సాధారణ, రోజువారీ ప్రవర్తన ద్వారా ఉపశమనాన్ని పెంచుకోండి
కొందరు పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు తలనొప్పి నివారించడానికి లేదా ఒకదానిలో ఉన్నప్పుడు వారి తీవ్రత మరియు / లేదా కాలవ్యవధిని తగ్గించటానికి సరిపోతాయి.
ఇతర పిల్లలు మరియు టీనేజ్లకు తమ తలనొప్పిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మందులు అవసరం. నొప్పి వారి పనితీరును మరియు జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తే సరిగ్గా మరియు సహేతుకమైనది.
చెప్పాలంటే, ఈ ఐదు జీవనశైలి అలవాట్లు పిల్లల తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు నొప్పి నిర్వహణపై మెరుగుపరుస్తాయి.
అలవాటు # 1: సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి
అధికమైన ఆహారాలు మరియు ఆహార పరిమితులు మా సంస్కృతిలో సర్వసాధారణం, మరియు మైగ్రేన్లు లేదా తలనొప్పి వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి వ్యాధులతో పోరాడుతున్నప్పుడు మినహాయింపు లేదు. కానీ పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లల లేదా టీన్ కోసం, నిర్బంధ ఆహారాలు పసుపు చీజ్ లేదా చాక్లెట్ లో తైరైన్ వంటి బిడ్డ కోసం ఒక ట్రిగ్గర్గా గుర్తించబడకపోతే మంచి ఆలోచన కాదు.
పిల్లలను నివారించడానికి ఏ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టాలన్నదానిపై, మీ బిడ్డను మీ బిడ్డను పోషించటం మరియు క్రమంగా తినేలా చూసుకోవాలి. ఇది తెలిసిన టెన్షన్-రకం తలనొప్పి మరియు పార్శ్వపు నొప్పి ట్రిగ్గర్ మీ పిల్లల లేదా టీన్ భోజనం ముళ్లు లేదు నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యంగా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన తినడం పరంగా ట్రాక్పై మీరు మరియు మీ బిడ్డను తిరిగి పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఆహారం యొక్క "ఇంద్రధనస్సు" ను ఎంచుకోండి, కిరాణా దుకాణం వద్ద రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయల కలగలుపు అంటే, పిల్లల ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు వాటి ప్లేట్ ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది.
- ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను మానుకోండి - చాలామంది ఆహార సంకలనాలు (ఉదాహరణకు, మోనోసోడియం గ్లుటామాటే ), మరియు ఈ సంకలనాలు తలనొప్పి లేదా పార్శ్వగూని ట్రిగ్గర్లు కావచ్చు.
- వేయించడానికి వ్యతిరేకంగా, గ్రిల్లింగ్ లేదా బేకింగ్ వంటి, వంట ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఎంచుకోండి.
- మీరు వంటగదిలో మీ పిల్లవాడిని మరియు టీన్ ను పొందండి, లేదా నాణ్యమైన సమయానికి ఒక వంట తరగతిగా తీసుకోండి.
- ఒక కుటుంబం వ్యవహారం తినడం ఆరోగ్యంగా ఉండండి-మీ పిల్లలు కనిపించే మరియు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన వాసన కలిగి ఉంటే, మీరు తినేది ఏమిటంటే మీ బిడ్డ తినాలనుకుంటున్నది.
- ఆహార లేబుళ్ళను చదవడం మరియు భోజన పథకాలను చదవడం కోసం ఒక పోషకాహార నిపుణుడు గురించి మీ బిడ్డ వైద్యుడికి మాట్లాడండి.
- మీ బిడ్డ అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, పిల్లలలో చాలా తరచుగా మరియు మరింత అశక్తత కలిగిన తలనొప్పికి ఊబకాయం అనుసంధానించబడుతుంది, దయచేసి అతని లేదా ఆమె శిశువైద్యుడు వారి మైగ్రెయిన్ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం రెండింటి కోసం రక్షణ ప్రణాళికను చర్చించండి.
హైడ్రేటెడ్ ఉండండి
నిర్జలీకరణ తలనొప్పికి ముడిపడి ఉంటుంది, కనుక రోజువారీ ఆరు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి తప్పకుండా ఉండండి. నిర్జలీకరణం మరియు తలనొప్పి మధ్య లింక్తో పాటు తాగునీరు కాకుండా సోడా, పంచదార రసం బాక్సులను లేదా కెఫీన్ (దీర్ఘకాలంలో తలనొప్పి మరియు తలపాగా ట్రిగ్గర్) పై దృష్టి ఉంటుంది. క్రీడల పానీయాలు చక్కెర మరియు ఉప్పు స్థాయిలు సాధారణంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ బిడ్డను లేదా టీన్లకు సహాయపడవచ్చు మరియు ఒక తలనొప్పి (వారు చాలా చక్కెర ఉంటే, క్రీడా పానీయం నీటిని నింపడం ప్రయత్నించండి) సమయంలో సహాయపడవచ్చు.
ఇది చాలా ఎక్కువ సూర్యరశ్మికి సంబంధించిన జాగ్రత్తతో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది తలనొప్పికి చాలా వేడి, నిర్జలీకరణం లేదా ప్రకాశవంతమైన కాంతిని కలిగిస్తుంది. మీ బిడ్డ సూర్యుడికి గురైనట్లయితే, అతనికి సన్ గ్లాసెస్ మరియు సూర్యుడు టోపీని ధరించమని అతనిని లేదా ఆమెను ప్రోత్సహిస్తుంది, అంతేకాకుండా నీటిని అడ్డుకోవడం (లేదా chugs) నీటి బాటిల్ను తీసుకువెళుతుంది.
వ్యాయామం
క్రమంగా, రోజువారీ వ్యాయామం మీ బిడ్డకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అతని లేదా ఆమె మైగ్రేన్లు లేదా తలనొప్పిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కూడా గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం తప్పనిసరిగా ప్రతిరోజూ ఒక పాఠశాల క్రీడలో లేదా జాగింగ్ లో చేరడం కాదు. వ్యాయామం ప్రోత్సహించేటప్పుడు మీ పిల్లల ఆసక్తులను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి-బాల్రూమ్ నృత్యం, కరాటే, రాకెట్బాల్, హైకింగ్ మరియు అన్ని ఎలివేటర్లను తప్పించడం వంటి సృజనాత్మక ఎంపికలన్నీ ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ అలవాట్లు
తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు నివారించడానికి స్థిరమైన నిద్ర నియమావళిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ శిశువు లేదా టీన్ అనుసరించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మంచం మీద ఎనిమిది నుంచి పది గంటల వరకు రెగ్యులర్ నిద్రవేళను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు మీ బిడ్డకు తన వయస్సు ఆధారంగా ఎన్ని గంటలు నిద్రిస్తుందో మీ బాల్యదశతో మాట్లాడండి.
- టెలివిజన్ చూడటం మానుకోండి, కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ ఉపయోగించి, పఠనం, లేదా మంచం లో సంగీతం వింటూ
- నిద్రలోకి త్వరగా వస్తాయి ఒక విజువలైజేషన్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి పరిగణించండి
- నిద్రపోయే ముందు కనీసం నాలుగు గంటల విందు మరియు డెజర్ట్ ఈట్
- నిద్రవేళ రెండు గంటల లోపల ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం
- పగటిపూట తొందరగా ఆపివేయండి
అదనంగా, మీ పిల్లవాడికి లేదా టీన్కు నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చు అనుమానించినట్లయితే, దాన్ని తనిఖీ చేసుకోండి. నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా, లేదా విరామం లేని లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స పార్శ్వపు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
రోజెస్ వాసన
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అలవాటు చాలా కష్టం, చాలా మంది పిల్లలు మరియు టీనేజ్ (మరియు పెద్దలు) వంటివి చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు మీ విలువైన వ్యక్తిని ఓవర్ చేస్తే మరియు దానిపై నొక్కిచెప్పినట్లు మీరు అనుమానించినట్లయితే, వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు వారి తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు ఆరోగ్యం (మరియు మీ కొరకు కూడా) తిరిగి తగ్గించడానికి మంచి సమయం ఉంది.
ఒక ప్రకృతి-నిండిన నడక కోసం వెళ్లి, నాన్-స్కూల్ నవల నుండి చదవడం లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఒక బోర్డు ఆట ఆడటం అనేది ఆత్మ కోసం అద్భుతాలను చేయగలదు. కాబట్టి, మీ పిల్లవాడికి అవకాశమివ్వటానికి అవకాశము ఇవ్వండి-ఒక్క విసుగు పుట్టించే ప్రతిసారీ ఇప్పుడు మంచిది.
నుండి వర్డ్
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు అదనంగా, ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి మందులతో సంబంధం లేని ఇతర చికిత్స పద్ధతులు ఉన్నాయి. యోగా మరియు తైలమర్ద్యం వంటి అనుబంధ చికిత్సలు మీ పిల్లల తల నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
కొన్నిసార్లు చాలా, అది చాలా సౌకర్యంగా అందించే సాధారణ విషయాలు-తల్లి లేదా తండ్రి, నొసలు ఒక చల్లని ప్యాక్, మరియు మీ కొద్దిగా వారి బిజీగా మనస్సులలో మరియు శరీరాలు విశ్రాంతి ఇక్కడ ఒక చీకటి, నిశ్శబ్ద గది తో ఒక snuggle.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ మైగ్రెయిన్ ఫౌండేషన్. (2016). పిల్లల ప్రశ్నలు లో తలనొప్పి.
> ఈడీజ్-మార్కస్ టి, హైమి-కోహెన్ Y, స్టీయెర్ D, జెహరియా A. చిన్న పిల్లలలో పార్శ్వపు నొప్పి కోసం నాన్ఫార్మాకలాజిక్ చికిత్స యొక్క ప్రభావం. తలనొప్పి . 2010 ఫిబ్రవరి 50 (2): 219-23.
> గైడెట్టీ V, Dosi C, బ్రూనీ O. పిల్లల్లో నిద్ర మరియు తలనొప్పి మధ్య సంబంధం: చికిత్సకు సంబంధించిన అంశములు. సెపలాల్గియా . 2014 సెప్టెంబరు; 34 (10): 767-76.
> కచర్స్కీ > జే, కబ్బౌచే MA, ఓ'బ్రియన్ HP, వీబర్డిన్. పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో తలనొప్పి యొక్క సరైన నిర్వహణ. థెర్ అడ్వాన్స్డ్ న్యూరోల్ డిజార్డ్ . 2016 జనవరి 9 (1): 53-68.