తక్కువ వెనుక నొప్పి రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్

మీ తీవ్రమైన నొప్పి దీర్ఘకాలిక తిరగండి డోంట్ లెట్

తక్కువ తిరిగి ఎవరైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కార్యాలయ కార్మికుల నుండి మాన్యువల్ కార్మికులకు, మంచం బంగాళాదుంపలకు ఫిట్నెస్ అభిమానులు, మేము అన్ని ప్రమాదం.

మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే, తీవ్రమైన తక్కువ వెనుక నొప్పి-ప్రారంభంలో గాయం, గాయం, లేదా క్షీణించిన వెన్నెముక స్థితి యొక్క పురోగతి కారణంగా-ఇది దీర్ఘకాలం కావచ్చు. మీ నొప్పి ఘోరంగా లేదు కాబట్టి తక్కువ నొప్పి ప్రమాద కారకాలు తెలుసుకోవాలి ఉపయోగపడిందా ఉంది.

దీర్ఘకాలిక బ్యాక్ నొప్పి మరియు తీవ్రమైన నొప్పి మధ్య తేడా

దీర్ఘకాల నొప్పి సాధారణంగా వెన్నెముక సంబంధిత నొప్పిగా నిర్వచించబడింది, ఇది మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది. తీవ్రమైన నొప్పి , మరొక వైపు, 72 గంటల వరకు ఉంటుంది, మరియు సాధారణంగా ఏదో ఒక రకమైన సంఘటన ద్వారా తీసుకు వస్తుంది. ఇది గాయం నయం మొదటి దశ సూచిస్తుంది.

ఉప-దశ తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక దశల మధ్య జరుగుతుంది. ఇది తీవ్ర దశ దాదాపు 72 గంటల్లో ఆగిపోతుంది, మరియు దీర్ఘకాలిక దశ మొదలయ్యే వరకు కొనసాగుతుంది, ఇది మళ్ళీ మూడు నెలల మార్క్ వద్ద జరుగుతుంది.

ఎక్యూట్ బాక్ నొప్పి చికిత్స

నిపుణులు నొప్పితో బాధపడుతున్నట్లయితే ప్రత్యేకంగా, వెన్నెముకతో సహా, మీ నిర్మాణంపై గాయం ఎలాంటి వైద్యుడిని వెంటనే చూడాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ముందస్తు రోగ నిర్ధారణ, ఇది ప్రారంభ చికిత్సకు దారి తీస్తుంది, పూర్తి పునరుద్ధరణకు కీలకం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ వెనుక గాయం కోసం వైద్య శ్రద్ధ తీసుకుంటే, ఈ ప్రక్రియలో దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని నివారించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

మీ వెన్ను నొప్పి మొదలైంది మరియు మీ వైద్యుడు ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నాడని నిర్ధారించాడంటే, అది ఎక్కువగా ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందులతో, మీ శారీరక శ్రమ యొక్క తాత్కాలికంగా తగ్గింపుతో మరియు ప్రత్యేకించి- రూపొందించిన చికిత్సా వ్యాయామాలు. ఎక్కువ సమయం, ఇది లైసెన్స్ పొందిన భౌతిక చికిత్సకుడు నుండి వ్యాయామ కార్యక్రమం పొందడానికి ఉత్తమం.

కొన్ని వారాల వరకు కొద్దిసేపు మీ కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంటే మీరు వైద్యం చేస్తుండగా, పరిస్థితులను మరింత దిగజారకుండా నివారించవచ్చు. మంచం విశ్రాంతి పూర్తి చేయడానికి మీ ఈ సలహా బిట్ కాదని గమనించండి. బెడ్ విశ్రాంతి ప్రామాణికమైన సిఫారసుగా ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ఇటీవల, ఇది "ఏదో చురుకుగా ఉండండి, కాని మీరు నొప్పితో కదిలేటప్పుడు తీవ్రంగా క్రిందికి చొచ్చుకోండి."

ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి ఔషధాలు స్వల్పకాలిక నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగించవచ్చని, అలాగే వాపు తగ్గించవచ్చు. వాపు మీ కణజాలాలకు గాయం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా ఒక ప్రతిస్పందన; ఇది ప్రభావిత ప్రాంతానికి వైద్యం రసాయనాలు అందిస్తుంది. ఒక చిన్న మంట ఈ సందర్భంలో ఒక మంచి విషయం, కానీ ఎంపిక చేయకుండా వదిలి, అది దీర్ఘకాలంలో సమస్యలు సృష్టించవచ్చు. ఇతర మాటలలో, యాస్పిరిన్ లేదా ఇతర NSAID వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ నొప్పి మందులను తీసుకోకుండా, గట్టి కండరాల కోసం మీరు మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు మరియు తిరిగి గాయం కోసం ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ఏమైనప్పటికీ, కొన్ని NSAID లు, ముఖ్యంగా అడ్ుల్, మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన నష్టాలను కలిగించవచ్చని సూచించండి .

శారీరక చికిత్సకుడు అందించిన ఒక చికిత్సా వ్యాయామ కార్యక్రమం-సురక్షితమైన మార్గంలో మళ్లీ కదిలేందుకు మీకు సహాయపడవచ్చు. వ్యాయామ కార్యక్రమాలు సాధారణంగా కోర్ మద్దతును అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక పెద్ద ఉద్ఘాటనను కల్పిస్తాయి, ఇది తోటపని, గృహకార్యాలయం, పిల్లల సంరక్షణ వంటి మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు మరియు మీ కంప్యూటర్లో ఎక్కువసేపు కూర్చొని కూడా సహాయపడవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి గాయపరిచేలా నివారించడానికి మరియు తగ్గుదల నొప్పికి సహాయపడటానికి ఈ కార్యక్రమం మీకు సహాయపడవచ్చు.

ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా, వెనుక గాయం తర్వాత మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా విలక్షణమైన కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. అలా చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలిక తిరిగి సమస్య ఏర్పడవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక తక్కువ తిరిగి నొప్పి కోసం గ్రేటెస్ట్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్

అనేక విషయాలు దీర్ఘకాలిక తిరిగి సమస్యలు ఎక్కువ ప్రమాదం దోహదం అయితే, తక్కువ తిరిగి నొప్పి యొక్క మొదటి సంభవం లేదా ఎపిసోడ్ కలిగి అవకాశం ఉంది. 2014 సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ, వెన్నెముక జర్నల్ లో ప్రచురించబడింది 41 అధ్యయనాలు చూశారు కానీ వారి జీవితంలో మొదటి సారి నొప్పి కలిగి ఒక వ్యక్తి దారితీస్తుంది ఏ ఒక స్థిరమైన ప్రమాద కారకాన్ని గుర్తించడం సాధ్యం కాలేదు.

మినహాయింపు గతంలో నొప్పి యొక్క సంభవం కలిగి ఉంది. మునుపటి తక్కువ వెనుక నొప్పి స్థిరంగా భవిష్యత్ సమస్యలను అంచనా వేసింది అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

మీరు తిరిగి నొప్పితో మొదటి సారి అనుభవాన్ని భవిష్యత్తులో అనారోగ్యం కోసం ఎదుర్కోవచ్చు, మరియు అది విస్మరించడం వలన దీర్ఘకాలిక సమస్య ఏర్పడుతుంది, తదుపరి దశలో మీ జీవనశైలిని పరిశీలించండి.

నియంత్రిత తక్కువ వెనుక నొప్పి రిస్క్ కారకాలు

తక్కువ వెనుక నొప్పి ప్రమాద కారకాలు నియంత్రించదగిన లేదా అనియంత్రించగలవు. నియంత్రించదగిన హాని కారకాలు మీరు ఏదో చేయగలవు. వయస్సు మరియు లింగం వంటి మీరు మార్చలేని లక్షణాలు ఉన్నాయి.

నియంత్రించదగిన హాని కారకాలు మేనేజింగ్ మీ భాగంగా కొంత ప్రయత్నం అవసరమవుతుంది. కానీ అదనపు ప్రయత్నం చేయడానికి ఒక వెండి లైనింగ్ ఉంది: ఇది మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర ప్రాంతాల్లో అలాగే మెరుగుపరచడానికి సహాయపడవచ్చు. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా మధుమేహం కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటం ఉదాహరణలు.

BMI

ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు పరిస్థితులు (30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI) జర్నల్ క్లినికల్ వెన్నెముక శస్త్రచికిత్సలో ప్రచురించిన ఒక 2014 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ తిరిగి నొప్పించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది . ఈ అధ్యయనం యొక్క రచయితలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కొనసాగించడం వలన తక్కువ వెనుక నొప్పి నివారించే అనేక విషయాల్లో ఒకటి కావచ్చు.

BMI, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక కోసం నిలుస్తుంది, మీరు మీ ఎత్తుకు ఎంత బరువు కలిగి ఉన్నారనే దాని కొలత. ఇది సామాన్యంగా బరువు, సాధారణ బరువు, అధిక బరువు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం ఉన్న పరిస్థితులను ప్రజలకు వర్గీకరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

పురుషులు మాత్రమే, మెడిసిన్ (బాల్టిమోర్) లో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనము ఊబకాయం పురుషులు సంభవిస్తుంది ఎక్కువగా అధిక తీవ్రత తక్కువ నొప్పి మరియు / లేదా వైకల్యం, ఈ పురుషులు కూడా ఒక భావోద్వేగ రుగ్మత కలిగి కనుగొన్నారు.

కొన్ని తక్కువ తిరిగి లోపాలు లెగ్ నొప్పిని కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, అనేకమంది వైద్యసంబంధ వ్యక్తులు శస్త్రచికిత్సకు శస్త్రచికిత్సగా మార్చేస్తారు. ఎపిడెమియోలజీ అమెరికన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2014 అధ్యయనంలో అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉండటం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో కటి రాడికల్ నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నిలకడగా కనుగొన్నారు. లంబార్డ్ రేడిక్యులర్ నొప్పి కాలికి వెళ్ళే నొప్పి వ్యాప్తి చెందుతుంది. ఇది వెన్నెముక నాడి రూటుకి వాపు లేదా ఇతర రూపం చికాకు కారణంగా ఉంటుంది.

పరిశోధకులు కనుగొన్నారు మరింత బరువు అధ్యయనం విషయాలను నిర్వహించారు, గొప్ప వెన్నెముక సంబంధిత లెగ్ నొప్పి ఈ రకం వారి ప్రమాదం ఉంది.

క్రమం తప్పని వ్యాయామం గురించి ప్రస్తావించకుండా నొప్పి వెనుకకు సంబంధం ఉన్నందున ఊబకాయం యొక్క అంశాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేయలేరు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు మీతో పాటు తీసుకువెళ్ళే బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన కండరాల బలాన్ని నిర్మించవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బలమైన కండరాలు దుస్తులు మరియు కన్నీరు నుండి కీళ్ళను కాపాడతాయి మరియు ఒత్తిడిని రద్దు చేయండి.

వెన్నెముకలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనం నిశ్చల జీవనశైలి మరియు తక్కువ వెన్ను నొప్పి మధ్య బలహీన అసోసియేషన్ మాత్రమే కనిపించింది. ఎక్కువగా, రచయితలు ఈ సంఘటనలు స్త్రీలలో సంభవిస్తాయని తేల్చారు.

మూడ్

తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిలో వృద్ధి చెందుతుందో లేదో గుర్తించడంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. సైకాలజీ, ఆరోగ్యం మరియు మెడిసిన్ పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఫిబ్రవరి 2018 సమీక్షలో మానసిక కారకాలు క్యాన్సర్ కాని నొప్పి కేసుల్లో స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల మధ్య పరివర్తనతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని రుజువు చేశాయి, వీటిలో చాలా రకాల మెడ మరియు వెన్నునొప్పి ఉన్నాయి.

మానసిక కారకాలు అనేవి గాయం, పరిస్థితి లేదా వ్యాధికి చికిత్స యొక్క రోగనిర్ధారణ (ఫలితం) పై మందగించడం లేదా వ్యతిరేక ప్రభావం చూపే వైఖరి లేదా ప్రవర్తన.

ప్రత్యేకంగా, సైకాలజీ, ఆరోగ్యం మరియు మెడిసిన్ అధ్యయనం నిస్పృహ మరియు భయం-ఎగవేతలను గుర్తించింది, ఇతర మాటల్లో చెప్పాలంటే, కదలికపై నొప్పి లేదా తిరిగి గాయంతో చురుకుగా ఉండటం నుండి మిమ్మల్ని ఆపడానికి అనుమతించడం, దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన నొప్పి అనారోగ్యం యొక్క పురోగతి కోసం బలమైన ప్రిడిక్టర్స్ వంటివి, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు. అధ్యయనం రచయితలు ఈ సమాచారం ప్రతిబింబించేలా నొప్పి ఔషధం యొక్క సంస్కృతిలో మార్పు కోసం పిలుపునిచ్చారు, మరియు ప్రత్యేకంగా సంరక్షణ ప్రారంభ దశల్లో, అలాగే నిరోధకంగా ఉపయోగిస్తారు.

ధూమపానం

ధూమపానం మీ వెనుక ఉన్న చెత్త అలవాట్లలో ఒకటి.

వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణాలకు పోషకాల సరఫరాను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అందువలన వాటి నిర్వహణ, కానీ అది నొప్పి యొక్క మీ అవగాహనను మార్చవచ్చు.

ధూమపానం కొన్నిసార్లు విజయవంతంకాని వెనుక శస్త్రచికిత్సలో నిర్వచించు కారకం. మీరు వెన్నెముకకు ముందు ఏదైనా చేయలేకుంటే, ధూమపానం వదిలేయండి. ఇది సంతృప్తికరమైన ఫలితం మరియు వైఫల్యం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

జర్నల్ క్యూర్యుస్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనం యొక్క రచయితలు ప్రస్తుత ధూమపానం విడదీసిన వారి కంటే ఎక్కువ నొప్పిని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు, మరియు ధూమపానం చేయని వారికి కంటే ఎక్కువ నొప్పి కలిగి ఉంటారు.

నియంత్రించలేని తక్కువ తిరిగి నొప్పి రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్

కొంతమంది ఇతరులు కంటే వెనుక నొప్పి గురించి మరింత అప్రమత్తంగా అవసరం. మహిళగా, పాతవాటిని, భావోద్వేగ సమస్యలను కలిగి ఉండటం మరియు / లేదా అధిక స్థాయి భౌతిక డిమాండుతో ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పికి ప్రధానమైన అనియంత్ర ప్రమాద కారకాలు.

జెండర్

హార్మోన్లు, మహిళలు మరియు అమ్మాయిలు బహుశా నొప్పి కారణంగా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటాయి. మెడిసిన్ అండ్ సర్జరీలో క్వాంటిటేటివ్ ఇమేజింగ్ యొక్క ఏప్రిల్ సంచికలో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనంలో మగవారి కంటే ఆడవారిలో నొప్పి మరింత ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. మగ-ఆడపిల్లల నొప్పి కేసుల మధ్య తీవ్రమైన వ్యత్యాసం పాఠశాల వయస్కుల సమూహంలో సంభవిస్తుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. అధ్యయనం లో, పోస్ట్ మెనోపాజల్ మహిళలు కూడా ఇతర వయోజన వయసుల కంటే తిరిగి నొప్పి కలిగి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

వయసు

వృద్ధాప్య వయస్సుతో మీరు క్షీణించిన వెన్నెముక మార్పులను కనీసం కొంత అభివృద్ధిని ఆశించవచ్చు. మీరు దీన్ని నియంత్రించలేనప్పటికీ, మీరు అభివృద్ధి రేటును అలాగే ఎంత సౌకర్యంగా ఉంటారో మీరు ప్రభావితం చేయవచ్చు. వశ్యత మరియు మోషన్ వ్యాయామాల శ్రేణి ప్రమాదకరమైన మార్పులు మరియు నొప్పి తగ్గించడం కోసం కీ. అదే కారణాల కోసం బలపరిచే వ్యాయామాలు దాదాపుగా ముఖ్యమైనవి. మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్టును మీ కోసం అందించిన ఒక కార్యక్రమం కోసం మీ పరిస్థితికి ఇవ్వండి.

మహిళలు మరియు సీనియర్ పౌరులు ఈ సమస్యనుండి ఇతర రకాల వ్యక్తులను మినహాయించని వెన్ను నొప్పికి గురయ్యే వ్యక్తుల జాబితాలో ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు మగ లేదా స్త్రీ అయినా, మీ వయస్సు మరియు మరింత చురుకైనప్పుడు, మీ డిస్కులు నీటిలో నిండి ఉంటాయి, సులభంగా ఒక డిస్క్ హెర్నియేట్ చేయడానికి, కండరాలకి వ్రేలాడటం , స్నాయువును పెదవి చేయడం లేదా ఇలాంటి గాయాలు సంభవిస్తాయి.

మీ ఉద్యోగం

వృత్తి వెనుక నొప్పి సమస్యలు సాధారణంగా ఉంటాయి. అధిక శారీరక డిమాండ్ ఉన్న జాబ్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంటాయి, కానీ నిరుత్సాహపరుడైన ఉద్యోగాలు కూడా మృదు కణజాలాల లోపాలు (MSDs) కలుగవచ్చు, ఇవి శరీర మృదు కణజాలాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. MSDs తరచూ గట్టిదనం, నొప్పి మరియు శారీరక పనితీరు తగ్గిపోతాయి.

మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారా?

అరుదైనప్పటికీ, మీ వెన్నునొప్పి మూలంలో బహుశా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు. ఒక బోర్డు-సర్టిఫికేట్ MD ద్వారా తనిఖీ చేసుకోకపోతే ఈ సమస్య మీకు తెలియదు, ఇది గాయం లేదా గాయం తర్వాత వైద్యుడిని చూసినప్పుడు లేదా మీరు కొత్త లక్షణాలను గుర్తించినప్పుడు, సిఫార్సు చేయబడిన అనేక కారణాలలో ఇది ఒకటి.

ఆ ప్రారంభ నియామకం సమయంలో ఒక వైద్యుడి ఉద్యోగంలో భాగం ఏ రెడ్ జెండా లను గుర్తించడం, లేదా అంతర్లీన వ్యాధి లేదా తీవ్రమైన వెన్నెముక రోగ లక్షణాలను మీ శరీరంలో పని చేస్తుందని సూచించే చిహ్నాలు మరియు లక్షణాలు.

అంతర్లీన వ్యాధి ప్రాణహాని కావచ్చు; తీవ్రమైన వెన్నెముక రోగలక్షణ సాధారణంగా కాదు, కానీ చాలా బాధాకరమైన మరియు బలహీనపరిచే అయితే. ఇది తరచుగా నిర్దిష్ట వెన్ను నొప్పికి దారితీస్తుంది. ప్రత్యేక వెనుక నొప్పి గుర్తించదగిన కారణంతో నొప్పి ఉంటుంది.

కండరములు మరియు భంగిమలకు సంబంధించి మరింత సాధారణమైన వెన్నునొప్పి, యాంత్రిక వెనుక నొప్పిగా పిలవబడని నాన్-నిర్దిష్ట వెనుక నొప్పిగా పిలువబడుతుంది. ఉదాహరణకు, బోలు ఎముకల వ్యాధి , వెన్నెముక పగులు, పార్శ్వగూని మరియు మరింత అన్నింటిని నిర్ధిష్ట పరిస్థితులలో నిర్మూలించాక వైద్యులు తిరిగి నొప్పిని గుర్తించరు.

మెకానికల్ తిరిగి నొప్పి ప్రత్యేక వెనుక నొప్పి కంటే పరిష్కరించేందుకు సాధారణంగా తేలిక. భౌతిక చికిత్సకు కొన్ని సందర్శనలు-మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం కట్టుబడి ఉండటం-మీరు నొప్పిని కొనసాగించవలసిన అవసరం కావచ్చు. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ నొప్పి మందులు మరియు / లేదా అస్థిపంజర కండరాల రిలాల్లర్లు కూడా మీకు సహాయం చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో, ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా మీరు భౌతిక చికిత్స సెషన్లలో మీ ఉత్తమ పనిని చేయగలరు.

నుండి గమనిక

వెనుక నొప్పికి వచ్చే ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ఇది మార్చవచ్చు కేవలం రకం మరియు కారణం. మీ కండరాలను బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉంచడం, మీ బరువు తనిఖీ మరియు ధూమపానం వదిలిపెట్టడం వెన్నెముక సంబంధిత సమస్యలు వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన రక్షణ ఉంటాయి.

> సోర్సెస్:

> అమోరిమ్, ఎ., ఎట్. అల్. నిశ్చల ప్రవర్తన తక్కువ వెనుక నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా? స్పానిష్ కవలల యొక్క జనాభా ఆధారిత సహ-జంట అధ్యయనం. వెన్నెముక J. జూలై 2017.

> చౌ, ఎల్., ఎట్. అల్. ఊబకాయం మరియు తక్కువ తిరిగి నొప్పి మరియు వైకల్యం మధ్య అసోసియేషన్ మూడ్ డిజార్డర్స్ ద్వారా ప్రభావితం: ఒక జనాభా-బేస్డ్, మెన్ మెడిసిన్ క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ (బాల్టిమోర్) ఏప్రిల్ 2016.

> గ్రీన్, బి అసోసియేషన్ అడల్ట్ అమెరికన్ల క్యూర్స్ యొక్క క్రాస్ సెక్షన్లో ధూమపానం మరియు బ్యాక్ నొప్పి మధ్య. సెప్టెంబర్ 2016.

> Hruschak, V., et. అల్. తీవ్రమైన నుండి దీర్ఘకాలిక నొప్పికి పరివర్తనలో సైకలాజికల్ అంచనాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష సైకాలజీ, ఆరోగ్యం మరియు మెడిసిన్. ఫిబ్రవరి 2018.

> కోకోస్, బి టిస్యూ గాయం మరియు వాపు. అన్ జన సైకియాట్రీ. ఏప్రిల్ 2010.