంజేయి కోల్లెల్స్ ఫ్రాక్చర్ తరువాత వ్యాయామాలు బలపడటంఒక కోల్లెల్స్ ఫ్రాక్చర్ తరువాత, మీ మణికట్టు మరియు ముంజేయి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు గాయం కారణంగా మరియు మీ మణికట్టు స్థిరీకరించబడిన సమయానికి బలహీనంగా ఉండవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ బలం మెరుగుపర్చడానికి ఒక డంబెల్తో మణికట్టు బలపరిచే వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.
తేలికపాటి బరువుతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి గుర్తుంచుకోండి. ఒకసారి మీరు ఒక ప్రత్యేక మణికట్టు బలపరిచే వ్యాయామం యొక్క 15 నుండి 20 పౌండ్ల వరకు చేయవచ్చు, మీరు బరువును పెంచుకోవచ్చు. మీరు మీ నిర్దిష్ట స్థితిలో సరైన నిరోధకతను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి మీ PT తో తనిఖీ చేయండి.
నుండి ఒక వర్డ్
ఒక కోల్స్ 'ఫ్రాక్చర్ ఒక బాధాకరమైన గాయం కావచ్చు, ఇది మీ చేతిలో మరియు చేతిలో గణనీయమైన ఫంక్షనల్ పరిమితులను కలిగిస్తుంది. సరైన వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడ 0, మీ చేతిని, చేతిని సాధారణ 0 గా ఉపయోగి 0 చే 0 దుకు సహాయపడగలదు. శారీరక చికిత్సలో కష్టపడటం మరియు మీ వ్యాయామాలతో శ్రద్ధగా ఉండటం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.
> మూలం:
ఆర్నాల్డ్, CM. జలపాతం మరియు మణికట్టు పగులు: వయస్సు తర్వాత మహిళల క్రియాత్మక స్థితికి సంబంధాలు 50. వృద్ధాప్యంపై కెనడియన్ జర్నల్; 2016 35 (3): 361-71.