గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భిణికి ప్రయత్నిస్తున్న స్త్రీలు అన్ని సమయాలను వినండి: మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. అవును, ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకనగా అది స్పినా బీఫిడా మరియు చీల్చిన అంగిలి వంటి జన్మ లోపం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. కానీ ఫోలిక్ యాసిడ్ను సరిగా ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తున్న జన్యు స్థితిలో ఉన్న మహిళల (మరియు పురుషులు) మిలియన్ల కొద్దీ, ఈ సలహా హానికరంగా ఉంటుంది మరియు తల్లి మరియు బిడ్డకు గర్భస్రావాలు మరియు గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉంటాయి.
PCOS ఉన్న మహిళలు ఫోలిక్ ఆమ్లం గురించి తెలుసుకోవాలి.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి?
ఫోలిక్ ఆమ్లం అనేది ప్రయోగశాలలలో తయారు చేయబడే పోషక ఫోలేట్ యొక్క సింథటిక్ వెర్షన్. మల్టీవిటమిన్లు, ప్రినేటల్ విటమిన్స్ మరియు ఇతర పదార్ధాలలో ఇది వాడబడుతుంది మరియు ఆహారాన్ని బలపరచటానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. 1998 లో, ఒక ప్రభుత్వ ఆదేశం సృష్టించబడింది, ఇది జన్యు లోపం యొక్క రేట్లు తగ్గించడానికి ఫోలిక్ ఆమ్లంతో వారి పిండిని బలపర్చడానికి ధాన్యం ఉత్పత్తుల తయారీదారులు అవసరమవుతారు. వాటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన సాధారణ రకాలు, తృణధాన్యాలు, పాస్టాలు, రొట్టెలు, క్రాకర్లు మరియు ఇతర ప్యాక్ గ్రైన్ ఆహారాలు. మీరు ఫుడ్ లేబుల్పై జాబితా చేయబడిన ఫోలిక్ ఆమ్ల శాతం చూడవచ్చు. ఈ నియమం యొక్క మినహాయింపు సేంద్రీయ లేదా కాని GMO తయారీదారులకు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో ఆహారాన్ని పటిష్టం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అందువలన, మీరు సేంద్రీయ ఆహార పదార్ధాలలో ఫోలిక్ ఆమ్లం తక్కువ లేదా తక్కువ సంఖ్యలో చూస్తారు.
ఫోలేట్ అంటే ఏమిటి?
కొన్నిసార్లు విటమిన్ B9 గా పిలువబడే ఫోలేట్, పండ్లు, కూరగాయలు (ముఖ్యంగా ముదురు ఆకులను), బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి మొత్తం ఆహారంలో సహజంగా లభించే పోషకం.
ఫోలేట్ ఎర్ర రక్త కణాల ఒక భాగం మరియు శరీరం లో కొన్ని ముఖ్యమైన పాత్రలు ఉన్నాయి. వీటిలో DNA మరియు RNA సంశ్లేషణలో భాగంగా ఉన్నాయి, విషాల యొక్క శరీరంను ముంచడం మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను సమర్ధించడం, అమైనో ఆమ్లాలను మార్పిడి చేయడం మరియు సెల్ పెరుగుదల కోసం. గర్భాశయంలోని కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఫోలేట్ అవసరం, అందుకే ఫోలేట్ యొక్క అవసరాలు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఎంత ఫోలేట్ నేను అవసరం?
అడల్ట్ మహిళలకు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలాట్ అవసరమవుతుంది. గర్భవతి లేదా గర్భవతి కావాలని ప్రయత్నిస్తున్నవారు రోజువారీ 600 మైక్రోగ్రాములు కావాలి. ఈ మొత్తంలో ఆహారాన్ని మాత్రమే పొందడం కష్టం. మీరు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని ప్రాసెస్ చేయలేకపోతే, 5-మీథైల్టెట్హైరోఫొలెట్ (5-MTHF) లేదా ఫాలినిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఒక మల్టీవిటమిన్ లేదా ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్తో సులభంగా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించగలదు.
మీరు ఫోలేట్ను మెటాబోలిజ్ చేయలేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
ఎందుకంటే ఫోలేట్ శరీరంలోని ప్రధాన ప్రక్రియలలో పాలుపంచుకున్నందున, అది ప్రమాదకరమైనదిగా ఉండటానికి మరియు ప్రమాదకరమైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సంక్లిష్టతలను (క్రింద చూడండి) దారి తీయవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు (తెలియదు అనేవి) ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉపయోగించే వారి జన్యు లోపం కలిగి ఉంటాయి. Methylenetetrahydrofolate reductase, లేదా MTHFR, కాకాసియన్లలో సుమారు 10 నుండి 15 శాతం మరియు హిస్పానిక్ ప్రజలలో 25 శాతానికి పైగా ప్రభావితం చేసే జన్యు స్థితి. MTHFR ఒక జన్యు మరియు ఎంజైము రెండింటికీ ఫోలిక్ ఆమ్లం ఫోలేట్ యొక్క ఉపయోగకరమైన రూపంగా మారుతుంది. MTHFR యొక్క వేరియంట్తో ఉన్న ఎవరైనా ఫోల్టేట్ను సరిగా ఉపయోగించలేరు.
MTHFR తో అనుబంధించబడిన ఆరోగ్య పరిస్థితులు
ఎం.టి.ఎఫ్.ఆర్.ఆర్ జన్యు పరివర్తనను పెంచుతున్నప్పుడు సంతానోత్పత్తి ప్రభావితం కావచ్చు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది.
సరిగ్గా ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉపయోగించడానికి అసమర్థత సంబంధం ఆరోగ్య పరిస్థితులు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- డిప్రెషన్ లేదా పోస్ట్-పార్టుమ్ డిప్రెషన్
- ఆందోళన
- వంధ్యత్వం
- మైగ్రేన్లు
- చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్
- వాపు
- రక్తం గడ్డకట్టడం
- క్యాన్సర్లు
- క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
- సరిగా నిర్విషీకరణకు అసమర్థత
- పేద రోగనిరోధక పనితీరు
- రక్తహీనత
- గుండె వ్యాధి
- స్ట్రోక్
MTHFR మరియు వంధ్యత్వం
ఎంజైమ్గా, MTHFR అమైనో ఆమ్లం హోమోసిస్టీన్ను మెథియోనేన్గా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ హృదయ ఆరోగ్యానికి, నిర్విషీకరణకు మరియు సంతానోత్పత్తికి ముఖ్యమైనది.
హోమోసిస్టీన్ మెథియోనిన్ గా మార్చబడకపోతే, హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు స్థాయి వ్యవస్థలో పెరగవచ్చు.
అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు పునరావృత గర్భస్రావాలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఇది మావిలో లేదా పిండంలో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సరిగ్గా ఫోలేట్ను ఉపయోగించడం సాధ్యం కాదు, విటమిన్ B12, ఎంజైముల సహాయకారి Q10, మరియు గుడ్డు నాణ్యతకు ముఖ్యమైన ఇతర B విటమిన్లు వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల వినియోగాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. లైంగిక హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా పిసిఒఎస్లో చాలామంది గుడ్లు మంచి నాణ్యతను ఉత్పత్తి చేయటానికి పోరాడుతున్నాయి, ఇది oocytes సరిగా పరిణితి చెందకుండా నిరోధించింది.
ఆదర్శవంతంగా, గర్భవతిగా తయారవుతున్న అన్ని మహిళలు గర్భస్రావం ముందు MTHFR ఉత్పరివర్తన కోసం పరీక్షలు చేయాలి.
నేను ఒక MTHFR పరివర్తనం కలిగి ఉంటే నేను ఎలా తెలుసా?
MTHFR జన్యువు సులభంగా పరీక్షించవచ్చు . MTHFR కొరకు రక్త పరీక్షను పొందడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. MTHFR జన్యు ఉత్పరివర్తన యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నందువల్ల, మీకు ఏ విధమైన రూపాన్ని అందిస్తారో తెలుసుకోవడం మీ చికిత్స కోర్సును నిర్ధారిస్తుంది.
మీ ఫెర్టిలిటీ పెంచుకోండి చిట్కాలు
మీరు MTHFR పరివర్తన యొక్క వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ సంతానోత్పత్తి మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో మీరు చేసే అనేక మార్పులు ఉన్నాయి.
ఎండోక్రైన్ డిప్రెటింగ్ కెమికల్స్ను నివారించండి
సాధారణంగా ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు, నీటి సీసాలు మరియు కాగితం రశీదులు, ఎండోక్రిన్ అంతరాయం కలిగించే రసాయనాలు (EDC లు) లో కనుగొనవచ్చు, మీ సిస్టమ్లో తొలగించటానికి మీ శరీరానికి కష్టంగా ఉండే టాక్సిన్ను పెంచుకోవచ్చు. మరింత సేంద్రీయ ఆహారాలు మరియు త్రాగునీటిని త్రాగడానికి నీరు కూడా టాక్సిన్ ఎక్స్పోజర్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని పండ్లు, కూరగాయలను తినండి
పప్పుదినుసులు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫోలేట్ యొక్క మంచి వనరులు. బీన్స్, పప్పులు, ఆకుకూరలు, అవకాడొస్, ఆస్పరాగస్, మరియు బ్రోకలీలలో ఫోలేట్ యొక్క అత్యధిక వనరులు ఉన్నాయి.
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలపడుతున్నాయి. ఈ రకమైన ఆహార పదార్ధాలను నివారించడం ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మీ ఎక్స్పోజర్ను తగ్గిస్తుంది.
ఇతర సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి
మీరు తీసుకునే అదనపు పోషక పదార్ధాల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. MTHFR పరివర్తనతో తీసుకున్న సాధారణ మందులు విటమిన్ B12 , కోన్జైమ్ Q10 మరియు ఇతర B విటమిన్లు.
జన్యు పరివర్తన MTHFR కలిగి ఉన్న పిల్లవాడికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు ఒక జన్యు వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉంటే, దానిని నిర్వహించడానికి సరైన చర్యలు తీసుకుంటే మీకు ఆరోగ్యకరమైన గర్భం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
> సోర్సెస్
> హిక్కీ S. ACMG ప్రాక్టీస్ గైడ్లైన్: MTHFR పాలిమార్ఫిజం పరీక్షకు సాక్ష్యం లేకపోవడం. జెనెట్ మెడ్ 2013: 15 (2): 153-156.
> థాలర్ CJ. ఫోలేట్ జీవక్రియ మరియు మానవ పునరుత్పత్తి. గబుర్ట్స్హిల్ఫె ఫ్రుయునిహిల్క్. 2014 సెప్టెంబరు, 74 (9): 845-851.