ముందరి క్రూసియేట్ లిగమెంట్, లేదా ACL మోకాలి యొక్క నాలుగు ప్రధాన స్నాయువులలో ఒకటి. ACL కు గాయాలు ఒక సాధారణ క్రీడలు గాయం మరియు సీజన్-ముగింపు గాయాలు కావచ్చు. కొత్త పరిశోధన క్రీడలు మరియు పోటీ నుండి కోల్పోయిన సమయాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నంలో ACL గాయాలు నిరోధించడానికి మార్గాలు దర్యాప్తు.
మోకాలు యొక్క స్థిరత్వం వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు ముఖ్యమైనవి మోకాలు యొక్క స్థిరమైన మరియు డైనమిక్ స్టెబిలైజర్లు.
- స్టాటిక్ స్టెబిలిజర్స్
స్థిరమైన స్టెబిలైజర్లు మోకాలు యొక్క నాలుగు ప్రధాన స్నాయువులు: పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL), పృష్ట క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (PCL), మధ్యస్థ అనుబంధ స్నాయువు (MCL), మరియు పార్శ్వ అనుషంగిక స్నాయువు (LCL). - డైనమిక్ స్టెబిలైజర్లు
మోకాలు యొక్క డైనమిక్ స్టెబిలైజర్లు ఉమ్మడి చుట్టూ ఉండే కండరాలు మరియు స్నాయువులు. ఈ కండరములు మరియు స్నాయువులు నాడీకణీయ ఇన్పులార్గా పిలవబడుతున్నాయి, ఉమ్మడి యొక్క స్థితిని నియంత్రించడానికి ఈ నిర్మాణాల అచేతన చర్యాశీలత.
మోకాలి స్థిరత్వానికి మీ శరీర మంచి అలవాట్లను బోధించడానికి న్యూరోమస్కులర్ శిక్షణను ఉపయోగిస్తారు. మీ మోకాలి ఎలా కదిలిస్తుందో శిక్షణతో, ముఖ్యంగా ఎగరడం, ల్యాండింగ్ మరియు ఇరుసుపై తిరిగేటప్పుడు, మీరు మోకాలి కీలు యొక్క స్థిరమైన స్థితిని కొనసాగించవచ్చు. అనేక అధ్యయనాలు నాడీ కణ శిక్షణ కార్యక్రమాలు ACL గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చని నిరూపించాయి.
Plyometrics, బలపరిచే, సాగతీత మరియు సమతుల్య శిక్షణ వంటి సమగ్ర కార్యక్రమాలు ACL గాయాలు, ప్రత్యేకంగా యువ మహిళా అథ్లెట్లలో నివారించడంలో ఉత్తమమైనవని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
Plyometrics శక్తి మరియు శక్తి రెండు నిర్మించడానికి ఆవృత్త జంపింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడెమి న్యూరోమస్కులర్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్స్ని సిఫార్సు చేస్తుంది
వ్యవస్థీకృత క్రీడలలో పాల్గొనే ఎక్కువ మంది పిల్లలు మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ పొందుతూ, ACL గాయాలు మరింత సాధారణం అయిపోయాయి.
ఇవి ముఖ్యంగా సాకర్, వాలీబాల్, బాస్కెట్బాల్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్లను ఆడటం పెరగడం. నడుస్తున్న, ఇరుసుపైన మరియు జంపింగ్ కలిగి క్రీడలు క్రీడలు ముఖ్యంగా యువ కీళ్ళు కోసం ప్రమాదకర ఉంటాయి. అమెరికన్ అకాడెమి ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (AAP), ACL గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి న్యూరోమస్కులర్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది యువకుల్లో 72 శాతం వరకు ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
ఆప్ వారు కోచ్లు మరియు పాఠశాల క్రీడా కార్యక్రమాలకు సిఫార్సు శిక్షణ కార్యక్రమాలు జాబితా. ఇవి ప్లైమెట్రిక్ మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు.
న్యూరోమస్క్యులర్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్స్
PEP ప్రోగ్రాం : శాంతా మోనికా ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్లో బాగా ప్రసిద్ధి చెందిన నాడ్రోక్యులర్ శిక్షణా కార్యక్రమాలలో ఒకటి, అడ్డుత గాయం, మరియు పెంచే పనితీరు కార్యక్రమం (సాధారణంగా PEP కార్యక్రమం అని పిలువబడుతుంది). ఇది ఒక ఉచిత PDF డౌన్లోడ్ గా లభిస్తుంది మరియు ఒక వీడియో విరాళం కోసం అందుబాటులో ఉంది. ఇది పంక్తులు లేదా శంకులతో ఒక మైదానంలో అమర్చవచ్చు. కార్యక్రమం పూర్తి చేయడానికి 15-20 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు వారానికి మూడు సార్లు చేయాలి. ఇది వెచ్చని- up, సాగతీత, బలపరిచే, plyometrics మరియు క్రీడ-నిర్దిష్ట చురుకుదనం వ్యాయామాలు కలిగి.
కోచెస్ కోసం KIPP: ఈ యువ మహిళా అథ్లెట్లకు వ్యాయామం యొక్క స్లైడ్లు మరియు వీడియోలతో ఉచిత ఆన్ లైన్ ఇన్స్ట్రక్షన్.
ఇది 15 నిమిషాల నాడీమస్క్యులర్ వెచ్చని అప్ రొటీన్గా బలోపేతం, ప్లైమీట్రిక్స్, బ్యాలెన్స్, చురుకుదనం మరియు సాగదీయడం వంటి వ్యాయామాలతో ఉపయోగిస్తారు. ఇది 2006 లో చికాగో ప్రజా ఉన్నత పాఠశాలలకు అన్ ఆన్ & amp; రాబర్ట్ H. లూయిరీ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్ ఆఫ్ చికాగో ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది.
సోర్సెస్:
గ్రిఫ్ఫిన్ LY, et al. "Noncontact యాంటీరియర్ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయాలు: రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ అండ్ ప్రివెన్షన్ స్ట్రాటజీస్" J. యామ్. క్యాడ్. ఆర్తో. సర్., మే / జూన్ 2000; 8: 141 - 150.
అల్తెర్న్న్-గేలి E, మైయర్ GD, సిల్వేర్స్ HJ, సమిటీర్ G, రొమేరో D, లాజారో-హార్వో సి, కగత్ ఆర్. "ఫుట్ బాల్-ఇన్క్రీయేట్ యాంటీరియర్ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయాలు ఫుట్ బాల్ ఆటగాళ్ళు పార్ట్ 2: ప్రమాద కారకాలు మరియు గాయం రేట్లు తగ్గించేందుకు. " మోకాలు సర్జ్ స్పోర్ట్స్ ట్రుమటోల్ ఆర్త్రోస్క్. 2009 ఆగస్టు 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. ఎపబ్ 2009 జూన్ 9.
సింథియా ఆర్ లాబెల్లా, విలియం హెన్రికుస్, తిమోతి ఇ. హేవెట్, స్పోర్ట్స్ మెడిసినర్ అండ్ ఫిట్నెస్, మరియు ఒంటెపెడీక్స్లో కౌన్సిల్. "క్లినికల్ రిపోర్ట్: పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయాలు: రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స, మరియు నివారణ," పీడియాట్రిక్స్ మే 2014, వాల్యూమ్ 133 / ఇష్యూ 5