మీరు బంగాళాదుంప చిప్స్ ఆ బ్యాగ్ని అణిచివేయలేరు లేదా ఆ డోనట్స్ బాక్స్ను మూసివేయలేనందున మీ కాలం వస్తోంది అని మీకు తెలుసా? మీకు మీ రెండవ రుగ్మత, లేదా మీ ఋతు చక్రం యొక్క శ్లేష సంభాషణలతో పాటు బలమైన ఆహారపు కోరికలు ఉన్నాయా?
మీరు చేస్తే, మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆహారం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని మీరు ఖచ్చితంగా అంగీకరిస్తారు. కానీ మీరు గ్రహించకపోయేది ఏమిటంటే, మీ మెదడు ఆందోళనను ప్రశాంతపరుచుకోవటానికి లేదా ఉపశమనాన్ని ఉపశమింపచేసే సామర్ధ్యం కోసం కొన్ని ఆహారాలు కోరుకుంటూ ఉంటుంది, రెండూ కూడా మీ కాలానికి వస్తాయి.
ది సైన్స్ బిహైండ్ స్ట్రెస్ ఈటింగ్
మీరు ఆహార కోరికలను గురించి ఆలోచించినప్పుడు క్యారెట్లు లేదా బియ్యం కేకులు వెంటనే గుర్తుకు రావు. ఈ ఎంపికల వంటి ఆరోగ్యకరమైన, వారు మీ అవసరం ఒత్తిడితో మీ మెదడు ఇవ్వాలని లేదు. నిజానికి, మీరు కొవ్వు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న అత్యంత రుచికరమైన ఆహారాలు అని పిలుస్తారు ఏమి యాచించు hardwired ఉంటాయి.
ఈ రకమైన ఆహారం మీ మెదడు బహుమతి కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ మెదడులోని కొన్ని భాగాలలో రసాయనాలు మరియు గ్రాహకాలపై పనిచేయడం ద్వారా మూర్ఛ మరియు మూడ్-ఎలివేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆసక్తికరంగా, ఈ రకమైన ఆహారం వల్ల ప్రేరేపించబడిన మెదడు కేంద్రాలు మాదకద్రవ్య వ్యసనం వలన ప్రేరేపించబడిన కేంద్రాలు.
అధిక కొవ్వు, అధిక చక్కెర ఆహారం యొక్క జీవరసాయన ప్రభావాలు మీకు కొంత తాత్కాలిక సౌకర్యాన్ని మరియు ఉపశమనం తెచ్చినా, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు నిజంగానే ఉంటాయి. కాలక్రమేణా, ఈ చాలా అనారోగ్యకరమైన FOODS తినడం మీ శరీరం ఆఫ్ సంతులనం విసురుతాడు.
అధిక కొవ్వును తీసుకోవడం, అధిక చక్కెర ఆహారం ఒత్తిడికి మీరు మరింత సున్నితంగా చేయగలవు.
ఒత్తిడికి ఈ పెరిగిన సున్నితత్వం మరింత "ఒత్తిడి తినడం" కారణమవుతుంది. క్రమంగా, ఇది ఒక విష చక్రం దారితీస్తుంది గణనీయంగా బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం ఫలితంగా, చివరికి మరింత నిరాశ మరియు ఆందోళన దారితీస్తుంది.
ప్రీమెన్స్టరల్ ఫుడ్ కోరికలను ఎలా నిర్వహించాలి
మీ మానసిక స్థితి మీ ఆహార ఎంపికలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ రివర్స్ కూడా నిజం - మీ ఆహార ఎంపికలు మీ మానసికస్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఒత్తిడికి మీ మెదడు ప్రతిస్పందనను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఈ మూడు వ్యూహాలను పరిశీలిద్దాం:
- మీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లలో మంచి పరిశీలన తీసుకోండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, బాగా సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- అత్యంత రుచికరమైన, అధిక కొవ్వు, అధిక చక్కెర, మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించడానికి మీరు ఉత్తమంగా చెయ్యండి. మీ తీపి కోరికలను తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను చూడండి. హోమ్-కాల్చిన ఎంపికలు మీరు చక్కెర మరియు కొవ్వును పరిమితం చేసుకోవచ్చు, ఇవి మీ పరిష్కార దశల కోరికలు వచ్చినప్పుడు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను కలిగి ఉంటాయి.
- మీరు కోరిస్తున్న అత్యంత రుచికరమైన ఆహారాలు యొక్క మెదడు-మెత్తగాపాడిన ప్రభావాలు ఆఫ్ లీన్ కు luteal దశలో మీరే బేరసారంగా చేయండి. ఇది కష్టంగా మరియు సమయం పడుతుంది. కానీ, మీరు ఏమి చేయాలో మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని మంచి మెదడు రసాయనాలు (ఎండోర్ఫిన్లు) సక్రియం చేస్తాయి. సో, ఒక చిరుతిండి తో మంచం మీద కూర్చుని ముందు, జంపింగ్ జాక్స్ లేదా జాగింగ్ లో స్థానంలో వంటి సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఒక నిమిషం ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఎక్కువ వ్యవధిలో పాల్గొనండి మరియు ఇతర రకాల వ్యాయామాలను చేర్చుతారు మరియు చివరికి వ్యాయామం యొక్క మూడ్-రక్షణ ప్రభావాలతో చెడు-ఆహారం-మెదడు-ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.
మీ ఆహారం మీ మానసిక స్థితికి సహాయపడనివ్వండి
మూడ్ బూస్టర్లుగా తెలిసిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రీమెన్స్టెర్ మూడ్ మార్పుల నుండి బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ ఆహారాలను క్రమ పద్ధతిలో తినడం నిర్ధారించుకోండి.
అదనంగా, PMDD యొక్క మానసిక లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీ మెదడుకు సహాయపడటానికి రెండు సాధారణ సుగంధాలు కొంత ప్రయోజనం కలిగి ఉన్నాయని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఖచ్చితమైన సిఫారసులను తయారుచేయటానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, మీ వంటగ్యానికి ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించడం మీ మానసిక స్థితి అలాగే మీ ఆహారాన్ని పెంచవచ్చు.
పసుపు
పరిశోధన పసుపు పదార్ధంలో curcumin పదార్ధం నిజానికి మీ మూడ్ సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ బాధ్యత మీ మెదడులో రెండు ముఖ్యమైన రసాయనాలు నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది చూపించింది. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి BNDF (మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రాఫిక్ కారకం), మీ మెదడులో ప్రోటీన్ సహాయాన్ని ఇది మంటతో పోరాడటానికి మరియు సహాయపడుతుంది.
కుంకుమ
కుంకుమ పువ్వు అనేది మూడ్-పెంచడంతో మరొక స్పైస్. మీ మానసిక స్థితి, ముఖ్యంగా సెరోటోనిన్ను నిర్వహించడానికి మీ మెదడులో కుంకుమణ కొన్ని రసాయనాలను నియంత్రిస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. కుంకుమ పువ్వులు మృదువుగా మరియు మితమైన మాంద్యంతో మహిళల్లో యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని కూడా నివేదికలు తెలియజేస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, కుంకుమ పువ్వు PMS / PMDD యొక్క కొన్ని భౌతిక లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చు.
నుండి వర్డ్
మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆహారం మధ్య సంబంధాన్ని నియంత్రించడం వలన మీ మెదడుకు మరియు ఒత్తిడికి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు సహాయపడుతుంది. ఈ మీ luteal దశ మూడ్ మార్పులు ట్రిగ్గర్స్ హార్మోన్ల సున్నితత్వం కలిగి.
అనారోగ్యకరమైన సౌకర్యాల ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు-పెంచడం ఎంపికలను ప్రవేశపెట్టటానికి వ్యూహాలు అభివృద్ధి చెందడం వలన మీరు మీ ఋతు చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో కూడా మంచిగా జీవించగలుగుతారు.
> సోర్సెస్:
Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. మరియు Akhondzadeh, S. (2008), క్రోకస్ సాతివిస్ L. (కుంకుమ) ప్రీమెన్స్టరల్ సిండ్రోమ్ యొక్క చికిత్స: డబుల్ బ్లైండ్, యాదృచ్ఛిక మరియు ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. BJOG: ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబ్స్టెట్రిక్స్ & గైనకాలజీ, 115: 515-519. doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> సింగ్, ఎం. (2014). మూడ్, ఆహారం, మరియు ఊబకాయం. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ సైకాలజీ , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925