మీరు హైపర్ టెన్షన్ కలిగి ఉంటే ఈ ఫుడ్స్ పరిమితం
అధిక రక్తపోటు కోసం ఆహార సిఫార్సులు అంశం ఒక ఆసక్తికరమైన ఒకటి. ఒక వైపు, ఇది అతి క్లిష్టమైనది మరియు కనీసం మూడు దశాబ్దాలపాటు పరిశోధన యొక్క నిరంతర దృష్టి కేంద్రంగా ఉంది. మరోవైపు, అధిక రక్తపోటు కోసం ఆహారపదార్థాల సిఫార్సులు మెజారిటీగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సిఫార్సులను పోలి ఉంటాయి.
కానీ తాజా పరిశోధన లేకుండా, మీరు హైపర్ టెన్షన్ కలిగి ఉంటే మీరు తప్పక కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడానికి అధిక రక్తపోటు ఆహారంను అనుసరిస్తుంటే, ఈ మూడు సంభావ్య స్పైకర్ల కోసం చూసుకోండి.
1 -
మద్యం అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు మద్యం తాగకూడదు. తక్కువ స్థాయిలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం అనేది గుండె మీద రక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని మరియు అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయగల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు నిరూపించగా, ఇప్పటికే ఉన్న అధిక రక్తపోటు యొక్క అమరికలో మద్యపానం అనేది అనారోగ్యకరమైనదని స్పష్టంగా నిరూపించబడింది.
ఆల్కహాల్ ప్రత్యక్షంగా రక్త పీడనాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది మరింత రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు చికిత్సకు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, అదే సమయంలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు అన్ని మద్యపానాన్ని కత్తిరించే దశ తీసుకోవాలనుకుంటే, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మరియు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ మినోగ్లో మద్యం తాగడానికి మాత్రమే చెప్పాలి, రోజుకు 1 నుండి 2 పానీయాలు చాలామంది స్త్రీలు, చాలామంది పురుషులు). ఒక పానీయం 12 oz. బీరు, 4 oz. వైన్, 1.5 oz. 80 ప్రూఫ్ ఆత్మలు లేదా 1 ఓజ్. 100 ప్రూఫ్ ఆత్మలు.
2 -
ఉ ప్పు కొందరు వ్యక్తులలో, చాలా ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వలన అధిక రక్తపోటు చాలా చెడ్డది కావచ్చు. ఇతరులు, ఉప్పు వినియోగం యొక్క అదే మొత్తంలో ప్రభావం ఉండదు. సమస్య చాలా వైద్యుడు లేదా శాస్త్రవేత్త ఒక వ్యక్తి రోగి ఇది చాలా ఆలస్యం వరకు ఇది తెలియజేయవచ్చు అని ఉంది.
ఇది, రక్తపోటు స్థితితో సంబంధం లేకుండా చాలా ఉప్పు గుండెకు చెడుగా ఉంటుంది, అంటే సోడియం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క బలంగా సిఫార్సు చేయబడిన భాగం అని అర్థం. ఈ సిఫార్సులు మూత్రపిండ సమస్యలు కారణంగా ద్వితీయ అధిక రక్తపోటు అమరికలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి.
తక్కువ సోడియం డైట్ తినడం మొదట కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని వారాల పాటు మీరు దానిని కర్ర చేసినప్పుడు త్వరగా మీ రుచి మొగ్గలు రీడర్ అవుతారు. మొత్తం ఆహార పదార్ధాల నుండి ఇంట్లో మీ స్వంత ఆహారాన్ని తయారు చేస్తారు, ప్రాసెస్ చేసే ఆహారాన్ని తినడం లేదా రెస్టారెంట్లలో తినడం వంటివి మీ ఆహారంలో సోడియంను నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గం.
3 -
ఫాట్స్ సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు గుండె మరియు రక్త నాళాలు రెండింటికీ చెడుగా ఉన్నాయి. అధిక రక్తపోటు అమరికలో ప్రసరణ వ్యవస్థ ఇప్పటికే చాలా ఒత్తిడికి లోనందున, అదనపు ఒత్తిడికి వినాశనం ఉంటుంది.
సమతుల్య అధిక రక్తపోటులో, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు (ఎరుపు మాంసం, ఫాస్ట్ ఫుడ్) మరియు ఇతర కొవ్వులు (ఆలీవ్లు, కనోలా చమురు) యొక్క మితమైన మొత్తంలో, ఉష్ణమండల నూనెలను నివారించడానికి చిన్న మొత్తాలను కలిగి ఉండాలి. ఎరుపు మాంసంకి బదులుగా, చేపలు, పౌల్ట్రీ, విత్తనాలు, గింజలు మరియు బీన్స్ వంటివి ఆనందించండి. మీరు ఇంకా ఎరుపు మాంసం యొక్క అతిచిన్న కోతలు అప్పుడప్పుడు భోజనం చేయవచ్చు. కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆనందించండి.
హార్ట్-చెక్ షాపింగ్
మీరు కిరాణా దుకాణంలో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసినప్పుడు, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి హార్ట్-చెక్ మార్క్ కోసం చూడండి. లేబుల్ పై ఈ గుర్తు ఉత్పత్తి ఒక సంవిధానం కోసం సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ కొవ్వు, మరియు సోడియం కోసం AHA ప్రమాణంను కలుస్తుంది.
DASH అలవాట్లు ప్రణాళిక
మీరు అధిక రక్తపోటు కోసం ఆహారంలోకి ప్రవేశించడానికి మరింత నిర్మాణాత్మక మార్గం కావాలనుకుంటే, DASH తినే ప్రణాళికను పరిశీలిస్తే, ఇది హైపర్ టెన్షన్కు ఆహార పథకాల కోసం నిలబడుతుంది.
> సోర్సెస్
- > మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఐదు సులభమైన దశలు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.
- > అధిక రక్తపోటు మరియు ఆహారం. మెడ్లైన్ ప్లస్ NIH.
- > అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయడం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.
- > హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో రక్తపోటును నిర్వహించడం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.
- > హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో రక్తపోటును నిర్వహించడం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.