సాధారణ రక్తపోటు సాధారణంగా 120 కు పైగా 120 (120/80) గా ఉంటుంది. కానీ ఆ సంఖ్య పైన లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉన్నది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు సాధారణంగా రక్త పీడన రీడింగుల శ్రేణిలో పరిగణించబడుతుంది. ముఖ్యంగా, మీకు శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామంతో మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగిపోయిన తర్వాత, మీరు "ఖచ్చితమైన" 120/80 రక్త పీడన పఠనాన్ని చూడటం లేదు.
వ్యాయామం తర్వాత రక్తపోటు
సాధారణంగా, మీ రక్తపోటు వ్యాయామం తర్వాత కూడా 120/80 ఉండకూడదు. ఈ ఆలోచన కొన్నిసార్లు అధిక రక్తపోటు కోసం చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తులను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. అన్ని శారీరక శ్రమ రక్తపోటును పెంచుతుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది కండరాల నుండి పెరిగిన రక్తమాంస మరియు సహజసిద్ధమైన ప్రక్రియ అని పిలువబడే ఒక సహజ ఫలితం.
పెరిగిన రక్త డిమాండ్ను అధిగమించేందుకు, గుండె వేగంగా మరియు కఠినంగా పంపుతుంది, రక్త నాళాల స్థిర స్థలానికి రక్తం యొక్క పెద్ద పరిమాణాన్ని మోపడం. ఈ అదనపు రక్తం కల్పించడానికి ధమనులు చాలా ఎక్కువగా విస్తరించలేవు ఎందుకంటే, రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
ఏ రక్తపోటు పెరుగుతుంది?
మీరు అధిక రక్తపోటు కోసం చికిత్స చేస్తున్నప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత మీ ఒత్తిళ్లు ఇంకా పెరుగుతాయి. వాకింగ్, మెట్లు తీసుకొని, మరియు కూడా ట్రైనింగ్ లేదా సరఫరా కదిలే అన్ని రక్తపోటు పెంచడానికి కారణం అవుతుంది. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించబడుతుందనే దానిపై ఎంత ఒత్తిడి పెరుగుతుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు బాగా ఉన్న ఆకారం, తక్కువ రక్తపోటు పెరిగిన శారీరక శ్రమతో పెరుగుతుంది. ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తులు వెలుపల ఆకృతి గల వ్యక్తులలో తక్కువ పనితో సంభవించే అదే పెరుగుదలను కలిగించడానికి కష్టపడి పని చేస్తారు.
దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు నియంత్రణ
దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు నియంత్రణలో రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీరు మీ బరువు నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది, మీ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి, మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చేస్తాయి. అయితే, మీరు మీ వైద్యునితో మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం క్లియర్ చేయాలని నిర్ధారించుకోవాలి.
ఔషధాలతో ఉన్నప్పటికీ, మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి మించి ఉండవచ్చు, మరియు చాలా కష్టంగా ఉండే ఒక కార్యాచరణ కార్యక్రమం మీ రక్తపోటు సురక్షితం కాని స్థాయిలకు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
సాధారణంగా, మీ సిస్టోలిక్ రక్త పీడనం (అగ్ర సంఖ్య) 180 కి పైన పెరగకూడదు మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి అపాయకరమైన సంఘటనల ప్రమాదం వేగంగా 200 కి పైన ఉన్న సిస్టోలిక్ ఒత్తిడికి పెరుగుతుంది.
రక్తపోటు నియంత్రణ కోసం వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం
మీ డాక్టర్ లక్ష్య రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన పరిధులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఈ సిఫార్సు పరిధిలో ఉంటున్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించే కొన్ని నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలను సూచించగలుగుతారు.
ప్రారంభంలో మీ కార్యాచరణ ఎంపికలు పరిమితంగా కనిపిస్తే, నిరుత్సాహపడకండి. మీరు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను స్థిరంగా ఉన్నట్లయితే, మీ రక్తపోటును ప్రమాదకరమైన స్థాయిలో పెంచకుండా మీరు మరింత చురుకైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనగలుగుతారు. అదనంగా, మీరు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కార్యకలాపాలకు ముందు వెచ్చని ముసుగుకు గుర్తు పెట్టుకోండి.
మీ శ్వాసను నొక్కి పట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది.
చిట్కాలు వ్యాయామం
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఆరోగ్యవంతులకు వారానికి 150 నిమిషాలు మోస్తరు-తీవ్రత వ్యాయామం కావాలి, అది రోజుకు 30 నిమిషాలు, ఐదు రోజులు. వ్యాయామం యొక్క మోడరేట్-తీవ్రత రూపాల ఉదాహరణలు బ్రైక్ వాకింగ్, గార్డెనింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, టెన్నిస్ (డబుల్స్), మరియు బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ వంటివి.
మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి, మెట్ల విమాన లేదా స్టోర్లోని మూడు-బ్లాక్ నడక వ్యత్యాసం చేయవచ్చు. మీరు ఫాన్సీ సామగ్రి లేదా జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు.
కేవలం పార్క్ లో నడవడానికి వెలుపల పొందడానికి మీకు కావలసిందల్లా ఉండవచ్చు.
అంతేకాక, మీరు బాధ్యత వహించేలా ఒక వ్యాయామ భాగస్వామిని నియమించడం మంచి ఆలోచన. భాగస్వామి మీ కార్యక్రమాలను మరింత సామాజికంగా మరియు వినోదంగా చేసుకోవచ్చు.
చివరగా, మీరు ఆనందిస్తున్న వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి. ఇది ఒక Pilates తరగతి లేదా మీ కుక్క వాకింగ్ అయినా, మీరు ఇష్టపడతారు. చివరికి, మీరు ఆనందిస్తున్న ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని కొనసాగించటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
నుండి వర్డ్
మీరు మీ ఆరోగ్యం బాధ్యతలు చేపట్టారు మరియు ఒక వ్యాయామ ప్రణాళిక రూపొందించేటప్పుడు, దయచేసి మీ ప్రణాళికలను మీ డాక్టర్తో భాగస్వామ్యం చేయండి. మీరు సరైన, సురక్షితమైన నియమావళిని ప్రారంభించి, మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. నిరుత్సాహపరుచుకోవద్దని ప్రయత్నించండి మరియు కొనసాగించండి.
> సోర్సెస్:
> Ciolac EG. హై-ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ మరియు అధిక రక్తపోటు: వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు గరిష్టీకరించడం? యామ్ జర్ కార్డియోవాస్ డిస్. 2012; 2 (2): 102-110.
> అధిక రక్తపోటు నియంత్రణ యాక్టివ్ పొందడం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఇంటెన్సిటీ కొలిచే. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.